3 maneiras de construir confiança (para meninas adolescentes)

Ser um adolescente é difícil. Seu corpo está mudando como você está tentando descobrir quem você é. Ao mesmo tempo, você está sendo bombardeado com mensagens diferentes sobre como você deve olhar e como deveria ser. Todas essas mudanças dificultam ser confiante em si mesmo. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua confiança.

Passos

Método 1 de 3:

Concentrando-se em seus pontos fortes

1. Anote seus talentos, habilidades e boas qualidades. É fácil se concentrar nas coisas que você não gosta em si ou nas áreas que precisam de melhorias. Quando você se concentra no negativo, você esquece de todos os outros atributos maravilhosos que você tem.É importante que você reconheça as coisas que você é bom e faz tempo para fazer essas coisas.

Exemplos de boas qualidades que você pode ter incluído ser inteligente, engraçado, tipo, generoso, criativo, amoroso, carinhoso, etc.
Talentos e habilidades que você pode ter incluído ser um atleta, dançarina, músico, escritor, artista, poeta, cantor, voluntário, etc.
Quanto tempo você gasta fazendo essas atividades dessas atividades?? Como você vai fazer essas atividades parte de sua vida cotidiana??

2. Desafie-se a fazer mais. A falta de confiança pode impedi-lo de tentar algo novo ou fazer algo que você gosta. O que você faria se tivesse mais confiança?? O que está impedindo você de fazer isso?

Anote a seguinte frase, "Se eu tivesse mais confiança, eu faria..."

Que tipo de apoio ou encorajamento você precisaria tentar? Como você se sentiria se você realmente tentou isso??

Por exemplo, talvez você seja um bom escritor e gostaria de trabalhar em suas habilidades. No entanto, você não está confiante o suficiente para escrever para o seu jornal da escola. Você pode escrever,"Se eu tivesse mais confiança, eu me juntaria ao meu jornal da minha escola. Eu sei que sou um escritor sólido, mas tenho medo de outras pessoas lendo meu trabalho. Se eu entrei no jornal, eu me tornaria um escritor melhor e fazer novos amigos."

Imagem intitulada Act confiante Etapa 13

3. Pare de comparar-se com outras pessoas. Cada pessoa tem pontos fortes e fracos. Estes são diferentes para cada menina. Quando você se compara, muitas vezes é comparando uma fraqueza que tem para a força de outra pessoa. Se você continuar a fazer isso, você nunca se sentirá bem consigo mesmo.

Quando você se encontra comparando a outra pessoa, dirija sua atenção para si mesmo. Lembre-se de que você é único e tem seus próprios pontos fortes e talentos.

Volte e leia a lista de atributos positivos, talentos e habilidades que você fez. Pode ajudar a postar a lista pela sua cama ou no seu espelho do banheiro.

Obtenha as metas de longo prazo Passo 11

4. Definir metas para você. Pode haver áreas que você gostaria de melhorar ou coisas que você gostaria de realizar. Quando você consegue coisas, você prova a si mesmo que você pode atender às expectativas. Definindo um objetivo e conseguir isso pode ajudar a construir sua confiança.

Anote seu objetivo e, em seguida, anote os degraus que você pode realmente levar para alcançá-lo. Seus objetivos e os passos que você toma deve ser realista. Definir um objetivo que você é incapaz de alcançar a culatra e fazer você se sentir pior.

Por exemplo, se você quiser começar a correr, a execução de 5k é um objetivo melhor do que correr uma meia maratona. Tentando ir de não correr com muita frequência para correr meia maratona é um salto enorme, e você está se preparando para o fracasso. Um 5K é muito realista, e você pode encontrar um sofá para 5k em execução para ajudá-lo a definir seus objetivos diários e semanais.

Método 2 de 3:

Praticando auto-fala positiva

1. Reconhecer padrões de pensamento negativos. A maneira como você pensa em si mesmo afeta seus níveis de confiança. Se você disser constantemente coisas negativas sobre si mesmo, você começará a acreditar neles. Esses pensamentos são muitas vezes mais prejudiciais do que as coisas que outras pessoas podem dizer para você.

Quando você começa a se sentir ansioso, triste, deprimido, irritado ou chateado, pare e reflita sobre os pensamentos que você está tendo atualmente.
Você também pode usar um elástico em torno do seu pulso e encaixar o elástico cada vez que tiver um pensamento negativo.

Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 13

2. Questionar seus pensamentos negativos. Em vez de aceitar os pensamentos negativos, você tem sobre si mesmo, desafie-os. Por exemplo, se você se disser, "Eu não posso fazer nada certo," ou "Ninguém gosta de mim," desafiar esses pensamentos em vez de acreditar que essas coisas são verdadeiras.Pergunte a si mesmo algumas das seguintes perguntas para determinar se seus pensamentos são verdadeiros.

Por que sinto o jeito que você faz?

O que eu penso em mim neste exato momento?

Qual é a evidência e contra o meu pensamento?

Posso descobrir se meus pensamentos são realmente verdade?

De que outra forma posso olhar para esta situação??

Isso importará em 5 anos?

Essa maneira de pensar me ajuda a alcançar meus objetivos?

Posso aprender qualquer coisa desta situação?

