Como desenvolver uma rotina matinal (adolescentes) (com fotos)

Com a escola, as manhãs podem ser apressadas e estressantes. Como adolescente, você precisa de muita sono. Encontrar a motivação para sair da cama de manhã pode ser difícil. Criar uma rotina consistente pode ajudá-lo a ficar relaxado nas manhãs e se sentir atualizado durante todo o dia.

Passos

Parte 1 de 3:

Criando sua rotina personalizada

1. Determine suas metas de preparação. A rotina matinal de todos será diferente e pessoal. Muito depende do que você gostaria de realizar de manhã.

Faça-se perguntas. Você quer tomar banho de manhã ou à noite? Se você vai tomar banho de manhã, você precisará secar o cabelo?
Você quer colocar uma face cheia de maquiagem de manhã ou apenas lavar o rosto e ir?

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2. Planeje o café da manhã. Café da manhã lhe dá energia para o seu dia e é a refeição mais importante em um dia. Acho que você está fazendo bem, sem comer café da manhã, então você está errado. Ajuda a evitar um acidente mais tarde à tarde.

Sabe quanto tempo seu café da manhã leva. Você prefere fazer um café da manhã grande de ovos e bacon ou ter uma tigela de cereais?

Dê a si mesmo uma quantidade generosa de tempo para que você não tenha que correr pelo café da manhã e naquele tempo generoso, coma uma generosa quantidade de comida como iogurte, ovo, bacon, pão, frutas ou quaisquer outros lanches caseiros. Não se esqueça de adicionar um extra de três minutos para escovar os dentes depois.

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3. Adicione alguns minutos de lazer. Pode ser bom agendar em alguns minutos para ler um capítulo em um livro, verificar mensagens de texto ou rolar pelo Instagram. O intervalo é importante, pois ajuda a processar as coisas aprendidas, tentadas e feitas após um período de tempo.

Isso pode ajudá-lo a aliviar o seu dia e agendá-lo em sua rotina garantirá que você não se apaixone quando se prepara.

Certifique-se de fazer isso fora da cama. Sente-se na sua mesa ou mesa de cozinha, então você não corre o risco de recuar sem um alarme para acordá-lo.

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4. Crie um pedido que funcione para você. Uma parte importante da rotina é a ordem em que você completa as etapas. Pense sobre o que será mais fácil e eficiente para você pessoalmente. Fazer um calendário e ficar com isso, não importa o que. Vai manter as coisas mais organizadas e suaves.

Por exemplo, colocar sua roupa para o dia antes de tomar o café da manhã. Dessa forma, você já sentirá que você fez progresso se preparando, e você não se sentirá apressado enquanto come.

Faça o seu tempo de lazer o final da sua rotina. Isso ajudará a motivá-lo e lhe dar algo para esperar.

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5. Calcule seu horário oficial de despertar. Considere que horas sua escola começa e quanto tempo você leva para chegar lá. Pense em todas as etapas que você decidiu tentar completar todas as manhãs e estimar o tempo cada vai levar. Pode ajudar a amarrar isso enquanto você pensa através dele. Subtraia o total a partir do momento em que você precisa deixar sua casa.

Seria uma boa ideia adicionar alguns minutos extras para acordar.

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6. Defina seu alarme. Definindo seu alarme assim que você decidir sobre sua nova rotina irá ajudá-lo a ficar. Você deve definir seu alarme para o tempo que você planeja sair da cama com base em quanto tempo sua rotina levará.

Se você precisar consistentemente pressionar o botão Snooze, considere definir seu alarme 10-20 minutos depois.

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7. Anotá-la. Depois de determinar as etapas da sua rotina matinal, escreva-as em uma lista. Faça a lista não apenas na ordem das etapas, mas incluir os tempos de acompanhamento e outras notas ou lembretes, se quiser.

Por exemplo, sua lista pode dizer-lhe para tomar um banho às 6:00 e comer café da manhã às 6:30.

Escrevendo sua rotina torna concreto. Anote tudo. Mesmo que você tirasse os dentes toda a sua vida, escreva para que você possa se acostumar com isso dentro de sua nova rotina.

Coloque a lista em algum lugar que você pode ver como no seu espelho do banheiro. Isso ajudará você a se sentir confortável com sua rotina até que se torne um hábito.

Parte 2 de 3:

Praticar consistência

1. Modificar, mas não faça exceções. Tão tentador como pode ser às vezes, tente acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo que você não esteja indo para a escola. Isso ajudará seu corpo a criar um padrão de sono e sincronizar seus ritmos circadianos. Também garantirá que sua rotina usual não esteja bagunçada.

Você não segue a mesma rotina, no entanto. Por exemplo, você pode ficar em seu pijama e assistir TV.

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2. Defina seu alarme para repetir automaticamente. Se o seu alarme permitir, não redefine todas as noites antes de ir dormir, pois isso pode tentá-lo a fazer esse tempo um pouco mais tarde ou desligá-lo em um sábado. Defina para que seja automaticamente sai ao mesmo tempo todos os dias.

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3. Crie um mantra. Auto-conversa negativa é uma das principais coisas que tornam tão difícil sair da cama pela manhã. Mesmo quando parece bobo, isso ajudará você a mudar seu padrão de pensamento e fazer você pensar positivo. Lembre-se, o otimismo é a chave para a organização de suas manhãs.

Substituir pensamentos como "Estou tão cansado" com um pré-decidido sobre o mantra como "Estou animado para o dia."

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4. Compõem sua cama. Fazer sua cama pode dar-lhe uma pequena sensação de realização pela manhã e fazer seu ambiente se sentir mais organizado e suave, pois às vezes espaços desordenados pode causar distração ou sobrecarregar você.

Se você fizer a sua cama assim que sair dela pela manhã, você não sentirá o desejo de subir de volta.

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5. Abra as cortinas. Quando você acorda, deixe a luz do sol fluir. Estudos mostraram que isso ajudará a sinalizar ao seu corpo que é hora de acordar.

Se ainda estiver escuro lá fora, ligue uma luz. O brilho também pode ajudá-lo a acordar.

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6. Adicione um pouco de luxo. Se você ficar animado para sua rotina matinal, será mais provável que você fique com isso. Aqueles podem ser tão simples quanto ouvir alguma música como fantasia como preparação de um tratamento especial. Por exemplo:

Comprar um café da manhã. Obtenha um donut, um pouco de pão de sourdough, um suco especial ou um bom café.

Prepare alguns papas de aveia de um dia para o outro na geladeira para que esteja pronto para você de manhã.

Faça uma playlist. Crie sua própria lista de reprodução da manhã cheia de músicas que você ama.

Permita-se algum tempo para assistir a um programa de TV ou trabalhar em sua rotina existente. Você poderia assistir a Netflix enquanto colocando sua maquiagem.

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7. Tem um período experimental. Quando você cria uma nova rotina, você precisará que seja flexível. Comprometer-se a tentar exatamente como você escreve por um mês. No final do mês, reavalie e mude as etapas que não trabalham e começam mais e tente novamente até que você tenha sucesso.

Considere fazer o período experimental quando você não vai para a escola, como sobre a primavera, o inverno ou o verão.

Parte 3 de 3:

Se preparando para o sucesso

1. Dê a si mesmo uma hora de dormir. Não, Bedtimes não são apenas para crianças pequenas. Grandes rotinas da manhã começam com o seu horário de sono. Indo para a cama em um horário regular pode ajudá-lo a encontrar um padrão de sono saudável.

Como adolescente, seu ritmo circadiano natural muda. Uma hora de dormir saudável é de cerca de 10 ou 11 à noite.
Tente agendar sua lição de casa em torno de suas atividades extras curriculares durante a semana, então você não está lutando para terminá-lo no último minuto a cada noite.

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2. Limite a luz azul. Olhando para a luz azul de dispositivos como o seu telefone ou tela de laptop antes de ir para a cama pode atrapalhar seu sono, pois envia uma mensagem para o cérebro que ainda é dia. Se você quiser usar os dispositivos diminuir seu brilho para o nível mínimo.

Tente desligar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Leia um livro para relaxar, em vez disso.

Se você simplesmente não pode desistir de usar sua tecnologia antes de dormir, tente um aplicativo gratuito como FL.ux, que é projetado para suavizar a luz da tela e ajusta automaticamente de acordo com a hora do dia.,

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3. Coma bem. Comer bem pode ajudá-lo a se sentir mais descansado. Especialmente tente comer lanches antes de dormir que o ajudará a dormir, em vez de dificultar o processo, mas cuidado com alguns alimentos não são bons para comer antes de dormir à noite:

Carboidratos são alimentos pesados, como uma tigela de cereal saudável, são ótimas antes de dormir porque podem aumentar o nível de triptofano em seu sangue, o que induz o sono. Evite muita proteína antes de dormir, como é mais difícil para o seu corpo digerir.

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4. Limpe seu espaço. Limpar seu quarto e banheiro pode ajudá-lo a relaxar e ir dormir mais facilmente. De manhã, seu ambiente limpo fará você se sentir mais preparado para o dia seguinte.

Se o seu quarto já estiver limpo, tente arrumar. Por exemplo, limpe a poeira dos seus pertences ou reorganize sua estante.

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5. Coloque seu alarme longe de você. Mesmo que seja o seu telefone, conecte-o para carregar no lado oposto do seu quarto que sua cama está em. Forçar-se a se levantar para desligá-lo e evitar os perigos do botão Snooze ou se você tiver problemas para acordar, basta colocar o seu telefone em uma taça de vidro ou caneca de qualquer material para ampliar o som do que seu volume usual.