Como ser motivado pela manhã
O que você faz pela manhã define o tom para o dia. Quando sua manhã é caótica e estressante, o resto do seu dia provavelmente será também. Sendo motivado pela manhã leva planejamento. Poucas pessoas são pássaros primitivos naturais. Com algumas mudanças simples, você pode criar uma rotina organizada e calma da manhã. Quando você está motivado pela manhã, você é mais produtivo o dia todo.
Passos
Parte 1 de 3:
Desenvolvendo alimentação saudável e hábitos de sono na noite anterior
1. Prepare seu café da manhã e almoço na noite anterior. Com ficar pronto, cuidar de animais de estimação e filhos ou malabarismo antes de tarefas de trabalho, você está embalando em muitas atividades de manhã. Ilumine a carga preparando o café da manhã e almoço na noite anterior. Quando tudo que você tem a fazer é pegar sua refeição e ir, você é menos provável que pule o café da manhã porque você está com pressa e evitará agarrar fast food insalubre para o almoço.
- Mantenha seus níveis de energia altos. A energia que você tem de comer o jantar na noite anterior é esgotada pela manhã. Comer um café da manhã de alta fibra estabiliza seu açúcar no sangue, o que ajuda você a se sentir energizado e mais focado. Você precisa de energia para a máxima motivação de manhã e durante todo o dia. Evite carboidratos refinados como donuts porque criam um pico de açúcar no sangue e, em seguida, um acidente.
- Mantenha seu café da manhã simples e nutritivo. Ferver ovos e refrigerar para que eles são úteis para as manhãs ocupadas. Desfrute de um ovo cozido com um muffin inglês e uma banana para um café da manhã equilibrado. Outra opção é cozinhar aveia durante a noite em um crockpot. Desfrute de aveia quente e frutas de manhã e refrigere as sobras para um café da manhã rápido o resto da semana.
- Embalar um almoço equilibrado. Use um frasco de pedreiro de boca larga para fazer uma salada de alta proteína. Coloque o molho da salada na parte inferior do frasco. Em seguida, legumes de camada, como pepinos, tomates de cereja, cenoura e grão de bico. Adicionar proteína magra, como frango grelhado. Finalmente adicionar verdes frondosos no topo, fechar a tampa e refrigerar. A salada vai ficar fresca durante a noite desde que os verdes são separados do curativo. Quando você está pronto para o almoço, basta agitar o frasco para espalhar o curativo e depois derramar em uma tigela.
2. Coma um jantar saudável. Seu corpo usa comida do jantar como combustível enquanto você dorme. Você vai acordar com mais energia e motivação quando você poderá seu corpo com os alimentos certos na noite anterior. Comer proteína magra, como frango grelhado, peixe ou feijão. Adicione legumes e carboidratos complexos, como arroz integral ou quinoa.
3. Desligue a eletrônica antes de dormir. Comprimidos, smartphones, computadores e TVs Todos ativam seu cérebro. Você está no modo de pensar em vez de modo de relaxamento. Um cérebro ativado torna difícil adormecer. Uma vez que seu sono é interrompido, você terá dificuldade em se motivar de manhã. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Evite cafeína antes de dormir. A cafeína faz você se sentir alerta por várias horas. Você vai demorar mais para adormecer e ter sono inquieto quando consumir cafeína à noite. Você vai acordar sentindo grogue em vez de energizado. Evite bebidas cafeadas como café, chá ou refrigerante por pelo menos quatro horas antes de dormir.
5. Pule álcool perto de dormir. Ter uma nightcap antes de dormir não é tão relaxante quanto parece. O álcool é um depressivo, então isso faz com que você se sinta sonolento no começo. Como o álcool desgasta, tem um efeito estimulante. Você vai acordar e ter dificuldade em voltar a dormir.O álcool também perturba seus ciclos de sono, então você não terá o tipo de sono que você precisa se sentir descansado.
6
Crie uma rotina de hora de dormir. As rotinas de dormir não são apenas para crianças. Treinar sua mente e corpo para adormecer e ficar dormindo. Uma boa noite de descanso é crucial para começar sua manhã sentindo energizado e focado.
Parte 2 de 3:
Assumindo a sua manhã
1. Evite bater snooze. Quando você é quente e aconchegante na cama e seu alarme se apaga, seu primeiro instinto é bater snooze. Quando você snooze seu alarme e deriva para dormir, você está redefinindo seu ciclo de sono. Na próxima vez que seu alarme soar, você será groggier porque você está interrompendo um novo ciclo de sono. Isso é chamado "Sono inércia." Compreender o hábito de acordar na primeira vez que seu alarme soa. Você estará mais alerta e motivado para ir com o seu dia.
- Mantenha suas cortinas parcialmente abertas. Quando a luz enche seu quarto pela manhã, acordar é mais fácil. Luz de manhã diz ao seu corpo para despertar naturalmente. Isso ajudará você a entrar em um estágio mais leve de sono, então quando o alarme soar, é mais fácil sair da cama.
- Defina seu alarme por 10 ou 15 minutos antes. Você pode aliviar sua manhã mais calmamente em oposição a correr. Sente-se lentamente na cama e faça alguns trechos.
