Como lidar com a mudança (com fotos)

Mudanças nunca estão longe de nossa porta, seja quebrando com um ex, se mudando para uma nova cidade, a morte de um parente,ou a perda de um trabalho. Mesmo boas mudanças, como ter um bebê ou obter um novo emprego, pode ser estressante. A mudança não é fácil, mas há maneiras de lidar com a mudança que pode se sentir menos assustadora.

Passos

Parte 1 de 4:

Lidando com mudança

1. Reconheça seus sentimentos. Se você se sentir resistente a mudar ou desconfortável com mudança iminente, então é importante reconhecer seus sentimentos. Não evite suas emoções, ouça-os. Emoções fazem parte da autoconsciência. Quando você reconhece uma emoção, você aceita como se dissesse: "Isso não é tão ruim" e permita-se entender e gerenciar.

Muitas vezes, a mudança traz sentimentos de ansiedade, como preocupação e medo. Não há problema em se sentir preocupado e sentir medo.
Sofrer e cuidar de seus sentimentos. Mesmo que a grande mudança em sua vida seja feliz como se casar ou se mudar para um lugar que você sempre quis viver, aceite que haverá algumas perdas emocionais e trabalharem através deles.
Tente identificar os sentimentos que você está tendo e por que escrevendo ou dizendo-os em voz alta. Por exemplo, você pode escrever ou dizer algo como: "Estou me sentindo ansioso e sobrecarregado porque tenho que me mudar para uma nova cidade na próxima semana."

2. Se prepare. Não importa que tipo de mudança você esteja enfrentando, você pode tomar medidas para se preparar para a nova situação. Pense sobre o que sua nova situação será e, em seguida, identificar algumas maneiras que você pode aprender mais sobre o que você estará enfrentando.

Por exemplo, se você planeja se mudar para outra cidade, estado ou país, aprenda o máximo que puder sobre o novo lugar antes de ir. Se você está começando um novo emprego, descubra o máximo que puder sobre o que você estará fazendo.

Tente criar um plano para como você se aproximará da nova situação. Por exemplo, se você estiver se movendo para uma nova cidade, você pode perguntar: Quais restaurantes você quer verificar? Como você vai se locomover pela cidade?? Que outros lugares você gostaria de explorar?

Você também pode fazer um plano para mudar sua situação se não for onde você quer estar na vida. Por exemplo, você pode não gostar do seu novo emprego, para que você possa criar um plano para encontrar um novo que você vai desfrutar pesquisando as listagens de empregos, aplicando empregos que lhe interessam e participando de feiras de trabalho.

3. Crie um script mental. Se você está enfrentando uma mudança de vida que não pode controlar, então pode ser difícil aceitar a situação. No entanto, você pode trabalhar para a aceitação, reconfortando-se sob a forma de um roteiro mental aceitando.

Por exemplo, quando você está se sentindo chateado ou ansioso com a mudança que se aproxima, você pode repetir para si mesmo: "Eu não gosto da mudança que está acontecendo, mas está além do meu poder controlar. Eu posso não gostar dessa mudança, mas vou aceitá-lo e tentar fazer o melhor possível."

4. Lembre-se de que você controla sua atitude e ações. Mudança pode transformar seu mundo de cabeça para baixo, mas você ainda tem controle sobre como você responde à situação. Você pode optar por abordar a situação com raiva e levar seus sentimentos em outras pessoas, ou você pode optar por ver a situação como uma nova oportunidade e abordá-lo com excitação.

Algumas pessoas acham a lista de listagem para ser uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade e se sentir mais feliz. Se você está se sentindo infeliz com a situação, tente escrever uma lista de positivos. Por exemplo, se você acabou de passar por um breakup, então você pode identificar os pontos positivos como coisas como mais tempo livre, a chance de se conhecer melhor, e mais tempo para gastar com seus amigos e familiares.

Parte 2 de 4:

Diminuindo a ansiedade em torno da mudança

1. Jornal sobre suas preocupações. A mudança pode trazer muitas inseguranças, preocupações e pensamentos negativos. Especialmente se você se sentir sobrecarregado pela mudança, comece a escrever todas as coisas que contribuem para você se sentindo sobrecarregado. Escrevendo isso pode ajudá-lo a perceber que as coisas são menos negativas do que você imagina.

Se você se sentir sobrecarregado por ter um filhote e está tendo dificuldade em se ajustar a todas as mudanças, anote o que mudou em sua vida e o que é difícil sobre isso. Anote possíveis soluções para o seu problema, como a criação de um cronograma para ajudá-lo a gerenciar as mudanças.

2. Fale com os outros com experiências semelhantes. Pode ser reconfortante falar com alguém que está passando por uma mudança semelhante como você. Talvez você esteja partilhando, tendo um bebê ou mudando carreiras. Conversando com alguém que está lá "pode ser reconfortante, sabendo que ele ou ela passou bem.

Peça conselhos sobre o que você pode fazer para passar a mudança bem.

Se você está passando por um divórcio, encontre-se com outras pessoas que estão experimentando a mesma coisa, ou já passaram por isso.

3. Aceite a incerteza. Se você se preocupar com todas as mudanças acontecendo ao seu redor, você perde sua capacidade de aproveitar os momentos e experimentá-los em sua plenitude. Constantemente se preocupar não faz mais capaz de prever o futuro ou lidar com isso.

Aceite que você está em uma transição e essa mudança é inevitável. Você pode dizer: "Aceito que a mudança está ocorrendo, e cabe a mim como eu lidar com isso."

