Como lidar com desapontamento em um relacionamento: 14 passos

É comum se sentir desapontado com um relacionamento. Se você tivesse certas expectativas que não foram atendidas, você pode se sentir decepcionado. No entanto, a desapontamento não é incomum e pode ser abordada de maneira saudável. Para começar, gerencie suas emoções no rescaldo. Quando você está se sentindo calmo, fale com a outra pessoa sobre o assunto. De lá, trabalhe em uma maneira de avançar juntos.

Passos

Parte 1 de 3:

Lidar no momento

1. Gerenciar suas emoções. Na conseqüência direta de qualquer tipo de desapontamento, é vital administrar suas emoções. Quer seja bom ou ruim, você precisa sentir o que está se sentindo para processar.

Dê a si mesmo um dia ou mais para experimentar sua reação emocional a uma decepção. Você não tem que agir em suas emoções neste momento e, de fato, é melhor não agir. Você pode simplesmente deixar-se tomar um dia de baixa chave para considerar como você está se sentindo. Você se sente com raiva? Confuso? Com medo? Pode ajudar a fazer algum diário de luz, empurrando como a decepção fez você se sentir e por que.
É importante experimentar sua reação emocional a um evento. Suas emoções podem oferecer uma visão sobre quanto algo significava para você. Se você se sentir levemente irritado que seu namorado cancelou a noite no último minuto, sua decepção pode não ser significativa. No entanto, se você se encontrar emocionalmente perturbado durante todo o dia sobre a decepção, pode haver problemas mais profundos no jogo que você precisa resolver.

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2. tente não levar para o pessoal. Enquanto decepções se sente muito pessoal, nem sempre é um tiro em você. Mesmo que seja difícil, tente não tomar as falhas de outra pessoa pessoalmente. Não é necessariamente um reflexo de como essa pessoa se sente sobre você.

Muitas pessoas têm uma tendência a internalizar os contratempos da vida. Você pode sentir se alguém te decepcionar, você deve ter feito algo para trazer essa decepção em si mesmo. Você pode sentir que merecia, atraí-lo, ou simplesmente não é bom o suficiente para ter experimentado um resultado diferente.

Tente silenciar essa negatividade. Isso reduz seu ponto de vista de uma maneira simplesmente imprecisa. Há uma variedade de fatores que podem levar a uma decepção. A pessoa que te decepcionou não, com toda a probabilidade, pretende te machucar. Antes de personalizar o desapontamento, considere todos os fatores envolvidos.

Lembre-se de que você não conhece todos os fatos. Se o seu melhor amigo de repente cancelou um encontro de almoço, isso pode picar. No entanto, talvez ela estivesse tendo um dia ruim. Talvez ela tenha experimentado uma decepção própria, no trabalho ou em sua vida pessoal, que afetou seu humor. Ela pode ter apenas queria algum tempo sozinho. Enquanto está tudo bem ficar desapontado, tente lembrar que você não tem todos os fatos.

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3. Coloque-se no lugar da outra pessoa. Muitas vezes, quando estamos nos sentindo desapontados, podemos pular para pensar algo como, "eu poderia Nunca Faça isso com alguém." No entanto, isso é realmente verdade? Na realidade, todos decepcionamos os outros o tempo todo, intencionalmente ou não. Se você sabe alguma coisa sobre a situação da outra pessoa, coloque-se em seus sapatos. Como você teria agido?

Por exemplo, digamos que você está se sentindo decepcionado porque seu amigo saiu para um clube sem você. Vocês dois tinham planos para ficar e assistir a um filme, mas um colega de trabalho seu amigo quer se aproximar de convidá-la no último minuto. Se você inicialmente se sentir ferido, você pode sentir que seu amigo agiu mal e que nunca cancelaria planos como este.

No entanto, coloque-se no lugar da outra pessoa. Diga que seu amigo é novo na cidade. Ela está lutando para fazer amigos por um tempo e sente-se um pouco solitário. Talvez, dada a sua situação, ela estava preocupada em alienar este colega de trabalho e desaparecendo a oportunidade de agregar a uma nova comunidade. Além disso, considere-se do ponto de vista do seu amigo. Você é o tipo de pessoa que gosta de ir a clubes? Se não, seu amigo pode ter decidido que era melhor não convidá-lo como ela imaginou que você não se divertiria.

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4. Ser gentil com você. Se você está se sentindo muita dor depois de uma decepção, é importante praticar algum cuidado. Raiva, ressentimento e tristeza são emoções comuns para experimentar na sequência de desapontamento. Faça algo legal por si mesmo. Assista a um filme, pegue um banho quente, ou pegue. Dando-se um pequeno deleite pode ajudá-lo a regulamentar melhor suas emoções.

Parte 2 de 3:

Conversando as coisas

1. Anote seus pensamentos. Se você é incapaz de superar uma decepção, é importante que você fale com a outra pessoa. Ter uma conversa sobre como alguém machucou ou desapontado você pode ser estressante. Você deve tentar escrever suas emoções antes do tempo. Desta forma, você terá seus pensamentos um pouco organizados indo para a conversa.

Tente anotar o que você está sentindo. Depois de derramar seus pensamentos para a página, considere como você pode melhor articulá-los. Reformule seus pensamentos um pouco, tentando frases para eles de uma forma que faria sentido para outra pessoa.
Além disso, tenha em mente o que você quer realizar. Você quer um pedido de desculpas? Você quer que a pessoa explique suas ações? Você quer o comportamento dessa pessoa mudar no futuro?? As respostas a essas perguntas podem ajudar a orientar sua escrita.

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2. Tem empatia. Se você vai ter uma conversa difícil com alguém, entre na conversa com empatia. Isso impedirá que você saia como combativo durante uma discussão. Tente considerar a perspectiva da outra pessoa, tanto quanto puder. Estar aberto para ouvir o seu lado e genuinamente considerando-o. Lembre-se, o ponto de uma conversa é resolver uma disputa e não ganhar. Existem dois lados para todas as histórias e é importante estar aberto ao lado da outra pessoa.

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3. Vá para a conversa sem expectativas. Você deve abandonar todas as expectativas que você possa ter indo para a conversa. Se você espera que as coisas sejam de uma certa maneira, você pode se sentir desapontado ou frustrado quando eles se revelam diferentemente. Permitir que a discussão se desdobre naturalmente. Lembre-se, você não sabe como a outra pessoa vai se sentir. É improdutivo fazer suposições antes do tempo.

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4. Usar "eu"-afirmações. "eu"-As declarações são declarações formuladas em tal maneira de enfatizar o sentimento pessoal sobre a verdade objetiva. Quando você usa um "eu"-declaração, você faz seus sentimentos o principal ponto de uma frase. Você não está culpando ou julgando uma pessoa por suas ações. Você está simplesmente afirmando como essas ações fizeram você se sentir e por que.

"eu" declarações têm três partes. Eles começam com "eu sinto," seguido pela emoção que você está sentindo. Então, você explica a ação que leva a essa emoção. Finalmente, você diz porque você sentiu o jeito que sentiu.

O ponto de um "eu"-declaração é minimizar a culpa e julgamento. Você não está dizendo que a pessoa no final de escuta é objetivamente errada. Em vez disso, você está dizendo como suas ações fizeram você se sentir. Por exemplo, se você está falando com o seu namorado e se sentindo frustrado, você pode estar inclinado a dizer algo como, "Você nos faz atrasado para todo evento social que vamos e isso é incrivelmente decepcionante para mim."

A declaração acima pode ser facilmente reformulada em um "eu"-demonstração. Seu namorado vai se sentir menos julgado, e pode estar mais inclinado a ouvir sua perspectiva se ele entende que ele machucou seus sentimentos. Usando um "eu"-declaração, você poderia dizer algo como, "Eu me sinto desapontado quando acabamos tarde para eventos sociais porque sinto que você não respeita minha necessidade de ver meus amigos."

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5. Ouça o ponto de vista da outra pessoa. Depois de explicar como você se sente, ouça a perspectiva da outra pessoa. Mesmo que o comportamento de alguém tenha desapontado, pode haver razões para esse comportamento que você não entende. Tente ser positivo. O ponto de uma conversa é curar e avançar.

Retornando ao exemplo acima, talvez o namorado simplesmente não entenda os horários como você. Ele pode dizer algo como, "Eu acho que não percebi 7 horas significava exatamente 7 horas. Quando saio com os amigos, temos um horário geral para nos encontrarmos e então as pessoas apenas gotejam em."

O problema é uma questão de comunicação em vez de desrespeitar. Seu namorado simplesmente interpreta o tempo para eventos sociais mais frouxamente do que você. No futuro, você pode tentar ser mais claro quando o tempo preciso é importante.

Parte 3 de 3:

Avançando

1. Examine suas expectativas. Às vezes, as pessoas podem ter expectativas irrealistas de um relacionamento. Se você está se sentindo desapontado com alguém muito, olhe para suas próprias expectativas. Você pode ver onde suas expectativas podem não ser particularmente realistas?

