4 maneiras de entrar em uma rotina matinal

Ter uma rotina matinal é essencial para começar o dia de folga bem. Se suas manhãs são geralmente apressadas ou caóticas, estabelecendo uma rotina pode ajudar a acalmar as águas e ajudá-lo a sentir mais no controle do dia. Mesmo para pessoas que lutam para ter uma rotina ou não gostarem, é possível aprender a criar um e fazer um hábito.

Passos

Método 1 de 4:

Projetando sua rotina

1. Começar fazendo uma lista do que precisa fazer de manhã. Isso é útil para perceber quanto tempo é necessário para todas as suas tarefas matinais e criar um cronograma.

Listar as tarefas mais essenciais para priorizar (e.G. Chuveiro, café / café da manhã, acordando os outros, preparando almoços, sacos de embalagem).
Adicione mais tarefas se você puder se encaixar (e.G. Leia e-mail ou jornal, ande o cachorro, lave pratos, lave a roupa, faça a cama).
Considere seu próprio ritmo e design exclusivos em conformidade - você é um motor lento (precisando de tempo extra) ou realmente eficiente pela manhã (precisando menos tempo ou encaixando mais tarefas em menos tempo)?
Aponte Alta e exclua as tarefas de prioridade inferior, se necessário.

Imagem intitulada Entre em uma rotina matinal Step 2

2. Testar um primeiro rascunho de sua rotina. Tente isso em algum momento antes de você realmente precisar começar a seguir uma rotina regular da manhã, talvez algumas semanas antes do tempo. Uma estrutura simples é uma boa maneira de começar a planejar sua rotina. (Nota: Substitua suas próprias tarefas para aqueles nesta lista que não são relevantes.)

6: 00-6: 30: Acordar, chuveiro, fazer sua cama e preparar café / chá / etc.

6: 30-6: 45: Acordar crianças ou outros e certifique-se de que eles se levantam.

6: 45-7: 15: Corrigir o café da manhã das crianças, embalar os almoços de todos.

7: 15-7: 30: Coma seu café da manhã enquanto as crianças se vestem e se preparem.

7: 30-7: 45: Caminhe as crianças para carro / ônibus.

7: 45-8: 15: Tome crianças para a escola.

8: 15-9: 00: Dirija-se / outros para trabalhar.

Imagem intitulada entre em uma rotina matinal Passo 3

3. Planeje seu horário de sono. Ajudar com uma programação regular para ir para a cama e acordar é a chave para estabelecer uma rotina matinal.

Decida quantas horas de sono você precisa.

Agendar tempo suficiente pela manhã, então você não precisa se apressar para se preparar.

Fique com esta programação de sono, mesmo nos fins de semana - isso ajudará você a ficar no caminho certo.

Não durma com música ou outro barulho (TV, YouTube, etc.) sobre, como eles podem atrapalhar um som

Evite dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir - a luz pode afetar negativamente a sua sonolência e a estimulação cerebral dos dispositivos dificultam "desligar" seu cérebro.

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4. Facilidade em sua rotina. Indo de nenhuma rotina para um rigoroso pode ser uma transição difícil, então comece lentamente por algumas semanas até que se torne seu novo normal.

Você não precisa necessariamente iniciar uma rotina matinal de 2 horas imediatamente. Comece acordando 10 ou 20 minutos mais cedo do que o normal e trabalhe o seu caminho.

Comece sua rotina alguns dias por semana e depois comece a adicionar dias, incluindo fins de semana.

Acompanhe o que funciona e o que não faz - e ajuste suas tarefas de acordo.

Encontrar distrações ou outros obstáculos à sua rotina e evitá-los.

Método 2 de 4:

Planejando para amanhã

1. Decida sobre as tarefas e objetivos de amanhã. Visualizando os eventos do próximo dia pode ajudá-lo a se preparar mentalmente. Isso também ajuda você a decidir quais tarefas demoradas precisam ser feitas hoje à noite.

Nota de quaisquer compromissos ou reuniões em papel, smartphone ou outro dispositivo.
Escreva uma lista de lembretes importantes, como recados ou coisas gerais que precisam ser feitas.

Imagem intitulada Entre em uma rotina matinal Passo 6

2. Tarefas demoradas na noite anterior. Se as suas manhãs normalmente envolverem muitas tarefas que lhe retiram, faça-a na noite anterior para economizar tempo e estresse de manhã.

Escolha suas roupas e sapatos.

Encha a chaleira ou configure a máquina de café com temporizador.

Cozinhe e embale qualquer alimento que você precisa para trazer com você.

Embalar sua bolsa com tudo o que você normalmente transporta.

Deite suas chaves do carro, passagem de ônibus ou quaisquer itens essenciais necessários para chegar ao seu destino.

Chuveiro antes de dormir para economizar tempo pela manhã.

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3. Planeje o exercício do próximo dia. Para pessoas que têm dificuldade em ficar para uma rotina de exercícios, pode ser útil planejar sua atividade física no dia anterior. Isso faz com que você seja menos propensos a pular se fizer parte do seu plano diário.

Escolha a hora, a duração e o lugar para o seu exercício.

Toque na base com qualquer amigo (s) que pode ir com você para confirmar a data.

Embale sua bolsa de ginástica ou outras necessidades na noite anterior.

Método 3 de 4:

Acordando seu corpo e cérebro

1. Decidir sobre as maneiras mais eficazes de acordar. Todo mundo é diferente - algumas pessoas gostam de acordar devagar e silenciosamente, enquanto outros podem começar o dia com atividade e ruído, como música ou TV. Escolhendo a experiência mais agradável de despertar fará sua rotina matinal melhor e mais fácil de se manter.

Defina o alarme no seu dispositivo de música ou TV para entrar quando você acordar.
Esconder seus dispositivos eletrônicos onde você não será tentado a usá-los à direita ao acordar.
Deixe seu quarto assim que você acordar, então você não é tentado a voltar para a cama.

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2. Mova seu corpo ou exercício. Não só ajudará a você se mudar, mas também terá grandes benefícios para a saúde.

Faça sua cama imediatamente.

As tarefas que foram deixadas da noite passada, como esvaziar o prato ou pegando roupas.

Esticar por vários minutos para facilitar a mais atividade.

Pratique alguns minutos de calistenia, como saltar macacos ou flexões.

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3. Meditar ou ter vários minutos de silêncio. Colocar tempo para reunir seus pensamentos e planejar seu dia pode ser o começo perfeito, especialmente se seus dias tendem a ser agitados e estressantes.

Organize um espaço silencioso para o seu tempo tranquilo, longe de pessoas, animais de estimação e eletrônica.

Não deixe ninguém ou qualquer coisa interromper seu tempo especial.

Imagem intitulada Entre em uma rotina matinal Passo 11

4. Tomar café da manhã. Todos nos disseram que o café da manhã é a refeição mais importante do dia - é verdade! Seu corpo e cérebro precisam de combustível após o jejum por 8-12 horas.

Planeje seu café da manhã na noite anterior, se torna mais fácil para você comer de manhã.

Comece com um copo de água, que tem vários benefícios para a saúde.

Escolha alimentos e bebidas saudáveis e nutritivos para fornecer o melhor combustível para o seu dia - estes incluem frutas, produtos lácteos, proteína (ovos, carne, soja) e grãos.

Método 4 de 4:

Mantendo ou melhorando sua rotina matinal

1. Avalie sua programação de rotina se ficar fora da pista. Mesmo as pessoas mais disciplinadas às vezes escapam de sua rotina. Pensando nas coisas que contribuem para sua rotina quebrar pode ajudá-lo a voltar à pista.

Reavaliar os obstáculos e distrações que consistentemente atrapalham.
Reconhecer as conseqüências de não manter sua rotina (frustração, atraso) para retroceder sua motivação.

Imagem intitulada entre em uma rotina matinal Step 13

2. Faça sua rotina recompensadora. Encontrar maneiras de manter sua motivação pode ajudá-lo a ficar com sua rotina.

Tenha sua bebida de manhã favorita e torná-lo extra especial em certos dias, seja esse café de alta qualidade ou um smoothie caseiro.

Agende um intervalo de tempo extra para silêncio e solidão se essa é a sua parte favorita de uma rotina matinal.

Use notas ou mensagens motivacionais para lembrá-lo do seu progresso.

Considere os benefícios da sua rotina e como eles fazem você se sentir.

Imagem intitulada Entre em uma rotina matinal Passo 14

3. Abordar suas perdas. Você pode sentir como se perdesse tempo fazendo coisas que você precisa ou gosta devido à sua rotina matinal. É importante reconhecer isso e encontrar soluções, então a perda não afeta sua motivação.

Vá dormir mais cedo se a perda de sono está fazendo você cansado.

Faça um esforço extra para passar o tempo com qualquer um que possa se sentir negligenciado como resultado da sua rotina matinal.

Imagem intitulada entre em uma rotina matinal passo 15

4. Mantenha um registro da sua rotina. Seja por escrito ou em seu dispositivo eletrônico, um registro visual da sua rotina pode mantê-lo motivado para ficar.

Acompanhe quando você começou para ver o seu progresso.

Registre sua rotina diariamente, semanalmente e mensalmente.