Como aumentar seu nível de energia à tarde

Os dias de trabalho são longos o suficiente sem ter que lidar com a lentidão da tarde.Muitas vezes, quando 2 ou 3:00 rolam ao redor, estamos bocejando e considerando tirar uma soneca curta para ajudar nos acordar. Isso ocorre porque seus níveis de glicose, cortisol e insulina começam a mergulhar, fazendo você se sentir lento e sonolento. Como a maioria dos escritórios não permite a cochilografia do meio-dia, existem vários truques que você pode fazer para aumentar seu nível de energia.Além disso, há algumas coisas que você pode fazer ao longo do dia para ajudar a evitar que a fadiga da tarde também.

Passos

Parte 1 de 2:
Aumentando sua energia à tarde
  1. Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 1
1. Colocar em alguma música.Às vezes tudo que você precisa é uma pequena motivação para ajudá-lo a se sentir um pouco mais energizado.Coloque algumas de sua música favorita.Uma batida mais rápida pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais energética.
  • Se você é capaz, ouça sua música um pouco alto.Isso pode ajudar a sacudir você fora do seu nevoeiro do meio-dia.Se você não é capaz, tente ouvir a música em todos os fones de ouvido para que você não incomode seus colegas de trabalho.
  • Também tente cantar ou zumbir ao longo da música.Isso pode ajudar a forçar seu cérebro a se concentrar e se concentrar em vez de zonear.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 2
    2. Pegue um lanche da tarde.Um pequeno lanche da tarde pode fornecer ao seu corpo um pouco de impulso de nutrição e energia. Apenas certifique-se de escolher o tipo certo de lanche para manter sua energia impulsionada o resto do dia.
  • Escolha proteína e carboidratos complexos para seus lanches.Proteína pode ajudar a impulsionar a energia e mantê-lo satisfeito.Carboidratos complexos são mais altos em fibras e ajudam a evitar um rápido espinho no seu açúcar no sangue.Juntos eles fazem a combinação de lanche da tarde perfeita.
  • Tente lanches como: cenouras e hummus, um iogurte grego de baixo teor de gordura, um pedaço de fruta e um pau de queijo ou até mesmo uma pequena tigela de aveia.
  • Tente um pedaço de chocolate escuro, que contém cafeína e pode melhorar o foco. Procure chocolate que tenha pelo menos 60% de cacau.
  • Evite lanches de alto açúcar como doces, bebidas ou sobremesas açucaradas.Estes fazem com que seu açúcar no sangue suba rapidamente e, em seguida, falhe causando fadiga adicional.
  • Também pulam alimentos que são mais altos em gordura. Muita gordura pode fazer com que você se sinta lento e cansado, já que leva muito tempo para digerir.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 3
    3. Despeje uma xícara de chá ou café.Pequenas quantidades de cafeína podem ajudá-lo a bater a fadiga da tarde também.Cafeína é um estimulante que pode ajudá-lo a se sentir mais acordado e focado.
  • Preparar uma xícara de café ou chá para ajudá-lo a acordar.Esteja ciente do adoçante que você usa - Muito açúcar pode causar um acidente mais tarde.Usar açúcar muito mínimo, um açúcar natural de calorias ou nenhum.
  • Mantenha a ingestão de cafeína moderada.Muito pode ser irritante a longo prazo.No entanto, a maioria dos estudos mostram que duas a três xícaras de café durante todo o dia é segura para adultos mais saudáveis.
  • Note que a cafeína também pode ter o efeito oposto - especialmente naqueles que já bebem grandes quantidades grandes.Se você já é uma cafeína viciada, deixe-a por algumas semanas para ver se ela ajuda com sua fadiga.
  • Impulsar seu nível de energia no passo da tarde 4
    4. Respôs seu rosto com água fria.Lave o estresse do dia da sua mente, espirrando água fria no rosto e no pescoço.Alguns estudos mostraram que a água fria pode ajudá-lo a acordar e se sentir mais focada.
  • Quando você está começando a se sentir um pouco sonolento, pegue uma pausa para o banheiro e vire a torneira no frio.Splash-se por alguns minutos até sentir um pouco mais de alerta.
  • Este mesmo estudo também mostrou que um banho frio de manhã, embora desconfortável no começo, pode ajudá-lo a acordar e destravar mais do que um típico chuveiro quente.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 5
    5. Tire um momento para esticar e respirar. Leva apenas alguns segundos, e a sensação de um trecho pode ser surpreendentemente revitalizante.Estique um pouco para acordar, desestressar e relaxar.
  • É fácil ficar duro no trabalho - especialmente se você está sentado em uma mesa o dia todo.Você pode se sentir dobrado de olhar para a sua tela, ou seu pescoço se sente tensas para encher para frente o dia todo.Levante-se e estique para ajudar seu corpo a relaxar.
  • Alguns trechos para tentar incluem: Rolinhos de pescoço, atingindo para o céu e arqueando para trás, tocando seus dedos, alongamentos laterais e torções sentados.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 6
    6. Tome uma pausa social.Quebre do trabalho por um momento e gastá-lo rindo com os amigos, saindo para pegar um café ou falar sobre planos de fim de semana.
  • A socialização é uma ótima maneira de se sentir refrescado, mesmo por apenas um momento. Tira sua mente fora de estresse, e rir pega seu humor.
  • Pergunte aos seus amigos ou colegas de trabalho se eles estariam interessados ​​em tomar um coffee regular de 3 ou 16 horas.Você pode se levantar, mover e socializar (tudo o que pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais acordado e atualizado).
  • Você pode até pedir a seus colegas de trabalho para se juntar a você em uma pausa diária de ioga de 10 minutos, estiramento ou caminhada à tarde.Você provavelmente não é o único a sentir um pouco sonolento à tarde.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 7
    7. Ir caminhar.Vários estudos mostraram que ir para uma caminhada rápida pode ajudar a acordar e dar-lhe uma explosão de energia para passar pela sua tarde.
  • Tente ir por pelo menos 10 minutos.No entanto, se movendo por cerca de 30 minutos será ainda melhor para você.
  • Sair se você puder.O ar fresco lhe dará um grande impulso de energia e motivação. Uma caminhada rápida vai ter seu coração bombeamento e seu corpo e mente não vão mais se sentir lento.
  • Considere participar de uma academia de manhã para lhe dar mais energia ao longo do dia. Um treino cardio ou uma sessão de yoga calmante ajudará a construir sua resistência e resistência, enquanto alivia o estresse.
  • Imagem intitulada Participe de reuniões familiares quando você é autista Etapa 7
    8. Tome uma mini-cochilo. Se você tiver a oportunidade de se afastar logo após o almoço por um pouco de olho (possivelmente encontrar uma sala de conferências que não está em uso, indo para o seu carro, ou fechar a porta se você estiver em um escritório), um 15 para 20 minutos de cochilo pode ser suficiente para reenergizá-lo pelo resto do dia, melhorando a alerta e as habilidades motoras.
  • Mais cochilos, entre 30 e 60 minutos, podem melhorar suas habilidades e memória de tomada de decisão.
  • Para obter o máximo benefício de uma soneca no meio do dia, tente ser consistente sobre o tempo. Apontar para uma soneca entre 1 e 3:00. Use uma máscara de sono para bloquear qualquer luz e, se possível, enrole-se em um cobertor quente ou em sua jaqueta.
    • Parte 2 de 2:
    Impedindo a fadiga da tarde
    1. Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 8
    1. Pratique exercícios regularmente.Muitos estudos mostraram que a atividade física regular e consistente é a melhor maneira de combater a fadiga e aumentar sua energia.


