Keto dieta e jejum: dicas baseadas em ciência sobre o que comer e quando

O jejum oferece muitos benefícios potenciais, especialmente se você quiser levar sua dieta de ceto para o próximo nível. O jejum do KETO não envolve passar semanas sem comida - em vez disso, reestrutura seus hábitos alimentares, o que ajuda você a alcançar a cetose, um estado onde seu corpo está transformando lojas de gordura em energia. Se você é novo em jejum, siga um cronograma intermitente onde você come e rápido por períodos separados de tempo durante o dia. Se você está fazendo a tarefa, você pode tentar diferentes variações de jejum, bem.

Passos

Método 1 de 2:
Escolhendo um cronograma de jejum
  1. Imagem intitulada Faça um keto rápido passo 1
1. Tente uma programação diária de jejum intermitente ao longo do dia. Escolha uma "janela de comer" para si mesmo, ou um pedaço do dia em que você estará comendo todas as suas calorias para o dia. Para o resto do dia, rápido até chegar ao começo da sua janela de alimentação novamente. Muitas pessoas rápidas por 16 horas e comem comida por 8 horas, mas você pode fazer seu período de jejum mais longo ou mais curto se você gosta.
  • Para uma programação mais fácil, você pode rápido por 14 horas e comer por 10 horas.
  • Você pode manter um estilo de vida intermitente de jejum indefinidamente.
  • Imagem intitulada Fazer um keto rápido passo 2
    2. Siga o horário rápido 5: 2 Se você não quiser rápido todos os dias. Comer como você normalmente seria por 5 dias fora da semana, desfrutando de alimentos amigáveis ​​ao longo do caminho. Após 5 dias de comer normalmente, diminua muito a sua ingestão de calorias por 2 dias. Uma vez terminado o período de jejum, continue comendo normalmente novamente ou mais 5 dias.
  • Este rápido é bastante intenso, e pode não ser adequado para todos. Fale com o seu médico antes de tentar jejum longos.
  • Em seus "dias de jejum", você só come ou beberá um total de 500-600 calorias.
  • Imagem intitulada Faça um keto rápido passo 3
    3. Experimente o jejum alternativo durante toda a semana. Coma normalmente por 1 dia, depois tire um dia inteiro para. Retorne ao seu horário normal de alimentação novamente, então mude para o jejum para outro dia. Idealmente, não faça mais de 2 rodas durante a semana, enquanto em um horário de jejum alternativo.
  • Por exemplo, se você comeu normalmente na segunda-feira, você pode rapidamente completamente no dia seguinte. Coma normalmente novamente na quarta-feira, então leve para jejuar na quinta-feira.
  • Tente manter seus habituais hábitos alimentares low-carb durante a semana.
  • Se você não quiser se comprometer com um total rápido, pode limitar suas calorias em seus dias de jejum.
  • Imagem intitulada Fazer um keto rápido passo 4
    4. Dê gordura jejuar uma tentativa de acelerar a cetose. Encha suas refeições e lanches com apenas alimentos que são altos em gordura, como abacates, óleo de coco, queijo creme e nozes de macadâmia. Coma apenas alimentos de alta gordura por 3 dias se você estiver tendo problemas para perder algum peso e está tentando acelerar o processo de cetose. Use este método de jejum como uma solução de curto prazo para ajudá-lo a alcançar suas metas de perda de peso.


  • Não tente fios de gordura super frequentemente. Eles são uma boa opção se você não perdeu mais peso por pelo menos 2 semanas.
  • Alimentos que são altos em gorduras saudáveis ​​também podem ser um grande lanche durante a sua janela de refeição se você estiver lutando com açúcar ou desejo de carboidratos.
    • Método 2 de 2:
    Seguindo a dieta de Keto diariamente
    1. Imagem intitulada Faça um keto rápido passo 5
    1. Coma alimentos amigáveis ​​ao seu período de alimentação. Ajude a guiar seu corpo à cetose, comendo uma variedade de alimentos aprovados para a dieta do Keto. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas como frutos do mar, carne e ovos, juntamente com queijos, vegetais acima do solo e nozes. Incorporar esses alimentos em sua janela alimentar, o que ajudará você a manter um estado de cetose.
    • Como esta é uma dieta de baixo carboidrato, tente evitar a maioria dos carboidratos, frutas, amidos e açúcares.
  • Imagem intitulada Faça um keto rápido passo 6
    2. Beba bebidas sem açude ou sem calorias durante o seu rápido. Alcance um copo de água, ou qualquer outra bebida que não tenha calorias, como chá ou café preto. Tente dietar bebidas, já que eles estão repletos de adoçantes artificiais.
  • Se você está no horário de jejum 5: 2, você tem um pouco mais de quarto de wiggle.
  • Imagem intitulada Faça um keto rápido passo 7
    3. Não coma nada durante o seu período de jejum. Tente resistir a qualquer dores de fome que surjam, não importa quão fortes sejam. Lembre-se de que você será capaz de comer em breve, e que o período de jejum ajudará você a manter um estado de cetose. Como você atinge a cetose, esses períodos de jejum se tornarão mais fáceis de lidar com.
  • A única exceção a esta é a dieta 5: 2, onde você só come 500-600 calorias em seus dias de jejum.
  • Imagem intitulada Faça um keto rápido passo 8
    4. Teste-se para ver se você está em um estado de cetose. Verifique seu sangue, urina ou respiração com um kit de teste ou dispositivo para ver os níveis de cetona em seu sangue, o que permite que você saiba se você está em cetose ou não. Se suas leituras de teste estiverem entre 1.5 milimolar (mm) e 3.0 mm, então você está em um estado de cetose.
  • Você pode encontrar esses kits ou dispositivos on-line, ou em qualquer loja que vende suprimentos de saúde.

    • Pontas

    Se você não quiser se comprometer com um cronograma estrito de jejum, pule as refeições ocasionalmente.

    Avisos

    Você pode experimentar alguns efeitos colaterais icky quando você iniciar o jejum intermitente, como baixos níveis de energia, dores de cabeça ou náusea. Estes são perfeitamente normais.
  • Fale com o seu médico antes de começar um Keto rapidamente. Se você tem certas condições médicas, o jejum pode não ser uma opção viável para você.
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