3 maneiras de determinar o melhor momento para exercitar

Qualquer hora do dia você pode se comprometer com se exercitar é um bom momento para ficar ativo. O melhor momento para o exercício é diferente para cada pessoa. Considere seus objetivos de estilo de vida e exercício para ajudar a encontrar o momento certo para você.

Passos

Método 1 de 3:

Considerando os fatores de estilo de vida

1. Determinar quando você tem mais energia. Você lutam para sair da cama de manhã ou acordar energizado e pronto para ir?Você é uma coruja noturna e nunca vai dormir antes da meia-noite? Depois de estabelecer quais são as suas tendências de sono, você terá uma ideia melhor de quando seu corpo está mais inclinado a exercer.

Se você não é uma pessoa da manhã, não agende um treino de manhã cedo. É mais provável que você acesse o botão Snooze em vez de obter um treino em.
Sacrificando o sono para obter um treino em pode resultar em desempenho mais pobre e dificultar a desenvolver uma rotina consistente.

Adote uma dieta de jejum intermitente passo 2

2. Considere sua programação diária. Quando você é o mais movimentado? Quando você tende a agendar suas tarefas mais importantes?? Tente se encaixar em seu exercício antes ou pelo menos em torno desses eventos, se possível. Algumas pessoas prefeririam tirá-lo do caminho da primeira coisa, enquanto outros preferem colocá-lo até o final do dia em que todos eles estão presos.

Se você tende a ter muitas atividades depois do trabalho, você pode querer se exercitar de manhã.

Se suas manhãs são agitadas e você tem dificuldade em sair da porta a tempo, um treino noturno pode ser melhor.

Um treino da tarde pode ser bom se você tiver tempo em seu almoço e não quer sacrificar sua noite ou hora da manhã.

3. Determine suas metas de exercício.Você está tentando perder peso? Você está tentando melhorar seu desempenho?? Estão tentando desenvolver uma rotina de exercícios consistente?

Se você está tentando desenvolver uma rotina, você pode querer se exercitar de manhã. As pessoas que se exercitam de manhã são mais consistentes. Você pode não se sentir como se exercitar depois de um longo dia de trabalho, recados, ou estar fora da cidade.

Se você está tentando melhorar seu desempenho, a tarde ou o exercício da noite pode ser melhor. Você pode experimentar menos fadiga, tempos de reação mais rápidos e mais força e flexibilidade à noite.

Se você está tentando perder peso, você pode querer se exercitar de manhã antes de ter comido. Quando você se exercita em um estado jejum, seu corpo é mais provável de usar gordura em vez de carboidratos para energia.

Imagem intitulada Cuide de um paciente diabético Passo 3

4. Fator no local da sua rotina de exercícios. Sua casa fornece as opções de tempo mais flexíveis se você possui equipamentos de fitness, mas se você tiver uma academia na rua ou ao longo da rota para casa do trabalho, isso tornará mais conveniente espremer em um treino.

Se você tem um ginásio no local em seu trabalho ou escola, a tarde e os treinos da noite podem ser mais convenientes para você.

DVDs e vídeos de fitness são outras opções convenientes em casa.

5. Experimente os treinos matinais e à noite.Comece trabalhando em diferentes momentos do dia para ver como você se sente e encontra o tempo que funciona melhor com sua programação. Mantenha um log de exercícios para ajudá-lo a avaliar cada vez. Pergunte a si mesmo algumas perguntas, como:.

Como me senti?

Eu tenho dificuldade em adormecer?

Estou cansado durante todo o dia?

Eu faço melhor de manhã ou à noite?

Eu me sinto mais energizado? Eu sou lento?

Método 2 de 3:

Exercitando de manhã

1. Pesar os prós e contras.Os treinos matinais estão associados à pressão arterial inferior, no sono de melhor qualidade, nos níveis de energia mais elevados ao longo do dia, e o aumento da alerta mental - no entanto, você terá que acordar mais cedo do que o habitual e pode ter baixa energia se você não comer antes de trabalhar antes de descobrir.

