5 maneiras de ser bem sucedido em um ambiente de negócios estressante

Quando seu local de trabalho diário é um ambiente de negócios estressante, é necessário ajustar seu estilo de vida para ter sucesso e lidar. Enquanto as regras gerais do local de trabalho ainda são aplicadas, existem algumas etapas específicas que você pode tomar para ser mais bem sucedida e superar o estresse em seu trabalho.

Passos

Método 1 de 5:

Identifique a fonte de estresse

1. Identificar se você tem um chefe ou colega de trabalho abusivos. Seu trabalho pode ser desnecessariamente estressado devido a um ambiente de trabalho hostil criado por um chefe ou colega de trabalho abusivos. Seu chefe é um narcisista, manipulando os outros e tendo crédito pelo seu trabalho? Eles usam medo e intimidação para valentrar os funcionários? Você ou outros são sexualmente assediados ou tratados de forma diferente com base em sua raça, gênero ou idade?

Essas questões não devem ser ignoradas. Mantenha um registro de quaisquer incidentes. Fale com o departamento de Recursos Humanos da sua empresa ou, se não houver departamento de RH, fale com um supervisor ou superior, ou um representante da União. Se isso não é uma opção, fale com um advogado. Simplesmente ameaçando sue pode ser o suficiente para levar as coisas para mudar.
Um chefe abusivo ou qualquer forma de assédio não está bem. Você pode ter motivos para buscar ações legais contra eles.
Deixar seu trabalho para um ambiente mais saudável também é uma possibilidade. Às vezes, toda a cultura de uma empresa é tóxica, e você está melhor fazendo uma saída e indo para algum lugar com um ambiente melhor.

2. Observe atividades ilegais ou inseguras. Você está sendo solicitado a falsificar logs, documentos, dados ou cometer fraude? Você tem um colega de trabalho pedindo para você cobrir para eles e mentir sobre algo? Você percebe violações claras de segurança no seu local de trabalho, mas a gestão se recusa a corrigi-las quando confrontadas? Estes, juntamente com coisas como a venda de substâncias controladas, roubo e assédio devem ser relatados. Se a gestão não está ciente desses problemas, fale com eles ou ao departamento de RH. Se a gestão for parte do problema, pode ser necessário envolver as autoridades.

Se sua segurança estiver em risco, saia da situação o mais rápido possível. Diga ao seu chefe você não vai trabalhar em condições inseguras.

Certifique-se de que a lei é de fato ser violada antes de agir. Em alguns casos, a gestão pode não estar ciente de que a atividade está ocorrendo ou pode não saber que eles estão violando uma lei. O primeiro passo é tentar ser colaborativo ao lidar com o problema, especialmente se você quiser continuar a trabalhar lá.

Você pode dizer algo como, "Fico feliz em trabalhar a hora extra se você quiser, mas lembre-se que eu não estou isento, então a empresa é exigida pela lei federal para pagar por isso."

Se nada mudar, pese suas opções. Infelizmente, buscar ação legal contra uma empresa pode ter um impacto negativo em sua carreira. Tente consultar um advogado de emprego para descobrir suas opções se você decidir se tornar um soprador de apito enquanto na empresa ou depois de sair. Você provavelmente precisará tomar ações muito específicas para se proteger.

Há leis contra a retaliação e denunciantes.

3. Pergunte a si mesmo se é relacionado ao desempenho. Você pode estar estressado no trabalho porque percebe que você não teve o treinamento apropriado para fazer o seu trabalho bem ou eficientemente. Ou talvez você se espere para fazer uma certa quantidade de trabalho durante um período de tempo excessivo. Ou talvez você não tenha ideia do que as expectativas são - pode haver pouca ou nenhuma direção, deixando você confuso sobre o que precisa ser feito.

Uma falta de comunicação pode muitas vezes transformar um local de trabalho tóxico. Se os funcionários raramente se sintam como sabem o que está acontecendo ou são os últimos a ouvir sobre decisões que foram feitas, discutem soluções com sua gestão. Um livro de log, no qual novas informações estão disponíveis para os funcionários lerem no início de cada turno, ou reuniões diárias ou semanais para informar os funcionários de quaisquer alterações, poderiam ajudar a melhorar a comunicação.

Pergunte ao seu chefe sobre receber treinamento adicional ou se você puder se sentar e revisar os objetivos da empresa.

4. Considere se tem a ver com a natureza do trabalho. Alguns empregos, como ser um primeiro respondedor ou trabalhar em uma sala de emergência, são inerentemente estressantes. Pergunte a si mesmo se o seu trabalho é, por sua natureza, estressante. Se esse é o caso, pergunte-se se você está disposto a viver com isso. Em caso afirmativo, tome medidas para aprender a lide com o estresse de maneira saudável e construtiva para que não interfira com sua saúde e bem-estar.

Método 2 de 5:

Manter as expectativas realistas

1. Definir metas ambiciosas. Objetivos ambiciosos ainda podem ser realistas. A chave para manter as metas realistas é garantir que elas sejam claras e que você se permita tempo suficiente para obtê-los realizados.

Objetivos precisam de um plano de ação para ser possível. Não faça um objetivo sem também fazer um plano para realizá-lo.
Use marcos de curto prazo para marcar seu progresso e manter a motivação.

Imagem intitulada Seja mais assertivo no trabalho passo 12

2. Concentre-se em soluções. Se você está sempre pensando sobre os problemas, você não terá tempo para pensar sobre as soluções para esses problemas. Pode ser difícil, às vezes, chegar à solução para um problema, mas depois de fazer, tome medidas para implementá-lo. Isso ajudará você a sentir que você está fazendo passos positivos para a frente.

Se você não conseguir descobrir uma solução, fale com um colega de trabalho com quem você confia ou pergunte ao seu supervisor para orientação.

Imagem intitulada Seja um bom tutor Etapa 7

3. Aceite as limitações dos prazos. Muitos ambientes de negócios correm em prazos rigorosos. Isso pode ser ótimo para garantir que as coisas sejam feitas. No entanto, se os prazos forem particularmente apertados, você precisa aceitar essa qualidade pode sofrer.

Se a qualidade é da maior importância, deixe seu supervisor ou o cliente saber que empurrar o prazo permitiria o trabalho de maior qualidade. Eles podem ser flexíveis.

Se você está sempre trabalhando para um prazo, aprenda como combater suas próprias tendências para a procrastinação.

Imagem intitulada Torne-se um modelo Passo 4

4. Olhe para o quadro grande. Lembre-se que o trabalho não é sua vida inteira. Nem o seu papel no negócio a coisa sobre a qual toda a empresa descansa. Levar algum tempo para diminuir o zoom e pensar sobre as outras coisas em sua vida que são importantes. Pense em todas as outras pessoas que fazem o trabalho de negócios, mesmo quando você não está lá.

Pense na sua família, seus amigos e seus hobbies. Este provavelmente não é o primeiro trabalho que você já teve, e pode não ser o último. Manter as coisas em perspectiva.

A empresa provavelmente estava indo bem antes de você ser contratada, e sobreviveria amanhã sem você também. É bom levar a sério o seu trabalho, mas não deixe as apostas parecerem maiores do que são.

Imagem intitulada Seja mais assertivo no trabalho passo 13

5. Mantenha seu senso de humor. Isso pode ser difícil se o seu local de trabalho for particularmente estressante. No entanto, as pessoas que prosperam em ambientes estressantes muitas vezes são capazes de sobreviver porque são capazes de ver o humor em uma situação e não levar as coisas muito a sério.

Se você tem colegas de trabalho engraçadas ou encantadoras, deixe-se divertido por eles. Não fique atolado com a frustração porque eles parecem ser um pouco menos eficientes.

Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor, e que os erros podem ser engraçados às vezes. Não se bata por um erro de goofy ou quando você acidentalmente atinge "responder todos."

Método 3 de 5:

Gerenciando sua carga de trabalho

1. Esclareça seus deveres específicos. Muitas vezes, os locais de trabalho se tornam mais estressantes quando fronteiras e responsabilidades são turva. Se você suspeitar que algum do seu estresse vem de assumir responsabilidades dos outros ou não saber o que é seu, obtenha esclarecimentos de um supervisor.

Você pode dizer algo como ", eu tenho manipulado todo o correio de saída. Eu sou capaz de fazer isso, mas ocupa uma boa parte do meu dia. Eu queria ter certeza de que isso é de fato minha responsabilidade, apenas para que eu não estou fazendo o emprego de outra pessoa ou usando meu tempo mal."
Se alguém esteve assumindo suas tarefas de uma maneira que seja frustrante, você pode dizer: "Ei, tenho certeza de que estou gerenciando a conta mindinhos. Você sabe se isso mudou? Se não tiver, prefiro continuar trabalhando sozinho, para que eu possa acompanhar quaisquer alterações. Quando você assume certos aspectos, não posso ter certeza do que a última comunicação com Pinky foi."
Consulte as melhores práticas ou o manual do empregado se você recebeu um quando iniciou.

Imagem intitulada lidar com o estresse na escola passo 2

2. Organize seu espaço de trabalho. Às vezes, você pode se sentir estressado demais ou oprimido para gastar muito tempo organizando seu espaço de trabalho. No entanto, organizar seu espaço de trabalho pode ajudá-lo a melhorar o gerenciamento de tempo e manter em cima das tarefas mais importantes na sua lista de tarefas.

