Como comer com moderação

Felizmente FADs - como dietas de sopa de repolho e shakes de perda de peso - estão se tornando coisas do passado! Agora especialistas em fitness, nutricionistas e celebridades conscientes de saúde todos os benefícios de comer com moderação. Dietas extremas são simplesmente insustentáveis. Em contraste, comer com moderação estabelece hábitos saudáveis ​​que possam durar uma vida inteira. As práticas são simples: tudo o que você precisa fazer é comer porções moderadamente dimensionadas e tipos de alimentos balanceados. Basta planejar suas refeições antes do tempo, aprenda a controlar porções e prepare-se para abraçar um estilo de vida saudável!

Passos

Método 1 de 4:
Praticar controle por porção
  1. Imagem intitulada comer em moderação Passo 1
1. Use seu prato para fazer refeições. Uma refeição equilibrada consiste em 1/2 uma placa de vegetais, 1/4 de uma placa de proteína magra, e 1/4 de uma placa de carboidratos de alta qualidade. Se você está comendo uma refeição de alta caloria e está tentando perder peso, considere usar um prato menor para se enganar como se estivesse comendo mais!
  • Imagem intitulada coma com moderação Etapa 2
    2. Medir alimentos quando necessário. Você não quer ficar atolado medindo tudo o que você come. No entanto, se você tiver uma fraqueza para certos alimentos de alta caloria, como massas, use um copo de medição para determinar os tamanhos da porção. Como as copos de medição nem sempre serão úteis, aprenda atalhos para estimar os tamanhos da porção.
  • Um punho balled se aproxima de uma xícara.
  • Quando você olha para a sua palma aberta, a parte da mão (exceto os dedos e o polegar) é uma boa estimativa de uma porção de proteína.
  • Imagem intitulada coma em moderação Etapa 3
    3. Coloque o excesso de comida depois de servir as refeições. Não deixe potes de comida sentada na mesa ou balcão próximo ao comer. Depois de fazer as porções apropriadas, coloque o excesso de comida para evitar comer vários cursos desnecessários.
  • Como lembrete, coloque os recipientes de armazenamento no balcão antes de terminar de preparar as refeições.
  • Imagem intitulada coma com moderação Etapa 4
    4. Evite comer quando distraído. Distrações promovem excessos, então não comem na frente de uma televisão ou enquanto se apressando em seu carro. Em vez disso, sente-se em uma mesa, concentre-se na sua comida e saborear cada mordida!
  • Imagem intitulada Coma com moderação Passo 5
    5. Coma o mais lentamente possível. Comer lentamente dá o seu cérebro a chance de se inscrever sentindo-se completo. Você muitas vezes precisa de muito menos comida do que você percebe.
  • Tome pequenas mordidas para se adaptar.
  • Coloque seu garfo ou colher entre mordidas.
  • Imagem intitulada coma em moderação Etapa 6
    6. Compartilhar sobremesas para consumir porções menores. Você não precisa de um pedaço inteiro de bolo ou uma colher inteira de sorvete. Compartilhe com amigos ou familiares para reduzir o tamanho da porção. Se você está sozinho, compartilhe com o seu futuro e coloque pelo menos metade do deserto antes de terminar!
  • Imagem intitulada Coma com moderação Passo 7
    7. Controle hábitos de lanches. Não apenas abra um saco de chips e alcance. Em vez disso, parte lanches derramando-os em pequenos, sacos de plástico ou recipientes de alimentos de estilo de caixa de bento. Melhor ainda, alimentos integrais como cenouras e maçãs fazem grandes lanches porque é fácil determinar o quanto você está consumindo.
    • Método 2 de 4:
    Praticando restrição ao comer fora
    1. Imagem intitulada coma em moderação Etapa 8
    1. Coma um lanche saudável antes de jantar fora. Nunca apareça em um restaurante ou festa com fome! É muito mais difícil controlar suas porções quando você estiver com fome ou conversando com os amigos.
    • Considere o lanche em hummus e cenouras, iogurte, ou fruta e queijo com baixo teor de gordura antes de sair de casa.


