3 maneiras de evitar jet lag

Quando você está voando por meio das zonas, pode levar seu corpo algum tempo para ajustar. Jet Lag pode causar problemas temporários como insônia, fadiga, questões gastrointestinais e dificuldade em concentrar. Você pode evitar o jet lag preparando-se adequadamente para o seu voo e ao descansar o suficiente durante o seu voo. Uma vez que você pousar, certifique-se de se expõe à luz solar natural e siga a hora local para evitar Jet Lag.

Passos

Método 1 de 3:

Preparando-se para o seu voo

1. Ajuste seu sono e horário de alimentação. Faça isso alguns dias para uma semana antes de você ser definido para voar. Se você estiver viajando para o leste, vá para a cama uma hora mais cedo todas as noites nos dois a três dias que antecederam a sua partida. Se você estiver viajando para o oeste, vá para a cama uma hora depois, nos dois a três dias antes do seu voo. Isso dará ao seu corpo uma chance de se ajustar gradualmente ao seu novo fuso horário quando você pousar no seu destino.

Você também deve tentar ajustar sua programação alimentar nos dois a três dias antes do seu voo. Ter suas refeições mais perto de quando você estará comê-los no seu destino para que seu corpo se acostuma com os novos horários das refeições. Por exemplo, se a hora do jantar é uma hora à frente em seu destino, faça o seu jantar uma hora depois do habitual em casa.

2. Obter sono o suficiente antes de voar. Certifique-se de obter várias noites de sono de boa qualidade que leva ao seu voo. Sendo dormido privado quando você embarcar no avião fará seu jet lag muito pior. Mantenha uma programação regular de sono, faça atividades acalmadas antes de dormir, e faça seu espaço de sono aconchegante e silencioso para ajudá-lo a dormir.

Você também pode criar uma rotina de sono na semana que antecederam o seu voo para preparar. Fazendo uma atividade calmante antes da cama como ler, tomar banho, ou conversar com seu parceiro na cama pode tornar mais fácil para você adormecer e manter uma rotina regular de sono.

3. Evite café e álcool 12 horas antes do seu voo. Bebendo café e álcool antes de voar pode fazer o seu jet lag muito pior uma vez que você pousar. Tente ficar longe do café e do álcool 12 horas antes de você ser definido para voar. Em vez disso, fique hidratado bebendo muita água que leva ao seu voo.

Embale uma garrafa de água em sua bagagem de mão para que você possa beber água enquanto estiver no aeroporto esperando pelo seu voo. Você também pode obter a garrafa de água enchida no avião para que você possa ficar hidratado enquanto estiver no ar.

Muitas pessoas preferem evitar beber álcool a bordo também.

4. Reserve um vôo durante a noite. Se possível, tente reservar um vôo durante a noite. Desta forma, você pode jantar em um tempo normal à noite e é mais provável dormir no vôo durante a noite. Dependendo do seu destino, você pode chegar de manhã ou tarde se você optar por um vôo durante a noite. Isso tornará mais fácil para você se ajustar ao novo fuso horário quando você pousar.

Se você não pode obter um vôo durante a noite, tente obter um vôo onde você pousar de manhã ou tarde em vez da noite. Isso pode fazer lidar com o jet lag muito mais fácil em seu destino.

Método 2 de 3:

Descansar o suficiente durante o seu voo

1. Trazer um travesseiro e uma máscara de olho. Para evitar Jet Lag, é importante que você durma o suficiente no avião. Embale um travesseiro de viagem e uma máscara de olho para dormir no voo mais fácil. Traga um cobertor ou um grande lenço que você pode usar para ficar quente enquanto você dorme.

Você também pode embalar fones de ouvido ou tampões de ouvido para bloquear o ruído ou distrações no vôo.

2. Tome uma pílula para dormir. Apenas pegue pílulas para dormir durante o vôo se você os levar antes e em uma dose baixa. Uma pílula para dormir é muitas vezes boa para um vôo durante a noite para ajudá-lo a dormir. Tomar mais de um pode acabar fazendo você se sentir grogue quando você pousar, e pode acabar fazendo seu jet lag pior.