Se você pretende se exercitar em uma academia, haverá menos pessoas na academia se você for de manhã.
As pessoas que se exercitam de manhã também tendem a seguir o treino com um café da manhã saudável e muita água. Isso poderia configurá-lo para um ótimo começo para o dia.

Ganhe mais massa muscular e força passo 2

2. Dormir em suas roupas de exercício.Roupas de treino são geralmente confortáveis. Dormir neles pode motivá-lo a se exercitar assim que você acordar. Se você não quer dormir em suas roupas, tenha sua roupa deitada para que você possa sair da cama e se vestir.

Se você está se exercitando em uma academia e planeja se vestir lá, embalar seu saco de ginástica na noite anterior para que você possa apenas pegar sua bolsa e sair pela porta.

3. Ajuste seu horário de sono. Tente acordar 30 a 60 minutos mais cedo do que o habitual para se encaixar em um treino. Você pode precisar ir dormir um pouco mais cedo para acomodar seu novo horário de despertar. Se você está se exercitando em uma academia, considere o seu tempo de viagem para sua academia também.

Permitir um extra de cinco ou 10 minutos para o seu aquecimento. Sua temperatura corporal é menor pela manhã. Se você não aquecer seu corpo, é mais provável que você se machuque.

Se você normalmente não comer de manhã, adicione algum tempo extra para o café da manhã. Seu corpo precisa de comida para se recuperar do exercício.

Método 3 de 3:

Exercício à noite

1. Entender os prós e contras. Se você está se concentrando em aumentar a força muscular e o tamanho muscular, um treino à noite pode ser melhor. Você comeu durante todo o dia para que seu corpo tenha bastante combustível e seus músculos estejam quentes. Por outro lado, os treinos da noite podem ser fáceis de escovar. Se você tem muitos compromissos noturnos ou geralmente são fatigados no final do dia, será difícil encontrar tempo o tempo ou energia para se exercitar.

Você é menos propenso a se ferir durante o exercício da noite, porque seus músculos e articulações têm trabalhado o dia todo.
Se você pretende se exercitar em uma academia ou fora, saiba que horas seu ginásio fecha e quanta luz do dia você terá à noite.

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2. Preste atenção em quão bem você dorme. Exercício da noite ajuda algumas pessoas a adormecer enquanto dá aos outros um impulso de energia. Treinamento de força à noite em particular pode ajudá-lo a adormecer e ficar dormindo durante a noite. Por outro lado, treinamento de alta intensidade pode fazer com que você esteja mais alerta e tenha dificuldade em adormecer.

Se você achar que tem problemas para dormir à noite, yoga ou exercícios de alongamento pode ajudá-lo a relaxar.

Você pode salvar seus treinos noturnos para exercícios de baixa intensidade (i.E. andando, yoga, alongamento) e fazer exercícios de alta intensidade (i.E. correndo, andar de bicicleta, treinamento de intervalo) pela manhã.

Imagem intitulada Set Significou Goals Etapa 12

3. Ajuste o seu tempo de refeição. Leva seu corpo duas a três horas para digerir uma refeição e absorver nutrientes. Coma um lanche antes do treino e jantar quando terminar. Se você quiser comer o jantar primeiro, coma mais cedo do que normalmente.

Alimentos como arroz branco, macarrão, pão e batatas encorajam o sono. Comê-los pelo menos uma hora antes de você planejar ir para a cama. Se você planeja ir para a cama às 23:00, você precisa comer antes das 22:00.

Comer peru e / ou sementes de abóbora também pode ajudá-lo a dormir.

Imagem intitulada Sono todo o dia Passo 12

4. Não sacrifique o sono. Tente terminar seu treino cerca de duas horas antes que seja hora de você ir para a cama. Isso dará ao seu tempo para o seu corpo para enrolar.Por exemplo, se você planeja ir para a cama às 23:00, terminar de trabalhar até às 21:00.

Sua melatonina (eu.E. hormônio que te deixa sonolento) Níveis pico por volta das 22:00. Seu desempenho e forma de treino podem sofrer se você estiver cansado e exercendo esse atraso.

O sono é tão importante quanto o exercício e ajuda seu corpo a recuperar após o exercício.