Como ser uma pessoa da manhã

As pessoas tendem a dizer que não gostam de uma "pessoa da manhã" - uma daqueles poucos sortudos que são felizes, cheios de pep e produtivo no.M. Enquanto você ainda está lutando seu botão soneca.Secretamente, no entanto, a maioria de nós gostaria que pudéssemos ser um.Mudando de "Night Owl" para ser de olhos brilhantes e sem espusão no amanhecer não é tarefa fácil, mas há passos simples para levar que podem tornar a transição mais gerenciável.Então leve de volta suas manhãs sem sacrificar o sono que você precisa!

Passos

Método 1 de 2:
Definindo uma rotina noturna
  1. Imagem intitulada Seja uma pessoa da manhã Passo 1
1. Dormir mais e mais consistentemente.Muitos mais de nós poderiam ser pessoas matinais se nós apenas nos daríamos a chance de dormir mais à noite.Ficar sono suficiente para as necessidades do seu corpo lhe dá a energia, a saúde e a motivação para fazer as coisas de manhã e durante todo o dia.
  • Enquanto sete a nove horas de sono é a recomendação geral para adultos, todo mundo é diferente.Uma maneira de testar suas necessidades de sono é ir uma semana sem despertador (como quando você estiver de férias).Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e veja qual é o tempo médio do tempo até que você acorde sozinho de manhã.
  • Estabelecer uma hora de dormir consistente e tempo de despertar, nos dias de semana e fins de semana.Claro, é tentador ficar um pouco tarde e dormir nos dias em que você não tem trabalho ou outras responsabilidades matinais, mas manter uma rotina coerente diária ajudará a treinar seu corpo.
  • Corte uma hora do final de cada dia.Não, você não pode realmente fazer o relógio pular de 10 a 11 p.M., Mas você pode deixar uma hora em branco antes de dormir durante a qual você não pode agendar qualquer trabalho ou outras atividades.Você precisa ter tempo para enrolar antes de dormir.
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    2. Vá para a cama mais cedo. Para subir mais cedo, você precisará começar a dormir mais cedo, e isso pode ser difícil se você estiver acostumado a usar as horas posteriores da noite para atividades como leitura, assistir TV ou escrita.
  • Considere ir para a cama mais cedo em incrementos. Comece com 15 minutos antes, com a expectativa de obter 15 minutos mais cedo, então aumente gradualmente isso a meia hora e depois para uma hora. Se você fizer isso gradualmente, ele dará seu corpo e seu tempo de mente para se ajustar aos tempos de dormir e vigília anteriores. Também permitirá que você encontre seu meio feliz entre muito cedo e tarde demais.
  • Dim suas luzes uma hora antes de dormir para facilitar a liberação de melatonina e deixá-lo sonolento.Se a sala também é confortavelmente fria (aproximadamente 65-69 ℉), será mais fácil para você adormecer também.Evite luzes brilhantes, cafeína e álcool, como estes vão te acordar mais.
  • Evite "tempo de tela" (TV, computador, etc.) Durante sua hora de preparação para uma hora de dormir anterior.Até mesmo um show de TV relaxante estimula você e dificulta a adormecer.
  • Permita-se ler na cama. A leitura é uma atividade silenciosa e muitas vezes induzirá o sono quando em uma posição reclinada. Sua leitura não precisa ser mortal, mas escolher a leitura da hora de dormir que não é muito suspensa ou extenuante.
  • Se você mora com uma coruja noturna que não tem o menor interesse em mudar seu horário de dormir, peça um pouco de folga e sem barulho quando eles finalmente vão para a cama.
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    3. Encontre o despertador certo e localize-o inteligente. Embora seja importante aprender a acordar mais cedo como uma questão de vontade, seu despertador é a principal fonte de ajudar a estabelecer sua nova rotina ao mudar sobre seus padrões de dormir.
  • Algumas pessoas farão melhor com um alarme alto estridente, outros com um alarme gradual.Tente várias opções até encontrar o que funciona melhor para te levantar.
  • Mantenha o despertador longe o suficiente para que você tenha que sair da cama para desligá-lo. O esforço de ter que subir da cama para desligá-lo será suficiente para começar a acordar você corretamente.
