Como contar gordura no ceto

De todas as dietas de baixo carboidrato, a cetogênica, ou "KETO," A dieta é única por causa de sua alta ingestão de gordura. Pode parecer contraditório pensar que você poderia perder gordura em uma dieta de alta gordura, mas o Keto tem uma forte taxa de sucesso no curto prazo (menos de um ano). Se você estiver interessado nesta dieta, você provavelmente tem dúvidas sobre como você conta gordura em Keto e que tipos de gordura você deve estar comendo. Aqui, nós compilamos respostas para algumas de suas perguntas mais comuns sobre consumir gordura em Keto para que você possa decidir se é assim que é o caminho para você jumpstart sua jornada de perda de peso.

• Por exemplo, se você estava comendo 2.000 calorias por dia, você precisaria comer cerca de 165 gramas de gordura. Para referência, 6 ovos grandes têm cerca de 30 gramas de gordura.

• Esta é a principal maneira que o KETO difere de outras dietas e de aconselhamento de saúde em geral, que te aprende a limitar gorduras saturadas. Se você ficar na dieta de Keto por mais de alguns meses, você pode acabar com altos níveis de colesterol LDL, que está ligado a doença cardíaca.

• Em uma típica dieta de keto, 5-10% de suas calorias diárias vêm de carboidratos e 10-20% vêm da proteína. O restante vem da gordura. Defina a quantidade de carboidratos e proteína que você precisa para comer e não comer mais do que isso. Se você comer mais gordura, isso é simplesmente diminuindo a porcentagem de carboidratos e proteína em sua dieta.

• Geralmente, consuma gorduras naturais, como aquelas que vêm da manteiga de vacas alimentadas de capim, azeite e óleo de coco. Limite "óleos amarelos," como Óleos de vegetais e sementes. Estes tendem a ser altamente processados ​​e também conter altos níveis de gordura poliinsaturada, que é o tipo que você deve estar limitando em uma dieta de ceto.

• Por exemplo, suponha que você esteja planejando comer 2.000 calorias por dia. Se você quiser 10% dessas calorias vêm de carboidratos e 20% para vir de proteína, você precisaria comer 200 calorias no valor de carboidratos e 400 calorias em proteínas. Que te deixa com 1.400 calorias de gordura.
• Para descobrir porções de alimentos, lembre-se de 4-4-9: 4 calorias em um grama de carboidratos, 4 calorias em um grama de proteína, e 9 calorias em um grama de gordura. Então 1.400 calorias acabam sendo aproximadamente 156 gramas de gordura.
• Enquanto isso não significa necessariamente que você tem que constantemente contar calorias No Keto, você precisará de uma ideia de Ballpark do número de calorias que você quer consumir a cada dia. Use esse número para descobrir geralmente quanta gorda você precisa estar comendo, então vá de lá.

• Na dieta do Keto, a função de gordura é ajudá-lo a se sentir completamente. Se você se sentir com fome, você precisa comer mais gordura. Se você está restringindo sua ingestão de gordura, provavelmente não vai perder tanto peso quanto você poderia ser.
• Quando você está apenas começando em Keto, você provavelmente descobrirá que precisa comer mais gordura para se sentir completamente. Isso porque o seu corpo ainda está se ajustando à dieta. Depois de estar na dieta por uma semana ou mais, você pode começar a se sentir cheio com menos gordura - o que pode significar que você precisa ajustar suas macros de acordo.

• Mesmo se você estiver em cetose, se você come menos gordura, provavelmente notará que perde menos peso. Mas contanto que você mantenha seus carboidratos e proteínas em cheque, você ficará bem.

• Você pode comprar bombas de gordura comercial on-line ou na seção de dieta da maioria das mercearias - ou você pode fazer o seu próprio. Procure on-line para receitas de bomba de gordura e experimente os ingredientes até encontrar as combinações que você gosta mais.
• A maioria das bombas gordas é feita de uma base cremosa, como cream cheese ou manteiga de amendoim, com outros ingredientes amigáveis ​​ao ceto, como chips de chocolate escuros ou bacon, adicionados em. Você acabou de enrolá-los em bolas e congelá-los por algumas horas - sem cozimento necessário!

• Gordura de óleos altamente processados, bem como gorduras trans, pode ter outras conseqüências negativas de saúde, então é melhor evitar aqueles. Mas tenha em mente que seria verdade se você estava em ceto ou não.
• Só coma o máximo de gordura que você precisa se sentir completo. Se você é apenas comendo sem pensar mais gordura do que precisa satisfazer a fome, você vai diminuir ou até parar a perda de peso. Seu corpo não vai queimar gordura armazenada quando pode queimar a gordura que você tem.

• Seus carboidratos totais podem variar dependendo do plano específico que você está seguindo e o número de calorias que você consome em um dia, mas todas as dietas de Keto restringem carboidratos para 50g ou menos por dia. Para colocar isso em perspectiva, um único sagal de meio-liso tem mais carboidratos do que isso.
• Proteína é segunda em importância para os carboidratos. Se você não consome proteína suficiente, seu corpo vai começar a queimar fibra muscular por energia em vez da gordura que você quer queimar. Por outro lado, se você comer muita proteína, seu corpo não vai para a cetose, então mantenha isso em mente também.

• Se você está apenas começando com o KETO, escolha um plano que você acha que vai funcionar para você e isso inclui muitos alimentos que você gosta. Se você está comendo coisas, você gosta, é menos provável que você pense em todas as coisas que você está perdendo.

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