4. Relaxar. O relaxamento pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a saúde emocional. Técnicas como meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudá-lo a relaxar e lidar com o estresse de forma mais eficaz.

Praticar relaxamento muscular progressivo, ficando confortável e começando a relaxar seu corpo e sua respiração. Agora, tense seu punho direito por alguns segundos, então libere. Passar para o seu antebraço direito, tenso e liberar. Mova-se para o ombro direito, faça o mesmo para o braço esquerdo. Continue ao longo do seu corpo, incluindo seu pescoço, costas, rosto, peito, quadris, quads, bezerros, tornozelos, pés e dedos dos pés.

5. Exercício. O exercício ajuda a lidar com o estresse e reduzir a ansiedade. Faça seu corpo, mente e emoções um favor envolvendo-se em alguma atividade. Apontar para se exercitar por 30 minutos a cada dia na maioria dos dias.

Pegue o cachorro para uma caminhada, bicicleta para mantimentos, ou vá para uma caminhada à noite depois do trabalho. Você também pode se exercitar dançando ou correndo, ou indo para a academia.

Parte 3 de 4:

Permitindo tempo para ajustar

1. Espere novos padrões de vida para levar tempo. Mudança é um choque porque desestabiliza a vida que você fez para si mesmo a este ponto. Todos os hábitos e rotinas estão prontos para questionar quando a mudança interfere, então indo devagar e se aliviar para o novo é uma estratégia essencial para lidar. Espere que qualquer mudança tenha tempo ajustar ser realista ao suportar grandes mudanças de vida.

Dê-se tempo para recuperar. Por exemplo, se você está sofrendo depois de uma morte, seja uma pessoa ou um animal de estimação, reconheça que como você se aflija e quanto tempo você sofre são decisões só que você pode fazer. Ninguém mais pode apressar você, não importa o que eles insistem.

2. Veja a mudança como oportunidade. A mudança é uma oportunidade para reexaminar a vida que você levou para ver se você está fazendo escolhas positivas ou pagando demais (tempo, dinheiro, esforço) para levar um estilo de vida que não está lhe trazendo felicidade. Embora às vezes doloroso, a mudança pode trazer um forro de prata.

Aprenda a desfrutar do processo de mudança, criando reforços positivos em torno da mudança. Isso pode incluir tratar-se de sorvete depois de terminar a fisioterapia por sua lesão, ou conseguir gastar uma pequena quantia de dinheiro toda vez que você economizar US $ 100.

3. Deixar reclamando e culpar por trás de você. Quando uma mudança a empurra em constante reclamando e culpando, pode ser compreensível por um curto período de tempo. Amigos e familiares vão reunir no início de um infortúnio. É importante manter uma perspectiva positiva quando no meio da mudança para ajudar a diminuir o estresse e lidar com as dificuldades.

Encontre maneiras de ver as coisas em uma luz positiva. Se você lutar para encontrar coisas positivas, peça a alguém para ajudá-lo a procurar por eles. Lembre-se, as mudanças podem proporcionar oportunidades para futuros empreendimentos que anteriormente não teriam sido atingíveis.

4. Deixe ir do que aconteceu e seguir em frente. Concentrando-se no passado não vai ajudá-lo a seguir em frente com sua vida. Não adianta querer a sua "vida antiga" de volta ou gastar todos os seus momentos desejando que as coisas voltassem ao que costumavam ser.

Em vez de se concentrar no passado, ancorar-se no futuro, criando excitação e coisas para esperar fazer. Tente algo que você nunca fez antes, como fazer uma aula de pintura, vai patinar no gelo, ou visitar uma nova cidade.

Se você ainda se encontrar no passado e está interferindo com sua vida, então você pode querer buscar a ajuda de um terapeuta para ajudá-lo a avançar em sua vida.

Parte 4 de 4:

Identificando o transtorno de ajuste

1. Pense na sua situação. Transtorno de ajuste desenvolve-se dentro de meses depois de experimentar uma mudança estressante. A mudança pode ser algo positivo ou negativo que causou estresse significativo em sua vida, como se movendo, se casando, perdendo seu emprego ou perdendo um membro da família.

2. Considere seus sintomas. Aqueles com transtorno de ajuste exibirão alguns sintomas psicológicos que podem ajudar um profissional de saúde mental fazer um diagnóstico. Os sintomas incluem:

Estresse severo. Alguém com transtorno de ajuste terá estresse que é mais intenso do que o que você esperaria que alguém se sinta nessa situação. Por exemplo, alguém que acaba de comprar uma nova casa, pode se sentir severamente estressado mesmo depois de terem fechado na casa e se mudassem.

Dificuldade em funcionamento. As pessoas com transtorno de ajuste podem ter dificuldade em funcionar em ambientes sociais, profissionais ou acadêmicos. Por exemplo, alguém que passou recentemente por um rompimento pode ser incapaz de ter uma conversa com amigos.

3. Refletir sobre o comprimento dos sintomas. Os sintomas do transtorno de ajuste não durarão mais de seis meses. Se os seus sintomas durarem mais de seis meses, você não tem transtorno de ajuste. Você pode ter outra condição de saúde mental que está fazendo com que você sinta o jeito que você faz.

4. Veja um terapeuta. Se você acha que pode ter distúrbio de ajuste, então você precisará ver um terapeuta para um diagnóstico profissional e obter ajuda. Mesmo se você não tiver certeza se é ou não o distúrbio de ajuste é culpar pela maneira como você se sente, vendo um terapeuta pode ajudar a chegar à raiz do problema.

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