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    4. Prepare-se para dormir e acordar.Além dos conselhos já mencionados, como evitando dispositivos eletrônicos com telas antes de dormir, a criação de uma rotina consistente para a hora de dormir é fundamental para a transição para a pessoa da manhã.
  • Tente ir para a cama nem com muita fome nem muito recheado.Qualquer condição torna mais difícil adormecer.
  • Comece seus preparativos da manhã na noite anterior.Embale seu trabalho ou saco de escola.Deite suas roupas.Configurar no café da manhã.Liberar um pouco mais do seu tempo de manhã recém-ganho.
  • Tente tomar um banho quente ou chuveiro antes de ir para a cama.Sua temperatura corporal cairá depois, o que provavelmente deixará mais sonolento.
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    5. Refletir sobre o seu propósito para se levantar mais cedo. Se vocês são mentalmente motivado Para se levantar mais cedo, pode ajudar a fazer um grande dente em suas desculpas dormindo. Cada noite, crie uma imagem mental clara sobre por que você quer se levantar e o que você realizará com aquele tempo de manhã. Boas razões comuns incluem:
  • Ter tempo quieto para si mesmo antes que qualquer outra pessoa na casa acabe. Durante este tempo, você pode ler, Escreva, exercício, contemplar, meditar, Faça o jantar da noite, ou mesmo fazer um pouco de arrumando.
  • Dando tempo à sua fé.Para muitas pessoas, o início da manhã é um momento importante para refletir ou praticar elementos de sua fé.
  • Pegando o nascer do sol. Tão maravilhoso quanto o pôr do sol, o nascer do sol anuncia o novo dia e traz promessa de um novo começo. Isso muitas vezes vale o esforço.
  • Chegando ao trabalho, escola ou faculdade mais cedo para que você possa voltar para casa e fazer outras coisas que você quer fazer.
  • Cuidar de um membro da família ou companheiro de animais.Os responsáveis ​​pelo cuidado de outras pessoas ou animais podem se beneficiar de se levantar mais cedo, especialmente se precisarem de alimentação, banhos, exercícios, etc.
  • Planeje uma atividade matinal agradável para cada dia - o mesmo, ou um diferente a cada dia.Por exemplo, acompanhar um velho amigo no telefone - escreva essa coleção de contos que você sempre quis começar a treinar para a meia maratona ou redecorar sua sala de jantar.
  • Também é um ótimo momento para lidar com assuntos de rotina enquanto você está alerta e pronto para obter coisas como verificar e-mails, pagando contas, e arquivamento administrativo pode ser feito primeira coisa de manhã para tirá-los do caminho.
  • Para algumas pessoas, é sobre restaurar a pessoa da manhã que você costumava ser até que você permitisse TV noturno, conversando na internet e outras atividades despertáveis ​​para mantê-lo até tarde.
    • Método 2 de 2:
    Acordando pronto para ir
    1. Imagem intitulada Seja uma pessoa da manhã Passo 6
    1. Ilumine sua manhã. Será especialmente difícil quando você tentar a transição pela primeira vez Coruja da noite padrões de sono para a pessoa de manhã dormindo ritmos, mas empregando a luz é uma maneira de "truque" seu corpo em maior estado de alerta.
    • Exposição à luz, seja natural ou artificial, no horário de despertar ajuda a redefinir o seu ritmo circadiano e torná-lo mais alerta.Permitir que a luz solar natural despeje no seu quarto, ou invista em uma "caixa de luz" ou despertador gradual que produza uma luz constantemente mais brilhante.
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    2. Experimente várias estratégias de despertar.Encontre algo que lhe força a sair (e ficar fora) da cama.Considere o seguinte para ajudá-lo a transição para o modo de despertar:
  • Faça sua cama. É muito menos desejável rastejar de volta quando você ter ido ao trabalho de inventar.
  • Forçar-se a sair da sala - ir ao banheiro, beber um copo de água, escovar os dentes, ou fazer qualquer outra coisa que vai superar sua conversa interior sobre o retorno para a cama.Como de lado, muitas vezes somos desidratados ao acordar, então beber um copo de água pode ajudar o corpo rejuvenescer e se preparar para a atividade.
  • Respôs seu rosto com água assim que você sair da cama.
  • Alongamento. Alongamento pode ajudar você gentilmente, assim como Melhore sua flexibilidade.


