Como comer saudável com uma condição hipotireoidiana

Hipotireoidismo é uma condição onde sua tireóide (uma pequena glândula endócrina no pescoço) não funciona corretamente.Não produz a quantidade correta de hormônios e pode perturbar o equilíbrio de reações químicas em seu corpo.Normalmente, o hipotireoidismo não é perigoso e tem poucos efeitos colaterais inicialmente.No entanto, ao longo do tempo e deixou sem tratamento, o hipotireoidismo pode levar à obesidade, dor nas articulações, infertilidade e doença cardíaca.Também pode causar a morte como resultado de uma crise mental de Heath ou MyXedema. Com atendimento médico adequado, medicamentos, acompanhamento de cuidados e uma dieta nutritiva, o hipotireoidismo é bastante fácil de gerenciar.

Passos

Método 1 de 2:
Comendo uma dieta nutritiva
  1. Imagem intitulada coma saudável com uma condição de hypothyroid Etapa 1
1. Coma uma dieta balanceada.Uma dieta bem equilibrada é a chave para ajudá-lo a atender às suas necessidades básicas de nutrientes, impedir quaisquer deficiências e manter a saúde geral.
  • Pessoas com hipotireoidismo não são diferentes.Não há dieta especial para uma tireóide underativa.No entanto, manter uma dieta bem equilibrada pode ajudar a minimizar quaisquer efeitos colaterais.
  • Apontar para comer alimentos de cada grupo de alimentos diariamente.Todo grupo oferece seu corpo um conjunto diferente de nutrientes valiosos.
  • Também tem uma dieta variada.Isso significa, tente escolher uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo de alimentos durante toda a semana.
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    2. Gerenciar calorias com sabedoria.Embora você não precise perder peso, é importante monitorar seu peso e consumo de calorias como obesidade e ganho de peso são um efeito colateral bastante comum do hipotireoidismo.
  • Comece acompanhando a sua ingestão de calorias atual usando um diário de alimentos ou um aplicativo de diário de alimentos no seu smartphone.Depois de saber o que você está comendo atualmente, você poderá fazer algumas alterações se necessário.
  • Se você acha que precisa perder peso, tente cortar cerca de 500 calorias diariamente.Isso geralmente resulta em uma perda de peso a duas libras a cada semana.
  • Se o seu peso só estiver subindo muito ligeiramente ou você perceber um aumento muito lento em peso, você só pode precisar cortar 250 calorias por semana.
  • Use seu diário de alimentos ou aplicativo para descobrir o que o nível de calorias é melhor para você.Por exemplo, se você cortar 250 calorias diariamente, mas ainda notar ganho de peso, tente cortar 500 calorias diariamente.
  • Imagem intitulada coma saudável com uma condição de condição hipotireoidiana
    3. Comer proteína magra.Comer proteína adequada diariamente é muito importante para uma dieta bem equilibrada.É um macronutriente essencial (um nutriente que você precisa em quantidades relativamente grandes) e fornece seu corpo com os blocos de construção de muitas funções vitais.
  • Para se certificar de que você está comendo proteína suficiente, vise ter uma porção em cada refeição.Uma porção é de cerca de três a quatro oz ou cerca de 1/2 xícara de feijão ou lentilhas.Meça suas porções para ajudá-lo a ficar no caminho certo.
  • Os benefícios de escolher proteínas mais magras é que estes vêm com menos calorias e podem ajudá-lo a ficar dentro de um nível de calorias designado.
  • Escolha proteínas como: peixe, marisco, aves de capoeira, ovos, laticínios de baixo teor de gordura, legumes, tofu ou carne de porco.