Limpar sua mesa. Jogue qualquer coisa irrelevante ou desnecessária, ou leve para casa.

Grupo itens semelhantes, ou itens relacionados a tarefas semelhantes.

Crie uma pasta de reunião que contenha coisas que precisam de discussão.

Mantenha seu espaço limpo e organizado arrumando e limpando as pilhas semanalmente.

3. Priorize tarefas. Se você tiver apenas uma lista de tarefas desorganizadas, talvez não esteja priorizando tarefas de forma eficiente. Nem tudo precisa ser feito na mesma linha do tempo. Certifique-se de que sua lista de tarefas coloca as coisas em ordem de importância, para que você possa determinar o que se concentrar no primeiro.

Lembre-se que há uma diferença entre "urgente" e "importante."

Se algo levará um longo período de tempo, ou esforço sustentado, certifica-se de agendar de uma forma que impeça a procrastinação.

Imagem intitulada Faça você mesmo relaxar Etapa 12

4. Tomar pausas. Quando você está realmente estressado, tirar pausas pode parecer a última coisa que você deve fazer. Você já tem muitas tarefas para empinar para o seu dia, então como você pode dedicar 15 minutos para não fazer nada? Enquanto esse raciocínio pode parecer fazer sentido, tirar uma pequena pausa pode aumentar sua produtividade ajudando você a se concentrar e relaxar.

Muitas pessoas se beneficiam de um método de trabalho de maneira muito focada por 45 minutos, seguidas por uma pausa de 15 minutos.

Fazer pausas reais. Não pense ou fale sobre o trabalho. Levante-se e estique, vá para fora e deixe seu computador e telefone na sua mesa.

Imagem intitulada Torne-se um editor Etapa 6

5. Pare multitarefa. Multitarefa pode parecer uma ótima ideia em um local de trabalho ocupado. Isso ajuda você a fazer várias coisas ao mesmo tempo, certo? Não exatamente. Estudos mostraram que a multitarefa é realmente muito produtiva e que os humanos fazem melhor quando se concentram em uma tarefa de cada vez.

Se um colega de trabalho ou supervisor sugere que você deve ser multitarefa, você pode dizer algo como: "Eu estou realmente no meu mais produtivo quando foco em uma coisa de cada vez. A qualidade do meu trabalho é importante para mim, e se eu multitarefa, eu sei que a qualidade do meu trabalho desliza. No entanto, quando eu posso me concentrar em uma coisa de cada vez, eu recebo as coisas bem e a tempo.

Método 4 de 5:

Rotinas em desenvolvimento

Durma o suficiente. Isso pode ser difícil se você tiver muitas outras obrigações, ou se você tende a levar seu trabalho em casa com você, no entanto, o sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para aliviar os encargos de um ambiente de trabalho estressante. Sem sono suficiente, você não terá energia para fazer tudo no trabalho.

Pratique a boa higiene do sono e certifique-se de que seu ambiente de dormir é tão propício para dormir quanto possível. Certifique-se de que é escuro, quieto e uma temperatura razoável. Desligue a TV, o computador e o seu telefone para ser livre de interrupções enquanto você dorme.
Se você não consegue dormir mais tarde pela manhã, tente ir dormir mais cedo.

Candidate-se a um emprego em pessoa Passo 3

2. Simplifique seu guarda-roupa. Isso pode parecer bobo, mas simplificando o que você veste pode realmente tirar um monte de estresse da sua rotina. Todas as manhãs, você não terá que agonizar em se vestir e certificar-se de que tudo combina. Escolha peças de roupa que facilmente andam juntos, e que não exigem muita manutenção.

Escolha cores sutis e sólidas, como eles vão bem juntos com muita facilidade.

Escolha roupas que se encaixem bem e são relativamente confortáveis. Sendo estressado e fisicamente desconfortável é uma combinação terrível.

Defina suas roupas antes de ir para a cama. Isso economizará tempo e estresse de manhã.

Imagem intitulada Seja um advogado nos próximos 7 anos Etapa 30

3. Reserve tempo para e-mails e chamadas. Lidar com e-mails e chamadas telefônicas importantes podem ocupar muito do seu dia, ou apenas algumas delas. De qualquer forma, é importante dedicar um tempo específico para essas comunicações, em vez de tentar apertá-los durante todo o dia. Por exemplo, retornando telefonemas entre 11:00 às 11h30 e 3:30 às 16:00.

Algumas pessoas preferem começar o dia, retornando todas as chamadas telefônicas e e-mails imediatamente. Outros reservam tempo no final do dia.

Não tente multitarefa ao lidar com comunicações. A pessoa que você está falando provavelmente notará que você está distraído, ou seus e-mails podem ser desleixados.