  • Colocar música otimista e dançar um pouco.
  • Tome uma xícara de chá ou café para despertar seus sentidos. Algumas pessoas juram por água levemente aquecida com suco de limão recém espremido como um tônico refrescante.
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    3. Exercício antes do café da manhã. Você pode funcionar muito bem antes de tomar seu banho matinal, e você pode começar o seu dia, queimando algumas calorias antes mesmo de tomar qualquer.
  • Atividade física ajudará a acordar e o exercício realizado pela primeira vez de manhã é mais eficaz em cobrar seu metabolismo do que o exercício realizado em qualquer outra hora do dia.
  • Tenha sua engrenagem pronta para ir a noite antes - Deite suas roupas e sapatos de corrida, ajuste sua bicicleta, desencadeie seu conjunto de peso ou cue seu treino DVD.Pule para a ação antes de sua cabeça sonolenta interior pode convencê-lo de outra forma.
  • Certifique-se de beber muita água antes e durante o exercício da manhã.
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    4. Coma um café da manhã inteligente. Não seja tentado a pular café da manhã - é o seu chute de partida para o resto do dia, e o pássaro cedo tem ainda mais esperar até a hora do almoço.
  • Um café da manhã que apresenta proteína, frutas ou legumes, e um grão inteiro pode ajudar a energizar você para o dia seguinte.Para um exemplo rápido e saudável, tente iogurte grego coberto com mirtilos e granola com sementes de chia.
  • Olhe para as opções como adicionar variedade às suas refeições, ou mesmo conversando com o seu médico, se você não não Sinta-se como comer o café da manhã.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa da manhã Passo 10
    5. Mantenha o novo ritmo matinal, uma vez que seja estabelecido. É importante se levantar ao mesmo tempo todos os dias depois de ser estabelecido em sua nova rotina, incluindo fins de semana. Não durma nos dias em que você não precisa estar em algum lugar - fazer isso joga fora do seu ritmo de sono. Deixe dormir para quando você está indisposto. Em vez disso, levante-se e use o tempo para ler, desfrute de um café da manhã mais longo, conversa com os outros ou exercite.
  • Todas as noites, ou a cada semana, planeje algo agradável de fazer com o seu novo tempo de manhã.Seja colocando-se com um velho amigo ou aprendendo a fazer crochê, dê-se algo para esperar por cada noite.
  • Observe o quanto mais você realizou quando chegar em casa do trabalho e / ou da escola. Você vai relaxar mais, dormir melhor à noite, e ser mais refrescado quando você se levanta mais cedo novamente.
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    6. Perseverar e ser realista. Pode levar tempo para transição de uma noite de coruja para uma pessoa da manhã. Além disso, ser uma pessoa da manhã ou uma coruja noturna tem uma base genética que pode não ser fácil de substituir.(Estima-se que apenas 10% de nós são os antigos, e 20% os últimos, o que significa que os 70% restantes de nós devem ser capazes de mudar nossos caminhos mais prontamente.)
  • Como tal, pode não ser possível mudar inteiramente para se tornar uma pessoa matinal, a menos que você seja uma pessoa matinal Reformando de um lapso em um estilo de vida da coruja noturna. No entanto, se acordar até uma hora antes é beneficiá-lo, pode valer o esforço e a nova rotina em sua vida.
  • Mesmo as corujas noturnas são propensas a acordar mais cedo durante os meses mais quentes quando a luz da manhã se transporta anteriormente. Tente ir com o fluxo natural do seu corpo e é mais provável que você acorde mais cedo do que o habitual de qualquer maneira durante os meses de primavera e verão.
  • Ficar com o processo - não vai ser fácil para as primeiras manhãs. Quanto mais o seu corpo se acostumar com as pistas de luz e as lotes regulares, mais você achará mais fácil de transição.
  • Ter recompensas no lugar para a subida antecipada, como um delicioso café da manhã no café local, uma nova brochura para ler, uma massagem de nomeação antecipada, etc. Recompense-se com algo que encoraja você a continuar aumentando cedo a cada dia.
  • Dê a si mesmo um Pep Talk Última coisa todas as noites e primeira coisa todas as manhãs.Lembre-se de que amanhã / hoje é um novo dia. Esqueça o que aconteceu ontem, é no passado. Hoje é um dia novo, aproveite!

    • Vídeo

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    Pontas

    Dê-se algo para realizar cada dia (mesmo nos finais de semana). Se está correndo 10 milhas (16 km) antes do café da manhã ou obter algumas cargas de lavanderia antes de ir trabalhar, basta fazer algo.
  • Coloque seu despertador do outro lado da sala, tornando necessário sair da cama para desligá-lo.
  • Evite beber bebidas cafeinadas ou bebidas energéticas depois das 4 da tarde.
  • Evite luzes brilhantes durante as horas da noite - estes vão confundir seu corpo. Luzes escuras várias horas antes do sono.
  • Use iluminação brilhante e espectro em seu quarto - vire a luz assim que você se levantar.
  • Evite ouvir música ritmo ou estimulante 2-3 horas antes de dormir.
  • Um animal de estimação pode ser uma fonte deliciosa de acordar cedo (dependendo de como você escolhe perceber isso) - ceder ao seu cachorro faminto ou gato e você terá um alarme de manhã cedo para o resto de sua vida!
  • Use diferentes aromas calmantes como lavanda antes de ir dormir.
  • Cada ciclo de sono dura 90 minutos. Defina seu despertador para sair após um múltiplo de uma hora e meia, e será mais fácil acordar.
  • Use um temporizador de luz eletrônica barato para ligar uma lâmpada de rádio ou brilhante / amplo espectro na cabeceira.
  • Novidade despertadores que se movem em rodas ou voam ao redor da sala, tornando mais difícil desligá-los, são uma boa escolha para o ultra-sonolento. Eles são mais caros, mas valem a pena se você acertar compulsivamente o botão Snooze.
  • Os pesquisadores do sono acreditam que muitas pessoas mudam de corujas noturnas temporárias em seus adolescentes para os primeiros 20s (devido a surtos hormonais) para ser pessoas matinais em seus 30 anos. No entanto, algumas pessoas permanecem corujas noturnas para a vida (nascendo dessa maneira), e se você é uma coruja noturna tingida no lã, é provável que você achará difícil mudar para ser uma pessoa de manhã permanente!
  • Tente se manter em uma programação diária. Não é um exército intenso, mas apenas um lembrete casual para ajudá-lo a manter seu corpo na pista. Como não vai dormir tarde da noite, ou dormir muito terrivelmente nos fins de semana ou também.
  • Beba um dos chás calmantes antes de dormir: lavanda, raiz de valeriana, camomila, bálsamo de limão, papoula Califórnia, Ashwaganda, ou outros.Você estará mais energizado pela manhã.
  • Ansiosos para algo que ocorre de manhã. Seja café, café da manhã, seu treino, ou até mesmo relaxar e fazer algum trabalho extra, ser animado e feliz por essas pequenas coisas que a vida tem para oferecer.
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