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    4. Coma uma fruta ou vegetal em cada refeição.Ambas as frutas e legumes são consideradas alimentos densos nutrientes e são uma parte vital de uma dieta equilibrada.Alimentos densos nutrientes são aqueles que são relativamente baixos em caloria, mas muito alto em uma variedade de nutrientes como fibra, vitaminas e minerais.
  • Garantir que você tenha uma fruta ou vegetal (ou ambos) em cada refeição irá ajudá-lo a encontrar seu diário recomendado cinco a nove porções.Também ajudará a granular suas refeições com menos calorias.
  • Como a proteína, ainda é importante medir suas porções - mesmo em alimentos de baixa caloria.Meça um 1/2 xícara de frutas, uma xícara de legumes ou duas xícaras de salada verdes.
  • Houve alguns estudos conflitantes em alguns vegetais - legumes crucíferos - e se são prejudiciais para aqueles que sofrem de hipotireoidismo.Embora não haja provas conclusivas, não coma grandes quantidades de itens como: repolho, brócolis, couve-flor ou brotos de Bruxelas.Você não precisa evitá-los, mas monitorar sua ingestão.
  • Imagem intitulada comer saudável com uma condição de hypothyroid Passo 5
    5. Escolha grãos integrais.100% de grãos integrais são um ótimo complemento para uma dieta equilibrada e podem ajudar a fornecer seu corpo com muita fibra necessária.Além disso, não há evidências para dizer que esses alimentos são prejudiciais àqueles que sofrem de hipotireoidismo.
  • Grãos integrais são considerados mais nutritivos ou nutrientes em comparação com grãos refinados (como farinha branca, pão branco ou arroz branco) porque contêm todas as partes do grão.Isso torna grãos integrais muito mais altos em fibras, proteínas e muitos outros nutrientes.
  • Mais uma vez, certifique-se de medir suas porções desses alimentos.Uma porção é uma onça ou cerca de 1/2 xícara.
  • Escolha grãos integrais como: Quinoa, painço, aveia inteira, massa de trigo integral, pão integral e arroz integral.
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    6. Coma apenas quantidades moderadas de soja.Comer soja quando você tem hipotireoidismo tem sido um assunto amplamente debatido.No entanto, não há estudos que tenham sido capazes de dizer conclusivamente para evitar a soja se você tiver hipotireoidismo.
  • A soja é encontrada em uma grande variedade de alimentos.Será difícil e levar muito tempo para evitar toda a soja.No entanto, se você tem hipotireoidismo, você pode querer limitar a comer grandes quantidades de alimentos à base de soja ou limitar alimentos que são altos em soja.
  • Alimentos que contêm grandes quantidades de soja ou são principalmente baseados em soja incluem: Edamame ou feijão de soja, Miso (pasta de miso ou sopa de missô), alternativas de carne (como carne vegan deli, nuggets de frango, queijo ou cachorro-quente), leite de soja e iogurtes de soja , porcas de soja, molho de soja (e molho e marinadas usando molho de soja), tempeh e tofu.
  • Muitos produtos de soja são considerados uma alternativa de proteína.Então uma porção seria de três a quatro oz ou cerca de 1/2 xícara de soja.Atenha-se a essas porções e consuma quantidades moderadas ao longo da semana.
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    7. Não suplemento com iodo.É comum associar sua glândula tireóide com iodo.Muitas pessoas também pensam que os suplementos de iodo podem ajudar a curar ou resolver sua condição hipotireoidiana.No entanto, é aconselhável não levar esses suplementos.


  • Geralmente, a deficiência de iodo não é a causa do hipotireoidismo - especialmente nos EUA.Tomar iodo extra não vai mudar sua condição e em algumas pessoas pode piorar sua condição.
  • Iodo é prevalente em dietas ocidentalizadas (especialmente nos EUA).Iodo foi adicionado a uma variedade de alimentos (como sal iodizado) que ajuda a prevenir deficiências.
  • Uma verdadeira deficiência de iodo em países ocidentalizados é muito, muito rara.
  • 8. Considere seguir uma dieta de protocolo autoimune (AIP). Uma dieta de protocolo autoimune Elimina alimentos inflamatórios e favorece alimentos anti-inflamatórios, já que a inflamação pode contribuir para uma condição da tireóide. Então, depois de algumas semanas, você pode introduzir 1 comida de cada vez para ver se ele concorda com você.
  • Uma dieta AIP requer a eliminação de grandes grupos de alimentos, como aqueles que contêm glúten e laticínios, então verifique com o seu médico primeiro.
  • Alguns dos alimentos que você pode comer em uma dieta AIP incluem vegetais, frutas, proteínas magras, vinagres, caldo ósseo, chá verde e óleos saudáveis.
    • Método 2 de 2:
    Gerenciando estilo de vida e tratamento hipotireoidiano
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    1. Gerenciar o aumento do apetite.Alguns dos medicamentos que são usados ​​para tratar o hipotireoidismo podem aumentar o apetite.Isso é especialmente verdadeiro se eles causariam muito de um aumento na sua produção hormonal.
    • Gerenciando o aumento do apetite relacionado aos seus medicamentos pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e evitar ganho de peso desnecessário.A obesidade pode estar relacionada ao hipotireoidismo, então o apetite, a fome e o peso devem ser monitorados.
    • Comer proteína e alimentos e refeições ricas em fibras.Esta combinação é muito satisfeita e é muito enchendo para o seu corpo.Exemplos de altas proteínas, refeições ricas em fibras incluem: Salada verde escura com vegetais crus e quatro a cinco onças de salmão grelhado, uma xícara de iogurte grego com 1/2 xícara de framboesas ou frango e vegetal agitar frity mais de 1/2 xícara de quinoa.
    • Beba um copo ou dois de água.Quando você está com fome e não é hora de uma refeição ou lanche planejada, gole em alguma água ou água aromatizada.Isso pode ajudar a encher seu estômago e "truque" seu cérebro em pensar que você está um pouco satisfeito.
    • Tem lanches saudáveis ​​na mão.Às vezes você precisa de um lanche para levá-lo através de um longo período entre as refeições.Alimentos como iogurte grego, frutas, nozes ou ovos cozidos podem lhe dar um impulso de nutrição e gerenciar sua fome.
  • Imagem intitulada coma saudável com uma condição de hypothyroid Etapa 9
    2. Tempo suplementa adequadamente.Muitos suplementos interferem com uma variedade de medicamentos que são usados ​​para tratar o hipotireoidismo.Certifique-se de tempo durante o dia para minimizar quaisquer complicações.
  • Ambos suplementos de ferro ou fórmulas multivitamínicas que contêm ferro não devem ser tiradas ao mesmo tempo que seus medicamentos.
  • Suplementos de cálcio, multivitaminas contendo cálcio e medicamentos contendo cálcio (como antiácidos) também não devem ser tirados ao mesmo tempo que seus medicamentos.
  • Muitos outros medicamentos prescritos também podem interferir com seus medicamentos para tratar o hipotireoidismo.Certifique-se de contar ao seu médico cada medicação ou suplemento que você está tomando e a dose.
  • Separe seus suplementos da sua medicação por hipotireoidismo por pelo menos duas horas.
  • Imagem intitulada coma saudável com uma condição de hipotireoidiano Passo 10
    3. Tomar medicamentos longe de alimentos.Como muitos suplementos, há uma variedade de alimentos que também podem interferir na absorção de seus medicamentos tireoidianos.
  • Não há "hipotireoidiano" Dieta a seguir.No entanto, você precisa prestar atenção à sua dieta e tempo de alimentos para garantir que seus medicamentos funcionem como pretendido.É normalmente recomendado tomar medicamentos da tireóide sobre o estômago vazio para evitar quaisquer problemas.
  • Alguns alimentos que podem interagir com seus medicamentos incluem: Nozes, produtos à base de soja, refeição de algodão e alimentos ricos em cálcio (como produtos lácteos).
  • Tente levar sua medicação tireoide pelo menos três a quatro horas antes ou depois de comer esses alimentos.
  • É melhor levar sua medicação pela manhã ou à noite. Por exemplo, você pode doses de tempo para que você esteja levando-os consistentemente 60 minutos antes do café da manhã ou na hora de dormir (mais de três horas após o jantar).
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    4. Pratique exercícios regularmente.O exercício é importante para a saúde geral, mas os profissionais de saúde recomendam exercícios especificamente para aqueles que sofrem de uma condição de tireóide.
  • Alguns dos efeitos colaterais de um hipotireoidismo incluem ganho de peso ou dificuldade em manter peso, depressão, fadiga e insônia.Exercício pode ajudar a diminuir esses sintomas.
  • Alguns profissionais de saúde recomendam iniciar um programa de exercícios com exercícios de baixa intensidade e atividades de estilo de vida.É uma maneira mais fácil e gentil de ter o hábito de ser ativo - especialmente se você está lidando com fadiga.Yoga, caminhada ou alongamento são grandes áreas para começar.
  • Com o tempo, tente trabalhar até 150 minutos de atividade física a cada semana.Isso é recomendado para adultos mais saudáveis ​​e pode ajudá-lo a lidar com os efeitos colaterais.

    • Pontas

    Converse sempre com o seu endocrinologista ou cuidados primários antes de fazer alterações em sua dieta.Ele / ela será capaz de dizer se sua dieta é ou não segura e apropriada para sua condição.
  • Certifique-se de obter um diagnóstico para hipotireoidismo antes de fazer alterações em sua dieta. Outras condições podem imitar os sintomas do hipotireoidismo, por isso é importante ter certeza.
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