Como evitar sonhos enquanto dorme

Se você está tentando superar pesadelos ou apenas querer sonhar menos, tomar medidas para evitar sonhar é possível. Relaxante ou meditando antes que a cama possa incentivar o sono sem sonhos. Ajustando seu estilo de vida e hábitos noturnos para obter um sono mais repousante também pode criar uma base para sonhos menos vívidos ou angustiantes. Com o tempo e a prática, você pode impedir que os sonhos aconteçam enquanto dorme ou limitam seu significado emocional.

Passos

Método 1 de 3:
Encorajando o sono sem sonhos
  1. Evite sonhos durante o sono passo 1
1. Prática meditação se acalmar em sono sem sonhos. Meditação profunda pode ajudar sua mente a relaxar e, enquanto se afasta, incentiva um sono tranquilo sem sonhos. Tente meditar enquanto vai dormir para aumentar a probabilidade de sono profundo, mas sem sonhos.
  • A meditação envolve concentrar sua mente em uma palavra, pensamento, ou sentir induzir uma sensação mais forte de consciência ou calma.
  • Meditação de varredura corporal em particular é útil para se lamentar para dormir à noite.
  • Evitar sonhos durante o sono passo 2
    2. Não preste atenção aos sonhos depois de tê-los. Habitação sobre os sonhos pode torná-los reocurem no futuro, seja em temas ou significado emocional. Depois de acordar, tente se distrair com o trabalho ou outras atividades em vez de ruminando no sonho.
  • Quanto menos você prestar atenção a eles, mais provável é que eles desapareem com o tempo.
  • A exceção a este é um pesadelo, como explorar sua significância pode impedi-lo de recorrentes.
  • Evite sonhos durante o sono passo 3
    3. Acorde com um temporizador enquanto napping. Se você está dormindo durante o dia e não quer sonhar, defina um temporizador por cerca de 30 a 45 minutos. Dessa forma, você pode acordar antes de entrar no sono REM, que é quando você é mais provável de sonhar.
  • Este método é menos útil para sonhar à noite, quando seu corpo precisa dormir para se sentir repousante no dia seguinte.
  • Evite sonhos durante o sono passo 4
    4. Converse com seu médico sobre tomar uma medicação de sono, se necessário. Se você tiver sonhos particularmente vívidos, alguns medicamentos podem diminuir sua intensidade ou frequência. Faça uma lista de seus sintomas de sonhos e seu histórico médico para discutir o melhor plano de tratamento com o seu médico.
  • Deixe seu médico saber sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando também, pois alguns podem causar sonhos vívidos ou emocionalmente angustiantes.
    • Método 2 de 3:
    Obtendo um sono mais repousante
    1. Evite sonhos durante o sono passo 5
    1. Evite consumir cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir. Cafeína, nicotina e álcool podem irritar seu sistema nervoso e atrapalhar seu ciclo de sono. Tente não consumir qualquer um deles pelo menos 5-6 horas antes de você quer adormecer.
    • Se você consumir algum destes à noite, tente não ingeri-los com o estômago vazio, pois isso pode fortalecer seu efeito em seu corpo.
  • Evitar sonhos durante o sono passo 6
    2
    Planeje a atividade física em seu horário semanal. Atividade física regular pode fortalecer seu bem-estar geral e promover um sono mais confortável. Apontar para pelo menos 2-3 sessões de exercício que duram entre 30-60 minutos a cada semana, especialmente nas noites onde você quer sono repousante.
  • Tente não planejar a atividade física mais abaixo de 1-2 horas antes de dormir, no entanto, como isso pode estimular seu corpo e fazer você se sentir mais inquieto.
  • Evite Dreams enquanto dormir Passo 7
    3. Atenha-se a um horário de sono regular. Tente ir para a cama e acordar por volta da mesma hora todos os dias. Isso vai treinar seu corpo para adormecer mais rápido à noite sem tanto jogar e virando.
  • A quantidade recomendada de sono por noite é de 7 a 8 horas por noite. Tente obter aproximadamente isso para se manter saudável e descansado.
  • Evite sonhos durante o sono passo 8
    4. Recorte todas as eletrônicas antes de dormir. Telas brilhantemente iluminadas podem enganar seu cérebro em pensar que é de manhã e interromper o seu ciclo de sono. Desligue todas as eletrônicas no seu quarto pelo menos uma hora antes de ir para a cama para dormir mais tranquilo.


  • Se você tem um despertador no seu quarto, use um relógio analógico em vez de um relógio com uma tela backlit, se tiver problemas para dormir.
    • Método 3 de 3:
    Prevenindo sonhos angustiantes
    1. Evite sonhos durante o sono passo 9
    1. Faça seu quarto um lugar relaxante confortável. Para evitar pesadelos, seu quarto deve ser usado por uma coisa: dormindo. Evite fazer atividades estressantes, como trabalho ou resolver problemas pessoais, em seu quarto para que você possa dormir sem se sentir ansioso.
    • Um colchão suave e confortável e roupa de cama também pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o sofrimento emocional.
    • Quanto mais emocionalmente incomodado você está enquanto vai dormir, mais provável é que você tenha um pesadelo.
  • Evite Dreams enquanto dormir Passo 10
    2. Dormir no seu lado direito em vez do seu lado esquerdo. Sua posição de sono pode influenciar a qualidade dos seus sonhos, e aqueles que dormem no lado esquerdo são mais propensos a ter pesadelos. Se você freqüentemente experimentar pesadelos, tente dormir no seu lado direito para melhores sonhos.
  • Embora as pessoas que dormem em sua experiência do lado direito menos pesadelos, eles também relatam normalmente uma menor qualidade geral de sono.
  • Evite Dreams enquanto dormir Passo 11
    3. Evitar alimentos picantes, carbes pesados ​​ou açucarados antes de dormir. Todos esses alimentos podem irritar seu estômago e são mais propensos a causar sonhos estranhos ou angustiantes. Se você se sentir com fome à noite, coma algo leve como cerejas, arroz ou batatas doces.
  • Tente não comer refeições pesadas em geral antes de dormir, como muita comida pode irritar seu estômago e causar inquietação ou pesadelos.
  • Evite Dreams enquanto dormir Passo 12
    4. Tente entender o significado do seu sonho. Depois de um sonho angustiante, designar significado a isso pode ajudá-lo a aprender com ele e superar seu pesadelo. Pense em que simbolismo o sonho poderia ter em sua vida para entendê-lo melhor e prevenir sonhos recorrentes.
  • Se você tivesse um sonho sobre falhar em seu teste de matemática, por exemplo, você pode se sentir sobrecarregado pela aula. Converse com seu professor sobre maneiras de gerenciar melhor sua carga de trabalho.
  • Tente pesquisar as imagens em um site de dicionário de sonhos, se você não conseguir descobrir o que isso significa.
  • Evitar sonhos durante o sono passo 13
    5. Ensaie pesadelos recorrentes para resolvê-los. Se você lutam com pesadelos recorrentes, tente imaginá-lo em sua cabeça e atravessar as cenas em sua mente. Antes de chegar ao clímax do pesadelo, ajuste os eventos do pesadelo de uma forma que muda e resolve a situação assustadora.
  • Se você tem um sonho recorrente que você percebe que só usa sua roupa íntima no trabalho, por exemplo, imagine-se percebendo que você está resolvido no carro e mudando para roupas de trabalho antes de chegar lá.
  • Evite Dreams enquanto dormir Passo 14
    6. Fale com A conselheiro Se pesadelos estão afetando seu sono. Se você lidar com insônia ou ansiedade como resultado de seus pesadelos, você pode precisar de ajuda profissional para superá-los. Agende uma consulta com um conselheiro ou terapeuta para reduzir seus pesadelos ao longo do tempo.
  • Agende uma consulta com o seu médico, pois alguns distúrbios do sono e medicamentos podem causar pesadelos frequentes.

    • Pontas

    Entre aqueles que experimentam sono sem sonhos, muitos ainda sonham, mas podem não se lembrar de manhã. Essas técnicas podem diminuir o risco de lembrar sonhos ou experimentar os desagradáveis, mas não podem eliminá-los inteiramente.
  • Em vez de se livrar dos sonhos, outra maneira de superar os sonhos irritantes é controlá-los através de sonhos lúcidos. Tentar sonhando lúcido Se você quer ser mais autoconsciente enquanto dorme.

    • Avisos

    Enquanto o sono sem sonhos é geralmente inofensivo, as ocorrências freqüentes estão ligadas a um risco aumentado da doença de Alzheimer. Tenha isso em mente como possível, embora altamente improvável, conexão antes de tentar induzir sono sem sonhos regularmente.
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