    • Profissionais de saúde pensam que o exercício regular ajuda a aumentar a liberação de neurotransmissores que promovem energia, como serotonina e dopamina, o que ajuda a vencer a fadiga.
    • Além disso, os profissionais de saúde recomendam fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica a cada dia.
    • Além da atividade aeróbica, também inclui um dia ou dois de treinamento de força para equilibrar seus treinos.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 9
    2. Coma uma dieta balanceada.Uma dieta bem equilibrada é muito importante para a saúde geral, mas também pode determinar como você se sente ao longo do dia.
  • Uma dieta equilibrada é uma maneira de comer em que consuma alimentos de todos os grupos de alimentos todos os dias.Além disso, você deve comer uma grande variedade de alimentos ao longo do dia.
  • Para ajudar a prevenir a fadiga, você deve se certificar de que todas as suas refeições são equilibradas também.
  • Por exemplo, grandes refeições ricas em carboidratos (como um café da manhã de panqueca ou espaguete para o almoço), pode deixar você se sentir cansado e lento.
  • Inclua uma fonte de proteína magra, frutas ou legumes e um carboidrato de alta fibra para ajudar a equilibrar seus níveis de energia.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 10
    3. Coma refeições menores e mais frequentes.Às vezes, comer mais vezes pode ajudá-lo a equilibrar o açúcar no sangue e os níveis de energia do seu corpo durante todo o dia. Tente comer quatro a seis refeições menores diariamente.Essas pequenas refeições podem ajudar a fornecer seu corpo com alguma nutrição e um pequeno impulso de energia ao longo do dia.
  • Muitas pessoas normalmente vão para as três refeições por dia abordagem.Mas se você precisar de um lanche durante o dia ou tiver caixas freqüentes da tarde, tente comer mais vezes.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 11
    4. Coma um almoço pequeno.Além de comer múltiplas refeições menores ao longo do dia, certifique-se de que sua refeição de tempo de almoço também é pequena.Isso pode ajudar com seus níveis de energia da tarde.
  • Estudos mostraram que os ritmos circadianos são significativamente diferentes para as pessoas que comiam grandes refeições no almoço.Essas mudanças resultaram em um sentimento mais lento e cansado nas tardes.Isso é mais provável de gotas no açúcar no sangue.
  • Para minimizar esses efeitos, fique com porções menores na hora do almoço.Pare de comer quando estiver satisfeito e não cheio.Uma vez que você está cheio, você provavelmente já comeu muito e corremos o risco de alguma sonolência mais tarde.
  • Se você tem um almoço menor e sentir fome de tarde, tenha um lanche de aumento de energia para ajudar a diminuir sua fome e fornecer um impulso.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 12
    5. Beba muita água durante todo o dia.Ser desidratado é uma das principais causas da fadiga da tarde e groginidade.Fique hidratado para evitar a queda da tarde.
  • Quando seu corpo é hidratado, é mais energizado.Beba fluidos durante todo o dia para ajudar a evitar a fadiga nas tardes.
  • Apontar para oito a 13 copos de fluidos claros, sem calorias para ajudar a mantê-lo hidratado.Tente: água, água aromatizada e café e chás.
  • Também monitorar a quantidade de cafeína que você bebe.Embora possa fornecer um pequeno impulso em energia, grandes quantidades de cafeína podem exacerbar a desidratação.
  • Aumente o seu nível de energia no passo da tarde 13
    6. Dormir sete a nove horas por noite.Obviamente, quanto sono você recebe cada noite também desempenhará um papel significativo em como você se sentirá ao dia seguinte.Apontar para dormir o suficiente todas as noites para evitar fadiga durante o dia.
  • A maioria dos especialistas em saúde recomendaria chegar a cerca de sete a nove horas de sono cada noite para adultos.
  • Tente ir para a cama mais cedo ou acordar mais tarde para ajudá-lo a entrar em um pouco mais de tempo de sono.
  • Se você tem problemas crônicos de sono, é importante ver o seu médico para obter ajuda.Ele ou ela pode ajudá-lo a encontrar uma medicação para ajudá-lo a dormir e ficar dormindo.
  • Impulsar seu nível de energia no passo da tarde 14
    7. Gerenciar estresse.Alguns estudam link estresse a mais da metade das razões pelas quais as pessoas experimentam fadiga da tarde.Como o estresse parece desempenhar um grande papel em seus níveis de energia, gerenciá-lo como melhor que você pode.
  • Fale sobre o seu estresse.Isso pode ajudá-lo "ventilação" e aliviar parte da tensão.Considere falar com amigos, família ou terapeuta de ajuda.
  • Tente também algumas atividades redutoras de estresse como: meditando, andando, ouvindo música ou ler um bom livro.
  • Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 15
    8. Fale com o seu médico.Se você está passando por fadiga da tarde, muitas vezes, fadiga severa, ou você não tem certeza do que está causando fadiga, pode ser uma boa ideia falar com o seu médico.
  • Em casos raros, existem algumas condições de saúde que podem causar fadiga.Muitos deles devem ser gerenciados pelo seu médico.
  • Fale com o seu médico sobre quanto tempo você está se sentindo fatigado, com que frequência acontece e a gravidade. Isso irá ajudá-lo ou ela gerenciar melhor sua condição.
  • Além disso, muitas doenças crônicas como diabetes, obesidade ou apneia do sono podem causar fadiga e devem ser monitoradas de perto pelo seu médico.

    • Pontas

    Sempre fale com o seu médico sobre quaisquer problemas de saúde que você está tendo.Não trate as condições médicas sem consultar o seu médico primeiro.
  • Uma das melhores maneiras de combater a fadiga é ter uma dieta saudável, rotina de exercícios e estilo de vida.
  • Tire o sono que você precisa se sentir descansado quando você acordar de manhã. Isso pode ser em torno de 7-9 horas.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante