Como evitar bater depois de ter uma bebida energética
Uma bebida energética é uma bebida fabricada feita de uma mistura proprietária de ervas, sabores, vitaminas e estimulantes que são projetados para dar ao bebedor uma explosão de energia. Existem várias marcas no mercado que os consumidores podem escolher, mas uma coisa que todos eles têm em comum é o acidente, que é um período de fadiga e perda de energia que ocorre quando os efeitos da bebida desgastam. As bebidas energéticas contêm grandes quantidades de cafeína e açúcar, que aumentam os níveis de adrenalina, dopamina e insulina, por isso, quando a cafeína e o açúcar deixam seu corpo, seus níveis de hormônios normalizam, e isso causa a fadiga conhecida como o acidente. Bebidas energéticas só devem ser consumidas com moderação, mas se você vai beber um e está preocupado em bater, há passos que você pode tomar para evitar isso.
Passos
Parte 1 de 3:
Impedindo um acidente
1. Espalhe o consumo. Em vez de beber toda a bebida energética de uma só vez, espalhe-a ao longo de algumas horas. Isso não só evitará enormes picos em seus níveis de adrenalina, dopamina e insulina, também impedirá os mergulhos que causam o acidente.
- Beba uma a duas onças (30 a 60 ml) a cada 15 minutos, em vez de beber tudo de uma vez.
2. Coma regularmente ao longo do dia. Evite beber cafeína em um estômago vazio, pois isso pode causar maiores espinhos hormonais e mergulhos. Para ajudar seu corpo metabolizar a cafeína e açúcar mais constante e manter seus níveis de energia consistentes, coma alimentos saudáveis ao longo do dia (espalhe mais de quatro refeições), incluindo:
3. Consumir bebidas energéticas no momento certo. A cafeína pode ser uma ótima maneira de dar a si mesmo algum alerta extra, mas há momentos ideais do dia para consumi-lo para obter mais benefícios. Durante o dia, seu corpo tem picos naturais em cortisol, que é um hormônio de estresse, e você deve evitar beber cafeína durante esses espinhos. Os melhores momentos para beber cafeína são:
4. Evite bebidas energéticas com açúcar. Embora a cafeína em bebidas energéticas possa causar seu próprio acidente, um acidente de açúcar prolongará e exacerbará os efeitos. Por um, as falhas de açúcar podem ser piores que as caudas de cafeína, e os dois não ocorrem ao mesmo tempo. Enquanto os efeitos da cafeína durarão pelo menos cinco horas, uma falha de açúcar ocorrerá em cerca de duas horas.
5. Procure bebidas energéticas que contenham eletrólitos e glicogênio. Isso é particularmente importante para os atletas à procura de energia extra durante o treinamento de resistência. Seu corpo perde eletrólitos quando você suar, e seus músculos queimam o glicogênio durante longos exercícios, por isso é importante reabastecer essas lojas durante exercícios que excedam uma hora.
6. Fique hidratado. Enquanto a cafeína sozinha não desidrata seu corpo, certas bebidas energéticas podem, especialmente se contêm muito açúcar. Para evitar a desidratação das bebidas energéticas, certifique-se de beber muita água ao longo do dia.
Parte 2 de 3:
Fazendo suas próprias bebidas energéticas
1. Faça um chá gelado refrescante e energizante. Bebidas energéticas caseiras, bebidas eletrolíticas, smoothies e shakes de proteína podem ser consumidos de manhã ou durante o dia para uma explosão extra de energia. Para um chá gelado refrescante:
- Ferver uma xícara (240 ml) de água. Despeje mais de quatro gramas (ou duas sacolas de chá) de chá verde-folha solta e dois gramas (um saco) do chá de Yerba Maté.
- Íngreme por cinco minutos, depois remova os sacos de chá ou tense as folhas. Mexa em 1.5 colheres de sopa (22.5 g ou ml) de adoçante, como mel, açúcar ou xarope de bordo, e duas colheres de sopa (15 ml) suco de limão fresco.
- Legal para a temperatura ambiente. Quando é legal, sirva a bebida sobre gelo com gorgeta de hortelã (opcional).
2. Misture-se um smoothie de energia. Este é um smoothie energizante que é fácil de fazer, porque você simplesmente coloca todos os ingredientes em um liquidificador e mistura até ficar homogêneo. No liquidificador, combine:
3. Crie sua própria bebida de reabastecimento eletrolítico. Para pessoas que são muito ativas ao longo do dia e suam muito, pode ser uma boa ideia reabastecer seus eletrólitos por uma bebida caseira. Ao fazer isso de casa, você pode controlar os ingredientes e a quantidade de sal. Em um liquidificador, combine até ficar homogêneo:
4. Faça uma bebida de proteína do zero. Uma bebida de proteína do meio-dia é uma ótima maneira de trazer os níveis de energia de volta, e uma bebida de proteína caseira garante que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes que você precisa sem qualquer um dos enchimentos. Em um liquidificador, combine:
Parte 3 de 3:
Mantendo energia sem bebidas energéticas
1. Coma uma dieta balanceada. Por causa das quantidades excessivas de cafeína, açúcar e outros estimulantes, as bebidas energéticas são melhor reservadas para situações de emergência. Se você está procurando maneiras de aumentar sua energia geral, você pode fazer isso com dieta adequada, exercício e dormir o suficiente. Para garantir que você esteja recebendo todas as vitaminas e nutrientes que você precisa manter seu corpo saudável e energizado, certifique-se de comer diariamente:
- Frutas frescas ou congeladas de todas as cores.
- Proteínas baseadas em plantas, como feijão, leguminosas, nozes, frutos do mar ou frango.
- Carboidratos saudáveis, como grãos integrais, massas, pães e tubérculos.
- Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes e abacates.
2. Obtenha muito sono. O sono não é apenas necessário para garantir que você o faça durante o dia sem adormecer: também é essencial para o seu cérebro e corpo, e sem sono suficiente, nem funcionará corretamente.
3. Pratique exercícios regularmente. Exercício aumenta sua energia em duas frentes. Por um lado, a atividade física promove o fluxo sanguíneo, que carrega mais oxigênio e nutrientes para suas células, dando mais combustível ao seu corpo para queimar. Por outro lado, o exercício também promove o sono melhor, o que, por sua vez, leva a você se sentir mais energizado também. Para aproveitar ao máximo os seus dias, certifique-se de que a atividade física seja uma parte regular de sua rotina.
4. Beba cafeína apenas em pequenas quantidades. A cafeína pode ser incluída em sua vida como parte de uma dieta saudável e estilo de vida, mas a moderação é a chave. Se você quiser consumir cafeína, experimente café ou chá preto em vez de bebidas energéticas.
Pontas
Avisos
As bebidas energéticas não são reguladas pela Food and Drug Administration, o que significa que os fabricantes podem se afastar com as reivindicações insubstanciais sobre seus produtos e os ingredientes.
As bebidas energéticas geralmente contêm quantidades excessivas de vitaminas de cafeína, creatina e B, e os efeitos do consumo excessivo desses ingredientes podem causar: palpitações cardíacas e uma rápida frequência cardíaca, náusea e vômito, dores no peito e cólicas musculares, angústia gastrointestinal, angústia gastrointestinal, desequilíbrio, desidratação, dormência e formigamento, insônia e problemas de órgãos.
Como muitos estimulantes, a cafeína pode ser viciante, seu corpo pode desenvolver uma tolerância a ela, e você pode sofrer de sintomas de retirada se parar de usá-lo.
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