12 maneiras de se apreciar

Baixa auto-estima pode prendê-lo em um ciclo terrível: o pior você se sente sobre você, mais você se bate. O conselho de auto-ajuda muitas vezes cai liso porque essas lutas fazem você se sentir impotente: Se você não se sentir no controle de seus próprios pensamentos, como você deve mudá-los? A resposta está em mudar seus hábitos. Trate-se como se valha a pena, e você vai treinar seu cérebro para acreditar na verdade: que você merece respeito apenas como todos os outros humanos maravilhosos e perfeitos.

Passos

Método 1 de 12:

Pergunte seus próprios pensamentos negativos.

1. Desafio Padrões de pensamento que se concentram apenas em falhas e falhas. Quando lutamos com a auto-estima, nosso cérebro nem sempre é nosso amigo. É preciso prática para treinar sua mente em melhores hábitos, mas o primeiro passo é reconhecer as mentiras que está dizendo:

Reconhecer que sentir como uma falha não faz de você um fracasso.
Verifique a evidência de suas conclusões. Um amigo que não responde ao seu texto não significa que eles odeiam você, mesmo que a espiral de pensamento negativo possa se sentir assim.
Perceber que eventos positivos merecem seu foco também. Um comentário negativo não deve impedi-lo de apreciar o louvor.

Método 2 de 12:

Responda aos seus erros e falhas com compaixão.

1. Você não precisa se condenar por cada falha. Estudos mostram que responder aos seus próprios erros com compaixão não só ajuda sua auto-estima, mas também faz de você uma pessoa mais capaz e resiliente. Empurre contra o crítico interno que sopra as coisas sem perspectiva:

Muito poucas coisas na vida são "tudo ou nada". Mesmo que algo não fosse do jeito que você esperava, isso não significa que nada bem veio de tudo.
Uma falha não define você para sempre. Questionar essa sensação de desesperança, dizendo-se "As coisas não foram do meu jeito, mas isso não significa que isso sempre será verdade. Eu não posso prever o futuro."
Mesmo quando você comete erros, você merece bondade. Se você está se sentir envergonhado ou auto-aversão, permita-se assistir seu show favorito ou comida de conforto de encomenda. Não se pune, retendo as coisas que ajudam você a lidar.

Método 3 de 12:

Lutar perfeccionismo com pensamento realista.

1. Padrões impossíveis são uma maneira certa de diminuir sua auto-estima. Você agoniza em fazer cada tarefa perfeitamente, ou procrastinar e desistir de tarefas porque você acha que não pode ter sucesso para o padrão certo? Este perfeccionismo desgasta sua auto-imagem e interfere com sua capacidade de funcionar. Lembre-se de perspectivas mais realistas pelo menos diariamente, mesmo que você realmente não acredite neles no começo:

"Tudo bem que alguém não gosta de mim. Literalmente ninguém é universalmente amado."
"Eu tentei o meu melhor, e é tudo o que alguém pode fazer."
"Não é razoável esperar a perfeição. Nada é perfeito, e tudo bem."

Método 4 de 12:

Argumentar de volta contra pensamentos negativos.

1. Transforme monólogos internos em uma conversa de duas vias. Pesquisas e práticas terapêuticas mostram que isso pode ajudar a superar cruel e inútil "críticos internos". Respondendo a pensamentos negativos em uma voz separada e mais solidária, você vai distanciar aqueles pensamentos do seu senso de si, e aprender a criticar-se em maneiras mais gentis e mais produtivas.

Por exemplo, se você se encontrar pensando "Eu sou tão horrível, todo mundo me odeia", Imagine isso como outra pessoa falando: "Você é tão horrível, todo mundo te odeia."
Falando como você mesmo, argumentando de volta contra isso "outra voz" (mentalmente, em voz alta ou em papel). "Minha amiga Sarah não acha que sou horrível."
Chegar a contra-exprovas para provar o "crítico interior" errado: "Eles não me odeiam, eles me enviaram cartões de aniversário."

Método 5 de 12:

Diga não quando você precisa.

1. Valorize suas próprias necessidades em vez de superar demolição. Respeite seus próprios limites e aprenda a dizer não aos compromissos que não valem o estresse. O automático "sim" Em resposta a qualquer solicitação é uma forma de "Pessoas - agradável": Colocando os desejos de todos os outros à frente de seus próprios. Aqui estão algumas maneiras de tornar que não é mais fácil:

Tenda com "Eu voltarei para você" ou "Eu vou pensar nisso."
Definir limites duros, sem se desculpar ou fazer desculpas: "Eu não estou disponível para trabalhar nos finais de semana" para um cliente ou "Eu não posso receber chamadas durante o dia de trabalho" para um amigo emocionalmente carente.

Método 6 de 12:

Agradeço o que você tem.

1. Não há problema em ser feliz com onde você está. Não se apreciando muitas vezes leva a interminável perseguição após metas. Talvez você se compare com outras pessoas e tente "alcançar" com eles, ou talvez você sente que há certas coisas que você é "suposto" querer. Seja qual for o caso, você não está sendo fiel a si mesmo quando não consegue apreciar o que você já tem.

Liste as coisas em sua vida que você tem orgulho e isso te faz feliz. Valoriza essas coisas e não sacrifique o tempo com eles desnecessariamente.

