Como comer 9000 calorias por dia

Os atletas de nível superior queimam muitas calorias através de seus regimes de treinamento, então precisam tomar em tantos através de suas dietas.Ambos JJ Watt, a extremidade defensiva e todo o jogador de futebol, e Michael Phelps, o nadador americano que ganhou mais medalhas de ouro olímpicas do que qualquer um na história, ambos relataram que precisam tomar entre 8.000 e 10.000 calorias por dia para manter com seu treinamento rigoroso e permitir que continuem a desenvolver massa muscular. Se você está treinando no nível de elite como esses atletas, você precisará tomar as calorias para combinar - apenas certifique-se de que você está fazendo isso de uma maneira saudável.

Passos

Parte 1 de 3:
Mudando sua dieta
  1. Imagem intitulada coma 9000 calorias por dia Passo 1
1. Escolha alimentos de alta caloria, baixo volume.A fim de alcançar 9.000 calorias por dia, você precisará se concentrar em obter "o melhor estrondo para o seu fanfarrão" em termos de calorias por refeição.Dietistas chamam alimentos com muitas calorias por mordida "Calorie-denso."Esses alimentos permitirão que você tome mais calorias sem se sentir muito recheado.Para se manter saudável, foco em alimentos densos de calorias que também fornecem um monte de valor nutricional.Alguns exemplos de alimentos nutrientes e calorias são:
  • Nozes
  • Butters como amendoim ou manteiga de amêndoa
  • Frutas secas como chips de banana
  • Frutas frescas como mangas e abacates
  • Imagem intitulada coma 9000 calorias por dia Passo 2
    2. Beba suas calorias. Comer não é a única maneira de aumentar sua ingestão de calorias. Se você está tendo problemas para manter seu peso - isto é, perder peso apesar de beber água suficiente e obter muitas calorias em forma sólida - considere bebidas de alta caloria. Lembre-se, apenas ter alto teor calórico não é o único objetivo - tente beber bebidas densas de calorias que também oferecem alto teor de nutrientes. .
  • Substitua a água em sua dieta com sucos de alta caloria, como maçã, uva ou suco de laranja. Cada um deles são ótimas opções que não vão deixar você se sentir muito cheio.
  • Smoothies são ótimas maneiras de beber um grande número de calorias de forma saudável.Se você puder fazer o seu próprio, adicione pó de proteína, frutas densas, líquidos baseados em creme e iogurte. Smoothies passarão pelo estômago rapidamente e permitirá que você abaste antes do exercício.
  • Tente limitar sua ingestão de bebidas durante as refeições para deixar mais espaço para alimentos densos de calorias, mas certifique-se de manter níveis de hidratação saudáveis.
  • Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 3
    3. Planeje sua dieta para combinar seus objetivos.É importante saber quais são seus objetivos antes de começar a transição para uma dieta de 9.000 calorias por dia.Diferentes tipos de atletas exigem diferentes tipos de nutrientes para maximizar seu desempenho.
  • Se você está treinando para ser um atleta de resistência, você deve incorporar entre 0.5 e 0.7 gramas de proteína por libra de peso corporal (1.2 a 1.4 g / kg de peso corporal) Todos os dias para ajudar seu corpo a reconstruir o músculo que você quebra através do treinamento.
  • Se você está fazendo treinamento pesado, sua ingestão de proteína deve ser mais como 0.7 a 0.8 gramas de proteína por quilo de peso corporal (1.2 a 1.7 g / kg de peso corporal) todos os dias.Isso proporcionará ao seu corpo os aminoácidos necessários para não apenas restaurar o músculo danificado, mas ajude seu corpo a construir novos músculos através do treinamento.
  • Não aumente sua ingestão de proteína ao custo de outros elementos importantes da sua dieta.Desenvolver e manter o músculo saudável também requer que você tenha carboidratos e gorduras saudáveis ​​a cada dia.Ignorá-los por uma questão de proteína pode fazer com que seu corpo use essa proteína para energia em vez de desenvolvimento muscular e retenção.
  • É possível comer muita proteína e alguns médicos acreditam que isso pode causar danos irreversíveis aos seus rins. O Instituto de Medicina recomenda que você não consome mais de 35% do total de calorias em proteínas. Além disso, a maior proteína dietética pode resultar em cálcio urinário elevado, que pode contribuir para a perda óssea e o desenvolvimento subsequente de osteopenia e osteoporose.
  • Imagem intitulada coma 9000 calorias por dia Passo 4
    4. Evitar alimentos insalubres.Pode parecer a maneira mais fácil de aumentar sua ingestão de calorias é empilhar no sorvete e pizza gordurosa, mas comer alimentos insalubres em grandes quantidades pode levar a outros problemas de saúde.
  • Calorias não são as únicas coisas que importam.Valor nutricional em seus alimentos é tão importante.Certifique-se de que sua dieta fornece aos nutrientes que você precisa ser saudável.
  • Junk food e gordurosas podem levantar o colesterol e a pressão arterial.Muitas gorduras saturadas podem até levar a problemas cardiovasculares que incluem ataque cardíaco e derrames.
  • Estudos recentes também sugerem gorduras saturadas podem afetar a produção de insulina em seu corpo e levar a outros problemas de saúde, como diabetes.
    • Parte 2 de 3:
    Fazendo um plano de refeições
    1. Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 5
    1. Coma um bom café da manhã.A fim de obter todas as calorias e nutrientes que você precisa em uma dieta de 9.000 calorias por dia, você precisa começar cedo.Planeje para sete ou oito refeições por dia, começando a logo quando você se levanta.
    • Use muitos ovos - eles são uma fonte saudável de calorias e um enorme impulso à sua ingestão de proteínas.
    • Adicione um bife para reforçar sua proteína e gorduras.
    • Incluem aveia ou outra boa fonte de fibra como granola.
    • Casal seu café da manhã com leite integral para adicionar calorias e gordura.
  • Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 6
    2. Tenha um lanche no meio da manhã.Planeje comer um lanche entre cada refeição principal.Se você se sentir até outra ajuda de refeição, vá para ele, mas se você ainda está se sentindo muito cheio do café da manhã, tente porcas de calorias e nutrientes.
  • Cinco onças de nozes só podem explicar quase 1.000 calorias de sua dieta diária.
  • Uma porção de petróleo assado nozes tem quase 800 calorias.
  • Uma porção de nozes de macadâmia tinha 948 calorias.
  • Imagem intitulada coma 9000 calorias por dia Passo 7
    3. Coma um almoço saudável.O almoço deve ser uma das suas refeições maiores.Se você puder, aponte para 1.000-2.000 calorias no almoço.
  • Tem uma sopa rica em carboidratos.Sopa Latka pode fornecer mais de 2.000 calorias em uma entrega e meia.


