Como lidar com a paralisia do sono

Paralisia de sono é quando você é incapaz de se mover enquanto adormece ou acordando, mas você está mentalmente acordado. A paralisia de sono é frequentemente associada a outros sintomas, como uma sensação de sufocamento, diminuição da frequência cardíaca, alucinações, sentindo uma presença maligna na sala, ou sentir medo, e pode ser o resultado de outras condições. Felizmente, embora possa ser assustador, paralisia de sono não é perigoso. Para lidar com a paralisia do sono, comece trabalhando em dormir melhor, o que pode ajudar Reduza as ocorrências. Você também pode trabalhar no que fazer quando acontecer, além de falar com o seu médico sobre quaisquer condições subjacentes.

Passos

Parte 1 de 3:
Dormindo melhor
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1. Durma o suficiente. Uma maneira simples de ajudar a lidar com a paralisia do sono é garantir que você esteja dormindo o suficiente. Geralmente, isso significa que você precisa obter pelo menos seis horas de sono por noite, mas oito horas geralmente são melhores. Isso significa que você precisa dormir uma prioridade e prestar atenção quando precisar ir para a cama.
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    2. Pronto seu quarto para dormir. Para dormir o seu melhor, você precisa dormir em um ambiente focado no sono. Por exemplo, uma sala fria é geralmente melhor, junto com camadas para mantê-lo aquecido conforme necessário. Você também pode usar tampões de ouvido se sua área é barulhenta.
  • Bloquear o máximo de luz possível. Luz, até mesmo luz ambiente como uma luz de rua brilhante, pode afetar seu sono.
  • Se você está jogando e girando, considere sua cama. Talvez seja hora de atualizá-lo para algo mais confortável.
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    3. Entre em um horário de sono. Indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites e se levantar ao mesmo tempo todos os dias diz ao seu corpo o que esperar. Você começará a ficar com sono quando é hora de dormir, e você será mais provável adormecer mais facilmente e dormir melhor. Dormir melhor às vezes pode melhorar a paralisia do sono.
  • Também pode ajudar a ter um sono "deixa." Escolha algo que relaxa você, como beber uma xícara de chá (sem cafeína), ler ou meditar e fazer isso todas as noites antes da cama.
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    4. Cortar maus hábitos fora da sua rotina de cama. Enquanto é importante fazer certas coisas antes de dormir para ajudá-lo a dormir, também é importante que você não faça outras coisas. Por exemplo, pule a cafeína e o álcool, pois eles podem afetar seu sono negativamente. Além disso, não coma uma quantidade enorme ou fumar antes de tentar dormir.
  • Duas horas antes do tempo de dormir, comece a desligar todas as suas telas (como a televisão e o smartphone), o que pode afetar seu sono. Comece a enrolar e se movendo para a cama. Como você acaba, pare de fazer qualquer trabalho, o que pode ser muito estimulante e interferir com o seu sono.
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    5. Durma do seu lado. Paralisia do sono ocorre com mais frequência quando você dorme nas suas costas. Isso pode ser devido à língua caindo de volta na garganta e causando um bloqueio temporário de ar. Tente dormir do seu lado em vez de diminuir a probabilidade de você ter um episódio. Se você costuma acabar nas costas, costure um bolso ou pin uma meia para a parte de trás do seu camisola e insira uma bola de tênis ou duas para quebrar o hábito.
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    Exercício regularmente. Você não precisa ir ao ginásio. Basta introduzir um regime de exercícios de baixo impacto para o seu dia. Tomando uma caminhada de manhã, por exemplo, é uma boa ideia. O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor, mas é importante não se exercitar muito perto da hora de dormir, pois é inicialmente energizando. Obtenha seu exercício em pelo menos quatro horas antes de dormir.
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    7. Não se preocupe em não dormir. Se você não consegue dormir, não apenas deitei ficar chateado com isso, o que só vai mantê-lo por mais tempo. Tente se levantar e fazer algo que você acha chato por 20 minutos ou mais antes de tentar dormir novamente.
  • Se você está deitado ali enfatizando algo em sua mente, tente passar algum tempo escrevendo suas preocupações em um jornal para tirá-los de sua mente.
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    Relaxar. Estresse interrompe ciclos de sono normais, que podem contribuir grandemente para a probabilidade de paralisia do sono. Tire um tempo a cada dia para reduzir seu estresse, fazendo atividades que você encontra relaxando, como meditar, ouvir música, fazendo algo criativo, ou brincando com um animal de estimação.
  • Além disso, tente cortar o estresse da sua vida, sempre que possível. Por exemplo, se você perceber se sentir ansioso ou estressado toda vez que assistir as notícias, tente cortar de volta.
    • Parte 2 de 3:
    Manipulação de paralisia do sono
    1. Explique o racismo para uma criança Passo 14
    1. Primeiro, perceba que a paralisia do sono não é uma condição perigosa ou mortal. Mesmo que possa sentir-se aterrorizante quando você está experimentando, lembrando que a paralisia do sono realmente não resultará em nenhum dano pode ser reconfortante. Os principais efeitos colaterais da paralisia do sono são a falta de sono e aumento da ansiedade.
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    2. Concentre-se no movimento do corpo. Você pode achar que é capaz de mover áreas menores do seu corpo, como seus dedos, dedos ou sua língua. Uma vez que você é capaz de fazer um pequeno movimento inicial, você pode descobrir que o feitiço da paralisia está quebrado, e você é capaz de mover o resto do seu corpo.
  • Tente se concentrar em suas partes do corpo sequencialmente como em uma rotina de relaxamento. Trazer sua atenção para os dedos e pensar sobre eles. Então tente mover seus dedos e passar para os pés, pernas e assim por diante.


