Como calcular calorias de proteína

Sabendo como calcular calorias de proteína pode ser útil no planejamento de refeições. Proteína é essencial para manter uma boa saúde como ingestão inadequada de proteína pode causar fadiga, fome e outros sintomas físicos. Calculando calorias do planejamento de proteínas e refeições ajudará a aliviar questões devido a muito ou pouca proteína.

Passos

Parte 1 de 3:
Compreender medições de proteína
  1. Calcular Calorias de Protein Step 1
1. Aprenda quanto proteína você precisa em sua dieta. O grupo de alimentos proteínas é uma parte importante da pirâmide alimentar. Alimentos feitos de carne, frutos do mar, aves, ovos, produtos de soja, nozes e sementes são considerados parte do grupo de alimentos proteínas.
  • A quantidade de proteína que você precisa em sua dieta depende da sua idade e sexo. Mulheres adultas precisam de cerca de 5 onças de proteína diariamente. Se você está grávida, você pode precisar de mais proteína em sua dieta, dependendo do seu peso e estágio da gravidez. Fale com o seu médico se você está preocupado com a ingestão de proteínas durante a gravidez.
  • Homens menores de 50 anos precisam de 6 onças de proteína todos os dias. Depois de 50, os homens só precisam de cerca de 5 onças de proteína diariamente.
  • Calcular Calorias da Proteína Passo 2
    2. Sabe como medir aproximadamente a proteína. Muitas pessoas não têm certeza sobre o que constitui uma onça de proteína. A resposta depende do tipo de proteína que você está consumindo.
  • 1oz de carne, aves ou peixes devem conter aproximadamente 1oz de proteína. Com outros tipos de alimentos, a proteína é diluída ou combinada com outros nutrientes dentro dos alimentos. Isso muda como a proteína é medida.
  • 1/4 xícara de feijão cozido contém cerca de 1oz proteína. Um ovo é 1oz de proteína. Uma colher de sopa de amendoim ou outra manteiga noz também conta uma onça. Metade de uma onça de nozes ou sementes contam como uma onça de proteína.
  • Calcular Calorias de Protein Passo 3
    3. Leia rótulos de alimentos quando possível. Se você não tem certeza da quantidade precisa de proteína em um produto, faça uso de etiquetas nutricionais. Estes devem dar-lhe um sentido da quantidade de proteína em um dado alimento, bem como a porcentagem do seu requisito diário de proteína que implica. No entanto, mantenha em mente os cálculos de etiquetas de alimentos são baseados em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Além disso, tente ser honesto quanto de uma dada comida você está comendo. Muitas pessoas inadvertidamente sob ou superestimam quanto de um produto eles estão consumindo.
  • Parte 2 de 3:
    Calculando calorias de proteína
    1. Calcular Calorias de Protein Step 4
    1. Calcule sua total calorias diárias de proteína. Para fitness, você pode precisar de uma sensação aproximada de quantas de suas calorias diárias vêm da proteína. Isso pode ajudá-lo a calcular coisas como seus requisitos de macronutrientes. É bastante simples determinar quantas de suas calorias diárias vêm da proteína.
    • Descobrir quantos gramas totais de proteína você consumiu em um determinado dia. Você pode usar uma calculadora on-line para medir os gramas de proteína em qualquer alimento que você consumiu. Você também pode usar etiquetas nutricionais.
    • Um grama de proteína contém aproximadamente 4 calorias. Multiplique o total de gramas de proteína 4 para determinar quantas calorias totais em proteína você consumiu em um dia.


    • Para converter onças para gramas, pode ser útil usar um sistema de conversão online. O número de gramas em uma onça é inexato, mas é em torno de 28.3. Pode ser difícil converter à mão e pode ser mais fácil de fazer a conversão com um sistema on-line. Você também pode ter que redondar números ao converter onças para gramas.
  • Calcular Calorias da Proteína Passo 5
    2. Determinar a porcentagem de calorias da proteína em um determinado alimento. Também pode ser útil saber qual porcentagem de calorias da proteína um determinado alimento contém. Começar multiplicando o número de gramas de proteína por 4 para descobrir quantas calorias de proteína o item tem. Então, divida o número de calorias proteicas pelo total de calorias na comida e multiplique a soma por 100.
  • Por exemplo, dizer um alimento contém 200 calorias e 8 gramas de proteína. Multiplique 8 por 4, que é 32 calorias de proteína. Divida 32 até 200, dando-lhe 0.16. Quando multiplicado por 100, isso vem para 16, então 16% das calorias naquele alimento vêm da proteína.
  • Calcular Calorias de Protein Passo 6
    3. Conheça seus requisitos de proteína áspera. Se você quiser aplicar seu conhecimento à sua dieta, passe algum tempo para descobrir seus requisitos de proteína áspera para uma dieta saudável. Você pode fazer isso conversando com um médico ou especialista em fitness sobre sua dieta, estilo de vida e quaisquer objetivos que você tem em perda de gordura ou perda de peso. Um especialista em fitness ou médico pode ajudá-lo a descobrir aproximadamente quantas calorias de proteína você deve comer e se o que é uma proteína percentual alta ou baixa em um determinado alimento com base em suas necessidades específicas.
  • É geralmente aceito que sua dieta deve consistir em 40% de carboidratos, 40% de proteína e 20% de gordura. Isso irá variar dependendo da sua dieta, então consulte o seu médico ou nutricionista. No entanto, tornando-se ciente da porcentagem de proteína, você está recebendo em sua dieta pode ser útil, pois muitas pessoas têm muito de pelo menos um desses macronutrientes.
  • Parte 3 de 3:
    Escolhendo as proteínas certas
    1. Calcular Calorias de Protein Passo 7
    1. Escolha proteína magra e com baixo teor de gordura. Se você está preocupado com suas escolhas alimentares, vá para proteínas mais magras e com baixo teor de gordura em opções menos saudáveis. Turquia, aves, e frutos do mar são boas escolhas proteicas como elas são baixas em gordura e tendem a ter menos calorias.
    • Se você é um vegetariano, a proteína pode ser encontrada em ovos, nozes, feijão, produtos de soja e queijos. Atenha-se a opções de queijo saudável de baixo teor de gordura.
  • Calcular Calorias de Protein Step 8
    2. Preparar proteína de uma maneira saudável. A maneira pela qual você prepara proteína pode causar mais ou menos calorias. Evite fritar proteína ou cozinhar em óleos pesados ​​ou manteiga. Tente usar azeite de coração saudável quando cozinhar proteína. Considere ovos fervendo ou caçando em vez de frigidá-los. Não use muito sal. A ingestão excessiva de sal pode causar problemas como pressão alta.
  • Calcular Calorias de Protein Step 9
    3. Evite carnes processadas. Carnes processadas, como as encontradas em alimentos congelados ou carnes delicadas, tendem a ser maiores em gordura e calorias. Eles também tendem a ter um teor de sal geral maior. Optar por carnes frescas quando possível.
  • Pontas

    Depois de calcular as calorias de proteína para seus alimentos favoritos, mantenha os números em uma planilha para referência rápida no futuro.
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