Como evitar a solidão: 12 passos (com fotos)

Solidão, embora um sentimento natural, não é algo que a maioria das pessoas quer experimentar. Se você é propenso a solidão como resultado de um ente querido ou lugar desaparecido, ou se você estiver se preparando para um tempo gasto longe de seus amigos e familiares, há muitas maneiras de evitar a solidão. Olhe as mudanças que você pode fazer sozinho, incorporar mais tempo com amigos e familiares em sua vida e aprender a evitar mecanismos de enfrentamento viciante.

Passos

Parte 1 de 3:

Passando tempo sozinho

1. Obtenha suas emoções em ordem. Antes que você possa começar a se livrar da sua solidão, você precisa determinar o que é exatamente que está fazendo você se sentir solitário. Você sente falta de uma certa pessoa, ou um determinado lugar? Você geralmente se sente apenas como se não tenha muitos amigos, ou que os amigos que você não estejam perto de você? Determinando por que você é solitário pode lhe dar uma solução para o seu problema imediatamente - nem todos podem dizer onde seus sentimentos de solidão se originam. Se você está perdendo uma pessoa ou lugar em particular que você não pode visitar, grande parte da sua resolução de problemas precisará ser introspectiva. Se você é desejoso de mais amigos ou se sentir isolado, é mais provável que sua solução seja para sair e conhecer novas pessoas.

Tente o registro no diário se você não tem certeza porque você se sente solitário. Seja o mais específico possível.
Não fique envergonhado com a (s) causa (s) da sua solidão. É uma sensação perfeitamente normal que todos se esforçam com uma vez ou outra.

2. Concentre-se em sua saúde. Antes de fazer qualquer outra alteração, você deve olhar para sua própria saúde para indicadores de causas de solidão. Muitas vezes falta de sono, exercício e alimentos saudáveis podem deixar você se sentir letárgico e deprimido, levando à solidão ao longo do tempo. Passe uma semana fazendo mudanças positivas em seu objetivo - visam ter oito horas de sono todas as noites, tente se encaixar em pelo menos 30 minutos de atividade física e cortar junk food / incorporar mais frutas e legumes em sua dieta. Se nada mais, fazer essas coisas lhe dará mais energia e reduzirá o estresse, o que impacta geral suas perspectivas positivas e sentimentos de felicidade.

Estudos mostraram que o sono ruim e a falta de atividade física estão correlacionados a sentimentos de solidão.

Certos alimentos - particularmente frutas e legumes - contêm hormônios que aumentam a felicidade.

3. Traga um passatempo antigo de volta à vida. É fácil ficar sobrecarregado pelo isolamento ou uma lista massiva de `to-do`, e não só ficar sem tempo em sua vida para as pessoas, mas também para suas atividades favoritas. É muito mais difícil se sentir solitário se você estiver gostando ativamente de uma atividade, especialmente aquela que você tem alguma habilidade ou praticar com. Se você tem um hobby que você ama ou está interessado, reserve algum tempo todos os dias para trabalhar em iniciar (novamente). Sempre que você é atingido com essas dores de solidão, faça um esforço consciente para passar o tempo no seu hobby. Algumas novas ideias de hobby podem incluir:

Lendo regularmente

Jogando um esporte

Indo escalar

Assumindo tricô ou crochê

Aprendendo a cozinhar, ou tentando novas receitas

Pintura

Jardinagem

4. Comece um grande projeto. Em uma tangente semelhante a pegar um hobby, trabalhar em um grande projeto pode ser uma ótima maneira de distrair-se de sentimentos atuais de solidão, e ajudar a se dar um propósito quando tudo que você pode querer fazer é se enrolar na cama. O que conta como um projeto "grande" irá variar de pessoa para pessoa - para um indivíduo, pode significar pintar o interior de sua casa. Por outro, pode significar iniciar um novo grau ou conjunto de classes através de uma universidade online. Seja qual for o seu projeto `Big` é, defina metas diárias ou semanais para que você tenha algo para focar seu trabalho duro em. Você não terá tempo para se sentir solitário, com toda a dedicação que você estará derramando em seu projeto. Algumas grandes ideias do projeto podem incluir:

Aprendendo uma nova língua

Escrevendo seu próprio livro

Construindo um grande pedaço de mobília

Aprendendo um novo instrumento

Construindo um carro ou motocicleta de peças

Começando uma pequena empresa

Começando (ou terminando) um grau

5. Passe mais tempo fora. O grande ar livre tem sido um poder de cura para milhões de pessoas ao longo dos anos. E enquanto isso pode parecer contra-intuitivo para superar sua solidão saindo sozinha, seu tempo gasto na natureza provavelmente irá melhorar seu estado emocional e banir esses sentimentos de solidão. A Sunshine ajuda a aumentar as endorfinas em seu sistema, fazendo você se sentir mais feliz e menos focado em sua solidão. Além disso, explorando novos lugares, recebendo seu sangue bombeamento, e vendo o seu local natural vai mudar seu foco e equilibrar seu estado mental.

Procure boas caminhadas na sua área ou simplesmente explore um novo parque.

Tente ir caiaque ou em um passeio de bicicleta, se você não está interessado em andar por aí.

