Como lidar se você quiser se tornar anoréxica

Anorexia nervosa é um distúrbio alimentar grave que pode te matar. Se você está tentando lidar com o início da anorexia, procure ajuda de um profissional de saúde mental, como um terapeuta. Como você procura ajuda, há várias coisas que você pode fazer para lidar com seus sentimentos. No passado, a anorexia só poderia ser diagnosticada quando você tem um IMC de 17.5 ou mais baixo. Se o seu IMC foi, de fato, superior a 17.5, eles iriam diagnosticar você com um distúrbio sob um nome diferente: OSFED, que significa "De outra forma especificada de alimentação ou distúrbio alimentar".

Passos

Método 1 de 3:
Como melhorar sua imagem corporal
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1. Reconhecer que a anorexia é muitas vezes o resultado de outras emoções negativas. O desejo de ser magro pode ser um resultado de ansiedade e pensamento destrutivo. Às vezes é hereditário, mas é importante reconhecer que esses pensamentos danificarão sua imagem corporal e seu corpo.
  • Emoções negativas que você pode experimentar pode incluir tristeza, raiva, nervosismo, insegurança e outros.
  • Você pode ter notado que você tem um medo intenso de ganhar peso e um desejo intenso de perder peso. Esses sentimentos são sintomas de anorexia. Tente se lembrar de que esses pensamentos são da doença.
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    2. Pare-se de comparar seu corpo para os corpos de outras pessoas. Quando você se encontra admirando os corpos de outras pessoas e comparando seus corpos ao seu, tente parar e pensar sobre o que você está fazendo. Ao fazer isso, você está agindo em impulso impulsionado pela insegurança e ansiedade, um impulso que é produzido pela anorexia. Reconhecendo-o pelo que é - pensamentos e sentimentos interrompidos alimentados por um processo de pensamento anoréxico.
  • Quando você se mostra julgando os corpos de outras pessoas ou comparando seu corpo para o deles, se force a parar. Em vez disso, lembre-se de você deve aceitar os outros, não importa o tipo de corpo e se aceite como você é.
  • Pense em seus amigos e familiares. Eles vêm em todas as formas e tamanhos e você ama e se preocupam com todos eles. Seu amor por eles não tem nada a ver com o tamanho deles e nem o amor deles por você.
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    3. Steer claro de sites pró-anorexia e outros conteúdos de Internet insalubre. A Internet pode ser uma excelente fonte de informações precisas, recursos e apoio para aqueles com distúrbios alimentares. Mas também contém conteúdo insalubre, prejudicial e desencadeante que pode reforçar a imagem do corpo pobre e impulsionar expectativas irrealistas. Evite essas fontes insalubres para se ajudarem a lidar com seus sentimentos.
  • Até mesmo suas saídas sociais podem contribuir para seus sentimentos. Você pode querer reduzir sua exposição ou evitar a mídia social por um tempo.
  • Você também pode querer evitar visitar sites de fitness e aplicativos, porque estes também podem ser gatilhos para algumas pessoas.
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    4. Identifique as coisas que estão fazendo você querer se tornar anoréxica. Você pode ser tentado a se tornar anoréxico ou se envolver em comportamentos que levam à anorexia por causa de imagens insalubres de tipos de corpo, hábitos alimentares e situações que promovem extrema magreza. Aprender o que faz você querer se tornar anoréxico é essencial para aprender quais situações você precisa para evitar. Algumas perguntas que podem ajudá-lo a descobrir o que está fazendo com que você deseja se tornar anoréxico incluem:
  • Você tem um grupo de amigos que obcecam com quantas calorias eles consomem? Se assim for, esses amigos podem estar influenciando você. Tente gastar menos tempo com eles ou pedir-lhes para não falar sobre calorias tanto.
  • Um membro da família muitas vezes faz comentários sobre seu corpo ou seu peso? Ou eles fizeram comentários para você enquanto você estava crescendo? Comentários como esses e qualquer bullying que você experimentou é importante para identificar e discutir com um conselheiro.Você também pode querer falar com eles sobre isso e explicar como isso faz / fez você se sentir. Você também deve deixar outro membro da família saber disso para que você tenha alguém do seu lado.
  • Você está constantemente lendo revistas de moda ou assistir mostra que se concentra na magreza? Se sim, faça uma pausa dessas imagens por um tempo.Tenha em mente que essas imagens foram photoshopped e essas garotas fazem não parece que na vida real.
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    5. Procure amigos com uma imagem e dieta corporal saudável. As atitudes de seus amigos em relação à comida e seus corpos podem afetar seus hábitos alimentares e imagem corporal. Tente encontrar pessoas que têm auto-imagens positivas e atitudes saudáveis ​​em relação à comida e peso e passem mais tempo com eles.