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    3. Imagine-se em movimento. Algumas pessoas induzindo intencionalmente um estado de paralisia do sono para encorajar o que eles acreditam ser experiências fora do corpo. Por sua vez, imaginando-se movendo ou projetando o movimento pode ser suficiente para te empurrar para fora da paralisia.
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    4. Concentre-se em sua respiração para ficar calmo. Paralisia do sono pode ser acompanhada por medo ou até mesmo terror. Outras pessoas se sentem como alguém ou algo ameaçador está na sala. Enquanto você experimenta essas emoções, tente se lembrar de que tudo está bem. Concentre-se em tentar aprofundar sua respiração, especialmente se o seu peito se sentir pesado ou pesado.
  • O medo pode ser um dos piores aspectos da paralisia do sono. Tente se lembrar de que a coisa que você teme não aconteceu realmente. Concentre-se no aqui e agora.
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    5. Discuta com seu parceiro ou familiares. Muitas vezes, um episódio de paralisia do sono pode ser quebrado quando você ouve um som ou sentir alguém tocar em você. Portanto, ter um familiar próximo entender que pode ajudar se eles vêem que você tendo um episódio, que só funcionará se você é capaz de abrir seus olhos durante a paralisia. Eles podem te tocar ou falar com você para tentar despertá-lo da paralisia.
  • Se você puder, abra os olhos para que outra pessoa por perto possa notar. No entanto, nem todo mundo é capaz de fazê-lo.
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    6. Concentre-se no movimento dos olhos. Algumas pessoas são capazes de abrir os olhos e olhar em volta. Se você puder, tente fazê-lo. Olhe para trás e para trás rapidamente. Este pequeno movimento ajuda algumas pessoas saem do estado paralisado.
    • Parte 3 de 3:
    Conversando com o seu médico
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    1. Manter um registro. Anote tantos detalhes da experiência quanto possível. Inclua o tempo, seu padrão de sono, posição de dormir, seu estado mental / emocional antes e depois que você estava paralisado, e se você estivesse paralisado enquanto adormecia ou acordando. Esta informação pode ser útil, especialmente se você decidir um médico sobre a condição.
    • Também acompanhe qualquer outro problema de sono que você perceba, como a insônia, o número de vezes que você acorda na noite, alucinações ao acordar, e / ou adormecer frequentemente durante o dia.
    • Tente notar se alguma coisa em particular desencadeia a paralisia. Por exemplo, você pode perceber que acontece com mais frequência quando você bebeu álcool na noite anterior.
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    2. Discuta narcolepsia. Narcolepsia pode ser uma causa subjacente da paralisia do sono. Se você notou o cansaço extremo durante o dia, juntamente com uma incapacidade de ficar acordado, a narcolepsia pode ser uma causa subjacente de sua doença. Pergunte ao seu médico se isso puder ser uma possibilidade.
  • Outros sintomas de narcolepsia podem incluir alucinações quando você está adormecendo ou acordando e catáplo, que é fraqueza muscular repentina muitas vezes trazida por fortes emoções. Por exemplo, uma grande explosão de riso pode fazer com que partes do seu corpo fiquem fracas temporariamente.
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    3. Tenha um estudo de sono feito. Um estudo de sono é feito em um hospital ou outra instalação médica. Basicamente, você fica pernoite, e você está ligado a máquinas para ajudar a determinar qualquer problema que você possa estar com sono. É um dos testes usados ​​para diagnosticar narcolepsia, por exemplo.
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    4. Fale sobre outros gatilhos possíveis. Outras doenças podem causar paralisia de sono também. Particularmente, a ansiedade, a depressão e o PTSD podem fazer com que a paralisia do sono ocorra. Às vezes, o tratamento dessas condições pode ajudar na paralisia do sono, então discuta a possibilidade com o seu médico.
  • É particularmente importante buscar um conselheiro se você acredita que sua paralisia do sono é causada pelo PTSD.
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    5. Pergunte ao seu médico sobre um antidepressivo. Às vezes, seu médico pode prescrever um antidepressivo para ajudá-lo a regular seu ciclo de sono. Por sua vez, isso pode diminuir suas instâncias de paralisia do sono. Muitas pessoas que têm casos de paralisia do sono acham que têm menos instâncias quando em um antidepressivo.

    • Pontas

    Paralisia do sono pode ser aterrorizante, mas não é muito perigoso ou prejudicial.
  • Uma boa dica quando ter paralisia de sono é fechar os olhos e tentar cair de volta ao sono. Você pode ouvir sussurrando e / ou mesmo tremendo em sua cama, tente não abrir seus olhos e você vai cair de volta no sono.
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