Como lidar com estar sozinho à noite
Se sua família está fora da cidade, seu parceiro se foi para a noite, ou você vive sozinho, noturno pode ser um pouco de ferrugem nervosa. Sentindo-se solitário ou assustado enquanto você está sozinho é normal, especialmente depois que o sol se põe. No entanto, há toneladas de maneiras que você pode fazer sua experiência noturna por si mesmo muito melhor (e até mesmo obter um sono da noite inteira).
Passos
Método 1 de 4:
Praticando autocuidado
1. Anote seus pensamentos e sentimentos em um diário. Se você está preocupado em ficar sozinho à noite, você pode estar sentindo assustado, ansioso ou nervoso. Reconhecer o que você está sentindo, escrevendo-o em um jornal para trabalhar através de suas emoções.
- Fazendo A Jornal de Bullet é uma ótima maneira de rastrear seus pensamentos e sentimentos durante um longo período de tempo.
2. Ligue alguma música calmante. Quando você está em casa sozinho, você pode ouvir qualquer coisa que você quiser! Escolha sua música favorita e jogue em um alto-falante ou através de fones de ouvido para dançar e cantar junto.
3. Prática relaxamento muscular Para reduzir a ansiedade. Escolha um grupo muscular para começar, como suas mãos ou seus pés. Respire e aperte seu grupo muscular quanto você pode, em seguida, segurá-lo por 5 a 10 segundos. Respire como você relaxa seus músculos, aguarde 10 a 20 segundos antes de se mudar para o próximo grupo muscular.
4. Distrair-se de pensamentos negativos. Pode ser fácil ficar preso em um padrão de pensamento negativo quando você está sozinho. Para evitar esses pensamentos, tente fazer algo que você gosta, como:
5. Faça algo produtivo. Se você não se sentir como uma atividade relaxante irá distrai-lo o suficiente, pule em um projeto que ocupará sua mente. Você poderia fazer algumas tarefas ao redor da casa, acompanhar sua lista de tarefas, ou mergulhar em um hobby.
Método 2 de 4:
Sentindo seguro
1. Bloqueie todas as suas portas e janelas antes de dormir. Demore alguns minutos para percorrer sua casa e verifique se tudo está trancado. Dessa forma, você pode ir para dormir sem se preocupar com intrusos.
- Se você gostaria de alguma segurança extra, crie uma câmera fora de sua casa.
2. Conheça seus vizinhos para que possam ficar de olho para você. É sempre bom sentir que você tem alguém para se virar em caso de emergência. Apresente-se às pessoas que vivem ao seu redor e trocam números de telefone se você gostaria de.
3. Carregue seu telefone e mantenha-a nas proximidades. Colocando-o na sua mesa de cabeceira é uma ótima maneira de mantê-lo com você enquanto você dorme. Certifique-se de ser cobrado (ou carregando) e dentro do alcance do braço caso você precise.
4. Planeje A rota de fuga Em caso de emergência. Embora não seja provável que algo aconteça, planejando o seu percurso pode fazer você se sentir menos ansioso. Certifique-se de saber como deixar sua casa em caso de incêndio ou emergência.
Método 3 de 4:
Dormindo bem
1. Desligue sua tecnologia 1 hora antes de dormir. Telefones, computadores e tablets podem enganar nossos cérebros para pensar que é hora do dia. Tente se desligar da tecnologia cerca de uma hora antes de você querer dormir.
- Você pode ler um livro, fazer uma palavra cruzada, ou tentar criar como você vai para dormir.
2. Evite álcool e cafeína antes de dormir. Ambas as substâncias podem mantê-lo acordado, mesmo que você esteja cansado. Se você gostaria de uma bebida quente antes de dormir, tente chá de ervas sem cafeína.
3. Relaxe com um banho quente ou um bom livro. Qualquer coisa que te enrole e te deixe em um humor calmo é perfeito. Reserve cerca de 30 minutos para relaxar antes de ir para a cama.
4. Faça o seu quarto confortável. Desligue as luzes, use seus pijamas favoritos e coloque suas folhas mais macias na cama. Use um gerador de ruído ambiente ou um ventilador se você não quiser dormir em silêncio ou usar tampões de ouvido se não gostam de barulho. Certifique-se de que a temperatura permaneça legal, mas não frias para ajudá-lo a dormir.
5. Ir dormir na mesma hora todas as noites. Isso ajudará seu corpo a cair em uma rotina de dormir por conta própria. Se você puder, tente manter um horário de sono regular, então é mais fácil cair e ficar dormindo.
Método 4 de 4:
Conectando-se com os outros
1. Socializar regularmente durante o dia. Agende atividades sociais regulares com amigos durante toda a semana. Isso lhe dará estrutura, mantê-lo conectado aos outros e ajudar a melhorar seu humor. Se você ficar ocupado o suficiente, interagindo com os outros durante as horas da semana, as chances são de que você será menos provável de perceber se sentir sozinho à noite.
- Se você e seus amigos tiverem agendas ocupadas, pode ser difícil encontrar momentos para se encontrar. Tente agendar um horário de hangout semanal ou mensal para obtê-lo na programação antes que todos fiquem muito ocupados.
2. Conecte-se com amigos ou familiares on-line ou no telefone. Se você tem amigos que moram longe, considere manter contato com eles através de e-mail, facebook, twitter ou skype. Agende chamadas telefônicas regulares ou mensagens de texto com amigos para quando você chegar em casa à noite.
3. Voluntário, pegue uma aula, ou junte-se a um clube em sua comunidade. Isso poderia ajudar a evitar que você se sinta muito solitário, dê-lhe mais estrutura, mude seu humor, dê-lhe maior autoconfiança e ajudá-lo a encontrar pessoas mais diversas em sua comunidade. No momento em que você chegar em casa à noite, você se sentirá cansado e menos sozinho porque passou o dia se conectando com os outros.
4. Adotar um animal de estimação se você tiver os meios para. Um companheiro peludo pode ajudar a manter sua empresa à noite e fazer você se sentir mais seguro. Cães, gatos, hamsters, lagartos, coelhos e cobaias são todas ótimas opções para escolher.
Vídeo
Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Pontas
Enquanto você pode lidar com a solidão por conta própria, se for esmagadora, procure um profissional de saúde mental.
Quando você está sozinho, você pode fazer o que quiser sem distrair ou incomodar outra pessoa!
Compartilhe na rede social:
Como perdoar a trapaça emocional
Como lidar com a solidão
Como ser seu próprio melhor amigo
Como expressar seus sentimentos por escrito
Como lidar com a ansiedade da multidão
Como decidir se vai sair ou ficar em
Como lidar com se sentir sozinho à noite
Como expressar ansiedade
Como se sentir melhor quando deprimido
Como lidar com os quilômetros de lua de mel
Como lidar com balanços de humor (meninas)
Como lidar com não ter amigos
Como ser feliz mesmo quando sozinho
Como acalmar alguém que está nervoso
Como lidar com estar entediado
Como evitar ser com medo da noite
Como confortar um homem
Como evitar a solidão
Como ficar confiante no palco
Como lidar com estar sozinho
Como lidar com a morte do seu paixão