Como lidar com o desgosto

Todo mundo passa pelo desgosto em algum momento, e não há como evitar. Há, no entanto, maneiras de lidar com o desgosto e desempenhar-se na direção certa. Veja o passo 1 para começar a lidar com o Heartbreak.

Passos

Parte 1 de 2:
Lidando com a conseqüência imediata
  1. Lidar com o Papewer Step 1
1. Dê-se tempo. Quando você está saindo de uma situação que lhe causou desgosto (como o rompimento de um relacionamento), você precisará dar a si mesmo tempo para sofrer e lidar com todas as emoções que vão te atormentar naqueles primeiros meses.
  • Não se jogue imediatamente no trabalho (ou algo mais que consome todo o seu tempo) Porque você continuará empurrando as emoções em vez de realmente lidar com eles e isso tornará mais difícil em você a longo prazo.
  • Você vai ter muitos altos e baixos emocionais. Recuperar-se de desgosto não é uma linha reta de progressão para cima, mas sim uma espiral. Apenas lembre-se de que você está passando pelo mesmo círculo emocional, que toda vez você é mais capaz de lidar com as emoções do desgosto e que você está ficando melhor.
  • De acordo com o ERABE PASSO 2
    2. Dê-se espaço do seu ex. É quase impossível superar o desgosto de um relacionamento terminando, mas constantemente sendo bombardeado com informações sobre o seu ex definitivamente não vai ajudar nada. Isso significa que não há perseguição no facebook, sem mensagens de texto, sem telefonemas bêbados.
  • Bloqueie o seu ex nas mídias sociais para que você não seja tentado a passar horas despejando sua página no Facebook e analisando a cada coisa que eles postam em uma tentativa de descobrir se eles se arrependem de não estar com você e sentir sua falta, etc. etc.
  • Se você está constantemente tentando ficar em comunicação com o seu ex você não será capaz de seguir em frente, o que fará seus sentimentos de desgosto e infelicidade muito mais difícil e muito mais difícil de suportar.
  • Lidar com o SATAWER Heartbreak Step 3
    3. Não lute contra seus sentimentos. Você vai ser devastado quando você encontrar desgosto. Não há como evitar isso e se você lutar contra esses sentimentos, você vai dificultar para lidar com eles a longo prazo.
  • Tente no diário sobre como você está se sentindo. Esta é uma coisa especialmente boa para fazer se você é ruim em conversar com outras pessoas sobre seus sentimentos. Todos os dias, escreva como você está se sentindo sobre o desgosto. Gradualmente, você verá que está melhorando.
  • Você não precisa fingir que é bom quando você realmente não é realmente. Aceite que você vai passar por alguma turbulência emocional por um pouco. Seus amigos (se eles são verdadeiros amigos) vai entender e apoiar você.
  • Sinta-se à vontade para ouvir músicas angustiadas, irritadas e tristes para ajudar a tirar esses sentimentos, mas não fique lá. Certifique-se de que você não apenas ouça músicas sobre desgosto e breakups, caso contrário, você terá um tempo ainda mais difícil superando isso.
  • De acordo com a etapa de desgosto 4
    4. Fazer planos. Enquanto você precisará de tempo para chafurdar em sua infelicidade, você também precisa se lembrar por que a vida vale a pena viver. No começo, será muito difícil se sair e fazer qualquer coisa, mas tentar fazer pelo menos uma coisa por semana pode ser um bom lugar para começar.
  • Comece pequeno. Não tente se sair e se hospedar um jantar extravagante logo após o desgosto. Em vez disso, comece por tomar café ou uma cerveja com o seu melhor amigo, ou vai sair na biblioteca.
  • Fazer coisas que você gosta, especialmente coisas que você não conseguiu fazer ao fazer parte de um casal. Isso vai lembrá-lo por que você é melhor sem o relacionamento e lembrá-lo como fazer as coisas por conta própria.
  • Lidar com a etapa de desgosto 5
    5. Se cuida. Uma das coisas mais importantes para fazer enquanto você está se recuperando do desgosto é cuidar de si mesmo. Muitas vezes você vai se sentir super desmotivado e pode ser difícil de simples sair da cama, mas indo que a milha extra para si mesmo pode ajudá-lo de cair em um enorme poço de desespero.
  • Recompense-se por coisas que tomam esforço extra como limpar seu apartamento, indo compras de mercearia, até mesmo tomar banho.
  • Exercitar pode ser uma boa maneira de cuidar de si mesmo e impulsionar seu humor. Exercício libera endorfinas, que podem ajudar a fazer você se sentir mais feliz e você se sentirá melhor em geral.
    • Parte 2 de 2:
    Coping a longo prazo
    1. Lidar com o passo de desgosto 6
    1. Impor um limite diário ao luto. Uma vez que você tenha conseguido o choque inicial do desgosto, você precisa ter certeza de que você não gasta muito tempo chafurdo e luto, caso contrário, você nunca vai deixar você superar o relacionamento e é isso que você precisa mais de tudo.
    • Defina um tempo todos os dias para refletir sobre o break-up, geralmente cerca de 20-30 minutos. Definir um temporizador para que você saiba quando o tempo acabou. Durante o dia, como pensamentos do desgosto aparecem, lembre-se de que você tem um tempo específico reservado e até então, você se concentrará em outras coisas.
    • Certifique-se de ter uma atividade que requer sua atenção (de preferência algo divertido) programação para logo após, então sua atenção é imediatamente desviada.


    • Obter um amigo ou membro da família confiável para ajudá-lo. Dê a si mesmo um certo limite ao falar sobre o desgosto (digamos 30 minutos) e quando você passou por cima, tem seu amigo ou membro da família lembrá-lo de colocar seu foco em outro lugar.
  • Lidar com o ERAFE Step 7
    2. Cuidado com o rebote. Não há nada de errado em reforçar sua confiança com um relacionamento refotado fácil, desde que ambas as partes souberem que é tudo o que é. Você vai estar em uma lama de baixa autoconfiança e vulnerabilidade depois de uma divisão recente e isso é muito ruim para tentar começar algo real com outra pessoa.
  • Se você estiver saindo e festejando tentar moderar sua bebida, ambos para que você não acabe bêbado - chamando / texting seu ex e para que você não acha que é uma boa ideia tentar começar algo com alguém Porque você está se sentindo e sua auto-estima é baixa.
  • Peça aos seus amigos que os ajudem. Se parece que você está chegando por uma queda, tê-los lembrá-lo sobre rebotes e apenas certificar-se de que é realmente o que você quer (o que pode ser, mas você precisará verificar consigo mesmo para ter certeza).
  • Lidar com o passo 8
    3. Veja como você age online. Isso também se refere a mensagens de texto e chamar. Você realmente quer ter certeza de que você não postar toneladas de coisas com raiva ou chateada sobre o seu antigo relacionamento e você não quer convidar todos para testemunhar seu colapso mental sobre atualizações de status do Facebook.
  • Você também quer ter certeza de que você não está apenas colocando coisas como "mal posso esperar pela minha data quente esta noite" no Facebook na esperança de que seu ex ou seus amigos vêem. Se você está fazendo isso, você ainda está no trabalho do rompimento e ainda está fazendo coisas por seus beneficiar seu próprio.
  • Quanto mais você texto / chamar seu ex mais difícil será para você seguir em frente, especialmente se eles se separaram com você. Você vai não fazer nada mais do que impulsionar sua auto-estima e abaixar seu próprio. Exclui-os do seu telefone, bloqueie-os nas mídias sociais, e não pergunte a seus amigos ou seus amigos como eles são.
  • Lidar com o SANTANHE 9
    4. Lembre-se de que seu objetivo final é seguir em frente. O desgosto vem do trauma do final de um relacionamento e uma vez que você passou do relacionamento em si você não estará mais experimentando o desgosto. Seu objetivo é lembrar que isso é algo que você é capaz, mesmo quando se sente como seu mundo chegou ao fim.
  • Você ainda tem um futuro, lembre-se. Mesmo que não envolva mais que outra pessoa, você ainda tem esperanças e sonhos e planos para o que você vai fazer. Você estará sofrendo a perda dos sonhos que você estava trabalhando com a outra pessoa, mas você precisará lembrar que você pode substituir os sonhos com novos.
  • Repita a si mesmo "eu quero ser feliz." Este mantra vai lembrá-lo que, mesmo que você esteja nos lixões por causa do desgosto, você não tem vontade de permanecer lá. Lembre-se de que você está trabalhando para ser feliz e superar seu desgosto é parte desse.
  • De acordo com o Prazer Step 10
    5. Procure ajuda. Às vezes você não pode superar algo por conta própria e você precisa procurar assistência profissional. Não há nada de errado com isso ou com você e você não deve se sentir envergonhado com isso. O desgosto é doloroso e agita uma caldeirão de borbulhamento inteiro de sentimentos e emoções que podem ser difíceis de lidar com.
  • Aprenda a ver a diferença entre a tristeza regular sobre uma breakup e verdadeira depressão. Se fôsas semanas e você é incapaz de sair da cama, ou cuidar de si mesmo, ou simplesmente não se importa com nada, você definitivamente precisa ver um profissional.

    • Pontas

    Embora seja brega, dizendo "eu me amo" diariamente pode ajudá-lo a recuperar algumas de sua auto-estima e confiança. Isso lembra que você é um mestre de seus próprios sentimentos e que seu auto-estima não é determinado pelos sentimentos de outra pessoa sobre você.
  • Mantenha algumas das coisas que você recebeu durante o relacionamento. Não há razão para lançar algo que você gosta só porque lembra você do seu ex. Pode ser uma boa ideia colocá-lo por um tempo até que você esteja se sentindo mais recuperado.
  • Coma seu chocolate favorito e chore em um travesseiro fofo, apenas deixe sair.
  • Tentador, embora seja, não recorra a habilidades de enfrentamento negativas. Eles resultam em piores problemas abaixo da estrada. Escolha habilidades de enfrentamento positivo, como exercício, ouvindo / tocando música ou escrevendo seus sentimentos.

    • Avisos

    Você também não deve assumir a culpa total pelo fim do relacionamento unicamente em si mesmo. Duas pessoas faziam parte desse relacionamento e duas pessoas acabaram (mesmo que alguém terminasse com o outro).
  • Tente evitar contar a seus amigos e familiares um monte de detalhes sujos e ruins - eles vão detestar essa pessoa para sempre. Se um dia você decidir voltar com o seu ex - será um grande problema.
  • Não comece o badmouthing seu ex para todos. Você não precisa ficar quieto sobre as coisas que não funcionaram e as coisas que tornaram o relacionamento difícil, mas lembrar, provavelmente não era apenas o seu ex que aparafusou as coisas.
  • Se você descobrir que o seu primeiro assim é ter um novo caso, agir como uma pessoa bem comportada - não perturbe a nova esmagada do seu ex.
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