Como lidar com se sentir sozinho à noite
As horas longas e escuras da noite podem ser especialmente solitárias para aqueles que dormem sozinhos ou vivem sozinhos. A verdade é que a solidão noturna pode afetar alguém, fazendo com que você se sinta triste ou com medo. Embora seja importante reconhecer que você está se sentindo sozinha, você não precisa apenas sugar e sofrer através de suas noites na miséria. Há coisas significativas que você pode fazer para tornar suas noites mais cheias e mais agradáveis.
Passos
Método 1 de 3:
Ficar ocupado à noite
1. Mexa-se. Há muitas maneiras de conseguir seu corpo se movendo e tirar sua mente de seus sentimentos de solidão: tente se exercitar, dançando a suas músicas favoritas, pulando em sua cama ou aprendendo karatê no YouTube.
- O exercício lhe dá endorfinas, que impulsionam seu humor e podem ajudar a melhorar seus sentimentos de solidão. Apenas lembre-se de não se exercitar muito perto da hora de dormir ou seu corpo e cérebro terá dificuldade em diminuir e se estabelecer no modo de sono. Para algumas pessoas, os treinos noturnos dão a eles a liberdade de dormir um pouco mais tarde, enquanto ainda mantém sua saúde.
- Fazendo algo divertido e engraçado - como jogando grande música e dançando em sua cueca. Isso vai te dar rindo, o que é uma ótima maneira de começar a se sentir bem em vez de se sentir solitário!
2. Encontre inspiração. Noites podem ser notórias por trazer suas emoções mais negativas, especialmente quando estamos sozinhos. No entanto, você pode neutralizar que buscando coisas positivas para tornar a solidão mais suportável.
3. Perca-se em outro mundo. Leia um ótimo livro, assista a um filme favorito, Binge Assista a um programa de televisão ou navegue na Internet. Todas essas opções vão ajustar o cérebro em um canal diferente e concentrar sua atenção do fato de sua solidão. Quando você sente sonolência começar a se arrastar, então você pode ir para a cama.
4. Vá para uma unidade ou uma caminhada. Às vezes a melhor coisa a fazer é sair da casa (permissão do tempo). Um pouco de distração e uma mudança de cenário pode percorrer um longo caminho para fazer você esquecer o quão solitário você está se sentindo. Você pode até ver alguém que você conhece e ter um chat rápido. Ou, você pode tropeçar em algo interessante ao longo do caminho.
5. Ser educado. Um especialista sugere ler a solidão como uma maneira de sentir menos sozinho. Quanto mais você aprender sobre a solidão e quão comum é, menos solitária você pode sentir. Quando você sabe que, mesmo uma sensação difícil e dolorosa, você está tendo é compartilhado por outros, isso faz com que se sinta um pouco menos terrível.
6. Abrace sendo sozinho. Perceber que você é realmente uma boa empresa para você. Você não precisa ser em torno de outras pessoas ou fazer coisas emocionantes para serem felizes. Enquanto estiver com os outros é ótimo, também é importante aprender a desfrutar de solidão. Passar tempo sozinho pode ser muito valioso. Se você pode abraçar ser sozinho - e abraçar sua solidão - você pode acabar se sentindo menos solitário.
Método 2 de 3:
Estar com outras pessoas
1. Conecte-se com alguém. Encontre alguém que você possa conversar em qualquer hora da noite - até 2:30 a.M. Este pode ser seu outro significativo, um irmão, um pai ou seu melhor amigo. Role e agite seu amado acordado, ou faça um telefonema para alguém que esteja disposto a falar com você. Talvez você possa se conectar com o seu companheiro de quarto que é apenas algumas portas para baixo. Apenas estenda a mão para alguém se puder.
- Se não é tarde demais, considere chamar alguém que realmente aprecie ouvir de você, como um parente ido. Isso não só levantará seus espíritos, mas também deles, o que irá levantar o seu novamente em troca!
- Quando a solidão atinge no meio da noite e é tarde demais para ligar ou visitar com alguém, você sempre pode escrever um e-mail ou uma carta para alguém especial. Embora você provavelmente seja usado para a conexão imediata na sociedade acelera de hoje, escrevendo para um ente querido nesta situação é realmente uma ótima maneira de transmitir pensativamente seus sentimentos e idéias - e o e-mail ou carta chegará a eles Tempo.
- Você também pode convidar pessoas para assistir a um filme, jantar, ou apenas sair. Se você está vendo amigos ou familiares próximos, convide-os a ficar mais - às vezes é bom apenas saber que há alguém na outra sala.
2. Sair. Uma maneira de evitar a solidão noturna é sair da casa à noite que leva à hora de dormir. Isso não significa que você tem que ficar fora até que o sol apareça. Simplesmente saia para o cinema com os amigos, tenha um jantar tardio com um colega de classe, ou pegue bebidas com garotas do escritório.
3. Junte-se a um grupo ou pegue um novo passatempo. Adicionando uma atividade / classe que você está ansioso para a noite pode tirar sua mente de seus sentimentos de solidão e dar à noite uma sensação de estrutura. Embora você não encontre muitos grupos que se encontram em 2 a.M., Você pode encontrar uma série de atividades para se envolver durante as horas da noite, como yoga, tai chi, tricô e pintura.
4. Devolva. Quando estamos nos sentindo, é fácil concentrar toda a nossa atenção e energia em nós mesmos, o que pode levar ao aumento da negatividade. Se nos concentrarmos para fora, muitas vezes podemos tirar nossas mentes da nossa própria solidão e fazer um pouco bem enquanto isso.
Método 3 de 3:
Adormecer sozinho
1. Estabelecer uma rotina de sono. Indo para a cama e acordar em aproximadamente as mesmas vezes a cada dia ajuda seu corpo a adormecer mais rápido, o que irá ajudá-lo a se sentir menos estressado quando você está na cama. Pode demorar algumas semanas para estabelecer uma nova rotina, então não se preocupe se as coisas não clicarem imediatamente.
- Indo para a cama cedo, enquanto ainda há algum barulho do lado de fora, pode ajudá-lo a sentir menos sozinho. Se você mora sozinho, essa técnica pode ajudá-lo a se sentir mais confortável, já que outras ainda estarão fazendo barulho nos apartamentos ou ruas ao seu redor.
2. Relaxe antes de ir para a cama. Passe algum tempo se desenrolando antes de ir para a cama. Limite o tempo de tela de televisão e celular pelo menos 20 minutos antes de dormir para ajudar seu cérebro começar a recusar a noite pela frente.
3. Não se force a dormir se você não puder. Tentando dormir quando você é incapaz de aumentar sua ansiedade e torná-lo ainda mais difícil de adormecer. Se você não pode adormecer, levante-se e entre em uma sala diferente e faça uma atividade relaxante. Com o tempo, você descobrirá que não é desfeito e está pronto para tentar voltar para a cama.
4. Esteja ciente da luz. As pessoas dormem melhor à noite depois de ter a exposição da luz solar durante as horas de vigília. Além disso, limite a quantidade de luz no seu quarto enquanto você dorme, como tendo luzes ligadas pode torná-lo mais difícil adormecer.
5. Não cochilo durante o dia. Se você renunciar ao seu meio dia soneca, você estará mais cansado à noite e mais propensos a adormecer rapidamente - e, portanto, ter menos tempo para se sentir solitário ou estressado enquanto na cama.
6. Adicione o ruído do fundo ao seu quarto. Você pode querer adicionar alguma forma de ruído ambiente ou branco. Muitas pessoas gostam de sons da natureza como cachoeiras ou florestas tropicais.
Pontas
Uma pessoa pode ficar sozinha sem se sentir solitária, e em muitos casos você pode optar por ficar sozinho, como quando quiser ler um livro, tirar uma soneca ou assistir ao seu programa de televisão favorito sozinho. Solidão, por contraste, surge sempre que você está sozinho e se sentir triste em ficar sozinho. Nesta situação, a percepção é muito importante.
A solidão pode afetar a obesidade e as taxas de pressão arterial (até 30 pontos), bem como levam à insônia, então é importante que você enfrente sentimentos persistentes de solidão antes de se tornarem esmagadoras.
Aproximadamente 10% dos norte dos americanos lidam com a solidão crônica.
Todos ficam solitários às vezes, mesmo quando há outras pessoas ao redor. É natural ter períodos de altos e baixos. Não seja muito duro consigo mesmo!
Leia um bom livro, ou, se você quiser algo diferente, tente assistir a um dos seus filmes favoritos ou assistir a um programa de TV engraçado.
Considere adotar um animal de estimação como um cachorro ou um gato para ajudar com sua solidão.
Simplesmente lembre-se, você pode se sentir muito bem e triste no momento devido à falta de empresa. Mas lembre-se, em poucos meses - ou mesmo muito mais tarde em sua vida - esses momentos serão os que permanecem em sua memória, porque são descobertos e reais. Não lute com isso. É totalmente natural sentir assim.
Avisos
Permitindo-se afundar muito longe em sentimentos de solidão pode levar a sentimentos de depressão e desamparo, o que só vai perpetuar seu senso de solidão. Se você começar a se sentir preso por sentimentos de depressão ou desamparo, você deve ver seu médico ou um terapeuta de ajuda.
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