Como se sentir melhor sobre a maneira como você olha (com fotos)

Se você se sentir inseguro sobre a maneira como olha, você não está sozinho. As pessoas são bombardeadas com um grande número de mensagens sobre os padrões de beleza todos os anos, o que pode facilmente contribuir para sentimentos de insegurança.Se você gostaria de se tornar mais confiante sobre seu corpo e parece, há passos que você pode levar para mudar como você pensa sobre seu corpo. Para começar, trabalhe em mudar sua mentalidade. Trabalho ativamente contra pensamentos negativos e fazer um esforço para se apreciar e sua aparência a cada dia. De lá, trabalhe em apreciar seu corpo. Em vez de ver seu corpo em termos de suas falhas, tente apreciar o que seu corpo pode fazer por você. Você também deve procurar ajuda externa. Fale com amigos e familiares de apoio. Deixe-os saber que você está tomando medidas para se sentir melhor sobre você e sua aparência.

Passos

Parte 1 de 3:

Mudando sua mentalidade

1. Comece sua manhã, expondo-se a algo positivo. Você quer começar o dia em um bom lugar. Quando você sai pela porta para o trabalho ou a escola, você será bombardeado com muita negatividade. Para combater isso, trabalhe em sentir-se bem consigo mesmo o segundo que você acorda.

Procure passagens de livros, linhas de filmes, artigos on-line ou postagens de blog sobre positividade do corpo e da aparência. Você poderia tentar manter um diário pela sua cama onde você escreveu mensagens positivas.
Você também pode escrever mensagens positivas em cartões de índice. Você pode deixá-los onde você é provável que vê-los de manhã cedo. Por exemplo, anote uma linha de um poema na positividade do corpo e coloque-a em seu pote de café.

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2. Identifique o que você ama no seu corpo. Se você é inseguro sobre o seu corpo, você provavelmente se concentra principalmente no que acha que está errado com isso. Em vez de ensaiar essas mesmas idéias antigas, tente reformular sua atenção para se concentrar no que você gosta no seu corpo.

Você é bom em esportes ou outras atividades físicas?? Você tem uma boa coordenação de olhos de mão?

Seu corpo permitiu que você tirasse certos estilos? Você parece muito bom em certos tipos de roupas?

Seu corpo lhe fornece prazer? Como você se sente quando recebe uma massagem ou nadar?

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3. Tire um tempo de ler revistas de beleza ou seguindo celebridades em mídias sociais. Você precisa se conectar com seu corpo longe de influências externas. Isso ajudará a parar de se comparar com os outros e apreciá-lo por você. Un-seguem certas celebridades no Twitter, pare de verificar sites como perda de peso e blogs de moda, e evitar olhar para tampas tablóides no supermercado. Todas essas coisas podem contribuir para sentimentos negativos sobre o corpo.

Se você está tendo dificuldade em se afastar completamente de influências externas, tente definir limites em vez de cortar completamente. Você poderia, por exemplo, limitar-se a 2 horas de tempo social a cada dia.

Tente levar periódico "POP Culture Breaks." Desligue sua televisão, computador e telefone algumas horas por dia. Tente fazer algo que te tira longe de influências externas, como ler um livro ou ir para uma caminhada.

A insegurança corporal é frequentemente relacionada às mensagens que as pessoas recebem através da mídia. As mulheres jovens, por exemplo, são encorajadas através de publicações de televisão e beleza para alcançar um certo peso, tom de pele, etc. Muitos desses ideais são irrealistas e prejudiciais, considerando a diversidade de tipos de corpo que existem no mundo.

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4. Identifique o que faz você se sentir inseguro. Você sabe por que você se sente tão inseguro sobre o seu corpo?? Seus pais ou amigos te pressionaram você a parecer uma certa maneira? Você sempre idolatou estrelas pop e outras pessoas na mídia com "perfeito" corpos? Você foi criticado pela maneira como seu corpo parecia quando você era mais jovem? Descobrir situações e lembretes que desencadeiam suas inseguranças. Tente evitar essas coisas no futuro.

