Como aceitar seu corpo (com fotos)

As pessoas são constantemente bombardeadas de imagens irrealistas e potencialmente prejudiciais de tipos de corpo "ideais". Isso pode dificultar a aceitação, amor e se sentir confiante em seu próprio corpo, que é crítico. Também é importante aprender o que seu corpo pode fisicamente fazer e se tornar confortável com essas capacidades. De acordo com o filósofo Baruch Spinoza, os seres humanos "não sabem o que um corpo pode fazer", no sentido de que ninguém pode saber exatamente o que seu corpo é realmente capaz de fazer, pelo menos antes de experimentar. Psicólogos observam que há uma distinção entre como as pessoas percebem seus corpos e como seus corpos se envolvem em ações. Para aceitar seu corpo, é importante entrar em contato com esses aspectos do seu corpo em seus próprios termos.

Passos

Parte 1 de 5:

Apreciando seu corpo único

1. Reconheça o que realmente lhe dá prazer. Faça uma lista de seus momentos mais prazerosos. Incluir o maior número de detalhes possível, como quem você estava, o que você estava fazendo, onde você estava, etc. Refletir sobre o que eles têm em comum. Foi o tipo de pessoas com quem você estava com? A quantidade de excitação produzida? Ou simplesmente o cenário, como estar na natureza ou em uma cidade grande? Como você percebe as condições em que seu corpo recebeu o mais prazer no passado, tente maximizar a quantidade de tempo que você gasta em situações semelhantes no futuro.

Cada pessoa tem um corpo único, o que significa que você precisa experimentar e descobrir o que lhe dá prazer. A pesquisa sugere que menos da metade dos americanos se descrevem como particularmente felizes com suas condições atuais, em parte porque não são inteiramente certas sobre o que realmente os torna felizes. Comece simplesmente pensando em todas as vezes que você descreveria como feliz.

2. Reconhecer o que você é naturalmente bom em. Parte de ter uma estrutura corporal única e química está chegando a um acordo com o fato de que alguns corpos naturalmente serão melhores em algumas atividades do que outras. Se você maximizar seu crescimento de altura a 5 pés (1.5 m) 2 polegadas, por exemplo, as chances de que você não se tornará um centro de classe mundial na NBA. Mas você pode se tornar um jóquei particularmente bom cavalo. Aprender a aceitar seu corpo significa aprender a aceitar que seu corpo é melhor em realizar certas ações em oposição aos outros. Pode levar algum tempo para descobrir quais atividades são.

Se você não tem certeza de quais atividades seu corpo é naturalmente adequado, passe algum tempo experimentando com aqueles que você nunca imaginaria estar interessado em. Pegue uma aula em ioga ou cerâmica. Participar de uma reunião de desempenho improvisacional. Assim como Spinoza disse, não há como saber o que seu corpo pode fazer até que você faça isso.

3. Identifique o que você gosta sobre seu corpo e aparência. Até mesmo as pessoas com terrível imagem corporal podem encontrar algo sobre seus corpos para apreciar. É importante que você aprenda a amar e aprecie todas as suas boas qualidades, incluindo as físicas. Não se permita ser desligado em qualidades que incomodam você, concentre-se apenas no positivo.

Por exemplo, você pode estar descontente com suas coxas - talvez você ache que eles são gordinhos ou malfeitinhos - mas tente colocar um giro positivo sobre isso. Você pode querer que você tivesse coxas ligeiramente mais magras, mas eles fazem um excelente trabalho, propulsionando você. Ou, você pode pensar que suas pernas são fios, mas você está entre os poucos que podem realmente retirar o skinny-jeans.

4. Aceite seu corpo como é. Isso significa não tentar mudar quem você é ou se concentra em qualidades que você não gosta. Aprenda a aproveitar seu corpo - como você se move, sente e vá em torno. Deixe ir de como você costumava olhar, especialmente se o seu corpo tiver sofrido mudanças da gravidez, parto, lesões ou condições médicas. Ser gentil com o seu corpo como é agora.

Não se ponha em uma dieta, a menos que o seu médico tenha aconselhado. Aprenda a ouvir seu corpo e coma uma quantidade confortável. Não negue a comida ou bata-se sobre o quanto você come.

Parte 2 de 5:

Aprendendo a evitar pensamentos negativos sobre o seu corpo

1. Perceber quanto tempo você se dedica a pensamentos negativos. Pensamentos negativos não fazem nada para melhorar sua auto-imagem. Passe um dia ou dois refletindo ativamente sobre quantas vezes você pensa sobre o seu corpo. Quantas vezes você acha ou diz algo negativo sobre o seu corpo?? Quantas vezes você tem pensamentos positivos?? As chances são, você é muito mais crítico do que positivo.

Considere manter uma contagem em um diário, note-pad ou no seu telefone para esta tarefa. Leve um notebook com você quando possível e rapidamente a cada pensamento negativo que surge. Incluir se o pensamento negativo foi ou não relacionado ao modo como você poderia ter olhado. No final do dia, você provavelmente ficará surpreso com o quanto mais negativo você está ao longo do dia do que você percebeu.

2. Substituir pensamentos negativos por positivos. Embora isso possa ser difícil no começo, é uma parte importante de aceitar seu corpo. Assim que você perceber a si mesmo começando a ter um pensamento negativo, substitua-o por algo positivo sobre você. Dar a si mesmo tempo para ter o hábito de pensar positivamente.

Tente a partir de cada dia, pensando em alguns pensamentos positivos. Lembre-se desses pensamentos ao longo do dia em que você começa a se sentir crítico. Por exemplo, você pode dizer, "Eu realmente gosto do jeito que este novo corte de cabelo me faz sentir."

3. Limite sua exposição a imagens de mídia negativas. Tente cortar ou parar de se envolver com programas de televisão, filmes, revistas ou blogs que apresentam uma representação irrealista ou negativa do corpo. Lembre-se de que a maioria das fotos circulando as assinaturas da Internet e da revista foi alterada para tornar os modelos retratados apontados com noções padrão de beleza e sexualidade.

Os psicólogos estão preocupados que, com o aumento desse tendência nos últimos 20 anos, essas imagens estão criando ideais irrealistas sobre o que um corpo deve parecer. Não se permita ser sugado por essas caricaturas vazias sem referência no mundo real.

4. Encontre um terapeuta que usa terapia cognitivo-comportamental (CBT). Muitas técnicas de CBT usadas por psicólogos se concentram no presente e a curto prazo usando metas como terapia. Enquanto é melhor ver um terapeuta para o CBT, você pode começar a praticá-lo por conta própria. Quando você percebe um pensamento negativo sobre si mesmo, pare-se, respire fundo e tente localizar a evidência de sua crença. Alguém realmente te disse que esse aspecto do seu corpo foi falho? Se assim for, a pessoa estava apenas tentando te machucar, ou talvez fazendo uma piada?

Os psicólogos acreditam que, em muitos casos, se você tiver uma expectativa irrealista de como você deve olhar, você terá uma imagem corporal distorcida. É importante notar quando essas expectativas irrealistas aparecem em seus processos de pensamento, para que você possa intensificar esses ideais com informações concretas.

5. Lidar com as pessoas negativas em sua vida. Você já está trabalhando para ser ginante para si mesmo e se concentrar nos aspectos positivos de si mesmo, mas também precisa avaliar as outras pessoas em sua vida. Você recebe críticas de seus amigos e familiares?? Eles dizem que você precisa perder peso, vestir-se de forma diferente ou mudar o cabelo? Se assim for, é importante que você encontre maneiras de abordar essas influências negativas.

Tenha em mente que você provavelmente não será capaz de cortar seus amigos próximos e familiares da mesma maneira que você pode parar de comprar Voga ou assistindo Próximo modelo principal da América. Mesmo assim, se eles gostam de você ou são excessivamente duros e críticos, você precisa estar disposto a ter uma discussão respeitosa, mas firme com eles sobre como suas palavras ou comportamentos te machucaram.

6. Misture em diferentes grupos sociais. Como você experimenta novas atividades, fale com as pessoas que você pode ignorar normalmente ou se afastar de. Conversar com estranhos pode se sentir desconfortável no começo, mas quanto mais você faz isso mais fácil e melhor. Não importa o quão desconfortável você possa se sentir no começo, tenha em mente que se isolar de outras pessoas pode ser ainda pior, com alguma pesquisa sugerindo que pode ser tão mortal a longo prazo quanto a obesidade. É importante se tornar mais confortável envolvente com novas pessoas, especialmente se as pessoas que você estiver atualmente não são favoráveis ao seu corpo - imagem ou não são influências positivas.

A pesquisa do cérebro sugere que quem as pessoas amam é altamente influenciada por sua química cerebral, o que significa que você pode nem sempre se apaixonar pelo tipo de pessoa que você imaginou por si mesmo. Isso também pode ser verdade para construir amizades próximas. É importante cercar-se de pessoas que o apoiam e encorajam sua autodescoberta. Simplesmente colocar, será muito mais fácil aceitar seu corpo e desafiar quaisquer ideais irrealistas que você possa ter se você estiver cercado por pessoas que aceitam você e suas descobertas.

Parte 3 de 5:

Aprendendo a se concentrar no positivo

1. Preste atenção aos elogios que você recebe. Em vez de olhar para as críticas, aproveite os elogios que você recebe. Preste atenção ao conteúdo dos elogios de outros povos e lembre-se deles. Escreva-os para que você possa se lembrar deles mais tarde, especialmente durante momentos mais escuros.

Em vez de descartar os elogios de outros povos ou convencer-se de que eles estão apenas sendo educados, leve-os em sua palavra e confie que eles não estão apenas com você. Considere que os outros estão dando-lhe suas avaliações honestas. Aceite suas palavras positivas graciosamente.

2. Identamente identificar o que você gosta sobre você. Toda vez que você percebe negativamente sobre seu corpo ou um aspecto disso, lembre-se de algo sobre o seu corpo que você gosta. Faça uma lista de pelo menos dez coisas positivas sobre você, omitindo qualquer coisa relacionada à aparência. Adicionar à lista com frequência.

Isso ajudará você a começar a entender e apreciar todos os aspectos maravilhosos de si mesmo. Você perceberá que seu corpo é apenas uma parte do seu pacote total.

3. Reinvente seu relacionamento com o seu espelho. Se você gastar muito tempo na frente do espelho, faça uma regra que você não pode dizer ou pensar algo negativo sobre si mesmo quando você olha nele. Em vez disso, use seu espelho para identificar as coisas positivas que você vê. Se você ainda está lutando com o espelho, tire-o por um tempo. Estudos mostraram que você pode ser mais provável de se concentrar em sua carreira ou relacionamento, em vez de sua aparência.

Verbalizar afirmações positivas na frente do espelho: Diga a si mesmo "Você é linda!"," Você é incrível ", etc. Quando ficar em frente ao espelho. Isso pode se sentir forçado, e você pode não acreditar inicialmente no que você está dizendo a si mesmo, mas os especialistas nos dizem que esse processo - o que eles chamam de terapia de comportamento cognitivo - realmente funciona ao longo do tempo.

Parte 4 de 5:

Definir metas e fazer alterações

1. Melhore sua saúde e bem-estar. Parte da aprendizagem a aceitar plenamente e ser feliz com o seu corpo pode significar que eventualmente você muda algum aspecto disso. Por exemplo, isso pode significar que, se você estiver acima do peso, espera perder peso. Mas lembre-se que os números na escala são apenas um aspecto e indicador da sua saúde geral. Certifique-se de que você está agendando e mantendo exames físicos regulares, onde você pode obter todos os seus "números" (peso, pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol, etc.). Isso lhe dará uma imagem geral da sua saúde e permitirá que você discuta seus objetivos de saúde com seu médico.

É possível que você possa precisar ganhar ou perder peso para ser saudável, mas também deve procurar obter força, flexibilidade e resistência.

2. Definir metas positivas. Em vez de se concentrar no objetivo do objetivo, destaque o positivo. Por exemplo, se você decidir começar um regime de trabalho, evite enquadrar seu objetivo em termos de quantos quilos você deseja perder. Em vez disso, tenha seu objetivo seja algo positivo, como "Eu vou descobrir para que eu possa correr duas milhas sem parar" ou "vou me comprometer com um programa de caminhada para que eu esteja em forma suficiente para caminhar parte da trilha dos Apalaches com meu pai."

Você terá melhor sorte no sucesso (tanto em termos de alcançar seus objetivos e aprender a se sentir melhor sobre você) se você pensar no que espera realizar ou ser capaz de fazer melhor.

3. Fazer atividades físicas que você gosta. Escolha atividades e programas de exercícios que você encontre divertido e divertido, e não os selecione exclusivamente com base em como eles podem ajudá-lo a mudar seu corpo. Em vez disso, passe algum tempo experimentando novas atividades e vá com as que você realmente gosta e pode ficar animado com. Se você ama yoga, por exemplo, então faça, mesmo se você acha que você está atualmente muito acima do peso para parecer gracioso nisso. Quase qualquer programa de fitness pode ser adaptado para indivíduos de diferentes tamanhos e níveis de fitness.

Se você é autoconsciente malhando na frente de outras pessoas, considere tomar aulas particulares, malhando com um amigo próximo, ou malhando em casa. Tenha cuidado para não deixar seu medo de ser julgado por outras pessoas ditam como você vai liderar sua vida.

4. Adote seu próprio estilo. Não escolha suas roupas, maquiagem ou estilo de cabelo simplesmente com base no que você acha que é "apropriado" para alguém do seu tipo de corpo ou quais dizem que as revistas de moda são mais lisonjeiras. Use o que você quer, o que você gosta e o que você se sente confortável. Escolha roupas que refletem sua personalidade, que são confortáveis, e que se encaixam em seu estilo de vida e atividades.

Experimente uma grande variedade de estilos de vestuário e se encaixa. Se você se sentir confiante e bonito em um estilo que é considerado "lisonjeiro para o tipo de corpo X," então por todos os meios usá-lo, mas o faça porque você gosta, não porque você acha que deveria usá-lo.

Parte 5 de 5:

Mantendo as coisas em perspectiva

1. Compare-se apenas para si mesmo. O mundo seria um lugar muito chato se todos parecemos o mesmo. Não faz sentido comparar a si mesmo com os outros, independentemente de a pessoa ser uma celebridade ou colega de classe sentado ao seu lado. Em vez disso, compare-se em termos de como você progrediu ao longo do tempo, agora que você criou seus próprios objetivos realistas. Por exemplo, você pode pensar que você melhorou sua aparência em comparação com alguns anos atrás.

Não se esqueça de ser paciente e gentil com você. Não trate ou julgue-se mais duramente do que seu amigo ou qualquer outra pessoa.

2. Lembre-se que a imagem corporal é apenas uma parte de uma auto-imagem saudável. É importante que você aprenda a aceitar e esperançosamente amar seu corpo, mas também é vital perceber que sua auto-estima não está definida em qualquer sentido pelo que você se parece.

Quando você pensa nas pessoas que você admira, ama e / ou respeita a maioria, que qualidades nascem à mente? Você valoriza os outros ou a si mesmo apenas pelas qualidades físicas ou por causa de características de caráter e personalidade?

3. Sabe quando procurar ajuda. Entender que quase todos se esforçam para manter a imagem corporal positiva o tempo todo e é normal ter altos e baixos. Mas, você também deve honestamente considerar se precisar falar com um conselheiro, médico ou profissional de saúde mental. Existem vários sinais de que os problemas do seu corpo são graves e exigem ajuda profissional. Pergunte a si mesmo o seguinte:

Você é incapaz de controlar pensamentos negativos sobre você? Você passa horas pensando em suas falhas percebidas??

Sua infelicidade com sua aparência interfere com sua vida? Por exemplo, você evita sair ou falar em público? Você tem medo vai trabalhar porque tem medo de ser visto e julgado?

Você gasta uma quantidade excessiva de tempo em frente ao espelho a cada dia e / ou noivo excessivamente?

Você é incapaz de parar de se comparar com os outros? Você evita ser fotografado?

Entenda que, se você lutar com algum desses, provavelmente precisará de ajuda para aceitar seu corpo. Você pode ter o que é conhecido como desordem dismorphic corpo (BDD), que normalmente requer ajuda profissional. Se não for tratado, o BDD pode levar a pensamentos e comportamentos suicidas. Mesmo se você não for diagnosticado com BDD, saiba que não há vergonha em buscar ajuda e conselhos em vez de lutando por conta própria.

4. Encontre ajuda profissional que funcione para você. Você tem várias opções quando se trata de obter ajuda profissional. Você pode ver um terapeuta de saúde mental e / ou conselheiro e obter uma terapia com uma a uma. Ou, você pode encontrar grupos de apoio local para uma experiência ligeiramente menos estruturada formalmente. Existem até grupos de suporte on-line, onde você pode construir relacionamentos com os outros que sofrem de pensamentos negativos difundidos sobre seu corpo.

O importante aqui é simplesmente encontrar apoio de outros que não vão julgar suas percepções sobre você. Eles podem até ter algumas dicas úteis para oferecer-lhe.

Pontas

Coloque notas post-it no seu espelho que identifique suas boas características. Sinta-se à vontade para incluir algumas notas que identificam traços físicos que você aprecia (e.G., "Você tem lindo maçãs do rosto"), mas não se esqueça de ter algumas anotações que não são apenas parecidas relacionadas.

Um forte sistema de suporte é importante, uma vez que pode ser útil ter conselhos sobre sua imagem corporal de alguém que você confia. Você pode se referir a isso quando os pensamentos negativos aparecerem.

Certifique-se de discutir com seu médico qualquer decisão para iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios, e estar à procura de mudanças extremas ou súbitas em seu corpo.

Todo mundo é diferente, não importa qual forma e tamanho que você é. Algumas pessoas encontram diferentes formas e tamanhos diferentes.

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