Como evitar a sonolência no trabalho

Você sentiu: naquela tarde queda quando você não pode manter os olhos abertos no trabalho. A melhor maneira de lidar com esse tipo de sonolência é garantir que você obtenha um sono de boa qualidade suficiente à noite, impedindo assim a sonolência em primeiro lugar. No entanto, se você ainda se encontrar sonolento, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para aumentar sua energia em geral, bem como usar alguns truques para aumentar seu alerta quando a sonolência atinge você.

Passos

Método 1 de 3:
Praticando boa higiene do sono
  1. Evite sonolência no trabalho Etapa 1
1. Devagar na cafeína. Cafeína é ótima para te acordar de manhã. No entanto, também pode mantê-lo à noite. Pare de beber cafeína dentro de 4 a 6 horas de ir para a cama para reduzir a chance de mantê-lo acordado à noite.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 2
    2. Pule os cigarros. A nicotina te mantém acordada, então pare de fumar é uma obrigação se você quiser dormir melhor. Além disso, seus desejos podem estar mantendo você acordado ou tornando você mais inquieto à noite.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 3
    3. Verifique suas pílulas. Certos medicamentos podem mantê-lo acordado, como antidepressivos e medicações de asma. Pergunte ao seu médico se suas pílulas poderiam mantê-lo, e ele ou ela pode ajudar a reorganizar seus medicamentos para um sono mais tranquilo.
  • Evite sonolência no trabalho Passo 4
    4. Obtenha seu exercício em. Estudos mostram que os exercitadores tendem a dormir melhor. No entanto, o ato real de se exercitar acorda porque libera o cortisol em seu corpo, então você deve se exercitar mais cedo no dia para dormir melhor.
  • Evite sonolência no trabalho Passo 5
    5. Não coma uma grande refeição antes de dormir. Para ajudá-lo a dormir, não tente comer uma quantia enorme antes de dormir, como problemas como a indigestão pode mantê-lo. Tente comer refeições maiores pelo menos algumas horas antes de ir dormir.
  • Evite sonolência no trabalho Passo 6
    6. Mantenha um horário de sono. Seu corpo gosta de rotina. Se você for para a cama todas as noites ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo todos os dias, seu corpo sabe quando precisa ficar com sono e quando ele precisar estar acordado. Atenha-se à sua agenda mesmo nos fins de semana, e você terá noites mais tranquilas.
  • Uma maneira de se manter no horário é definir um alarme ou lembrete para lhe dizer para ir para a cama. Dessa forma, você não vai ficar mais perto da sua hora de dormir sem perceber.
  • Se você está tendo problemas para dormir o suficiente, tente ir dormir um pouco mais cedo todas as noites até que você esteja recebendo os 7 a 8 horas de sono.
  • Evite sonolência no trabalho Passo 7
    7. Apague a luz. Quando você vai dormir, você precisa manter toda a luz do seu quarto, incluindo qualquer luz solar ou iluminados. Tente cortinas de bloqueio de luz para bloquear a luz externa e cobrir seu relógio de cabeceira para bloquear sua luz.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 8
    8. Desligue o ruído. Desativar rádios e televisores, mas também remover itens que causam pequenos ruídos, como o seu computador portátil se ele tender a fazer qualquer tipo de ruído. Se você não pode manter fora o barulho, coloque em tampões para afogar.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 9
    9. Chute seus animais de estimação. Enquanto seu gatinho pode gostar de se enrolar ao pé da sua cama, os movimentos noturnos de um animal de estimação podem acordá-lo. Se você se acordar com frequência por causa de seus animais de estimação, talvez seja necessário fechá-los do seu quarto.
  • Evite sonolência no trabalho passo 10
    10. Vinho para baixo antes de dormir. Isto é, desligue suas telas cerca de uma hora antes de ir dormir. As luzes dos dispositivos eletrônicos mantêm o alerta do cérebro, em vez de deixá-lo desligado para a noite.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 11
    11. Tome nota das suas preocupações. Se você ficar acordado pensando em quem você precisa ligar ou o que precisa fazer amanhã, tentando escrever algumas notas sobre isso antes de dormir, incluindo um plano de ação. Dessa forma, você pode deixar sua mente relaxar e ir dormir.
    • Método 2 de 3:
    Usando o horário diário para ficar alerta
    1. Evite sonolência no trabalho Etapa 12
    1. Beba fluido suficiente. A desidratação pode fazer você se sentir cansado, então não se esqueça de beber água com freqüência, especialmente quando seu corpo está lhe dizendo que é com sede.
    • Para ajudá-lo a obter água suficiente, lembre-se de que café, chá e até suco de frutas contam como parte do seu total. Esforçar sua água, tente beber água espumante com uma fatia de laranja ou limão nele.