  • Imagem intitulada coma em moderação Etapa 9
    2. Use recipientes em restaurantes em restaurantes. A maioria das porções de restaurante são o dobro do tamanho necessário. Peça um contêiner para ir logo após a sua comida chegar a se lembrar de não comer tudo. Antes de cavar em sua refeição, defina uma meta para o quanto para levar para casa - como 3 fatias de pizza ou metade de um prato de frango.
  • Imagem intitulada Coma com moderação Passo 10
    3. Alimentos para viagem de placa em vez de comer fora da caixa. É quase impossível estimar o quanto você está comendo quando você está compartilhando várias caixas de takeout com os amigos. Prato sua comida em uma placa e avaliar o quanto você realmente precisa.
    • Método 3 de 4:
    Planejando refeições
    1. Imagem intitulada comer em moderação Etapa 11
    1. Procure sua ingestão de calorias ideal. Enquanto moderada comer tenta fugir da contagem obsessiva de calorias, você quer ter certeza de ter uma compreensão geral sobre o que constitui uma refeição saudável para você. O indivíduo médio precisa de 2.000 calorias diariamente, mas isso pode mudar com base na idade, gênero, altura e peso.
  • Imagem intitulada coma em moderação Etapa 12
    2. Planeje e prepare refeições da semana que atendam às suas necessidades dietéticas. Preparando essas refeições antes do tempo ajudará você a evitar o snacking de impulso. Também garante que, durante a maioria das suas refeições, você será capaz de controlar o tamanho da porção com antecedência.
  • Você pode planejar suas refeições com aplicativos como Cook Smart e planejam comer.
  • Imagem intitulada coma em moderação Etapa 13
    3. Fale com um nutricionista ou médico se você está considerando jejum. Recentemente, muitas pessoas compartilharam histórias de sucesso com "jejum intermitente" - comendo normalmente a maior parte do tempo, restringindo severamente a ingestão em intervalos programados. Enquanto os cientistas observaram alguma evidência para essa abordagem, as recentes dietas da moda exageram os prós e enfatizam os riscos dessas abordagens.
  • A dieta 5: 2 envolve comer regularmente por 5 dias e depois restringir a ingestão de calorias em 25% por 2 dias.
  • O plano 16: 8 define diretrizes por hora. Coma normalmente por 8 horas e rápido para as 16 horas restantes.
    • Método 4 de 4:
    Abraçando um estilo de vida saudável
    1. Imagem intitulada Coma com moderação Etapa 14
    1. Passar tempo com outras pessoas que comem comida saudável. Você não quer terminar amizades com comedores insalubres, mas a pesquisa mostra que as pessoas que passam tempo com comedores saudáveis, adotam esses hábitos. Então tente fazer planos com pessoas que já têm os hábitos que você quer se possuir!
  • Imagem intitulada coma com moderação Etapa 15
    2. Exercitar regularmente para ficar em uma mentalidade saudável. Exercício aumenta seu apetite, mas isso não significa que você vai comer demais. Pelo contrário, estabelecendo a intenção de se exercitar 3-5 vezes por semana construirá seu autocontrole e compromisso com uma boa saúde.
  • Imagem intitulada Coma com moderação Etapa 16
    3. Certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono a cada noite. Ficar descansado vai permitir que você controle a alimentação impulsiva. Pesquisa mostrou que obter 8 horas de sono diminui drasticamente o snacking impulsivo e excessos.

    • Vídeo

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    Pontas

    Tente muitas estratégias diferentes até encontrar o que funciona para você.
  • Considerar reunião com um nutricionista se você precisar de ajuda comendo moderadamente.

    • Avisos

    Cuidado com bebidas - bebidas açucaradas, coquetéis e cerveja Adicionar calorias com pequenos benefícios nutricionais.
  • Não fique obsessivo. Se você se encontrar com a comida tanto que não pode desfrutar de outras coisas, então você não pratica moderação. Você pode querer considerar falar com um conselheiro.
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