3 maneiras de beber creatina

Creatina, ou 2- [carbamimidoilo (metil) amino] ácido acético, é um aminoácido naturalmente produzido pelo corpo para produzir energia e tornar os músculos maiores e mais fortes. Concentrada, a creatina em pó é um complemento dietético popular para pessoas que querem aumentar sua massa muscular. Aprenda a beber a creatina em pó corretamente para tirar o máximo proveito desta substância poderosa.

Passos

Método 1 de 3:

Começando uma rotina de creatina

1. Escolha um pó de creatina. Creatina pó geralmente vem em um grande recipiente de plástico com uma colher dentro para medir a dosagem correta. Vá a uma loja de nutrição ou loja de alimentos saudáveis e selecione um pó para usar.

Alguma creatina vem em forma pura, e outros pós são misturados com açúcar para que você possa criar uma bebida de energia doce.
Evite creatina líquida. A creatina começa degradando o momento em que é misturado com água, então a creatina líquida embalada é na verdade resíduos de creatina. Fabricantes de tais produtos estão puxando um rápido em consumidores.
A creatina foi testada em vários estudos e é considerada segura para usar, mas uma vez que é um suplemento, não foi formalmente aprovado pela FDA. Verifique com seu médico se você estiver tomando medicação ou ter uma condição que possa ser afetada tomando um suplemento.

Imagem intitulada Bebida Creatine Step 2

2. Decidir se dever "carregar" ou basear sua dosagem no seu peso corporal. Os fabricantes de creatina recomendam começar com uma alta dosagem de creatina e gradualmente diminuindo para um "manutenção" dose para manter os níveis de creatina em seu corpo. Também é comum renunciar ao período de carga e basear sua dosagem no peso corporal.

O carregamento é dito ser seguro para o corpo e ajudar o consumidor a ver resultados - maiores, músculos mais fortes - em apenas alguns dias.

A creatina pode afetar os níveis de insulina, por isso, se você tiver uma condição relacionada ao açúcar no sangue alto ou baixo, aproveite ao tomar doses altas. Você pode querer considerar o método baseado em peso corporal mais moderado.

Imagem intitulada Bebida Creatine Passo 3

3. Tome creatina ao mesmo tempo todos os dias. Não importa quando você toma sua creatina - se você consome de manhã ou à noite, terá o mesmo efeito em seu corpo. No entanto, para obter melhores resultados, consuma-o ao mesmo tempo todos os dias para que seu corpo tenha tempo para processar uma dose antes de consumir a próxima.

Algumas pessoas gostam de tomar creatina logo antes de um treino, mas seus efeitos não são instantâneos, então não fornece um impulso de energia imediata para o levantamento de peso e outros exercícios.

Se você quer tomar creatina em movimento, traga uma garrafa de água separada e guarde a creatina seca. Se você pré-misturar, a creatina será degradada.

Método 2 de 3:

Carregando a creatina

1. Meça 5 gramas de creatina em pó. Quando você está carregando creatina, 5 gramas é a dosagem recomendada para começar com- a menos que um médico tenha recomendado o contrário, 5 gramas é uma aposta segura.

Use o copo de medição de plástico que veio com o pó para medir.
Se a sua lata de pó não veio com uma ferramenta de medição, meça uma colher de chá de altura, que é aproximadamente equivalente a 5 gramas.

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2. Misture o pó com um litro de água. Despeje o pó diretamente na água e use uma colher para agitar rapidamente. Se você estiver usando uma garrafa com uma tampa, você pode fechar a tampa e agitar.

Se você não tem um contêiner que é exatamente tamanho de quart, medem quatro xícaras de água em um grande recipiente e misture no pó.

Você pode achar conveniente comprar uma garrafa de água de tamanho de quart-size com uma tampa, que você pode carregar com você por momentos em que você quer dar uma dose de creatina fora da casa.

Você também pode misturar creatina com suco ou uma bebida energética contendo eletrólito.

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3. Beba a creatina imediatamente. Como mencionado acima, os seres de creatina para degradar quando é misturado com água, então você deve consumi-lo imediatamente para obter o máximo benefício do suplemento.

Perseguir a creatina com mais água. É importante ficar bem hidratado enquanto você tomar creatina, então acompanhe com outra xícara ou duas.

Comer e beber como normal. Não há contra-indicações dietéticas para a creatina, então você pode comer uma refeição normal antes ou depois de consumi-lo.

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4. Tome 4 doses por dia durante os primeiros 5 dias. Quando você está carregando creatina, você precisa de um total de 20 gramas por dia nos primeiros cinco dias. Espaço as doses para que você tenha um no café da manhã, um no almoço, um no jantar e um antes da cama.

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5. Afinar para 2 ou 3 doses por dia. Após a carga inicial de 5 dias, diminua para uma rotina de manutenção confortável. Você pode assumir segurança até 4 doses por dia, mas tomar 2 ou 3 tem o mesmo efeito depois que você estiver no modo de manutenção. Como a creatina não é barata, você pode querer cortar a dosagem.

Método 3 de 3:

Baseando sua dosagem no peso corporal

1. Calcule sua dosagem para a primeira semana. Durante o estágio inicial, sua dose deve ser .35 g de creatina por kg de peso corporal. Divida o número total por dia em montantes facilmente consumíveis.

Por exemplo, se você pesa 68 kg (150 libras), multiplique que por .35 Para descobrir que sua dosagem diária deve ser 23.8 G. Isso significa que você deve tomar apenas 6 gramas de creatina por dose, 4 vezes por dia.

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2. Calcule sua dosagem para a segunda semana. Durante a segunda semana, afine-se para uma dosagem de .15 g de creatina por kg de peso corporal. Desta vez, divida a dose total em 2 ou 3 montantes facilmente consumíveis.

Se você pesa 68 kg (150 libras), multiplique isso por .15 Para descobrir que sua dossagem diária deve ser 10.2 gramas de creatina por dia. Você pode dividir isso em duas doses de 5.1 gramas ou dividi-lo em três doses de 3.4 gramas. Escolha a opção que é mais conveniente para o seu estilo de vida.

Pontas

Se a creatina monohydrate lhe der dores de estômago ou outros efeitos (todos são diferentes) tente diminuir sua dose ou usar um tipo diferente de creatina (éster etílico, por exemplo).

O carregamento não é necessário, mas pode acelerar o processo de saturação.

Misture a creatina com um ganhador de massa de carboidratos altos e açúcares adicionados extras de cacau pós e mel para uma bebida de treino e eficaz e eficaz.