  • Ao escolher alimentos, lembre-se de que seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de nutrientes de uma só vez. Enquanto três a quatro peitos de frango podem fornecer até 1.000 calorias, você só será capaz de absorver 20 a 30 g de proteína, ou sobre a quantidade de proteína em um peito de frango. Não deixe de se concentrar apenas em calorias porque você perder a visão da imagem maior - essa quantidade de frango é simplesmente muita proteína para comer imediatamente.
  • Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 8
    4. Tente beber seu lanche da tarde.Mesmo com muita proteína chegando através de ovos, bife e frango, você ainda pode precisar de mais dependendo do seu peso corporal e metas de fitness.
  • Massa ganhando shakes de proteína são uma excelente fonte dos nutrientes certos, juntamente com uma carga de calorias.Muitos excedem 1.000 - 1.200 calorias por serviço.
  • Se você gosta de fazer seus próprios smoothies, incorporar pó de proteína, iogurte grego e líquidos baseados em creme com as frutas densas calorias.
  • Amendoim ou outras manteiga de noz são boas escolhas para adicionar calorias, proteína e gordura.
  • Imagem intitulada coma 9000 calorias por dia Passo 9
    5. Carregue em calorias no jantar.Como sua última refeição substancial do dia, o jantar é uma ótima oportunidade para recuperar calorias que você perdeu ao longo do dia.
  • Aproveite o conteúdo da proteína em carne bovina.Bife ou hambúrgueres podem ser uma ótima fonte e os condimentos que você adicionará pode fornecer um impulso significativo para sua ingestão geral de calorias.
  • Casal seu prato principal com um carboidrato denso em calorias, como feijão, batatas ou biscoitos.
  • Inclua legumes com o seu jantar.Legumes assados ​​são uma excelente fonte de nutrição e fibra.Adicione manteiga para aumentar o valor calórico.
  • Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 10
    6. Cheat à noite.A meio caminho através da sua noite você deve ter um bom senso de se você está no caminho certo com a dieta de hoje.Se você tem algumas calorias, você precisa fazer, dê a si mesmo uma refeição de fraude onde você escolhe as coisas que você gosta de comer.Preferencialmente ficar com alimentos saudáveis, mas nada diz que você não pode se tratar de vez em quando.
  • Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 11
    7. Tenha um lanche antes de dormir.Seu metabolismo não desacelera enquanto dorme, mas o sono é quando seu corpo faz mais reparação e regeneração da massa muscular.Tenha um lanche para garantir que seu corpo tenha uma piscina rica em nutrientes de recursos para curar.
  • Nozes ou outras nozes fazem um grande lanche antes da cama.
  • Outro shake de proteína poderia ajudar a compensar qualquer proteína perdida ao longo do dia.
    • Parte 3 de 3:
    Mudando seus hábitos
    1. Imagem intitulada coma 9000 calorias por dia Passo 12
    1. Comer mais e com mais frequência.O primeiro passo para comer 9.000 calorias por dia é comer com mais frequência do que a maioria das pessoas faz e encontrar maneiras de aumentar a quantidade de alimentos saudáveis ​​que você pode levar por refeição.
    • Não deixe mais de quatro horas sem comer uma refeição (a menos que você esteja dormindo).Comer frequentemente irá fornecer-lhe uma oportunidade para aumentar sua ingestão calórica.
    • Beba bebidas saudáveis ​​que têm um alto conteúdo calórico entre e com suas refeições.Sucos de frutas como suco de maçã, suco de laranja, suco de cranberry e suco de uva são altos em calorias e nutrientes.
    • Compre placas maiores, então as refeições parecem menores.Bobo como pode parecer, as placas maiores podem tornar mais fácil adicionar mais comida ao seu prato (e sua dieta) sem parecer muito.
  • Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 13
    2. Coma antes de dormir.O sono é quando o seu corpo faz a maior parte de sua cura e reparação de tecidos corporais, então comer antes da cama garantir que seu corpo tenha nutrientes frescos para maximizar a produção de tecidos.Seu metabolismo não desacelera enquanto você está dormindo, mas seu corpo é muito menos ativo.Uma refeição antes de você ir dormir vai garantir que você use tantas calorias quanto você pode sair de seus lanches noturnos para recuperação e regeneração.
  • Imagem intitulada coma 9000 calorias por dia Passo 14
    3. Fique quente e calmo.O calor do corpo perdido é um dos maiores drenos de energia que o corpo humano enfraquece, independentemente do nível de atividade.Adotando uma dieta diária de 9.000 calorias significa que você está queimando, pelo menos, que muitos através do seu metabolismo e treinamento, então não desperdice alguns deles em apenas manter quente.Quando você está frio, seu corpo queima calorias para criar calor corporal.Evite o custo calórico mantendo você aquecido ficando assim para começar com.
  • Fique quente para inibir a produção de hormônios tireoidianos.Hormônios da tireóide ajudam em proteínas desacoplando para criar calor corporal e também são conhecidos como um dos hormônios reguladores de metabolismo mais fortes.
  • O estresse também aumenta seu metabolismo.O estresse pode liberar adrenalina e tiroxina que ambos podem acelerar o seu metabolismo.Reduzir o estresse limitará a produção e a liberação do seu corpo desses produtos químicos.
  • Imagem intitulada Coma 9000 calorias por dia Passo 15
    4. Acompanhar o que você come.Para ter certeza de que você está tomando tantas calorias quanto possível de uma maneira saudável, comece a registrar o que você come e bebe.
  • Há um número de aplicativos no mercado projetado para ajudá-lo a não apenas acompanhar quantas calorias você recebe, mas também a quantidade de nutrientes.MyFitnessPal e outros aplicativos de smartphones semelhantes permite que você digitalize os códigos de barras ou utilize seu catálogo de alimentos para encontrar o conteúdo calórico de suas refeições.Pode fornecer uma repartição de quantas calorias você comeu e onde você pode estar faltando em conteúdo nutricional.Também pode informar quando você está excedendo níveis saudáveis ​​de coisas como gordura saturada ou saturada.
  • Acompanhar sua dieta também ajudará você a lembrar quais alimentos e bebidas concordaram com você e que não.Ao lutar para aumentar o conteúdo calórico para 9.000 calorias por dia, comer coisas que fazem você se sentir lento ou doente poderia interferir com a manutenção da ingestão de calorias que você planejou.

    • Idéias de refeição

    9000 calorias por dia idéias de refeição

    Apoio ao e Desbloquear todas as amostras.

    Pontas

    Adicione frutas densas de calorias e líquidos baseados em creme aos smoothies para aumentar o conteúdo de calorias e nutrientes.
  • Suplementos de proteína como whey e caseína proteína pós são uma excelente maneira de aumentar sua ingestão de proteína e calorias.
  • Tente peso gainer shakes.

    • Avisos

    Aumentar sua ingestão calórica substancialmente sem aumentar o exercício aeróbico e anaeróbico pode ser extremamente perigoso para sua saúde.
  • Antes de tentar aumentar seu consumo calórico, Calcule suas necessidades de calorias reais. Reunir-se com um nutricionista que trabalha com atletas - eles podem usar equações preditivas para dar conselhos sobre as necessidades calóricas para os clientes.
  • Obtendo 9.000 calorias diariamente enquanto mantém um cronograma rigoroso e profissional de treinamento pode ser muito difícil.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante