Como ser noturno
Os humanos têm um ritmo circadiano que nos faz dormir durante a noite e ficar acordados durante o dia. Mas e se você quiser reverter essa ordem natural e tornar-se noturna? Se você trabalha a mudança do cemitério e precisa de maneiras de ficar alerta no trabalho ou você está apenas interessado em se tornar uma criatura da noite, com alguma prática você pode treinar seu corpo para adotar hábitos noturnos.
Passos
Parte 1 de 4:
Ficar acordado a noite toda
1. Treinar-se gradualmente. É difícil mudar diretamente de um horário normal orientado por sol para aquele em que você está dormindo enquanto o resto do mundo está acordado. Fazer isso provavelmente vai apenas deixar você completamente Dormir privado, já que você se forçará a ficar acordado a noite toda e você não será capaz de dormir bem durante o dia. Em vez disso, gradualmente comece a ficar mais tarde cada noite e dormir mais tarde pela manhã. Empurre os tempos de volta mais e mais, e em uma semana ou mais você não terá tanta dificuldade em acordar e dormir quando quiser.
- A primeira noite de treinamento, permaneça até tarde que puder sem se forçar. Fique acordado até que você se sinta como se você não pudesse manter os olhos abertos por mais tempo, então vá dormir. Não defina um alarme e bloqueie as janelas para que você não acorda com o sol. Durma o atraso quanto você pode, então acordar e seguir seu dia.
- Na noite seguinte, tente ficar até uma hora depois do que você fez a noite anterior, e de manhã, dormir uma hora extra.
- Continue este processo até que você esteja adormecido e subindo quando quiser.
2. Mantenha sua mente ocupada. Permanecer à noite é muito mais fácil quando você está fazendo atividades que mantêm seu cérebro envolvido. Assistir a shows ou filmes pode ser útil, embora muitos sejam conhecidos por adormecer no meio de um episódio. Tente algo que mantenha você ativo, como ler um livro ou jogar videogames.
3. Exercício à noite. Esta é uma maneira certa de recuperar seu sangue e fazer você se sentir mais alerta e acordado em vez de sonolento. Vá para uma corrida noturna ou uma caminhada rápida. O ar fresco também vai te acordar. Se você não quer sair, faça conjuntos de crunches, situps ou pullops em sua casa para se manter acordado.
4. Comer uma refeição. Seu corpo vai acordar um pouco para começar a digerir a comida que você enfrenta. Cozinhe uma refeição e coma no meio da noite. Não recue em um lanche da meia-noite típica, como um sanduíche de manteiga de amendoim ou pizza, porque estes são alimentos que sua mente já associa com comer tarde da noite. Em vez disso, cozinhe uma refeição que normalmente coma durante o dia, como salmão caçado, espinafre e cuscuz. Beba um copo grande de água fria também.
5. Tocar música. Se você não compartilha sua casa com pessoas que gostariam de ser capaz de dormir em paz, colocar em alguma música alta e rápida para se mover seu corpo. Escolha música que faz você querer se levantar e dançar ou cantar junto, em vez de música que coloca você dormir. Se você está preocupado em acordar as pessoas, use fones de ouvido.
6. Fale com outras pessoas que estão acordadas. Você já teve uma dessas sessões de telefone noturnas com um amigo que mantém vocês dois até o amanhecer? Falar com outra pessoa é muito estimulante, e é uma das melhores maneiras de se manter acordado. Se você tem um amigo que também está tentando ficar acordado a noite toda e dormir durante o dia, agende conversas telefônicas para manter um ao outro entretido.
7. Loja nas lojas que estão abertas a noite toda. Saindo da casa e andando por aí pode ajudá-lo a se sentir mais acordado e normal à noite. Se você sabe de uma loja ou um restaurante que está sempre aberto, considere ir lá para sair e comprar ou comer por algumas horas. Isso geralmente é mais fácil de fazer em uma cidade onde há outras pessoas que procuram manchas para sair à noite.
8. Use a cafeína com cuidado. A cafeína é um estimulante que fornece uma excelente pick-up por algumas horas, e é ótimo em uma pitada quando você precisa puxar um One-off All-Nighter. No entanto, se o seu objetivo é tornar-se permanentemente (ou semi-permanentemente) noturno, você não deve cair na cafeína como sua ferramenta para ficar acordado. Ter muita cafeína em seu sistema tornará mais difícil conseguir dormir durante o dia, e é importante que você durma quando você pode, para que você não prive seu corpo de descanso.
Parte 2 de 4:
Descansando durante o dia
1. Use cortinas blackout. Quando seu corpo percebe que o sol chegou, é muito mais difícil conseguir dormir. O pouco de sol espreitando de volta das bordas de suas persianas fará com que seu corpo se torne mais alerta. Se você quer ser capaz de dormir durante o dia, invista em cortinas Blackout. Eles são tão robustos e opacos, eles bloqueiam toda a luz do sol. Quando o sol aparece, você não terá ideia de que é dia.
- Se você não quer comprar um conjunto de cortinas Blackout, fique muito escura, pesadas cortinas ou cobrir suas janelas com cobertores grossos e coloridos.
- Usando uma máscara de dormir para bloquear a luz também é útil se você não se importa dormindo com algo no seu rosto.
2. Bloquear sons também. Como o resto do mundo acorda, eles começarão a fazer todos os tipos de ruídos: o som de um caminhão de lixo barril na rua, o vizinho chamando seu cachorro, a abertura de microondas do seu companheiro de quarto e fechamento. Para defender contra o ataque dos sons da manhã, você precisará de um bom par de tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído.
3. Tente melatonina. Esta é uma substância química que o cérebro produz para colocar o corpo para dormir. Pílulas de melatonina são um auxílio natural do sono que pode ajudar o seu corpo a descansar se tiver problemas para dormir durante o dia. Ao contrário dos pílulas comuns regulares, eles não têm propriedades viciantes e não deixam você grogue quando você acorda.
4. Comer café da manhã quando você acordar. Mesmo se você acordar às 6:00 da noite, coma comida de café da manhã. Isso vai sinalizar para o seu cérebro e corpo que é o começo do seu dia. Se você comer alimentos para almoçar ou jantar, você estará enviando sinais diferentes. Siga a rotina normal da manhã que você teria se você acordasse às 8:00. Coloque uma panela de café ou chá e desfrute do seu típico café da manhã.
5. Diga às pessoas para não incomodar você. Se você é bastante sério sobre seguir um horário noturno, diga às pessoas em sua vida para não incomodá-lo durante o dia, a menos que seja uma emergência. Deixe-os saber que é muito importante para você dormir durante o dia, porque, caso contrário, você acabará privado de sono.
Parte 3 de 4:
Mantendo seu corpo saudável
1. Ficar com uma programação. Se você está planejando ficar noturno por um tempo, é importante ficar com um cronograma constante. Ir para a cama na mesma hora do dia e subir ao mesmo tempo também. Se você não fizer isso, seu horário de sono acabará em todo o lugar, e isso pode causar estragos em sua saúde.
- Depois que você gradualmente ficou acostumado com sua agenda, fique com ela da mesma maneira que você faria um horário regular. Defina seu alarme e tente ir para a cama a tempo.
- Quando você estiver pronto para voltar a um horário normal de dia / noite, faça isso gradualmente.
2. Obter vitamina D. Ficar dentro durante o dia significa que você não será exposto aos raios saudáveis do sol. Claro, muito sol é uma coisa ruim, mas muito pouco sol é pior. Quando você não é exposto a qualquer sol, seu corpo não produz vitamina D, que é essencial para o crescimento ósseo saudável e outras funções naturais.
3. Seja cuidadoso maquinaria de operação. Quando você adota um horário noturno, você está indo contra os ritmos naturais do seu corpo. Você sempre vai ficar um pouco sonolento e menos afiado do que você seria se você tivesse um horário normal de dia / noite. Por esta razão, é importante ter cuidadosa maquinaria de operação, incluindo um carro, enquanto você ainda está se acostumando a estar acordado a noite toda. Fique o mais alerta possível, especialmente enquanto você está no trabalho.
Parte 4 de 4:
Escolhendo um estilo de vida noturno a longo prazo
1. Decida se o nocturno vai melhorar sua vida. Há muitas razões para ir noturna, mas eles precisam ressoar com quem você é e a vida que você gostaria de liderar. As desvantagens de ir noturna devem ser pesadas ao considerá-lo como um modo de vida. Você não estará por perto quando a maioria das pessoas estiver acordada, então isso significa perder muitas atividades sociais. Você também será subexposto à vitamina D, que poderia afetar negativamente sua saúde. No entanto, os benefícios de ir noturno são numerosos:
- Há menos pessoas durante a noite, o que pode ser ótimo por várias razões.
- Pode ser um momento criativamente produtivo se você é naturalmente uma coruja noturna. As pessoas não vão enviar-lhe e enviar demandas, então você não será interrompido.
- Você será a vida da festa porque você será mais atualizado do que todas as pessoas derrubando o trabalho de um dia. Você pode até mesmo se juntar às fileiras do "Corujas de noite profissional" Quem moram para festejar nas melhores clubes nocturnos da cidade.
- É uma chance de se conectar com pessoas interessantes que também ficam acordadas a noite toda, incluindo corujas noturnas, fãs de vampiro, traças sociais, e pessoas que simplesmente não conseguem sair da internet tarde da noite.
- Sua casa não parece tão confusa. Visão humana é terrível à noite. Mesmo com as luzes, é mais difícil ver o pó e coelhos fluff. Você não precisará limpar metade!
- Outra coisa a considerar é serem nocturna sazonalmente ou para um período definido, em vez de todo o ano. Isso pode ser útil durante uma temporada especial como o verão quando as noites são adoráveis, durante uma temporada de férias e assim por diante. Você pode estar disponível para buscar quaisquer interesses que coincidem com sua necessidade de manter a noite toda.
2. Encontre um trabalho ou estilo de vida que permita que você tenha um estilo de vida noturno. Se você é sério sobre tornar isso um compromisso de longo prazo, você precisará encontrar um emprego que lhe permita dormir durante o dia e ficar acordado à noite. Se você pretende ficar noturno como uma mudança permanente a longo prazo ou permanente, você precisará poder contornar as coisas que geralmente são feitas durante o dia.
3. Conecte-se com outros nocturnos ou corujas noturnas. Encontre outras pessoas que amam a noite mais do que o dia, de geeks e gamers, para tipos criativos e místicos. Tente se conectar com pessoas que têm o mesmo amor da noite como você. Esteja ciente de que isso vai ser mais provável em um grande ambiente urbano como Nova York, Tóquio ou Sydney do que em qualquer outro lugar - cidades que nunca dormem.
4. Preste atenção à sua saúde mental. Esteja ciente de que, embora tenha sido reivindicado recentemente que as corujas noturnas são mais inteligentes do que suas companheiras de cotovia de manhã, ser uma coruja noturna pode afetar negativamente sua saúde mental. Se você se encontrar experimentando desafios mentais, como a depressão, você pode querer reconsiderar seus comportamentos de coruja noturno. Procure conselhos do seu médico se você estiver preocupado.
5. Reverta para o seu auto diurno. Se você quer estar de volta ao seu self diurno normal, é fácil. Apenas fique acordado a noite toda e depois se mantenha acordado durante todo o dia no dia seguinte. Quando o sol aparece e acende o céu com lindas cores, você deve se sentir pacífica com aquela lua ainda pendurado no céu, isso lhe dará um maravilhoso sentimento fresco e desperdício para o dia. O tempo que leva para voltar ao ritmo habitual dependerá da sua personalidade, atividades e como privação do sono Você está se sentindo.
Pontas
Encontre as lojas que mantêm suas horas para que você possa obter sua mercearia habitual e outras compras feitas com facilidade.
Note que isso será mais fácil se você é naturalmente uma personalidade da coruja noturna.
Dê a si mesmo um novo começo à noite tomando um banho, se vestindo e pronto para a noite, comendo uma farinha acordada, e recebendo um pouco de ar fresco fora exercitando - saltar em uma bicicleta ou ir para uma corrida enquanto ainda é leve ou crepúsculo.
Para muitas pessoas, a capacidade de manter as mudanças atrasadas ao longo de sua vida - se você não é capaz de fazê-lo agora (porque seus pais ou parceiros dizem isso, ou porque seu corpo pune você severamente por isso), tente novamente em algum outro Estágio em sua vida.
Não subestime a glória de tampões de ouvido e uma máscara ocular! Muitos shifters de terceiros nunca dormiriam em tudo sem eles.
Avisos
Evite cafeína a menos que você saiba que você pode beber e ainda dormir durante o dia. O sono diurno é muito mais propenso a distrações e é muito mais provável que seja acordado, causando possíveis desafios de privação de sono.
Se você tem medo do escuro, ser noturno pode ser confrontando. Então, novamente, pode ser apenas uma maneira de superar tal medo.
Outros membros da família, cônjuge ou parceiro e amigos podem não gostar de seus hábitos noturnos. Mantenha em mente os desejos de outras pessoas. Se você é solteiro e grátis, ser noturno é mais fácil do que se você é casado e ter filhos de reboque, embora o trabalho de mudança possa justificar um estilo de vida noturno.
"Deslocamento do trabalho mal-estar" é uma condição bem conhecida que traz distúrbios de humor, cansaço, incapacidade de se concentrar e sono quebrado.
Fazendo isso pode fazer com que você perca seu emprego ou desloque seus estudos. Os alunos podem obter notas de palestras de outros alunos, mas a boa vontade só se estende até agora!
Obtenha sol regularmente. A vitamina D é importante para a nossa saúde, como está sendo exposto à luz para o crescimento e boa saúde.
Este não é o padrão normal para os seres humanos, mas temos a capacidade de substituir nosso ritmo circadiano habitual - investigar as possíveis conseqüências de saúde se o planejamento fazer isso a longo prazo. Estudos de trabalhadores do turno provavelmente o ajudarão.
Muitos especialistas afirmam que um estilo de vida noturno é carcinogênico, embora isso possa ser devido a hábitos insalubres que vêm com ser uma coruja noturna, não os próprios hábitos de sono. O câncer em pilotos, os compartimentos de bordo e os trabalhadores do turno demonstrou ter uma ligação com ciclos circadianos interrompidos devido aos horários não convencionais impostos a eles pelo trabalho.
Os ciclos circadianos interrompidos estão ligados a distúrbios de humor, como transtorno bipolar, mas outras vulnerabilidades contribuem também, como o estresse.
Se você é um estudante, não faça isso! Pode diminuir o seu processo de aprendizagem extremamente para baixo!
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