Como terminar um relacionamento codependente: 15 etapas (com fotos)

Um relacionamento códigente pode se manifestar de várias maneiras: você pode se alimentar do alcoolismo do seu parceiro ou ser um povo mais agradável que tem medo de dizer não. O CODEPENDÊNCIA pode girar em torno de drogas ou substâncias, abuso emocional, físico ou sexual, dor crônica ou uma doença mental. Relacionamentos codependentes ocorrem quando uma pessoa dá amor através de dar assistência enquanto a outra pessoa se sente amor recebendo a assistência. Enquanto esta troca pode se sentir bem por um tempo, não é projetado para durar, e em algum momento, uma pessoa será infeliz. Muitas vezes, a melhor solução para uma relação codependente é acabar.

Passos

Parte 1 de 3:

Terminando o relacionamento

1. Reconheça suas escolhas. Você pode sentir como se não tivesse escolhas nesse relacionamento. No entanto, você tem a liberdade de amar alguém porque escolhe e não através da dependência. Você tem a liberdade de deixar um relacionamento destrutivo ou prejudicial.Reconheça sua capacidade de escolher o que você quer e o que lhe serve melhor.

O relacionamento pode sentir que está servindo a outra pessoa muito mais do que lhe servir. É sua responsabilidade cuidar dessa pessoa? Pense em que opções você tem, e que a outra pessoa é capaz de fazer escolhas também.

Imagem intitulada End A Relação Codependente Etapa 2

2. Ser firme em sair. Muitas vezes, as pessoas codependentes podem ficar tão absortas no cuidado de outra pessoa que negligenciam suas próprias necessidades e ficam fora de contato com seus próprios desejos, desejos e necessidades.Se você estiver pronto para acabar com o relacionamento, seja firme em sua afirmação para acabar com o relacionamento, e saber que esta decisão é o que você quer e precisa. Antes de entrar em uma discussão, lembre-se de que você é firme em sua decisão e não está aberto para renegociar o relacionamento ou dar-lhe "outro tiro."

As chances são, você provavelmente já deu essa pessoa "apenas mais uma chance" sem muita mudança.

Se você terminar o relacionamento codependente, mas a pessoa ainda está em sua vida (como um pai ou irmão), seja firme em aplicar seus limites.

Seja firme, mesmo quando a pessoa se declara com você para ficar. Diga: "Eu dei isso muito pensado e tenho certeza da minha decisão. Eu não estou disposto a vacilar pela minha decisão."

Imagem intitulada End A Relação Codependente Etapa 3

3. Tenha uma conversa. Terminando uma relação codependente pode ser difícil apenas se afastar e pode exigir uma discussão. A outra pessoa pode se sentir confusa se a dinâmica do relacionamento mudar de repente e suas necessidades não estão mais sendo atendidas da mesma maneira sem explicação. Escolha um tempo em que não há interrupções e abra a discussão.

Você pode dizer: "Eu notei que a maneira como interagimos não é saudável. Eu estou percebendo o quão pouco eu cuido de mim. É importante para mim manter limites, e isso significa terminar esse relacionamento com você."

Imagem intitulada final de um relacionamento codependente Etapa 4

4. Agir calmamente. A outra pessoa pode não tomar bem sua decisão. Ele ou ela pode reagir com raiva, raiva, perturbação, mágoa ou tristeza. Mesmo que a pessoa ameace você, permaneça calma em seu comportamento. Não levante sua voz, grite ou juro. Se a pessoa está gritando, responda com uma voz suave e gentil. É provável que a pessoa espelhe seus comportamentos.

Se a pessoa começar a acusá-lo, diga: "Não estou disposto a falar sobre as coisas do passado ou entrar em uma discussão com você. Eu estou deixando você saber como me sinto e que vou embora."

Para mais informações, confira Como acalmar uma pessoa com raiva.

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5. Expresse seus sentimentos. Cabe a você quanto deseja discutir com a pessoa. Você pode querer dizer: "Eu não posso continuar com esse relacionamento" ou você pode desejar elaborar e dizer o que não está funcionando para você. Ao falar sobre seus sentimentos, mantenha o foco em você e evite culpar a outra pessoa. Use declarações "i" em vez de declarações "You".

Por exemplo, "eu" declara o foco em você e não em culpar a outra pessoa. Em vez de dizer: "Você leva toda a minha atenção e me desgasta" Diga: "Eu me coloquei nesta posição e me cansei o tempo todo. Isso não é bom para mim."

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6. Estabelecer limites. Terminando algumas relações codependentes pode significar se afastar completamente, enquanto outros podem acabar com uma relação codependente em favor de um relacionamento saudável, como relações familiares. Você pode se sentir inteiramente responsável pela ação dos outros. Ou, você pode sentir que tem que passar e acima da sua parte das responsabilidades. Começar a definir limites sobre o que você está disposto e sem vontade de fazer.

Por exemplo, se o seu irmão é ressuscitado e quer que você chame seu trabalho com uma desculpa, diga a ele: "Não foi a minha decisão de beber ontem à noite. Esta é uma consequência que você tem que lidar com o seu próprio."

Se você precisar estudar para um teste e um amigo te ligar para falar sobre seus problemas, digamos: "Eu me preocupo com você e quero apoiá-lo, no entanto, é importante estudar para o meu exame amanhã. Por que não fazemos check-in amanhã??"

Se você quiser definir limites específicos, deixe a pessoa saber. Diga: "Podemos ter que trabalhar algumas coisas, mas não estou disposto a se encontrar com você cara a cara. Eu quero limitar nossa comunicação a textos."

Para mais informações, confira Como deixar de ser um povo mais agradável.

Parte 2 de 3:

Confrontando os comportamentos de códigos

1. Pense sobre o que o relacionamento se cumpriu para você. Enquanto você pode sentir como se você colocasse muito esforço para este relacionamento - incluindo papéis de careting - é provável que você também tenha ganho a partir desse relacionamento. Se você não encontrou algum cumprimento no relacionamento, provavelmente teria terminado o relacionamento muito mais cedo. Considere como esse relacionamento serviu você e por que não te serve mais.

Por exemplo, você pode ter sentido como se tivesse um senso de propósito cuidando de alguém que era alcoólatra ou que tinha uma grande condição médica. Você pode amar a sensação de "ser necessário" ou estar no controle.

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2. Trabalhe através de sentimentos de abandono. As pessoas em relacionamentos codependentes tendem a ter medo de abandono. Esta pode ser uma das razões que escolhem um papel de ajuda em um relacionamento: cuidar de alguém e ter alguém depender deles significa que essa pessoa provavelmente não vai abandoná-los. Se você tem medo de pessoas deixando você, veja um terapeuta. A terapia pode ajudá-lo a trabalhar através de sentimentos de abandono, explorar maneiras de cuidar de si mesmo e confiar nos outros.

Muitas vezes, os problemas de abandono começam na infância ou com um evento traumático. É benéfico trabalhar através dessas questões, a fim de ajudá-lo a libertar-se do medo do abandono.

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3. Valide sua própria auto-estima. As chances são, você encontra pelo menos parte de sua auto-estima em adoecedora. Em vez de confiar em ajudar os outros a validar você, aprenda a se validar sem precisar de outros para validar você. Você pode sentir como se você necessidade outros para te dizer como você é importante, mas você pode fazer isso por conta própria.

Como você pensa em acabar com o relacionamento codependente, reflita sobre onde você deriva seu senso de auto-estima. Como você se percebe?Quais são seus próprios pensamentos sobre quem você é e o que você merece? Outras pessoas parecem mais capazes de alcançar sucesso ou felicidade do que você?