Imagem intitulada Cook Fumped Haddock Step 29

4. Pegue sua pausa para o almoço e recarga. Você deve almoçar todos os dias - mas se você trabalha em um ambiente muito estressante, você pode pular almoço ocasionalmente, ou apenas comer algo da máquina de venda automática. Mas o almoço não deve ser apenas sobre a comida na boca. É hora de fazer uma pausa e respirar todos os dias.

Não importa o quão ocupado e estressado você seja, faça o seu almoço quebrar uma prioridade. Tome ao mesmo tempo todos os dias, e use a totalidade do seu almoço para reabastecer e centrar-se pelo resto do dia.

Se você almoçar com colegas de trabalho, faça uma prática de evitar a conversa de loja enquanto você come. Certifique-se de não continuar acidentalmente trabalhando enquanto você deveria estar fazendo uma pausa.

Agendar intervalos curtos para dar um passeio. Adicionando um pequeno exercício à sua rotina e sair do prédio, se possível, pode ajudar a renovar sua energia.

5. Quebre seu hábito de cafeína. Muitas pessoas vêm confiar no café, bebidas energéticas ou chá de cafeína para mantê-los indo, a cafeína aumenta o estresse. Pode elevar a sua pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentar os níveis hormonais do estresse e pode exacerbar seus sentimentos de estresse.

Além disso, tente reduzir ou cortar o uso do tabaco. Muitas pessoas usam tabaco para lidar com o estresse, porque a nicotina faz com que seu cérebro libere a dopamina, o que se sente bem. Isto é, no entanto, uma resposta a curto prazo, e fumar causa uma elevação na pressão arterial e frequência cardíaca e reduz o oxigênio disponível ao seu cérebro, aumentando o estresse.

Método 5 de 5:

Gerenciando seu estresse

1. Peça licença quando você precisar. Isso nem sempre funcionará, mas vale a pena tentar. Se você precisar tirar folga por causa das obrigações familiares, ou simplesmente porque você está se queimando, fale com seu supervisor e veja se pode ser possível tirar um pouco de folga.

É improvável que a maioria dos lugares lhe ofereça tempo pago, mas você pode ser capaz de tirar folga se puder gerenciar sem um cheque de pagamento durante esse período.
Você pode pedir um pedaço de folga, como uma ou duas semanas, ou você pode pedir um dia de trabalho menor ou semana.
Deixe seu supervisor saber que você está solicitando licença para que você possa continuar sendo um empregado produtivo. Diga algo como: "Eu sei que isso significaria tirar um pouco de tempo do escritório, mas garante que eu fosse capaz de cometer totalmente uma vez que voltei e que eu teria a energia para contribuir 100% enquanto eu sou aqui."

Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 2

2. Coma uma dieta saudavel. Quando você está estressado, pode ser tentador alcançar alimentos confortáveis - no entanto, estes são muitas vezes cheios de açúcar, gordura e calorias vazias que podem deixar você se sentir letárgico e fora de controle. Apontar para alimentos de alta fibra e carboidratos saudáveis para mantê-lo indo.

Carboidratos ajudam o cérebro a produzir serotonina, o que pode ajudá-lo a se sentir relaxado quando você está estressado. Alcance para carboidratos saudáveis como arroz integral ou batatas doces, em vez de farinha branca.

Frutas e legumes contêm muita fibra e fazem grandes lanches quando você está em movimento.

3. Exercício. O exercício é uma ótima maneira de gerenciar o estresse. Libera endorfinas, que são hormônios que fazem você se sentir bem fisicamente e emocionalmente. Apontar para o exercício regular que recebe o seu coração, mas não deixa você se sentir fatigado ou esgotado.

Escolha um método de exercício que você goste. Se você achar desagradável, será apenas outro estressor em sua vida. Escolha um esporte ou classe que você acha divertida e interessante.

Consulte um médico antes de assumir qualquer tipo de programa de exercícios.

Facilidade no exercício lentamente. Não exagere ou vá a extremos imediatamente.

4. Meditar. Meditação é uma ótima ferramenta para reduzir o estresse. Você pode não pensar que você tem tempo para isso, mas algumas técnicas podem levar tão pouco quanto alguns minutos por dia. Os devotos da meditação muitas vezes sentem que o tempo que investem na meditação volta para eles muitos dobram a energia que lhes dá para enfrentar o resto do seu dia.

Existem muitos tipos diferentes de meditação. Encontre um que parece um bom ajuste para você.

Você pode aletas guiadas meditações online. Sua cidade também pode ter um centro de meditação ou grupo onde você pode se conectar com outras pessoas interessadas em meditar.

Se você pratica uma religião, pode haver meditações baseadas nessa tradição que se sentiria bem para você.