Imagem intitulada Livre-se de objetivos irrealistas Passo 1

3. Neutralizar seus pensamentos negativos. Depois de reconhecer um pensamento negativo, você deve substituí-lo por um pensamento mais positivo e realista. Isso pode ser difícil no começo. No entanto, quanto mais você o fizer, mais seus pensamentos serão.

Ao invés de dizer, "Eu flunked meu teste. Eu sou uma falha completa," dizer, "Eu não fiz ótimo neste teste, mas posso me preparar melhor da próxima vez. Vou pedir ao meu professor por alguma ajuda extra. eu sei que posso fazer isso."

Ao invés de dizer, "Esse cara não gosta de mim. Eu devo ser feio ou um perdedor, " dizer, "Que dói meus sentimentos que ele não gosta de mim, mas isso não significa que ninguém mais gosta de mim. Eu sou uma garota ótima. Eu serei capaz de encontrar alguém que esteja interessado em mim."

4. Ser gentil com você. Você é provavelmente mais difícil em si mesmo do que você é para seus amigos e familiares. Aceitar que você nem sempre vai conseguir as coisas, e você cometerá erros. Isso é parte de ser humano.

Se você cometer um erro ou passar por um tempo difícil, pergunte a si mesmo o que você diria ao seu amigo. Agora aplique essa mesma bondade e compaixão a si mesmo.

Por exemplo, se você amigo fez mal em um teste ou perdido algo importante, você diria ao seu amigo quão estúpido ou esquecido eles eram? Se o seu amigo não fez a equipe de vôlei, você diria ao seu amigo que eram um perdedor e nunca deveria ter tentado em primeiro lugar?

Você provavelmente tentaria encorajar seu amigo e fazer algo divertido para tirar a cabeça das coisas. Você também pode dar ao seu amigo algumas dicas de estudo ou ajudá-los a encontrar o item que é perdido.

Imagem intitulada Escreva objetivos pessoais Passo 22

5. Use auto-afirmações. Auto-afirmações positivas são uma maneira proativa que você pode encher sua mente com pensamentos positivos. Você pode dizer-lhes em sua cabeça, escreva-os ou diga-os em voz alta. Escolha 3 a 5 afirmações e diga-lhes quando você acorda de manhã e antes de ir para a cama. Aqui estão algumas afirmações que você pode querer tentar:

"Eu me amo completamente"

"Eu vou abraçar minhas falhas porque ninguém é perfeito."

"Estou confiante, e posso alcançar meus objetivos."

"A beleza vem em muitas formas, tamanhos e cores diferentes."

Eu sou bom o suficiente."

Método 3 de 3:

Melhorando sua imagem corporal

1. Evite olhar para a mídia. Você já viu uma mulher bonita em uma revista ou na televisão e desejou que parecesse com ela? Você compara o que vê na mídia para o que você vê no espelho? Quanto mais você visualizar essas imagens, mais crítico você será de si mesmo. Tente proibir ou pelo menos limitar a mídia que você está consumindo.

Quando você olha para essas imagens, lembre-se de que essas mulheres foram compradas e manipuladas para parecer uma certa maneira. Você pode nem reconhecer essas mulheres se as vismos na vida real.
Tente encontrar imagens positivas na mídia que não se concentre em como as mulheres parecem. Você pode encontrar perfis de mulheres que estão sendo elogiadas por seus talentos, habilidades e habilidades.

Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Passo 6

2. Concentre-se nas coisas que você gosta em seu corpo. Seu corpo está passando por muitas mudanças, e você não pode gostar de todos eles. No entanto, tente apontar as coisas que você gosta em seu corpo (e.G. seu cabelo, seus dentes, suas mãos, etc.) em vez de tudo o que está errado com isso. Tenha orgulho das coisas que seu corpo pode fazer também..

Por exemplo, se você é um atleta, concentre-se em quão forte é o seu corpo e como ele permite que você jogue seu esporte.

Se você é músico, concentre-se em como suas mãos permitem que você jogue bem um instrumento.

Você pode não ser capaz de mudar seu corpo, mas você pode mudar a maneira como se sente sobre o seu corpo.

3. Não diga coisas negativas sobre o seu corpo. Auto-fala negativo sobre seu corpo pode realmente ferir sua confiança. Tente combater quaisquer pensamentos negativos que você tem sobre o seu corpo com algo mais objetivo. Você criticaria o corpo do seu amigo da mesma maneira que critica seu próprio corpo??

Ao invés de dizer "meus braços são enormes e feios," dizer, "meus braços poderiam usar um pouco de trabalho."

Também evite falar negativamente sobre os corpos de outras meninas.

Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Step 21

4. Seja orgulho em sua aparência. Tratar seu corpo bem de dentro para fora pode ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre sua aparência. Exercício regularmente, Comendo uma dieta saudável e bem equilibrada, e vestindo roupas que você se sente bem pode melhorar sua imagem corporal. Sua aparência é uma das muitas coisas que faz de você quem você é.

Exercitar também é uma boa maneira de impulsionar seus bons hormônios e melhorar seu humor.

Aceite as coisas que você não pode mudar sobre seu corpo, como cor dos olhos, altura, forma ou cor da pele.