Como seguir o plano alimentar volumetrics

Dr. Barbara Rolls projetou a dieta volumétrica baseada em seus muitos anos de pesquisa sobre a ciência da saciedade. Em seu núcleo, a volumetrics ensina dieters a escolher mais dos tipos de alimentos que podem comer em maiores quantidades. Quando os dieters são capazes de comer porções maiores de comida, se sentem mais saciadas e são menos propensas a compulsões ou se desviarem de seus planos alimentares. Este artigo irá direcioná-lo para informações sobre os fundamentos de volumétricos, incluindo um plano de perda de peso de 12 semanas projetado pelo DR. Rolos.

Passos

  1. Siga os volumetrics comendo plano passo 1
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Perder peso na dieta dos volumétricos. Dr. O Plano de Perda de Peso de 12 Semanas de Rolls irá ensiná-lo a adaptar sua dieta aos princípios de volumetrics, guiando-o através de mudanças graduais que irão ajudá-lo a perder cerca de 5 a 10% do seu peso corporal. Nenhum alimentos são banidos ou classificados como "bons" ou "ruins."Você simplesmente aprende a escolher mais dos tipos de alimentos que você pode desfrutar em grandes quantidades. Ter a liberdade de comer mais ajudará a aliviar sentimentos de privação.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 2
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    Entenda a densidade de calorias na dieta dos volumétricos. Volumetrics divide alimentos em 4 categorias de acordo com sua densidade de calorias, ou o número de calorias por grama de alimentos. Você aprenderá a comer porções maiores de alimentos nas categorias de menor densidade, como frutas e legumes, grãos integrais, laticínios de baixa gordura e carne magra, e para limitar porções de alimentos que têm uma maior densidade de calorias.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 3
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    Use receitas de volumetrics. Dr. Rolls inclui muitas receitas saudáveis ​​em seus livros de volumétricos. Ela apresenta a receita saudável e explica como a receita foi alterada de sua versão original de alta densidade calórica. Você não terá apenas receitas para utilizar - você também aprenderá como adaptar seus próprios favoritos ao estilo de vida dos volumétricos, substituindo os altos ingredientes de densidade de calorias para ingredientes com menor densidade de calorias.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 4
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    Escolha Livros de Cooks Volumetrics. Você não precisa se limitar a dr. Livros de rolos para desfrutar de receitas que são amigáveis ​​por volumétricas. Escolhendo livros de receitas que se encaixam no plano de volumétricos significa escolher livros de receitas que enfatizam ingredientes frescos e alimentos vegetais, são baixos em gordura e açúcar, e contêm informações completas de nutrientes. Bons livros de receitas também incluem receitas mais explicação fácil de entender das técnicas. Além disso, certifique-se de que as receitas parecem apetitosas.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 5
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    Leia a lista de alimentos volumétricos. Volumetrics Books fornecem listas de alimentos e organizam os alimentos em categorias. As categorias variam de muito baixa densidade de calorias a alimentos de alta densidade de calorias. Além disso, as listas de alimentos ajudam você a medir as partes apropriadas de alimentos. Mais uma vez, você verá que pode comer grandes porções maiores de alimentos de baixa densidade de calorias.


  • Siga os volumetrics comendo plano passo 6
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    Coma mais com a dieta dos volumétricos. Comendo alimentos que são ricos em água, como sopas baseadas em caldo, saladas e frutas e legumes garantirão que você possa desfrutar de tamanhos maiores sem embalagem em muitas calorias. Para comer mais, você escolhe alimentos de baixa caloria e limitam porções de alimentos de alta densidade de calorias. Nenhum tipo alimentar é banido nesta dieta, mas às vezes você pode duplicar e triplicar suas porções, escolhendo alimentos de baixa densidade de calorias.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 7
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    Comer na dieta dos volumétricos. Comer fora em volumetrics envolve técnicas de controle de porções, bem como truques para sentir-se completo. Por exemplo, dr. Rolls recomenda iniciar sua refeição de restaurante com sopa ou uma salada para que você esteja com menos fome quando a principal entrada chega. Você também aprenderá dicas para como visualizar tamanhos de porção apropriados para que você possa comer uma única porção no restaurante e arrumar o resto para salvar mais tarde.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 8
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    Sinta-se cheio na dieta dos volumétricos. A saciedade é o coração das volumétricas. Em vez de se encher com alimentos e bebidas gordas ou carregados de açúcar, que farão com que você perca peso, você aprenderá que ainda pode desfrutar de grandes porções contanto que você esteja comendo os alimentos certos. Você também aprenderá a ouvir e respeitar os sinais de fome do seu corpo para que você não superdeva em nenhum alimento.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 9
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    Manter seu peso na dieta dos volumétricos. Manter seu peso em volumetrics é uma combinação de continuar a seguir os princípios alimentares de volumétricos, bem como realizar exercícios regularmente. Dr. Rolls sugere estratégias para aumentar o número de etapas que você toma a cada dia, incluindo o uso de um pedômetro. Você continuará mantendo um diário para gravar sua dieta e exercício. Além disso, você aprenderá as etapas para derramar libras se o seu peso começar a subir.
  • Siga os volumetrics comendo plano passo 10
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    Apoie alguém na dieta dos volumétricos. Além de oferecer suporte a alguém que pode estar tentando a dieta volumétrica, você precisa educar os outros para que eles saibam como apoiá-lo se você está tentando a dieta. A dieta é desafiadora, particularmente quando as pessoas têm um relacionamento problemático com os alimentos. Amigos, familiares e colegas de trabalho devem respeitar o que você está tentando realizar e evitar sabotar seu sucesso.

    • Pontas

    Volumetrics aborda não apenas as técnicas de dieta, mas também os desafios emocionais da dieta. Por exemplo, dr. Rolls sugere manter um diário alimentar e gravar não apenas o que você come, mas também as emoções e circunstâncias que cercam a refeição. Isso irá ajudá-lo a identificar as circunstâncias que desencadeiam alimentos emocionais.

    Avisos

    Preste atenção aos seus sinais de fome. Mesmo que eles contenham menos calorias, você ainda não pode comer alimentos volumétricos em quantidades ilimitadas.
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