  • Evite sonolência no trabalho Etapa 13
    2. Concentre seu almoço em proteínas, legumes e carboidratos complexos. Embora possa ser tentador alcançar uma barra de chocolate depois do almoço, o açúcar pode ser sua queda para a queda da tarde. Em vez disso, tente carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e frutas, emparelhados com uma proteína magra, como peixe ou frango.
  • Proteína também está conectada para regular a alerta do seu corpo, então uma refeição alta em proteína pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e alerta. A proteína levanta os níveis de tirosina em seu corpo, em vez de níveis de triptofano, e a tirosina lhe dá mais energia. Comer muitos carboidratos ao lado do oposto.
  • Evite sonolência no trabalho Passo 14
    3. Mude sua posição. Tente trazer seus ombros para cima, então todo o seu corpo é mais reto. Inclinando-se pode deixá-lo sondi.
  • Outra opção é uma posição que requer que você se equilibre. Por exemplo, algumas pessoas usam cadeiras de bola de yoga para melhorar seu equilíbrio, mas também podem ajudar a mantê-lo acordado.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 15
    4. Não fique em uma tarefa muito longa. Ficar em uma tarefa apenas por horas de cada vez pode levá-lo ao cérebro queimar e sonolência. Em vez disso, alterne tarefas se notar que seu cérebro está usando. Isso ajudará a manter você mais alerta.
    • Método 3 de 3:
    Usando truques para se sacudir quando você está sentindo sonolento
    1. Evite sonolência no trabalho passo 16
    1. Beba algumas cafeína. A cafeína funciona para mantê-lo acordado bloqueando a adenosina, um neurotransmissor projetado para contar suas células para baixo. No entanto, porque a cafeína não funciona também quanto mais você usa, tente beber apenas de vez em quando, em vez de todos os dias.
    • Comece com algo mais leve na cafeína, como chá verde. Se você precisar de algo mais forte, chá preto e café têm mais cafeína.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 17
    2. Esticar seu corpo. Você está limitado em seu escritório sobre quanto alongamento você pode fazer, mas você pode executar alguns trechos simples.
  • Por exemplo, puxe as mãos juntas nas costas, estendendo a frente do seu corpo. Respire profundamente por alguns segundos, depois solte suas mãos. Faça algumas vezes seguidas.
  • Tente esticar seus quadris. Vire sua cadeira até que você esteja enfrentando para a esquerda. Levante sua perna direita para fora atrás de você, estendendo-a diretamente. Tente manter a metade superior do seu corpo sentado em linha reta. Repita o alongamento algumas vezes e depois virar para fazê-lo com a outra perna.
  • Evite sonolência no trabalho Etapa 18
    3. Usar aromas. Isto é, tente um sistema de fusão de cera em seu escritório ou use óleos essenciais. Aromas como hortelã, eucalipto e limão podem ajudar a mantê-lo alerta.
  • Evite sonolência no trabalho passo 19
    4. Saia da sua cadeira. Alguns escritórios permitirão que você trabalhe em uma mesa de pé, que aumenta o movimento e o estado de alerta. Se isso não parece algo que você gostaria, tente se mover quando você tirar pausas. Levante-se e dê uma curta caminhada para aumentar sua alerta., Você vai melhorar ainda se puder sair por alguns minutos ao sol, pois envia sinais para o seu corpo para acordar.
  • Evite sonolência no trabalho passo 20
    5. Tente um suplemento de impulso de energia. A maioria dos suplementos depende de calorias, estimulantes ou nutrientes que afetam como seu corpo metaboliza energia. Você está recebendo energia do seu almoço de poder, e cafeína é um estimulante. No entanto, se você ainda precisar de um impulso, você pode tentar um suplemento que se concentre em impulsionar sua metabolização, com ingredientes como creatina, coq10, vitaminas e taurina.
  • Evite sonolência no trabalho passo 21
    6. Tente um cochilo de gato curto. Se você tem o espaço e o tempo, tente tirar uma soneca de 10 a 20 minutos sobre o seu intervalo de almoço. Esses tipos de naps podem ajudar a atualizar seu cérebro sem causar sonolência. Na verdade, é natural sentir alguma sonolência da tarde. A cerca de 7 horas depois de acordar de manhã, seu corpo pede uma pausa, e uma curta soneca pode ajudar a cumprir essa necessidade.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante