5 maneiras de cuidar de si mesmo enquanto se importa com os outros

Ser cuidador é uma responsabilidade importante, mas pode ser drenada. Muitos cuidadores ignoram sua própria saúde mental e física a favor de cuidar de outras pessoas. Isso pode levar a sérios problemas e interferir com sua capacidade de executar suas tarefas. Para cuidar de si mesmo, certifique-se de promover um estilo de vida saudável com dieta adequada, exercício e sono, juntamente com encontrar maneiras de reduzir o estresse. Mantenha-se seguro ao executar suas tarefas e peça ajuda se você precisar.

Passos

Método 1 de 5:

Cuide-seCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Comer um dieta saudável e equilibrada. Ficar saudável é extremamente importante quando você está cuidando de outra pessoa. Comer alimentos saudáveis e nutritivos é uma maneira de fazer isso. Certifique-se de não ceder a refeições insalubres ou se transformando em junk food. Em vez disso, coma alimentos inteiros. Também certifique-se de comer três refeições todos os dias. Muitas vezes, as pessoas que cuidam dos outros pulam refeições.

Concentre-se em comer alimentos inteiros, como frutas, legumes, carnes magras, feijão, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Limite de alimentos com açúcares adicionados e carboidratos refinados, como bolos, doces, doces, donuts, cereais açucarados e macarrão brancos.

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 2

2. Obtenha exercício regular. Atividade física regular também é importante para ficar fisicamente e emocionalmente saudável. Exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e aumentar o seu humor. Tente obter pelo menos 30 minutos de atividade cinco vezes por semana.

Você não precisa passar horas na academia para obter os benefícios do exercício. Tente ir por uma caminhada de 30 minutos a cada dia. Outras coisas que você pode fazer incluem ciclismo, dançar, levantamento de peso ou natação.

Yoga e Tai Chi são boas atividades físicas que também ajudam a reduzir o estresse.

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 3

3. Durma o suficiente. Para cuidar corretamente de si mesmo, você deve garantir que você durma o suficiente. O descanso adequado tem efeitos físicos e emocionais positivos. Você deve priorizar o sono para que você possa cuidar adequado de si mesmo, mesmo que você tenha que colocar algo fora até o dia seguinte.

Você precisa de sete a nove horas de sono de qualidade a cada noite.

Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo para adotar uma boa rotina de sono.

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 4

4. Encontrar atividades que você gosta. Só porque você cuida de outra pessoa não significa que você tem que parar de fazer as coisas por si mesmo. Faça uma pausa para relaxar e fazer algo que você gosta. Pode ser apenas por meia hora, mas isso pode ser tempo suficiente para fazer você se sentir refrescado.

Essas atividades podem ser qualquer coisa. Pode estar lendo, tricô, jardinagem, trabalhando em um carro, indo para uma corrida, dar uma caminhada ou jogar um jogo com a família ou amigos.

Método 2 de 5:

Lidar com o stressCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Monitorar para sinais de estresse. Os cuidadores podem facilmente ser sobrecarregados. Isso pode afetar negativamente sua saúde e fazer com que você envelheça prematuramente. Sabendo como identificar sinais de que você está sobrecarregado e overstressed pode ajudá-lo a acompanhar seu próprio bem-estar. Procure os seguintes sintomas:

Dificuldade em dormir
Dor ou tensão nas costas, ombro e pescoço
Dores de cabeça
Problemas digestivos
Ganho ou perda de peso
Perda de cabelo
Fadiga
Batimentos cardíacos irregulares, pressão alta ou dor no peito
Reações da pele, como urticária ou eczema
Dor na mandíbula
Aumentar em resfriados, gripe ou outras doenças
Ansiedade e depressão
Irritabilidade, mudanças de humor ou sentimento argumentativo
Sentindo-se como se você não tenha controle ou seja isolado

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 6

2. Crie uma lista de coisas causando estresse. Se você achar que é sobrecarregado e degradado, tente chegar à fonte disso. Faça uma lista onde você lista as coisas que estão causando estresse, fazendo você se sentir sobrecarregado ou incomodando você.

Olhe para sua lista e veja se há problemas que podem ser corrigidos facilmente. Por exemplo, você pode pedir a seus outros ou filhos significativos para entrar com tarefas domésticas ou preparar o jantar.

Se os problemas não forem facilmente corrigidos, escolha alguns para começar a trabalhar. Enfrentá-los um de cada vez.

Cuidado por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 7

3. Encontrar maneiras de reduzir o estresse. Reduzindo o estresse é uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo. Os cuidadores muitas vezes sofrem de muito estresse ou a incapacidade de relaxar. Encontre maneiras para você relaxar.

Você pode tentar ouvir música calmante, indo para passear, ou passar tempo com os entes queridos.

Exercícios de respiração profunda e meditação também são boas maneiras de aliviar o estresse. Ioga e Tai Chi também pode ser benéfico.

Método 3 de 5:

Abordando emoções negativasCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Peça por ajuda. Os cuidadores tendem a se isolar de outras pessoas às vezes, o que pode torná-lo ainda duro para lidar com suas emoções. Se você está lutando, não deixe de alcançar amigos e familiares para apoio. Você pode pedir apoio de qualquer maneira que se sente verdadeiramente útil para você.

Por exemplo, você pode pedir ajuda a executar recados, orações por seu amado, ou apenas pedir alguém para ouvir por um tempo.
Se você precisar de ajuda para cuidar do seu amado, então você pode querer olhar para serviços de descanso. Há serviços de descanso em casa disponíveis que fornecem voluntários que virão e se importarão com o seu ente querido por algumas horas ou mesmo durante a noite. Ou, você também pode olhar para serviços de descanso de fora da casa, como uma creche para adultos, onde você pode levar seu amado por algumas horas ou para o dia. Você pode até ser capaz de obter ajuda do seu ato amado para pagar por esses serviços. Fale com um assistente social ou pergunte ao seu médico amado sobre serviços de descanso que estão disponíveis em sua área.

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Etapa 8

2. Determinar se você está parando seu próprio autocuidado. Muitas vezes, as pessoas que tomam estão cuidando dos outros sentem que não deveriam se importar com si mesmos. Eles podem se sentir culpados se colocarem seu próprio bem-estar antes da pessoa que cuidam. Para cuidar corretamente de outra pessoa, você deve cuidar de si mesmo. Mas isso não pode acontecer se você estiver no caminho deste. Se você perceber que sentir essas coisas, tente mudar a maneira como você pensa em autocuidado.

Determinar se você se sente culpado ou egoísta quando você coloca suas necessidades primeiro. Sentir-se culpado é comum entre os cuidadores. Se você perceber que tem se sentir culpado por ter tempo para si mesmo, lembre-se de que esta é uma reação normal, mas que você merece ter tempo para cuidar de si mesmo.

Descobrir se você está com medo de colocar suas necessidades primeiro ou se você está com medo de pedir ajuda. Decidir se pedir ajuda ou ter necessidades faz você se sentir fraco ou inadequado.

Lembre-se, não é egoísta se colocar primeiro. Não faz você indigno ou egoísta. Cuidar de si mesmo garante que você possa cuidar dos outros.

Diga a si mesmo: "Minha saúde é tão importante quanto a pessoa que estou cuidando. Eu não posso ser o melhor cuidador se eu não estiver na melhor saúde."

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 9

3. Fale em declarações positivas. Às vezes, você pode ficar degradado e só veja negativo. Isso pode levar um pedágio em seu estado físico e emocional. Se você se encontrar nesta situação, comece a falar em positivos. Isso pode ajudar a mudar seu humor e sua percepção da situação.

Por exemplo, não diga: "Eu não posso fazer nada certo."Em vez disso, diga:" Eu sou bom em ajudar Anne a mudar suas ataduras e seguir sua dieta. Eu sou um bom cônjuge / pai / amigo."

Tente não falar negativamente sobre seus hábitos. Em vez disso, diga coisas como: "Eu fui por uma caminhada de 15 minutos hoje! Isso é ótimo "ou" Eu tinha mais porções de frutas e legumes hoje do que ontem."

Você também pode ser positivo sobre coisas que você se sente culpado ou insegura sobre. Por exemplo, "posso ir para a cama às 10 p.M. esta noite. As tarefas que deixei podem esperar até amanhã e tudo ficará bem."

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4. Peça por ajuda. Embora você possa ser o principal cuidador, isso não significa que você tenha que fazer tudo. Família ou amigos da pessoa que você está cuidando pode ajudá-lo com tarefas, como preparar comida, fazer tarefas domésticas ou fazer compras. Você também pode pedir a sua família ou amigos para ajudá-lo com as coisas em sua vida.

Você pode perguntar: "Ajudaria muito se você pudesse ajudar com algumas das tarefas algumas vezes a cada semana" ou "Eu sou incapaz de fazer tudo sozinho. Existem poucas tarefas que você poderia fazer para me ajudar?"

Para sua família e amigos, você pode dizer: "Eu sei que não sou capaz de fazer o que costumava porque estou cuidando de alguém. Você pode me ajudar fazendo algumas tarefas ao redor da casa?? Isso me ajudaria muito."

Cuidado por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 11

5. Fale com alguém em quem você confia. Conversar com aqueles ao seu redor sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a cuidar de si mesmo e lidar com sua situação. Engarrafamento de seus sentimentos pode levar a mais estresse e resultar em você explodir ou dizer coisas que você não quer dizer.

Encontre alguém em quem você confia para confiar em. Este pode ser um outro membro significativo, familiar, amigo, colega ou líder religioso.

Método 4 de 5:

Protegendo sua segurançaCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Organize as coisas pela sua segurança. Às vezes, cuidar de alguém em sua casa pode ser perigoso. A casa da pessoa pode estar desordenada ou ter móveis ou outras coisas em caminhos que você percorre a casa. Discutir mudando as coisas em casa para evitar ferimentos.

Certifique-se de ser respeitoso. Embora você seja o cuidador, não é sua casa.
Tente dizer: "Está tudo bem se eu mover este fezes fora do caminho? Eu posso colocá-lo perto de você no caso de você precisar dele "ou" Posso mover algumas coisas no chão? Eu sei que você pode não gostar de mudar a maneira como você tem coisas arranjadas, mas se eu me movo algumas coisas, nós dois podemos andar mais facilmente através da casa."

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 13

2. Certifique-se de usar coberturas de proteção para ficar seguro. Quando você cuida de alguém, você pode ter que fazer coisas como bandagens de mudança ou outras tarefas que possam colocá-lo em contato com contaminantes. Embora a pessoa com quem você esteja cuidando pode não gostar que você está usando luvas ou uma máscara facial, você deve se proteger de ficar doente ou entrar em contato com fluidos corporais.

Se a pessoa não gostar, não ceda e comprometa sua saúde. Diga-lhes: "Sinto muito que as luvas e a máscara se incomodassem. Vestindo-os me faz sentir mais confortável, e é mais seguro para nós se eu fizer."

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 14

3. As tarefas domésticas de maneira segura. Parte de cuidar de alguém pode estar ajudando pela casa. Isso pode levar a lesões ou tensão em seu corpo se não for feito com segurança. Para ajudar com isso, pense em maneiras de tornar as tarefas mais fáceis para você.

Use ferramentas de cabo longo para poeira, limpe ou esfrege duro para alcançar lugares. Use estes para limitar a quantidade de flexão que você faz. Se uma ferramenta de cabo longo não ajudar, tente usar uma banqueta de passo para alcançar altos.

Ao flexionar no chão, coloque algo sob seus joelhos para protegê-los.

Levante objetos mais pesados com as pernas em vez de suas costas. Segure o mais próximo possível do seu corpo. Peça ajuda se algo é muito pesado para se mover.

Método 5 de 5:

Buscando ajuda profissionalCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Fale com o seu médico. Se você está enfrentando sintomas físicos ou emocionais, você deve marcar uma consulta com seu médico. Seu médico pode avaliar seus sintomas e garantir que eles não estão levando a uma condição subjacente.

Seu médico também pode ser capaz de tratar alguns dos seus sintomas temporariamente.

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Passo 16

2. Visite um profissional de saúde mental. Ser um cuidador para alguém pode ser muito difícil. Se você achar que precisa de alguém para ajudá-lo a trabalhar através de suas emoções ou para lidar com suas responsabilidades, considere ver um conselheiro ou terapeuta.

Na terapia, você pode discutir os aspectos positivos e negativos de ser um cuidador em um ambiente seguro. O profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar soluções para quaisquer problemas que você tem.

Se você lutar para se colocar primeiro, o terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de equilibrar suas responsabilidades para a pessoa que você se importa e você mesmo.

Cuidados por si mesmo enquanto se importa com os outros Etapa 17

3. Tente um grupo de suporte. Atender um grupo de apoio para cuidadores pode ser muito benéfico para você. Muitas pessoas que se importam com os outros se sentem isoladas ou que ninguém os entende. Juntando-se a um grupo de apoio pode conectá-lo com outras pessoas que também são cuidadores. Eles podem ouvi-lo e entender o que você está passando.

Pergunte ao seu médico ou à pessoa que você cuide do médico se houver grupos de apoio em sua área. Você também pode verificar com o hospital local ou olhar on-line para grupos em sua área.

Você também pode encontrar um grupo de suporte on-line. Você pode se conectar com outros cuidadores em todo o mundo e compartilhar suas experiências.

Muitos grupos de apoio podem ser focados para o tipo de condição, por exemplo, um grupo para cuidadores daqueles com câncer, diabetes ou algo semelhante.

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