Como evitar gatilhos alimentares de balanços humor bipolar
Se você tem transtorno bipolar, você pode ter identificado os gatilhos que afetam negativamente o seu humor. Alimentos também podem desencadear mudanças de humor ou desequilíbrios emocionais. Se você acha que pode ter um gatilho de alimentos, pode começar a manter um diário de comida e humor para determinar o seu gatilho, evitar alimentos que são conhecidos de afetar negativamente o humor, e aumentar os alimentos saudáveis de impulso de humor em sua dieta. Alguns alimentos podem causar inflamação e isso pode afetar seu humor, enquanto outros alimentos mostraram melhorar o seu humor. Ao aprender quais alimentos para evitar e quais alimentos incluem, você pode ajudar a apoiar seu humor através da sua dieta.
Passos
Método 1 de 3:
Determinando seus gatilhos alimentares
1. Mantenha um diário de alimentos. Se você acredita que a comida está desencadeando balanços de humor bipolar para você, você deve começar a manter um diário de alimentos. Este diário de alimentos deve detalhar tudo o que você come, beber ou consumir durante todo o dia. Incluir tudo, não importa quão pequeno. Qualquer coisa pode ser um gatilho de comida para você.
- Seja tão detalhado quanto você pode sobre sua comida, incluindo marca, tipo ou quantidade de alimentos. Uma marca pode desencadear você com base em ingredientes, enquanto a mesma comida feita por outra marca pode não desencadear você porque não usa um ingrediente.
- Certifique-se de adicionar tudo o que você come. Se você bebe café ou chá com leite e adoçante, adicione os para a revista. Listar refrigerante, suco ou qualquer outra bebida.
2. Comece um diário de humor. Ao mesmo tempo você começa seu diário de comida, você deve começar um diário de humor. Este diário de humor deve acompanhar seus sintomas de humor e físicos relacionados ao seu bipolar. Observe o tempo que os sintomas ocorrem e sejam tão específicos quanto você pode com os sintomas.
3. Compare seus periódicos de comida e humor. Depois de manter seu diário de alimentos e diário de humor por um tempo, comece a compará-los. Procure por padrões entre os alimentos que você come e os sintomas. Observe se você tem sintomas recorrentes, e olhar para ver se há alimentos que você come logo antes deles.
Método 2 de 3:
Evitando alimentos geradores comuns
1. Reduza sua ingestão de carboidratos. Dietas cheias de altos níveis de carboidratos podem influenciar negativamente o seu humor, que pode ser problemático se você é bipolar. Comer muitos carboidratos leva a acidentes de humor devido a um desequilíbrio de níveis de insulina. Tente limitar sua ingestão de carboidratos.
- Evite carboidratos simples, como pão branco, macarrão branco e assados embalados.
- Quando você come carboidratos, escolha carboidratos complexos saudáveis, como grãos integrais como quinoa e aveia e massa de trigo integral.
2
Limitar o açúcar. O açúcar é outro alimento que pode causar mudanças de humor e desequilíbrios emocionais. Quando você come alimentos açucarados, você experimenta um alto açúcar, que pode desencadear sintomas negativos, como ansiedade ou excitabilidade. Que alta é seguida por uma queda, causando sintomas de humor, letargia e depressão.
3. Evite consumir muita cafeína. Beber café ou chá verde pode ser benéfico para os seus níveis de dopamina. A cafeína no café e chá verde proporcionará um impulso temporário de dopamina, e o chá verde também contém polifenóis e L-Theanine para ajudar a aumentar a dopamina. No entanto, é importante limitar sua ingestão de cafeína. A cafeína também pode afetar negativamente o seu humor. A cafeína pode atrapalhar seu sono ou causar insônia, que pode perturbar seu equilíbrio humor e levar a um balanço de humor. A cafeína também pode contribuir para os sintomas de depressão.
4. Limite o consumo de álcool. O álcool é depressivo e afeta seu humor significativamente. Consumir álcool quando você é bipolar pode desencadear sintomas de depressão e um balanço de humor deprimido. O álcool também pode interferir com o sono ou seus medicamentos. Tente limitar ou eliminar seu consumo de álcool.
5. Reconhecer alimentos comuns de gatilho. Há alguns alimentos que foram encontrados para perturbar os humores e as emoções das pessoas com transtorno bipolar. Todo mundo é afetado por gatilhos alimentares de forma diferente, mas estar ciente dos gatilhos alimentares comuns pode ajudá-lo a começar a determinar se esses alimentos são um problema para você, também. Os gatilhos comuns incluem:
Método 3 de 3:
Escolhendo alimentos que impactam positivamente o humor
1. Coma mais gorduras ômega-3. Ácidos graxos ômega-3 foram mostrados para reduzir os sintomas de depressão. Isso pode ser útil para controlar os balanços humor bipolar. Ácidos graxos ômega-3 fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada. Eles são encontrados em peixes, como salmão, atum, sardinha, truta e cavala. Omega-3S também são encontrados em nozes, sementes de linho, óleo de linhaça, óleos vegetais, ovos e legumes verdes frondosos.
- Um estudo recente descobriu que pessoas com transtorno bipolar têm baixas quantidades de ômega-3s.
2. Aumente seu magnésio. Magnésio foi mostrado para reduzir os sintomas da mania. O magnésio também ajuda a reduzir a ansiedade e ajuda a lutar contra a insônia. O magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, leguminosas, cereais, peixe e nozes.
3. Incluem mais frutas e legumes frescos. Há muitos benefícios para incluir uma grande variedade de frutas e legumes em sua dieta, incluindo aumentar seus níveis de dopamina. Tente incluir um par de porções de frutas ou legumes com todas as refeições. Algumas boas opções incluem:
4. Coma proteína de alta qualidade. Obtendo proteína suficiente todos os dias é essencial para uma boa saúde geral, mas também pode ajudar a manter seus níveis de dopamina. Certifique-se de incluir uma porção de proteína com cada refeição. Algumas boas opções de proteína incluem:
5. Delicie-se em um pedaço de chocolate. Chocolate contém feniletilamina e tiramina, e ambos os ingredientes podem ajudar a impulsionar a dopamina. Tente ter um pedaço de chocolate uma vez por dia como um deleite para ajudar a impulsionar seus níveis de dopamina.
6. Experimente ervas e suplementos. Há também algumas várias ervas, especiarias e suplementos que podem ajudar a impulsionar seus níveis de dopamina. No entanto, sempre certifique-se de falar com o seu médico antes de decidir incluir um suplemento, especialmente se você estiver tomando medicamentos. Algumas opções que você pode considerar incluem:
7. Coma uma dieta balanceada. Comer uma dieta equilibrada e saudável é extremamente importante ao gerenciar o transtorno bipolar. Evitando comida processada, refinada e lixo e Comer todo, alimentos naturais pode ajudar a estabilizar seu humor e reduzir os baixos de açúcar no sangue e os balanços de humor.
8. Evite pulsar as refeições. Pular as refeições podem levar a desequilíbrios emocionais e sintomas de depressão. Isso pode levar a mudanças de humor. Você deve comer três a cinco refeições todos os dias para ter certeza de que você está recebendo a nutrição adequada para manter seu humor em equilíbrio.
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