Você tem amigos ou conhecidos que são críticos de seus próprios corpos? Em caso afirmativo, você pode querer diminuir o contato com eles, pelo menos até que você esteja se sentindo melhor consigo mesmo. Você poderia considerar pular o almoço com o colega de trabalho que está constantemente dieta, ou não devolver os textos auto-depreciativos da sua prima sobre sua aparência física.

Pense nas vezes no dia em que você é provável que se sinta inseguro. Talvez você tenda a se sentir inseguro quando for para a mercearia, pois sua loja tem muitos espelhos de comprimento total. Você se encontra constantemente verificando sua aparência nesses espelhos. Você poderia considerar ir a uma loja diferente.

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5. Evite pesar todos os dias e obcecação sobre sua aparência no espelho. "Verificação" é comum em pessoas com lutas por imagem corporal, mas você pode tentar mudar esses padrões. Esta é uma maneira de direcionar sua atenção de pensamentos negativos sobre seu corpo e para coisas mais positivas em sua vida.

Você deve considerar se livrar da sua escala do banheiro. Se você está preocupado em rastrear seu peso, pese-se uma vez por semana em uma academia ou uma farmácia que tenha uma escala. Quando você vai ao consultório médico, você pode pedir ao seu médico para não pesar você a menos que seja necessário por razões médicas. Você também pode pedir que seu médico não lhe diga seu peso.

Se você perceber o seu corpo, pense em outra coisa, como estar na praia ou outra coisa que ajuda você a relaxar. Você também pode encontrar algo para se distrair imediatamente quando começar a obcecar sobre o seu corpo. Pegue um passatempo relaxante, como tricô.

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6. Pratique auto-conversa positiva. Se você se sentir mal consiste, você pode se aconchegar muito. Você pode se envolver em auto-fala negativa, o que significa que você se encontra dizendo coisas para si mesmo como, "Eu não posso acreditar como você é gordo" ao longo do dia. Tente trocar auto-fala negativa com auto-conversa positiva. Pode se sentir estranho no começo, mas com o tempo sendo gentil pode ajudar a levantar seu senso de auto-estima.

Esteja ciente dos seus padrões de pensamento. Se você se sentiu mal sobre você por algum tempo, você pode se pôr para baixo sem pensar. Tente estar ciente de seus pensamentos em todos os momentos. Capture-se quando começar a pensar coisas como, "Voce é tão feio. Você é tão fraco."

Então, tente substituir pensamentos negativos com os positivos. Por exemplo, digamos que você está inseguro porque você sente que seus braços são muito volumosos. Se você se encontrar pensando, "Eu não posso usar este topo porque faz meus braços parecerem gordos," Pare e substitua esse pensamento com algo mais positivo. Por exemplo, "Estou muito orgulhoso de quão forte meus braços são."

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7. Tente ver a insegurança como humildade. Apesar de seus melhores esforços, você ainda pode se sentir inseguro às vezes. Algumas pessoas se espamam por experimentar a insegurança em tudo. Em vez de se sentir ruim que você tem problemas de imagem corporal, tente ver a própria insegurança em uma luz positiva. Tente pensar em si mesmo como modesto em vez de insegura, pois isso pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre você geral.

Tente pensar em si mesmo como humilde. Ser grato que você é capaz de reconhecer que você tem falhas e imperfeições.

Tenha em mente, enquanto não há problema em reformular seus pensamentos sobre insegurança, você ainda deve trabalhar para se sentir melhor consigo mesmo. É bom ter alguma humildade, mas insegurança intensa pode ser ainda mais insalubre.

Parte 2 de 3:

Apreciando seu corpo incrível

1. Pense no seu corpo em termos de função sobre o formulário. Você pode estar inclinado a descer sobre si mesmo sobre as imperfeições do seu corpo. Talvez você não tenha um estômago liso ou bíceps musculares. Você pode não ter cor do cabelo ou cor dos olhos que você quer. No entanto, pare de pensar em seu corpo em termos de como parece. Em vez disso, seja grato pela capacidade do seu corpo funcionar.

Admire as habilidades do seu corpo além da beleza física. Admire que seu corpo é capaz de se mover, levar você, curar a lesão e suportar atividade física.
Definir metas para si mesmo que não têm nada a ver com perda de peso. Tente empurrar seu corpo em termos de resistência. Por exemplo, se esforça para poder fazer 110 flexões consecutivas, ou para poder correr 2 milhas sem parar.

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2. Aceite o que você não gosta do seu corpo enquanto amá-lo em geral. Todo mundo tem coisas sobre seus corpos que eles não gostam. Não é realista esperar a si mesmo para amar tudo sobre o seu corpo em todos os momentos. No entanto, aprenda a aceitar o que você não gosta sem se fixar nele. Ser capaz de compartimentar a um grau amando seu corpo em geral, mesmo quando você sabe que é imperfeito.

Por exemplo, você pode não gostar da maneira como seu estômago parece em um top. Pense para si mesmo, "Eu não gosto do meu estômago agora, mas eu gosto do meu corpo em geral." Depois de reconhecer você não gosta de seu estômago, pense em tudo que você ama e aprecia sobre o seu corpo.

Auto amor e apreciação não são nem nada. Não há problema em ter frustrações sem seu corpo e ainda amar a maneira como você parece geral.

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3. Perdoe seu corpo por suas deficiências. Como as pessoas envelhecem, elas tendem a ser menos e menos perdidas de seus corpos. Você pode ficar frustrado que você não está construindo músculo o mais rápido que quiser, ou que suas pernas não vão desligar, apesar de muitos treinos.

Aceite que seu corpo nem sempre funcionará, assim como você quer, e que você nunca pode alcançar certos objetivos de fitness. Em vez de ficar com raiva de seu corpo, tente ser compreensivo. Lembre-se de que você é mais do que seu corpo, e apreciar todo o bom que seu corpo faz por você.

Faça pequenas alterações na maneira como você olha para o seu corpo. Se você se exercitar ferido, nutrir seu corpo e mostrar bondade em vez de ficar frustrado. Sorria para si mesmo no espelho quando você se sentir chateado com seu corpo.

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4. Trabalhar com o objetivo de cuidar do seu corpo e melhorar sua saúde mental. Trabalhar pode ser saudável. Pode ajudar a reduzir o estresse e diminuir os sintomas de depressão e ansiedade, ambos os quais podem contribuir para uma imagem fraca do corpo. No entanto, obcecado sobre a mudança através de perda de peso e construção muscular pode fazer você se sentir pior consigo mesmo. Em vez de trabalhar com metas específicas de perda de peso, trabalhe com o objetivo de nutrir seu corpo e melhorar seu humor geral.

Dê ao seu corpo o que você precisa quando você trabalha fora. Não se empurra ao ponto de tensão ou lesão. Ser gentil com o seu corpo enquanto você trabalha. Dê a si mesmo comida e água suficiente para alimentar seus treinos, e lembre-se que seus treinos são uma maneira de cuidar do seu corpo. Você está permitindo que seu corpo permaneça forte ao longo do tempo.

Certifique-se de falar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de treino. Você não quer acabar se esforçando.

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5. Forneça seu corpo com nutrição. Muitas pessoas com baixa auto-estima tente dieta ou alimentação saudável como meio de mudar seus corpos. Comer direito pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, mas fazê-lo com a mentalidade certa. Pense em comer saudável como forma de nutrir seu corpo em vez de uma maneira de forçar seu corpo a mudar.

Ir para uma variedade de frutas e legumes saudáveis, bem como grãos integrais e proteínas magras. Não se force a comer alimentos dietéticos de baixa caloria que você não gosta. Em vez disso, coma alimentos que você gosta que estejam preparados de maneira saudável.

Use todos os seus sentidos quando você come. Isso permitirá que você aproveite melhor a refeição e tenha mais consciência do que você está consumindo. Coma sem distrações como a TV ou computador. Concentre-se no sabor e cheiro de sua comida. Ouça as ruías que a comida faz enquanto você mastiga. Tome no cheiro da sua comida enquanto você come. Tente fechar os olhos enquanto você come completamente se concentrar na comida que você está comendo.