  • Os entes queridos também podem ajudar a reformular suas atitudes sobre comida e seu corpo. Se um ente querido expressar uma preocupação que você é muito fino ou insalubre, então você deve ouvir e levá-lo a sério.
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    6. Tente evitar situações que desencadeiam seus impulsos. Tente limitar sua exposição a situações insalubres e pense em como você pode gastar seu tempo de novo. Se você estiver envolvido em um hobby ou exposto a um ambiente que está fazendo seus comportamentos anoréxicos piores, então pode ser hora de uma mudança. Escolha fazer algo que seja positivo para você.
  • Considere parar a ginástica, modelagem ou qualquer passatempo que se concentre no seu tamanho.
  • Evite pesar-se ou verificar o espelho demais. Verificações de peso freqüentes e atenção constante à sua aparência física podem reforçar padrões de comportamento negativos que muitos indivíduos anoréxicos compartilham.
  • Evite amigos que sempre falam sobre o quanto eles pesam e se comparam aos outros.
  • Evite sites, programas de TV e outras lojas que retratam tipos de corpo irrealistas.
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    Relaxar. Se você tem tendências anoréxicas, provavelmente tem um alto nível de cortisol, que é um hormônio do estresse. Quando você é anoréxico, você pode ser obcecado em ser perfeito, tendo controle ou escondendo insecuridades.Ser obcecado com essas coisas provoca quantidades significativas de estresse. Para ajudar a contrariar o estresse, levar algum tempo para relaxar todos os dias.
  • Mimar-se. Obter uma manicure e pedicure, vá para uma massagem, ou passar uma noite de spa em casa.
  • Tentar ioga ou meditação. Ambas as atividades mostraram reduzir o estresse.
    • Método 2 de 3:
    Como mudar seu pensamento
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    1. Perceber isso "gordo" não é um sentimento. Quando você se sente "gordo", você pode estar lidando com outra emoção que você associava a sentir gordura. Isso é naquela emoção que você precisa sintonizar.
    • A próxima vez que você receber esse "sentimento gordo" por nenhuma boa razão, dê um passo para trás. Que emoções você está se sentindo?? Que situação fez você sentir essa maneira negativa?? Com quem você estava? Tente escrever suas respostas para essas perguntas com a maior freqüência possível para procurar padrões.
    • Por exemplo, você pode perceber esse sentimento sempre que passar tempo com uma certa pessoa ou quando estiver tendo um dia ruim. Use essas informações para alterar seu ambiente e ver se isso ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo.
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    2. Lembre-se que nenhuma dieta pode controlar suas emoções. Anorexia não é apenas uma dieta severamente restrita. É uma tentativa de combater um problema maior. Após uma dieta estrita pode fazer você se sentir como se estivesse mais no controle e isso pode lhe dar uma sensação de realização. Mas qualquer felicidade que você sente limitando sua ingestão de alimentos é mascarar um problema mais profundo.
  • Procure maneiras mais construtivas de ganhar controle da sua vida. Por exemplo, você pode reduzir as atividades ou responsabilidades estressantes, trabalhar em gerenciar seu tempo com mais eficiência, e obter ajuda para coisas que você não entende.
  • Tente encontrar outras maneiras de se sentir feliz. Faça coisas que te fazem feliz, como se envolver em seus hobbies e passar o tempo com os amigos.
  • Tente olhar no espelho e elogiar-se todos os dias. Por exemplo, você pode olhar para si mesmo no espelho e dizer algo como "seu cabelo parece muito bonito hoje."
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    Desafie seus pensamentos negativos. Compreender o hábito de substituir pensamentos negativos com os positivos. Toda vez que você perceber que você está pensando em algo negativo sobre você, tente transformá-lo em algo positivo. Por exemplo, se você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre a maneira como você olha, pense em algo que você é grato por. Isso pode ser tão simples quanto ficar grato por estar vivo, tendo um lugar para ligar para casa, ou ser amado por sua família e amigos.
  • Você também pode fazer uma lista de suas boas qualidades. Inclua quantos itens puder pensar, como seus talentos, habilidades, conquistas e seus interesses únicos.
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    4. Ser realista sobre o que a anorexia fará com o seu corpo. Outra maneira de tirar sua mente de querer se tornar anoréxica é dar uma olhada no que acontece com as pessoas que se tornam anoréxicas. Entre 5% e 20% das pessoas com anorexia morrem. Se você se tornar significativamente abaixo do peso, você pode:


  • desenvolver osteoporose (ossos frágeis que se quebram facilmente)
  • estar em risco de insuficiência cardíaca devido ao dano causado ao seu coração pela anorexia
  • estar em risco de insuficiência renal devido a desidratação
  • Experimente feitiços de desmaio, fadiga e fraqueza
  • perder o cabelo na sua cabeça
  • tem pele seca e cabelo
  • Cresça uma camada extra de cabelo em seu corpo (para manter aquecido)
  • desenvolver contusões em todo o seu corpo
    • Método 3 de 3:
    Como obter ajuda
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    1. Procurar ajuda, não importa o que. Anorexia parece diferente para pessoas diferentes. Você pode restringir suas calorias, limpar ou fazer. Não importa qual seja sua anorexia, é importante falar com um profissional. O problema provavelmente não vai embora por conta própria.
    • Mesmo se você acabou de encontrar a ideia de anorexia um pouco atraente, procure ajuda agora. Um médico, psicólogo ou até mesmo um mentor pode falar você através deste. Anorexia não é saudável ou desejável.
    • Se você está sofrendo de anorexia, busque hospitalização ou terapia. Você terá ajuda profissional para superar isso e passar.
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    2. Fale com um modelo. Embora você possa ser tentado a manter sua atração ao anorexia ou comportamento anoréxico segredo, você deve contar um amigo ou membro da família confiável, de preferência alguém mais velho. Volte para alguém em seu círculo que não critique seu corpo e não segue uma dieta estrita. Às vezes, uma perspectiva externa pode fazer toda a diferença.
  • Discutindo suas preocupações sobre seu peso corporal e auto-imagem com um ente querido pode ajudá-lo a trabalhar para melhorar suas expectativas para um corpo e peso saudáveis. Isso torna sua batalha menos isolando e mantém você comprometido em progredir contra tendências anoréxicas.
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    Discuta suas preocupações com um profissional de saúde. Solicite um físico ou peça para discutir sua imagem de peso e corpo com um médico ou enfermeira. Informá-lo de seus intensos pensamentos sobre restringir a ingestão de alimentos e perder peso e pedir conselhos e ajuda.
  • Selecione um praticante que esteja comprometido em ajudá-lo a evitar ou vencer a anorexia. Se a sua primeira tentativa de encontrar um profissional de profissionais falhar, procure alguém que permanecerá envolvido e ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento.
  • Em alguns casos, os nutricionistas podem ser excelentes recursos e podem ter mais tempo para discutir seu progresso do que os médicos regulares.
  • Atenha-se ao seu plano de tratamento e acompanhe seu progresso e discuta quaisquer desvios que você possa fazer com o tratamento com o seu provedor de saúde.
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    4. Pergunte sobre métodos terapêuticos para evitar o comportamento que leva à anorexia. Se você já iniciou hábitos alimentares que levam à anorexia, você pode exigir vitamina e suplementação mineral ou nutrição intravenosa. Discutir aconselhamento, grupos de apoio, exercícios e estratégias anti-ansiedade, e planejamento de refeições adequada com o seu provedor de saúde.
  • Um profissional de saúde mental pode ser bom para isso também. Eles não só serão capazes de falar você através do que você está passando agora, mas eles podem ajudá-lo a lutar contra as razões para os impulsos em primeiro lugar. Eles também podem ser capazes de prescrever medicação.
  • Discuta uma faixa de peso apropriada para sua idade, sexo e altura. Todo mundo é único, mas o seu provedor de saúde pode oferecer conselhos para uma faixa de peso saudável e realista para alguém com suas características.
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    5. Crie um plano estruturado para evitar anorexia e construir uma imagem corporal melhor. Seu médico ou psicólogo também pode ajudar com isso. Considere assumir arte, Jornal, Yoga, meditação, fotografia natural, voluntariado ou outra atividade diária para se comprometer regularmente a se concentrar menos em alimentos ou perda de peso e mais em saúde bem arredondada.
  • Tente escolher um mantra que reforça uma imagem corporal saudável e expectativas realistas com base no seu tamanho e tipo de corpo. Escreva este mantra no seu diário e recite-o a si mesmo todas as manhãs. Por exemplo, você pode querer escolher algo como "alimentos nutre meu corpo e me faz forte."
  • Comprometer-se com um plano alimentar também. Promete a si mesmo (e seu médico) que você vai comer três refeições saudáveis ​​por dia. Se você não fizer isso, você estará deixando você e seu médico para baixo. Ter uma recompensa configurada para si mesmo quando você come certo. Você também pode querer sempre comer com alguém e ter uma conversa com eles durante sua refeição para distraí-lo e ajudar a reduzir sua ansiedade.
  • Acompanhe seu progresso e obtenha suporte ou feedback regular. Tome nota do sucesso que você consegue em aprender coisas novas, tentando novas atividades, superando sua auto-imagem negativa e aprender a apreciar e reconhecer tipos de corpo saudáveis.
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    6. Chame uma linha direta de transtorno alimentar. Se você não tiver acesso a um profissional de saúde ou se preferir discutir primeiro suas preocupações pelo telefone, entre em contato com uma linha telefônica nacional. Aqui estão alguns números úteis que podem colocá-lo em contato com alguém que possa ajudar:
  • Kidshailth para pais, filhos e adolescentes: Kidshealth.org ou (+1) (904) 697-4100
  • Saúde Mental América: mentalhealthamerica.net ou 1-800-969-6642
  • Associação Nacional de Anorexia nervosa e distúrbios associados: um anúncio.org ou (+1) (630) 577-1330
  • Associação Nacional de Transtornos Alimentares: NationaleatingDisorders.org ou 1-800-931-2237
  • Beat - batendo distúrbios alimentares: bater.co.Reino Unido ou 0845 634 1414

    • Ajude a procurar apoio e encontrar recursos para anorexia

    Fatos e figuras anorexia

    Apoio ao e Desbloquear todas as amostras.

    Pontas

    Aprender a manter as expectativas realistas para o tamanho do corpo e aprender a construir um plano de refeições saudável e equilibrado pode ser essencial para evitar anorexia e abraçar um estilo de vida positivo.
  • Outras conseqüências incluem cansaço, turbulência emocional, depressão e infertilidade. A infertilidade pode durar por um ano ou pode durar para sempre. Também para você fazendo coisas que você ama, por exemplo. Viagens e esportes. Fale com alguém que você sabe que você pode falar com. A voz na sua cabeça está mentindo para você e você precisa se libertar de suas palavras dolorosas. Lembre-se de tamanho não importa e não importa o que as pessoas amam você por causa de quem você é, não o que você parece.

    • Avisos

    Se você acredita que um amigo ou amado tem sintomas de anorexia ou outro distúrbio alimentar, incentivá-lo a visitar um profissional de saúde o mais rápido possível para uma avaliação.
  • Anorexia nervosa pode ser mortal. Se você freqüentemente restringem calorias ou exercitar excessivamente ou se você tem expectativas irrealistas para o tamanho do seu corpo, talvez seja necessário ajuda profissional para lidar com esta doença.
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