Maneiras simples de beber flaxeed: 10 passos (com fotos)

Flaxseed é um superfood que é frequentemente usado para perda de peso e como um Substituição para outros alimentos Em algumas dietas, como um substituto para ovos em dietas veganas. Contém muita fibra, está associada a um menor risco de obter câncer e possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Beber linhaça, fazer água de linhaça, misturar água de linhaça ou óleo em suas bebidas favoritas, ou moer frescos de linhaça com smoothies. Você também pode comprar bebidas de flaxeed em sua mercearia local.

Ingredientes

Água de linhaça

1 colher de chá (5 g) de flaxeed do solo
1 xícara (250 ml) de água
Suco de limão (opcional)

Passos

Método 1 de 2:

Fazendo água de linhaça

1. Beba apenas 1 xícara (250 ml) de água de linhaça por dia. Beber muita água de linhaça não vai te matar, mas pode causar inchaço, gás e diarréia (em casos extremos). É geralmente recomendado que você beba apenas 1 xícara (250 ml) de água de linhaça por dia. Isso contém a maior quantidade de nutrientes que seu corpo pode digerir todos os dias, então se você passar por cima, você está apenas desperdiçando a água de linhaça.

Dica especializada

Lyssandra guerra

Nutrição certificada e bem-estar ConsultantsSandra Guerra é uma consultora de nutrição e bem-estar certificada e o fundador da Native Palms Nutrition baseado em Oakland, Califórnia. Ela tem mais de cinco anos de experiência de treinamento de nutrição e especializada em fornecer apoio para superar questões digestivas, sensibilidades de alimentos, desejos de açúcar e outros dilemas relacionados. Ela recebeu sua certificação de nutrição holística do Colégio Bauman: Nutrição Holística e Artes Culinárias em 2014.

Lyssandra guerra
Consultor de nutrição e bem-estar certificada

Você sabia? Consumo de linhaça pode ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo devido ao seu alto conteúdo ômega-3. O flaxeed também é alto em fibra solúvel, por isso é benéfico para prevenir a constipação e remover toxinas e desperdício do seu corpo. Além disso, o flaxeed pode ajudar a equilibrar seus hormônios devido à sua qualidade de fitoestrogênio.

2. Moer 1 colher de chá (5 g) de linhaça em um moedor de especiarias ou argamassa e pilão. Se você comprou sementes de linho inteiro, você deve moer-os antes de comê-los para que seu corpo possa digerir mais facilmente os nutrientes contidos. Moer suas sementes de linho, e coloque-os para o lado.

Se você tem linhaias pré-moídas, não se preocupe em moer-os novamente. Isso só se aplica a linhas inteiras.

Imagem intitulada Bebida linha de linhaça 3

3. Prepare 1 xícara (250 ml) de água quente ou fria, dependendo da sua preferência. Não importa a temperatura que você faz a água, mas lembre-se de que quando os linhas de linha são feitos em absorvendo, você vai beber o líquido que permanece, então faça-o em qualquer temperatura que você preferir beber.

Você também pode adicionar água de linhaça para beber em vez de beber diretamente. Se você pretende fazer isso, opte por água morna, pois pode extrair mais nutrientes dos linhas de linhaça.

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4. Mergulhe o chão de linhaça na água por 2 horas, ou até o gel. Adicione 1 colher de chá (5 g) de linhaça à terra em 1 xícara (250ml) de água e mexa suavemente por apenas alguns momentos para evitar que ele sejam agrupados. Então, deixe-a ficar até que assuma uma consistência semelhante a gel antes de continuar.

Se você perceber que a água começou a se virar para uma consistência semelhante a gel antes que o tempo acabe, provavelmente está pronto para você beber.

Você também pode mergulhar os linhas de linha durante a noite, mas isso é melhor para misturar a água em outras receitas do que para beber diretamente, pois tende a ser muito mais gel e ter um sabor muito mais forte.

Imagem intitulada Bebida linha de linhaça 5

5. Esforçar os linhas de linha e beber a água deixada. Se você não se importa de ter um pouco de crise em sua bebida, sinta-se à vontade para deixar os linhas de linha na água. Caso contrário, despeje o líquido para outro recipiente através de uma peneira.

Se o seu extrato de linhaça estiver bem, você pode não ser capaz de se esforçar muito. Esta não é a pior coisa, porém, como os fundamentos lhe darão um impulso de nutrientes!

Se você pretende usar a água em bebidas misturadas, deixe os linhas de linhaçadas, pois estes ficarão subindo e se desintegrarem no liquidificador. Se você está adicionando a uma bebida não misturada, remova os motivos, se você desejar.

Você pode armazenar água de linhaça por alguns dias, mas não vai durar muito. É melhor beber assim que estiver pronto.

Método 2 de 2:

Misturando linhaça com outras bebidas

1. Adicione suco de limão à água de linhaça para uma opção de zesti. A água de linhaça tem um pouco de um gosto estranho para alguns, então para torná-lo mais palatável sem alterar a receita muita mistura 1 xícara (250 ml) de água de linhaça com cerca de 1-3TSP (4.9-14.8 ml) de suco de limão, dependendo do quanto você gosta de suco de limão.

O suco de limão é ótimo para perda de peso e indigestão, que compostos com os benefícios digestivos dos linhas de linhaça.

Imagem intitulada Bebida de linhaça Passo 7

2. Chá de flaxeed de cerveja para criar uma bebida quente e reconfortante. Misture 1 colher de chá (5 g) de linhaça à terra com 1 xícara (250 ml) de água fervente, depois espere cerca de 10 minutos ou até chegar a uma temperatura confortável para beber. Se você preferir não ter motivos no seu chá, tê-las para fora antes de começar a beber.

Deixe cair um saco de chá na água quente, bem como mascarar um pouco do sabor de linhaça. Chás de ervas, como hortelã ou camomila, funciona melhor, e ter um efeito relaxante bem conhecido. Chá de limão ou chá de gengibre são bons para sua saúde também.

3. Misture água de linhaça ou óleo com sua escolha de suco para um impulso nutricional. Água de linhaça e óleo de linhaça são perfeitos para adicionar ao suco como os sabores incomuns são facilmente mascarados por sabores de frutas e vegetarianos. Escolha o seu tipo favorito de suco e misture com cerca de 1/2 xícara (125 ml) de água de linhaça ou 1 colher de sopa (15 ml) de óleo de linhaça.

Sucos doces, como suco de manga, suco de maçã, ou suco de abacaxi são ótimos como os sabores doces mascaram o sabor às vezes fora da água de linhaça.

4. Misture o flaxeed em um smoothie para uma escolha saborosa e doce. Smoothies doces Em particular, são perfeitos para misturar com os flaxeeds como seus sabores fortes e açucarados neutralizam os sabores das sementes. Use linhações inteiras para preservar o conteúdo de fibra, ou óleo de linhaça ou óleo de linhaça se você não quiser nenhum pedaço no seu smoothie.

Abacaxi, manga e smoothies berry são opções particularmente populares.

Se você preferir smoothies verdes espinafre ou smoothies baseados em vegetarianos, você pode misturar linhas de linhaça nisso também, embora seu sabor possa não ser coberto também.

Imagem intitulada Bebida de linhaça Passo 10

5. Optar por uma marca comercial de bebida de linhaça para uma opção rápida. Se você não tem tempo para fazer suas próprias bebidas em casa, ou talvez não confie em sua habilidade culinária para fazer com que seja bom gosto, você sempre pode adicionar flaxeed à sua dieta com bebidas disponíveis em sua mercearia local. Olhe na seção de alimentos saudáveis e na seção de bebidas para encontrar um suco pré-feito, smoothie ou outra bebida que soa apetiting para você.

Um benefício de bebidas de linhaça comercialmente disponíveis é que eles são geralmente equilibrados em nutrientes e geralmente contêm nutrientes adicionais para complementar sua dieta.

Pode custar mais do que fazer você mesmo, mas bebidas compradas na loja quase sempre gosto muito bem e lhe dará os mesmos benefícios que as misturas caseiras.