Muitas vezes, podemos ter expectativas que sejam interrompidas de relacionamentos passados. Por exemplo, diga que sua última namorada se mudou para uma cidade para estar com você. Ela não tinha muitos amigos lá e, como resultado, saiu muito com você. Sua nova namorada tem vivido nesta cidade por um tempo. Ela pode sair mais e ser menos dependente de você para entretenimento e socialização. Se sua expectativa é que os eventos sociais sempre devem ser feitos juntos, isso pode ser uma expectativa restante do seu antigo relacionamento. Não é realmente razoável, considerando a situação da sua nova namorada.
Você também pode ter expectativas que são irrealistas de outras formas. Por exemplo, sua namorada pode lhe dar um "pode ser" Se você perguntar se ela quer sair mais tarde. Para você, um "pode ser" pode sair como um "provavelmente" ou "definitivamente." Você pode se encontrar consistentemente desapontado quando sua namorada permite que você saiba que não pode fazer isso naquela noite. Talvez suas expectativas sejam irrealistas. Muitas pessoas, especialmente pessoas com horários movimentados, podem simplesmente ser incapaz de cometer alguns dias. Você pode começar a ver um talvez como talvez, e espere que você possa ter que encontrar outra coisa para fazer naquela noite.

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2. Reframe suas expectativas conforme necessário. Se as suas expectativas parecem irracionais, trabalhem em requinte. Às vezes, o futuro desapontamento é menos provável se você aprender a aceitar certas coisas sobre outra pessoa.

Vamos voltar ao nosso exemplo acima. Sua nova namorada é claramente mais independente. Ela tem sua própria vida, sua própria carreira e seu próprio círculo social. Ela pode não ser o tipo de pessoa que precisa de outro outro para se sentir completo.

Neste caso, tente replique o que você espera de um relacionamento romântico. Nesta relação, você não pode gastar todo o seu tempo livre juntos. Sua namorada pode sair com apenas suas amigas algumas vezes por semana. Tente aceitar isso é apenas a personalidade da sua namorada e não é uma coisa ruim. Da próxima vez que ela sair para bebidas com colegas de trabalho, você pode estar menos desapontado que ela não pode vir e assistir a um filme depois do trabalho.

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3. Tente novamente. Uma vez que você tenha reformulado as expectativas, tente novamente, mas em uma faixa diferente. Em qualquer relacionamento, você tem que estar disposto a comprometer. Se um amigo, membro da família ou parceiro romântico tiver uma maneira diferente de fazer as coisas, é importante que você permita essa pessoa que a liberdade. Prossiga com os relacionamentos, mas com suas expectativas ligeiramente alteradas. Tente ser mais aceitando a perspectiva da outra pessoa e mais direta em como você comunica seus próprios desejos e necessidades.

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4. Considere a grande foto. Ao se recuperar depois do desapontamento, pode ser fácil ficar preso passando por um incidente. No entanto, mantenha a grande foto em mente. É esse relacionamento importante para você? Essa pessoa traz mais bem em sua vida do que ruim?? Em caso afirmativo, a decepção ocasional não vale a pena ficar chateada. Todo mundo decepciona outra pessoa de vez em quando, e geralmente é não intencional. Tente deixar ir e seguir em frente.

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5. Aceite que as relações mudam. Muitas vezes, uma sensação de desapontamento em um relacionamento vem dos relacionamentos de fato mudam. É possível que você esteja segurando as expectativas passadas que não são mais viáveis. Tente permitir que uma relação evoluça e reconheça que as mudanças não indicam necessariamente algo está errado com um relacionamento.

Por exemplo, olhe para um relacionamento romântico típico. No início do relacionamento, você e seu parceiro podem ter sexo com mais frequência, passar mais tempo juntos e falar constantemente. Como o relacionamento progride, as coisas podem se acalmar. Você pode ter momentos de silêncio, por exemplo, e o sexo pode ser menos frequente do que como foi antes.

É natural para a excitação de um novo romance para desaparecer com o tempo. A intensidade dos primeiros meses de namoro geralmente se acalma. Isto não é necessariamente uma coisa ruim. Enquanto você pode perder a emoção de um novo romance, há benefícios para cair em uma rotina. Vocês dois são mais confortáveis juntos. Vocês são capazes de ser você mesmo. Tente olhar para o seu relacionamento em mudança como um indicar de estabilidade em vez de estagnação.

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Avisos

Enquanto é importante entender o ponto de vista de outra pessoa, se alguém continuamente decepcione você e não parece apologético depois, pode ser melhor acabar com o relacionamento. Você não merece ser continuamente desrespeitado.

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