Parte 3 de 3:

Ficando fora da ajuda

1. Veja um terapeuta. Se você tem um intenso caso de insegurança corporal, veja a obtenção de ajuda de um psicoterapeuta profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma maneira eficaz de melhorar sua auto-estima em torno de seu corpo e reduzir quaisquer sintomas comportamentais relacionados à imagem corporal, como binging ou purgação. Se as questões de aparência física estão afetando sua qualidade de vida, certifique-se de buscar ajuda profissional. Transtorno dismórfico do corpo e outros distúrbios alimentares são comuns, mas condições sérias. Você precisará de tratamento profissional para recuperar.

Um terapeuta cognitivo-comportamental irá ajudá-lo a notar os pensamentos automáticos negativos sobre o seu corpo. Seu terapeuta irá ajudá-lo a trabalhar em maneiras de mudar seus padrões de pensamento.
O CBT também ajudará você a parar o comportamento obsessivo de verificar. Verificação ocorre quando você verifica constantemente para ver como você é, quanto você pesa, ou outros aspectos do seu corpo.
Você pode encontrar um terapeuta através do seu seguro ou online. Se você é um estudante, o aconselhamento gratuito pode ser oferecido na sua escola. Pergunte se um terapeuta que você está pensando faz terapia comportamental cognitiva.

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2. Fale com o seu médico sobre medicação. Alguns medicamentos psiquiátricos, como antidepressivos, podem ajudar se você estiver lidando com um caso grave de inseguro ou dismorfia do corpo. Fale com seu médico de família ou um psiquiatra sobre tentar uma dessas drogas se você sentir que medicação ajudaria você a lidar.

Certifique-se de contar ao seu médico sobre quaisquer outros medicamentos que você está tomando, então ele saberá sobre quaisquer interações medicamentosas potencialmente perigosas.

Você pode querer ver um terapeuta e um psiquiatra enquanto toma medicação psiquiátrica. Isso pode ajudar a garantir que a medicação funcione efetivamente para você e não tem efeitos colaterais negativos.

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3. Cerque-se de pessoas de apoio. Se você está se sentindo mal sobre si mesmo, o apoio é vital. Procurar amigos e familiares que são positivos. Tente passar tempo com pessoas que se sentem bem com seus corpos e são geralmente positivos.

Passar tempo com pessoas que apreciam você. Você quer passar tempo com amigos e membros da família que encorajam você a ser você mesmo e genuinamente como você. Amigos que tendem a ser negativos ou com ciúmes devem ser evitados quando você está lutando com sua auto-estima.

Não tenha medo de pedir ajuda. Você pode pedir apoio dizendo, "Eu poderia realmente usar alguma ajuda com esses problemas de imagem corporal que estou lutando com. Você acha que poderia fazer o seu melhor para estar lá para mim??"

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4. Participe de uma comunidade de apoio e positiva corporal. Há muitos fóruns on-line e grupos pessoais para participar se você precisar de suporte para suas inseguranças de imagem corporal. Essas comunidades dão uma saída para as pessoas expressarem suas preocupações e se relacionam com outras pessoas que estão passando por lutas semelhantes.

Se você tem um distúrbio alimentar ou se suas lutas forem relacionadas ao peso, você pode começar olhando para a seção de distúrbios alimentares do site Psychforums: http: // psicforuns.com / alimentar-distúrbios /

Pontas

Você pode enfrentar sua insegurança de várias maneiras. Você pode ser crítico dos padrões da imagem corporal da sociedade e ainda fazer esforços para entrar em forma.

Usar roupas que fazem você se sentir confortável e bom consigo mesmo.

Evite deixar seu foco descansar exclusivamente na sua imagem corporal. Lembre-se de que existem outras coisas importantes na vida, como seus amigos e entes queridos.

Não deixe ninguém te pressionar em usar qualquer coisa que faça você se sentir desconfortável ou insegura. Basta ficar com o que você gosta e o que você se sente bem em!

Avisos

Se você se sentir sem esperança sobre sua situação, tente ligar para a linha de ajuda nacional de distúrbios alimentares em 1-800-931-2237. Mesmo se você não tiver um distúrbio alimentar, você pode falar com eles sobre suas inseguranças de imagem corporal.

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