Como beber em pó de proteína

Pó de proteína é extremamente útil para fortalecer o tecido muscular e ganhando peso, tornando-o muito popular entre as pessoas que trabalham regularmente. Há muitas maneiras de incorporar o pó de proteína em sua dieta, mas é geralmente mais fácil misturá-lo em bebidas. Escolha um pó de proteína, entenda as necessidades do seu corpo, então faça um shake, misture-o com água ou leite, ou adicione-o ao seu café da manhã para um impulso nutricional.

Passos

Método 1 de 4:
Escolhendo um pó de proteína
  1. Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 1
1. Selecione Whey Protein Powder para uma opção pré-treino. O Whey Protein Pó é feito com um subproduto do processo de queijo e é uma das variedades mais populares. Embora haja um debate sobre se as bebidas de proteína são melhores antes ou depois de um treino, a proteína whey é rapidamente digerida e pode servir como um impulso de energia e fitness antes de um treino.
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    2. Escolha Casein ou pó de proteína de ervilha Para incentivar a digestão lenta. A caseína é uma substância química que vem do leite, e enquanto o soro é rapidamente digerido, a Casein leva muito tempo para quebrar. O mesmo vale para pó de proteína de ervilha, como ele gradualmente libera aminoácidos enquanto você digere. Escolha estes pós de proteína para uma bebida tarde da noite que você pode digerir enquanto você dorme.
  • Casein vem de produtos de origem animal e, portanto, não é adequado para dietas veganas. Se você quiser digerir seu pó de proteína lentamente e não quer produtos de origem animal, opte por pó de ervilha.
  • Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 3
    3. Tente soja ou pó de proteína de ovo para o seu conteúdo de aminoácido. O pó de proteína de soja e ovo contém aminoácidos essenciais que ajudam a crescer músculo em vez de repará-lo. O teor de proteína é o mesmo que os outros, fazendo soja e pó de proteína de ovo grande para aqueles que procuram construir músculos rapidamente.
  • Pó de proteína de soja tende a ser barato, enquanto o pó de proteína de ovo tende a ser muito caro. Se o orçamento for um problema, opte por pó de proteína de soja para obter aminoácidos adicionais.
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    4. Optar por pó de proteína de cânhamo ou arroz para nutrientes adicionais. O cânhamo e o pó de proteína de arroz são um pouco mais difíceis de vir do que as outras opções listadas aqui, mas também contêm outros nutrientes. Proteína de arroz contém vitaminas B, que é ótimo para dietas veganas ou vegetarianas, pois isso é normalmente encontrado apenas em produtos de origem animal, enquanto a proteína de cânhamo contém ácidos graxos e muita fibra.
  • Cânhamo e pó de proteína de arroz não contêm tanto proteína quanto outros tipos de pó de proteína, por isso certifique-se de suplementar proteína à sua dieta, além de usar essas opções.
    • Método 2 de 4:
    Apartamento de proteína em pó corretamente
    1. Imagem intitulada Bebida Proteína Pó Passo 5
    1. Verifique sua ingestão regular de proteína antes de começar a tomar proteína em pó. A quantidade regular de proteína recomendada para a maioria das pessoas é 0.36 g por 1 lb (0.8 g por 1 kg), por isso, se você pesar 150 lb (68 kg), você precisa ingerir 109 g (3.8 oz) de proteína todos os dias através de alimentos, bebidas e suplementos.Tome uma semana para anotar o conteúdo nutricional de seus alimentos e bebidas e tomar nota de áreas que você é deficiente em.