Reexamine seus objetivos em sua carreira, em namoro e em outras áreas da sua vida. Que tipo de vida você quer genuinamente?

Método 7 de 12:

Seja seu eu autêntico.

1. Expressar quem você realmente é em vez de quem você "deve" ser. Você sente que tem que esconder suas opiniões e personalidade para fazer outras pessoas felizes? Volte em contato com seus valores centrais para afastar sua insegurança.

Uma maneira de começar este processo é identificar momentos que fazem você se sentir inautêntico (seja no passado ou quando eles acontecem com você). Tem um diálogo consigo mesmo: qual é o seu "inautêntico" Lado com medo de? O que o seu autêntico auto gostaria que pudesse fazer??
Confie em seus instintos sobre o que a cena é certa para você, que as pessoas são certas para você ser, e que carreira perseguir. Você se conhece melhor e como aproveitar ao máximo o que você tem para oferecer ao mundo.

Método 8 de 12:

Melhore sua imagem corporal.

1. Corte as fontes de imagem corporal negativa da sua vida. Reframe a imagem do corpo pobre como um problema de saúde mental, não um físico. Física comum "soluções" Como a dieta muitas vezes leva a pior depressão e ansiedade, e pode colocá-lo em um peso, viu que realmente prejudica sua saúde. Esta não é uma escolha entre aceitar a si mesmo ou ficar saudável. Aprendendo a ver e pensar em seu corpo sem negatividade tóxica é um passo importante para sua saúde, tanto físico quanto mental.

Deixar de seguir a mídia social alimenta e exclui aplicativos que fazem você se sentir mal consigo mesmo.
Faça uma pausa da TV e de outras mídias cheias de corpos idealizados.
Evite pessoas que desencadeiam pensamentos negativos, ou peça-lhes que não tragam tópicos desencadeantes ao seu redor.
Fale com um profissional de saúde mental se você estiver constantemente focado em seu peso, tamanho, dieta ou exercício.

Método 9 de 12:

Pratique o autocuidado que faz você se sentir presente.

1. Encontrar atividades que te concentram no momento. Mesmo quando temos tempo livre, muitos de nós gastamos em atividades que não nos deixam recarregar corretamente. O autocuidado efetivo torna você mais consciente do que você está sentindo e mantém você focado nessa experiência. Se você está em ioga ou videogames, a atividade deve incomodá-lo com sentimento positivo, se esse sentimento é calmo, maravilha ou excitação.

Obtendo através de uma lista de tarefas ajuda "futuro você", Mas não está ajudando você recarregar agora. Se você não pode relaxar quando há tarefas para fazer em casa, dê uma caminhada ou saia na natureza.
Normando-se com o tempo de tela passiva ou o álcool distrai-o de si mesmo e suas necessidades, em vez de concentrar sua atenção neles. Agende uma atividade com um amigo se você tiver dificuldade em resistir a essas tentações enquanto sozinha.

Método 10 de 12:

Lean em pessoas de apoio durante as crises.

1. Confiar em amigos por perspectiva e encorajamento. Às vezes parece uma pegada - 22 para melhorar sua auto-estima quando tudo o que você tem que trabalhar é o seu cérebro auto-crítico. Compartilhe suas ansiedades e até mesmo sua auto-aversão com alguém que se preocupa com você, e ouça-lhes compartilhar sua própria perspectiva (que geralmente é mais precisa e realista).

Se você não tem alguém para conversar, tente imaginar suas lutas em outra pessoa. Você acha que alguém senão é preguiçoso na sua situação? Ou você seria simpático?

Método 11 de 12:

Promover a conexão regular com os outros.

1. Tome medidas contra a solidão. Socializar com outras pessoas pelo menos uma vez por semana, toda semana. Conexão com os outros é uma ferramenta crítica para nos levar fora de nossa própria cabeça e nos lembrámos que somos humanos comuns e imperfeitos apenas como todo mundo.

Quando as circunstâncias dificultam, encontre a próxima melhor alternativa. Um bate-papo de meia hora é uma ótima opção quando nada mais é viável.
Mesmo conectando-se a um estranho na rua pode ter um efeito positivo notável. Em vários experimentos, os passageiros em trânsito público que conversaram com outros passageiros se divertiram e se sentiam melhor depois - embora muitos deles se descreverem como introvertidos e previstos que odiariam.

Método 12 de 12:

Voluntário seu tempo para ajudar os outros.

1. Ajudando os outros a fortalecer sentimentos de pertencimento e agência. Ambos os efeitos, por sua vez, ajudam a auto-estima. Voluntário em um programa local, como abrigo sem-teto, ou fazer arranjos informais em sua rede social.

Por exemplo, os novos pais sempre podem usar ajuda com limpeza, cozimento ou infantil. O voluntariado pode até ser tão simples quanto passar tempo com um parente solitário que aprecia sua empresa.

Pontas

Há pessoas que podem te derrubar e as pessoas que inspiram você a subir acima da sua situação. Você faz a escolha de gastar tempo com.

Lembre-se que você tem muito a oferecer aos outros. Se você quiser se curvar e se esconder, pense nos talentos e habilidades que você estaria privando outras pessoas de. Essas habilidades são importantes para o mundo. Perceber que você é importante.

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