Pergunte ao seu médico para conselhos sobre a dosagem e quando você deve levar a pílula para dormir durante o seu voo.

Ao tomar um relaxante para ter certeza de que você dorme, você pode estar bem descansado na chegada.

3. Mude seu relógio para o fuso horário do seu destino. Se você veste um relógio, mude o tempo para corresponder ao fuso horário do seu destino. Você também pode ajustar o relógio no celular. Fazer isso ajudará você a se acostumar com o novo fuso horário e prepará-lo para um novo horário de dormir e comer.

Se você não tem certeza do que o novo fuso horário será no seu destino, peça a um comissário de bordo para esta informação.

4. Bebe muita água. É comum ficar desidratado no avião, e a desidratação pode fazer jet lag muito pior. Tente beber pelo menos 8 onças de água para cada hora você está no ar. SIP de uma garrafa de água em sua bagagem de mão e solicitar água do compartimento de bordo.

Evite beber álcool ou bebidas cafeadas no vôo, como eles podem interferir no seu sono.

5. Fazer exercício leve. Tente se levantar e andar no corredor do avião, especialmente durante um longo voo. Fazendo exercício leve e mover seu corpo pode ajudar a melhorar sua circulação sanguínea no vôo. Também pode ajudá-lo a dormir mais facilmente, especialmente se você for para uma curta caminhada antes de ir dormir.

Você também pode tentar fazer a luz alongamento no corredor, como estendidos do lado em pé.

Respiração profunda e meditação também podem ajudá-lo a ficar calmo e relaxado durante o vôo.

Método 3 de 3:

Evitando jet lag uma vez que você pousar

1. Vá para fora uma vez que você pousar. Depois de chegar ao seu destino, é importante que você tenha exposição suficiente à luz solar natural. A exposição à luz ajuda a regular o ritmo circadiano do seu corpo e facilite que você se ajuste ao seu novo local. Se você viajou para o oeste, tente sair no início da noite para que você seja exposto à luz à noite. Se você viajou para o leste, saia pela manhã, então você é exposto à luz no início do dia.

2. Evite sair se você viajou mais de oito horas zonas. A única exceção a esta regra é se você viajou mais de oito horas de zonas do seu fuso horário original. Se você viajou mais de oito vezes zonas para o leste, use óculos de sol e fique longe da luz brilhante de manhã. Então, tente obter toda a luz do sol possível no final da tarde.

Se você viajou mais de oito horas de zonas para o oeste, evite luz ao ar livre algumas horas antes de escurecer durante os primeiros dias para que você possa se ajustar à hora local.

3. Comer na hora local. Uma vez que você pousar, tente ter suas refeições na hora local para que seu corpo possa ajustar. Se você pousar à noite, por exemplo, jantar na hora local. Se você pousar de manhã, tomar café da manhã na hora local.

Se você se encontrar com fome entre as refeições, tenha pequenos lanches para manter seu estômago satisfeito. Só tem grandes refeições na hora local para que você ajuste melhor para o novo fuso horário.

Certifique-se de ter muita água como parte de suas refeições. Desidratação pode fazer seu jet lag pior. Evite álcool e cafeína uma vez que você pousa, pois eles podem afetar negativamente o seu sono.

4. Atenha-se a um horário de sono regular. Você também deve ir dormir com base na hora local e fique com um horário regular de sono. Isso tornará seu jet lag menos intenso e ajudará seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário.

Por exemplo, se você pousar no início da noite, tente ficar acordado até a tarde da noite para que você possa dormir em um momento apropriado. Se você chegar no início do dia, fique acordado até a noite para que seu tempo de sono corresponda à hora local.

5. Tome melatonina para ajudá-lo a dormir. Se você lutar para dormir no novo fuso horário, considere tomar melatonina. A melatonina é uma droga sem prescrição que foi mostrada para ajudar a definir seu relógio interno e fazer dormir muito mais fácil. Ter 3 miligramas de melatonina antes de dormir por vários dias após a chegada pode ajudar a regular seu horário de sono.

Fale com o seu médico sobre tomar melatonina antes de ir em sua viagem.