- Faça um esforço para ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, mesmo nos fins de semana ou dias de folga. Consistência é fundamental para padrões de sono saudáveis. Seu ritmo circadiano permanece em sincronia quando você tem a mesma rotina de tempo de dormir todas as noites.
2. Simplifique se vestindo. Tem dois ou três roupas prontas em seu armário. Por exemplo, tenha sua camisa, calças e cinto em um cabide, com sapatos correspondentes abaixo. Isso leva a adivinhação de escolher uma roupa pela manhã.
3. Rehidratar seu corpo. Você está desidratado quando acorda desde que jejuou a noite toda durante o sono. Beba um copo de água ou uma pequena xícara de suco com o seu café da manhã. Isso acorda as células em seu cérebro. É uma maneira instantânea de se sentir mais alerta e motivada.
4. Ficar fisicamente ativo pela manhã. Nem todo mundo se beneficia de um treino completo logo de manhã. Se encaixar em um treino significa que você vai cortar em seus sete a nove horas de sono, então malhando mais tarde no dia pode ser melhor para você. No entanto, fazendo breves quantidades atividade física pela manhã vai ajudá-lo a se sentir mais acordado e energizado.
5. Coloque uma placa branca e cesta pela sua porta. Mantenha as coisas organizadas para que você se lembre de todos os seus essenciais, tais agarrando suas chaves e alimentando seu cão. Listar as coisas que você precisa fazer antes de sair da casa de manhã em uma placa de apagamento seca. Também mantenha uma cesta junto à porta e coloque as coisas que você precisa para o seu dia.
Parte 3 de 3:
Construindo sua motivação em sua vida
1. Construir otimismo. Ter uma perspectiva positiva ajuda sua motivação. Você vê desejos e objetivos tão atingível quando você tem uma atitude otimista, pode-fazer. A falta de otimismo pode levar à procrastinação, ou colocando as coisas que você quer ou precisa fazer. Você evita fazer algo que é bom para você porque parece muito difícil. Construa seu otimismo pelo registro no diário. Você pode treinar-se para agir de manhã e o dia todo.
- Pense em algo que você tem colocado fazendo, como voltar para a escola.
- Faça duas colunas em um diário.Na primeira coluna, anote os desafios que você acha que está mantendo você de alcançar seu sonho (neste caso, voltando para a escola). Por exemplo, "eu não tenho dinheiro para voltar para a escola.Eu não tenho tempo."
- Na segunda coluna, anote como o objetivo lhe beneficia. Como seria sua vida imediatamente depois, um ano depois e cinco anos depois de conseguir? Por exemplo, "eu tenho as qualificações para o meu trabalho dos sonhos. Eu posso ganhar mais dinheiro. Eu posso comprar uma casa."Reconheça os sentimentos de alegria e orgulho que vêm com essas realizações.
- Construir seus sentimentos de alegria e orgulho. Pegue um pequeno passo em direção ao seu objetivo. Por exemplo, você pode pesquisar programas universitários ou entrar em contato com as escolas para saber sobre a ajuda financeira.
- Escreva em seu diário a cada semana, observando suas realizações, bem como seus desafios. Faça anotações sobre como você pode superar as dificuldades que você enfrentou da semana anterior. Você pode manter sua motivação alta reconhecendo seu progresso e usando Solução de problemas Para as dificuldades.
2. Recompense-se por alcançar seus objetivos. Incentivos ajudam com motivação. Assim como quando você recompensa um animal de estimação com um tratamento para fazer algo de bom, você precisa se recompensar. Definir recompensas para cada pequeno objetivo que você alcance. Por exemplo, jogue um jogo de 10 minutos no seu tablet se você receber suas tarefas.
3. Criar limites. Quando você é esticado em muitas direções, você terá pouco tempo para alcançar seus próprios objetivos. Ter muitas obrigações sequer sua motivação. Diga "não" a compromissos desnecessários. Se você não cuida de si mesmo, ninguém mais. Apenas assumir obrigações que são essenciais e digam "não" ao resto.
4. Cerque-se de pessoas motivadoras. Quando você se cerceia de pessoas positivas e levadas, é mais provável que você esteja motivado e fique com seus objetivos. Você vai segurar um ao outro responsável. A positividade é infecciosa. Quando aqueles ao seu redor são otimistas e motivados, sua própria positividade crescerá.
Compartilhe na rede social:
Como evitar jet lag
Como fazer lição de casa de manhã
Como sentir vontade de comer café da manhã pela primeira vez
Como comer um café da manhã que é bom para o seu cérebro
Como cozinhar café da manhã na cama para mamãe
Como evitar sentir sonolento depois do almoço
Como ser cedo para a escola
Como entrar em uma rotina matinal
Como ser uma pessoa da manhã
Como determinar o melhor momento para se exercitar
Como desenvolver uma rotina matinal (adolescentes)
Como evitar fazer lição de casa de manhã
Como aumentar seu metabolismo no café da manhã
Como desfrutar de um nascer do sol
Como ser perfeito (crianças / adolescentes)
Como entrar em uma rotina matinal e noturna para a escola
Como comer brioche
Como se sentir menos com fome
Como evitar ser atrasado para a escola
Como cozinhar salsicha de café da manhã
Como caber uma barra de café da manhã: dimensões, custo e dicas de diy