Como escolher os alimentos saudáveis do inverno do coração
Os meses de inverno são frequentemente associados a grandes refeições familiares e alimentos pesados de conforto. Como resultado, muitas pessoas jogam seus regimes dietéticos regulares pela janela e começam a se entregar a alimentos insalubres. Isso não precisa ser o caso. De fato, há uma série de alimentos saudáveis do coração que estão disponíveis durante todo o ano. A fim de escolher alimentos saudáveis do coração no inverno, você deve selecionar produtos sazonais, comer uma dieta bem equilibrada, e você pode até mesmo criar refeições de conforto saudáveis.
Passos
Método 1 de 3:
Selecionando produtos sazonais
1. Compra kale. Couve é um forte vegetal verde arborizado que pode continuar a prosperar no clima frio. Este vegetal também é excelente para a saúde do coração. Contém antioxidantes, como carotenóides e flavonóides, bem como ácidos graxos ômega-3.
- Tente fazer A Salada de couve ou chips de couve.
2. Tente comer legumes raiz. Muitos vegetais raiz, como cenouras, beterraba e nabos podem continuar a crescer e sobreviver no clima áspero de inverno. Esses vegetais também contêm muitas vitaminas e minerais, como vitamina C e vitamina A, bem como beta-caroteno, que é ótimo para o seu coração.
3. Incorpore mais citrinos em sua dieta. Frutas cítricas, como limões, limões, laranjas e toranjas são ótimas para o seu coração. Eles contêm vitamina C, bem como flavonóides, que aumentam o colesterol de alta densidade-lipoproteína e menor colesterol de baixa densidade-lipoproteína. Isso pode diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
4. Comer romã. Romã é uma fruta saborosa que contém antioxidantes que ajudarão a manter seu coração saudável durante os meses de inverno. Você pode desfrutar dos benefícios da saúde da romã, bebendo suco de romã ou comendo as sementes contidas dentro da fruta.
5. Considere frutas e legumes congelados. Frutas e legumes congelados podem realmente conter mais nutrientes do que produtos frescos. Você também poderá continuar a desfrutar de suas frutas e legumes favoritos de coração saudável em todo o inverno. Por exemplo, compre bagas misturadas congeladas para usar em smoothies ou adicionar ao seu iogurte da manhã.
Método 2 de 3:
Fazendo refeições de conforto saudáveis
1. Comer aveia no café da manhã. Aveia não é apenas uma opção rápida e fácil de café da manhã, também é extremamente saudável para o seu coração. Por exemplo, a aveia contém zinco, que pode ajudar no funcionamento imunológico durante o inverno. Aveia também inclui fibra solúvel que contribui para a saúde do coração.
- Aveia antiga é a opção mais barata e mais saudável.
2. Cozinhe uma sopa caseira. Sopas feitas com vegetais ou materiais de galinha e embalados com uma variedade de vegetais, lentilhas e feijões são uma excelente maneira de ficar quente e saudável durante o inverno. Tente fazer uma sopa que contenha vegetais e proteínas saudáveis de coração, como squash de inverno, cenoura, beterraba ou feijão preto.
3. Faça um pote quente de chili vegetariano. Chili vegetariano é uma excelente maneira de ficar quente e saudável durante o inverno. Este é um prato de comida de conforto básico e contém muitos ingredientes que ajudarão a manter seu coração saudável. Por exemplo, o Chili contém feijão rim, pimenta, alho e cebola. Todos esses ingredientes estão ligados à saúde do coração.
4. Tente rolos de sushi. Durante os meses de inverno você terá menos exposição ao sol. Como resultado, você precisa aumentar a quantidade de vitamina D em sua dieta. Tente comer salmão ou atum rolos de sushi. Estes são embalados com vitamina D e fazer uma grande alternativa aos alimentos tradicionais de conforto.
5. Desfrute de chocolate para sobremesa. Muitas pessoas gostam de se enrolar com o conforto do chocolate durante o inverno. Embora a maioria dos produtos de chocolate de leite processados contenha muitos açúcares adicionados, chocolate escuro e pó de cacau não processado, na realização de nutrientes saudáveis do coração, como flavonóides e antioxidantes.
Método 3 de 3:
Comendo uma dieta de inverno bem equilibrada
1. Tente uma variedade de nozes. Nozes, como nozes e amêndoas são uma excelente fonte de proteína e podem realmente ajudar a reduzir o colesterol. Nozes têm uma série de benefícios nutricionais e contêm gorduras insaturadas, ácidos graxos ômega-3, fibra e vitamina E. Eles podem ser comprados durante todo o ano e são tipicamente colhidos no outono e início dos meses de inverno.
- Você pode comer nozes por conta própria como um lanche saudável da tarde, ou adicioná-los às suas saladas, granola ou iogurte.
2. Coma Salmon. Salmão selvagem contém ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir sua probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. O salmão também contém altos níveis de selênio, um antioxidante que pode impulsionar a saúde do coração. A maioria das grandes mercearias conterá uma seção de frutos do mar frescos durante todo o ano e você deve ser capaz de comprar salmão durante os meses de inverno.
3. Desfrute de iogurte. Tente adicionar um iogurte simples à sua dieta regular. Iogurtes são uma excelente fonte de cálcio e pode realmente ajudar a diminuir a pressão alta. Iogurte é um delicioso, rápido e fácil de pequeno-almoço. Você pode comê-lo por conta própria ou misturar iogurte com suas frutas congeladas favoritas e granola.
4. Evite açúcares refinados. Durante os meses mais frios, muitas pessoas vão gravitar para doces e outros alimentos de conforto. Embora esses lanches sejam deliciosos, eles podem ter consequências prejudiciais em sua saúde. Açúcar refinado pode realmente diminuir o funcionamento do seu sistema imunológico.
Compartilhe na rede social:
Como congelar couve-flor ou brócolis
Como alimentar seu coelho os verdes certos
Como comer saudável com uma condição hipotireoidiana
Como comer um café da manhã que é bom para o seu cérebro
7 Alimentos que você acha que são saudáveis, mas não
Como cortar pão da sua dieta
Como comer para proteger seu coração
Como cozinhar saudável
Como evitar adicionar ingredientes insalubres à sua salada
Como fazer ceto limpo: pule os alimentos processados e sinta-se ótimo
Como encontrar alimentos processados saudáveis
Como comer keto como vegetariano
Como evitar alimentos que são ruins para o seu coração
Como escolher superfoods bom para o seu coração
Como combater os sintomas da alergia através da dieta
Como evitar gatilhos alimentares de balanços humor bipolar
Como atingir uma vida útil mais longa na dieta japonesa
Como adicionar legumes à sua dieta
Como escolher comida de saúde livre de problemas
Como escolher alimentos veganos em um orçamento
Como comer sementes de linho