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4. Conheça suas próprias necessidades. Você pode estar tão apanhado em conhecer as necessidades de outra pessoa que você negligencia suas próprias necessidades. Embora possa se sentir como a pessoa depende de você, reconheça o que está dentro da sua própria responsabilidade. É provável que dedique seu tempo, atenção e recursos nessa pessoa, você negligenciava cuidar de si mesmo. Você pode sentir que não tem idéia de quem você está fora de cuidar dessa pessoa, ou que sua identidade completa está cuidando de alguém.

Começar a recuperar uma sensação de quais são suas próprias necessidades. Por exemplo, você precisa sozinho tempo para recarregar depois de um dia estressante? O que você faz para lidar com o estresse? Você negligenciou suas necessidades nutricionais ou de exercício? E o sono?

Parte 3 de 3:

Lidar com o rescaldo

1. Criar distância física. Gaste menos tempo com a pessoa e não limpe sua agenda para cuidar das necessidades da pessoa. Se você mora com a pessoa em que você está em um relacionamento códigente com, saia. Viver juntos pode exacerbar a necessidade de cuidar para a pessoa. Sair pode criar distância física entre vocês dois, o que pode ajudar a diminuir a necessidade de cuidar. Ajudar a criar espaço emocional e físico entre vocês dois, gastando menos tempo juntos.

Você também pode criar uma distância emocional desta pessoa. Deixe suavemente a pessoa saber que você não está disposto a responder a textos, e-mails ou telefonemas. Diga: "Eu quero que essa relação seja completa. Eu não quero que isso seja confuso e acho que ambos precisamos de tempo para processar. Por esse motivo, não pretendo responder a textos, telefonemas ou e-mails."

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2. Processar seus sentimentos. Não enche seus sentimentos, ou diga a si mesmo que todos estão bem. Em vez disso, processe como você se sente e presta atenção aos seus sentimentos. Refletir sobre o relacionamento e seu senso de identidade depois disso. Identifique e processe cada emoção que surja e não ignore como você se sente.

Você pode optar por processar seus sentimentos através de um Diário, conversando com um amigo, ou vendo um terapeuta.

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3. Aceite sua dor. Sem dúvida, será difícil acabar com o relacionamento codependente. Aceite que será difícil e pode doer. Não reprime sua dor, o que pode levar à depressão. Em vez disso, aceite-o e permita-se sentir. A dor pode incluir sentimentos de descrença, raiva, medo e tristeza. Outros sintomas de luto podem incluir sentir-se cansado, tenso, vazio, ou ter mudanças no sono ou hábitos alimentares.

Permitir que o sofrimento execute seu curso. Deixe ir do que pode ter sido e aceitar o que é.

Uma maneira de trabalhar através da dor é observando seu corpo. Quanto mais você pensar, Quanto menos conectado você é para sua experiência emocional. Ao experimentar emoções, preste atenção em como se sente em seu corpo. Onde você sente isso e que tipo de sensação você sente? Deixe as sensações corporais e as emoções se movem através de você.

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4. Procurar apoio social. Pode ser difícil se separar de um relacionamento codependente. Tem alguém para falar sobre como terminar o relacionamento que irá apoiá-lo. Estenda a mão para o apoio emocional conversando com um amigo ou membro da família. Um amigo confiável pode ajudar a guiá-lo através de decisões difíceis, então apoiá-lo enquanto segue com escolhas difíceis.

Para mais informações, confira Como construir uma rede social.

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5. Ir para terapia. Se você achar difícil processar o final do relacionamento por conta própria, um terapeuta pode ser útil. A terapia pode ajudá-lo a abordar seus pensamentos, atitudes, emoções e comportamentos e descubra o que é benéfico e o que está machucando você. A terapia pode ajudá-lo a aumentar sua autoconsciência e suas habilidades de enfrentamento.

O papel do terapeuta é desafiar e apoiar você. Esteja preparado para crescer e abordar aspectos difíceis de si mesmo em terapia.

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