    • Se você está recebendo menos do que o valor recomendado regular, considere a primeira mudança de sua dieta ou tomando suplementos antes de usar o Pó de proteína. Pó de proteína pode lhe dar um impulso, mas também pode fazer você ganhar peso se não for usado enquanto estiver trabalhando regularmente.
  • Imagem intitulada Bebida Proteína Pó Passo 6
    2. Dobrar sua ingestão de proteína se você planeja treinar a força regularmente. Enquanto a quantidade recomendada é suficiente para a maioria das pessoas, aqueles que fazem treinamento de força regulares precisam tomar o dobro da quantidade para efetivamente permitir que seus músculos se divisorem e sejam mais fortes. O valor recomendado para aqueles que levantam regularmente pesos e o treinamento de força é 0.72 g por 1 lb (1.6 g por 1 kg) de peso.
  • Por exemplo, se você pesar 150 lb (68 kg), você precisa levar 218 g (7.7 oz) por dia para reparar e fortalecer seus músculos.
  • Imagem intitulada Bebida Proteína Pó Passo 7
    3. Beber proteína mistura antes ou depois do treino. Não há tempo recomendado para beber shakes de proteína ou misturas quando se trata de pré ou pós-treino. Pesquisa mostra que, desde que você esteja consumindo proteína em torno de seu treino, você colherá os benefícios.
  • Há um debate sobre se beber proteína shakes antes ou depois de um treino é melhor. O que se sente mais confortável para você e é mais conveniente para o seu estilo de vida.
  • Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 8
    4. Tome proteína em pó 3 ou 4 vezes ao dia algumas horas separadas. Se você levar toda a sua quantidade diária de proteína recomendada de uma só vez, você não vai se sentir bem demais, e seu corpo não será capaz de digeri-lo corretamente. Espalhe sua ingestão de proteína ao longo do dia em 3 ou 4 sessões para manter seu sistema digestivo indo e dar o seu corpo a chance de se adaptar.
  • Espalhe seu consumo de proteína cerca de 3 ou 4 horas de distância para digerir plenamente a refeição ou bebida anterior antes de passar para a próxima. Proteína é extremamente preenchendo, então você provavelmente não vai se sentir como comer nada por algumas horas de qualquer maneira!
    • Método 3 de 4:
    Fazendo um shake de proteína para treinos
    1. Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 9
    1. Escolha uma base líquida e uma adição frutada para misturar com o seu pó de proteína. Há uma enorme variedade de receitas quando se trata de fazendo seus próprios shakes de proteína. Cada receita tem três componentes principais: a base líquida, frutas para sabor e pó de proteína.
    • A base líquida é geralmente uma forma de leite ou iogurte, mas a água simples também é perfeitamente utilizável e reduzirá as calorias do tremor. Opte por leite ou iogurte se você quiser mais proteína, mas use água se você não quiser passar por cima da sua quantidade diária.
    • Algumas frutas comuns incluem em um shake de proteína incluem bananas, bagas e mangas, mas escolher frutas que você gosta. Evite frutas suculentas, como uvas e laranjas, pois seus sabores não serão tão fortes e farão seus tremer muito mais aguais.
  • Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 10
    2. Despeje sua base líquida no liquidificador antes de mais alguma coisa. Despeje cerca de 1 xícara (240 ml) da sua base líquida escolhida no liquidificador. Leite, água e até mesmo iogurte fino são ótimas opções para a base líquida, mas siga qualquer receita soa bem para você. Você pode usar mais ou menos líquido se quiser que seu shake seja mais ou menos escorrendo, dependendo da sua preferência pessoal.


  • Certifique-se de usar pelo menos 0.5 xícaras (120 ml) de líquido para combinar efetivamente todos os ingredientes juntos.
  • Para uma doce opção, misture 1 xícara (250 ml) de leite de baunilha de amêndoa, 30 g (2 colheres de sopa) de proteína em pó, 1 banana e um punhado de bagas picadas.
  • Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 11
    3. Misture seu pó de proteína e sua base líquida no liquidificador. Meça fora 30 g (2 colheres de sopa) do seu pó de proteína escolhido e misture com a sua base líquida escolhida. Você não precisa dissolver completamente o pó, pois o liquidificador fará isso para você mais tarde, mas tente evitar ficar demais nas laterais.
  • Você pode perder algum pó de proteína se ficar preso aos lados do seu contêiner, então tome cuidado para obter todo o pó no líquido para máxima ingestão de proteína.
  • Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 12
    4. Adicione frutas, nozes e outras adições para trazer sabor ao seu shake. Adicione suas frutas e outras adições ao liquidificador e empurre-os com um masher ou com as mãos para encaixar tudo em. Se você estiver usando um contêiner de shake especialmente para misturar seus ingredientes, basta preenchê-lo para o topo com frutas e outros ingredientes.
  • Use um punhado de bagas, uma banana inteira, ou outras frutas picadas para adicionar ao seu liquidificador por um toque doce e saboroso.
  • Você também pode adicionar um punhado de nozes, como amêndoas ou amendoins, para o seu smoothie para fibra, proteína e sabor adicional. Misturá-lo por um pouco mais para quebrar esses ingredientes mais difíceis.
  • Imagem intitulada Bebida Proteína Pó Passo 13
    5. Misture a mistura em baixo e gradualmente gire a velocidade até alta. Inicie o liquidificador em uma configuração baixa para misturar tudo ao redor e lentamente vire a velocidade até o alto ao longo do curso de um minuto. Isso obtém a mistura mais equilibrada de todos os ingredientes e garante que tudo esteja subindo e se espalhe uniformemente ao longo da bebida.
  • Se o Shake ainda parece muito liquidado, adicione mais algumas coberturas e iogurte para engrossar.
  • Se o shake parece muito grosso para beber, adicione mais uma sua base líquida e misture-a novamente para soltá-lo.
    • Método 4 de 4:
    Misturando pó de proteína em outras bebidas
    1. Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 14
    1. Misturar pó de proteína e água para uma bebida de treino fácil. A água é a coisa mais comum para misturar com pó de proteína, pois é muito fácil, muito barato, e não é muito ruim. Simplesmente adicione 30 g (2 colheres de sopa) de proteína em pó a um copo alto de água fria e misture com um garfo para quebrar aglomerados.
    • Embora não seja muito elaborado ou especialmente delicioso, isso é perfeito para quando você não tem energia para romper vários ingredientes e preparar uma bebida especializada.
    • Adicione o mel à sua bebida para fazê-lo descer um pouco mais fácil e adicionar um sabor doce e suave.
  • Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 15
    2. Mistura proteína em pó com leite ou uma alternativa de leite para proteína extra. Tanto o leite animal quanto o leite sem leite têm um alto teor de proteína, então esta é uma mistura perfeita para pessoas que necessitam muito mais do que a quantidade regularmente recomendada diária. Misture 30 g (2 colheres de sopa) de pó de proteína com um copo alto de Milk e misture-o com um garfo para um impulso para a sua ingestão de proteínas e seu cálcio.
  • Opte por leite de vitamina D, se disponível, para complementar ainda mais sua nutrição.
  • Um copo de leite fornece 1/3 da quantidade diária recomendada de cálcio, então misture a proteína em pó e leite com moderação.
  • Imagem intitulada Bebida Protein Pó Passo 16
    3. Misture o pó de proteína com o seu café para um impulso de proteína matinal. O Whey Protein é especialmente bom para o café, pois pode ser uma alternativa ao creamer (embora você ainda possa incluir isso também). Não importa o tipo de proteína em pó que você escolher, café quente notoriamente faz com que o pó de proteína suba - despeje 30 g (2 colheres de sopa) de pó de proteína muito lentamente em seu café como você constantemente agite para evitar que as aglomerem.
  • Você também pode misturar proteína em pó e café juntos, resultando em uma bebida espumosa de cappuccino. Isso funciona melhor com café gelado.
  • Se você quiser impedir a aglomeração completamente, adicione leite primeiro, em seguida, adicione em pó de proteína e misture o leite e o pó com um garfo. Então, adicione o café e constantemente mexa para quebrar quaisquer pedaços restantes.

    • Pontas

    Copos de Protein Shaker são uma ótima maneira de misturar facilmente o pó de proteína em praticamente qualquer coisa. Simplesmente adicione 30 g (2 colheres de sopa) de proteína e despeje sua bebida de escolha sobre ele, então agite-se vigorosamente por cerca de um minuto para dissolver o pó.

    Avisos

    Evite passar por cima da sua quantidade diária recomendada de proteína ou você pode sofrer de indigestão e não pode sentir os benefícios, pois seu corpo não pode digerir mais do que o valor recomendado.
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