Parte 2 de 3:

Estar em torno de outras pessoas

1. Faça pequenos planos com amigos, muitas vezes. Se você se sentir como você só pode sair com as pessoas se estiver em uma festa ou fora em um jantar agradável, você pode limitar a quantidade total de tempo que você poderia estar gastando com pessoas que você gosta. No entanto, se você sair do seu caminho para planejar pequenas `datas` durante a semana com uma variedade de amigos, você encherá seu tempo livre com a socialização, que praticamente removerá a solidão da sua vida completamente. Sair com os amigos não precisa demorar muito tempo ou dinheiro. Se você conhece alguém novo na cafeteria ou você chama um velho amigo, tente algumas dessas idéias fáceis de `date`:

Ir para café ou para um café
Dê um passeio por um parque local
Corra recados juntos (especificamente com um amigo próximo / membro da família)
Cozinhe uma nova receita juntos
Pegue o almoço durante sua pausa no trabalho

2. Faça grandes planos para que você tenha eventos para esperar. É fácil se sentir solitário e sobrecarregado quando o futuro parece sombrio e desprovido de quaisquer planos. Se você tem algo para esperar - seja um grande evento ou uma reunião com alguém que você sente falta - você provavelmente se sentirá menos solitário e mais animado pelo que está por vir. Tire um tempo para fazer uma lista de atividades possíveis que você possa querer participar. Então, passe alguns dias planejando o evento em toda a extensão, para que você esteja totalmente preparado e livre de estresse. Se você é capaz, inclua outras pessoas no processo de planejamento e no evento final para efeito extra solitário. Considere planos como:

Indo em uma viagem de fim de semana para um novo lugar

Hospedando um grande jantar ou fogueira

Indo para um festival de música ou outro evento relacionado

3. Considere receber um animal de estimação. Se passar tempo com amigos ou longe de sua casa não é uma opção para você, você pode considerar um animal de estimação para ajudar a combater a solidão. Estudos mostraram que as pessoas que têm animais de estimação são muito menos propensas a experimentar a depressão e a solidão do que aqueles que não. Gatos e cães são geralmente considerados os melhores animais de estimação para lutar contra a solidão, como estão felizes em interagir com você e desfrutar de contato físico (na maior parte). Animais de estimação oferecem empresa e uma boa distração de quaisquer sentimentos negativos que possam estar atirando você para baixo.

Tenha em mente que conseguir um animal de estimação é uma grande responsabilidade, e requer uma grande quantidade de tempo e cuidado.

Se um cão ou gato não funcionar para o seu estilo de vida, pássaros e roedores são animais comuns que também podem ajudar.

4. Evite ficar em casa o tempo todo. Às vezes, uma mudança de cenário é tudo o que é necessário para refrescar sua vida e fazer você se sentir um pouco mais feliz. Não só isso, mas sair e exposições para você novas oportunidades para amigos e hobbies. Tenha em mente que só porque você sai, não significa que você tem que sair com as pessoas. Você pode conquistar sua solidão, mesmo se você sair sozinha, desde que você esteja fazendo algo que você gosta. Tente ir a um novo café para trabalhar ou estudar, ou simplesmente visitar sua parte favorita da cidade.

Tornando-se dependente da sua cama ou sofá é uma pista rápida para a solidão. Faça o seu melhor para sair e experimentar coisas novas, mesmo quando tudo o que você pode querer fazer é Binging Watch Netflix.

Parte 3 de 3:

Evitando mecanismos de enfrentamento

1. Entender que a solidão e o isolamento são diferentes. Às vezes, especialmente se você é uma pessoa grande, pode ser fácil misturar `solidão` com `isolamento`. A solidão é a sensação de perder alguém ou algo, ou de ser deixado sozinho. Isolamento é simplesmente o ato de ser sozinho. Enquanto a solidão deve ser remediada, o isolamento é uma parte normal e natural da vida. Não se sinta obrigado a encher cada momento de vigília com atividades e tempo com as pessoas. O tempo sozinho é saudável e necessário, e a menos que você esteja realmente se sentindo solitário, não é algo que você precisa para tentar "consertar".

2. Não se torne dependente de sua família e amigos. Quando você se sente solitário e você não tem certeza porque, pode ser fácil cair de volta para a família e amigos como uma distração de suas emoções. No entanto, fazendo isso simplesmente mascara seus verdadeiros sentimentos e não ajudará você a se sentir melhor a longo prazo. Tire um tempo para examinar a (s) fonte (s) da sua solidão, e trabalhe para criar soluções para isso fora de constantemente confiar em um amigo para tirar você para fora. Você se sentirá melhor a longo prazo, mesmo que exija um pouco mais emocional e mental no meio dia.

3. Evite comportamentos de enfrentamento viciante. Não é incomum que alguém que se sinta sozinho para acabar lidando com um comportamento possivelmente viciante - seja álcool, drogas, compras, comida ou outra coisa. Quando você está se sentindo triste e realmente sentindo falta de alguém / algo, você precisa resolver suas emoções diretamente. Tentando evitar seus sentimentos ou trabalhar em torno deles com comportamento viciante não é apenas insalubre, mas vai exacerbar seu problema de solidão. Tome medidas para tomar decisões de vida saudáveis quando estiver chateado, em vez de usar correções rápidas que possam piorar as coisas pela linha.