Como lidar com desapontamento (com fotos)

Desapontamento nunca é divertido, se você está lidando com um relacionamento que não funcionou ou perdeu uma grande oportunidade para avançar sua carreira. Não importa o que a decepção, quase nunca é tão ruim quanto parece, e há sempre mais maneiras do que você pode pensar.

Passos

Parte 1 de 3:

Ajustando sua mentalidade

1. Deixe seus sentimentos sair - é natural que você se sinta chateado ou mesmo inconsolável. Alguns médicos dizem que lidar com o fato de que um grande objetivo de vida é de repente fechado para você não é diferente de lidar com o sofrimento, então você pode realmente sentir que você é "De luto," Mesmo que seja sobre o fato de que seu acordo de livro não funcionou, ou que seu namorado terminou com você em vez de propor. É perfeitamente natural se sentir incrivelmente chateado e dolorido, então reconheça e aceite sua dor.

Não tenha vergonha de chorar ou expressar seus sentimentos. Isso não significa necessariamente fazendo isso em público. Embora, deixando suas emoções são mais saudáveis do que suprimindo-as.
No entanto, evite amarrar os outros. Por exemplo, se você não recebeu a promoção, escrever um e-mail amargo para o seu supervisor não apenas deteriorará a situação, você pode ser demitido.

2. Coloque seus problemas em perspectiva. No rescelo imediato de uma decepção, muitas vezes é realmente difícil ver o resultado como qualquer coisa, mas um desastre não comunicado.

Pergunte a si mesmo, Isso importará um ano a partir de agora? Uma semana? Um mês? Muitas vezes, fazendo essa pergunta trará você de volta à realidade. É terrível que você amasse seu carro, mas será consertado em uma semana? Você falhou um teste, mas isso será importante quando o semestre terminar com um grau de passagem? Você tem uma lesão e não pode terminar seu esporte de primavera, que é lamentável, mas você pode jogar no próximo ano.

Fale com um amigo racional, calmo, simpático ou parente sobre sua situação - de preferência alguém mais velho que teve muitos retrocessos e pode oferecer mais uma visão.

Escrever seus sentimentos e pensamentos para baixo pode ajudar a expressar frustração, raiva, medo e outros sentimentos negativos, também. Isso pode ser útil se você não pode falar imediatamente com um ouvido simpático. Enquanto você está escrevendo o seu "Lista de Grief", O mero fato de sua escrita, gentilmente leva o foco fora do seu desapontamento presente o que com a sua resiliência e seu up-trazer começar a sugerir alternativas que de alguma forma, de uma maneira muito delicada e sensata, permitirá que você veja alguma luz e esperanças.

Identifique um real "desastre" versus algo menos terrível. Real desastres acontecem com as pessoas: Perder uma casa para um incêndio, obtendo um diagnóstico de leucemia, sua cidade é invadida por um exército invasor... Esses são desastres. Faltando um exame não está nessa escala. É fácil cair na armadilha de "Nada que isso já aconteceu comigo!" sem perceber que as pessoas lidam com problemas longe, muito pior do que o que você está lidando com.

Tenha cuidado escrevendo sobre sua decepção nas mídias sociais. Pode ser útil ouvir feedback e apoio de amigos em tempos de desapontamento. Mas tenha cuidado com a situação particular. Por exemplo: seu empregador poderia descobrir que você está grousing sobre o trabalho, ou seus comentários com raiva sobre sua ex-namorada pode fazer com que suas amigas fiquem com raiva de você.

3. Seja grato. Você pode estar pensando, Grato? Como posso ser grato de cada vez como este? -- que é precisamente por que você deve parar de mopar sobre o que é que deu errado e comece a pensar em todas as coisas que são "indo para a direita" na sua vida. Chances são que você tem muito a ser grato por: uma boa casa, uma grande rede de apoio, uma carreira promissora, sua saúde, ou até mesmo seu animal de estimação favorito. Você pode estar focado nas coisas que você não tem que você não teve um momento para recuar e se sentir abençoado pelas coisas que você tem.

Conte suas bênçãos. Faça uma lista de todas as coisas que você tem que ser grata por. Você verá que há muito mais em sua vida do que ruim. E, tipicamente, o que você tem é mais importante para você do que qualquer desapontamento que você está enfrentando.

Ser grato por seus problemas. Transforme sua frustração de dentro para fora. Claro, é decepcionante que você não entrasse em sua faculdade de primeira escolha... mas você tem a oportunidade de ir para a faculdade e nem todo mundo tem que. Talvez você não tenha conseguido esse trabalho que você entrevistou para... Mas isso abre a porta para se candidatar a outros trabalhos que você pode ter negligenciado. Descobrir que você tem diabetes é infeliz... mas você tem a oportunidade de viver uma vida saudável graças à medicina moderna, algo que uma pessoa há 100 anos não tinha.

4. Levar algum tempo para curar. É ótimo deixar seus sentimentos para fora e reconhecer que você está se sentindo triste e desapontado. No entanto, a chafurdar em autopiedade não pode ser um plano de longo prazo. Não há diretriz particular sobre quanto tempo isso deve tomar, mas quanto mais cedo você começar a pensar positivamente, quanto mais cedo você será capaz de fazer um plano para o sucesso.

Levar algum tempo para cuidar de si mesmo fisicamente. Você pode se sentir muito melhor depois de dar uma longa caminhada e obter um pouco de sol.

Você pode precisar de algum tempo para si mesmo para "lamber suas feridas"- isso é natural. Mas não se isole por muito tempo, como manobra prolongada não vai te far nada bem,.

Escutar musica. A música pode ajudar a trabalhar através de sentimentos, dependendo de suas necessidades. Uma pessoa pode encontrar conforto no metal pesado cheio de angústia, outro na música evangelho, outra em música folclórica tibetana... tudo o que funciona para você.

Expresse-se artisticamente. Artistas ao longo da história tiraram inspiração do desapontamento. Então, componha uma música, desenhe anime, pinte um auto-retrato... você pode se sentir melhor e criar algo bonito também.

Atividade física pode ajudar algumas pessoas. Puncionando um saco, levantando pesos, ou algo tão simples como uma corrida pode aliviar tanto a tensão emocional quanto física. Sempre certifique-se de ficar dentro de seus limites físicos.

5. Levar algum tempo para refletir sobre o que você pode aprender com sua situação. Desapontamento é uma emoção ocorrendo quando o que você quer ter acontecido, não acontece. Às vezes é simplesmente má sorte, mas mais frequentemente do que nossos planos ou expectativas precisam de ajuste.

Sua expectativa foi irrealista? Por exemplo, sua namorada de 15 anos provavelmente não seria a pessoa que você ia passar o resto da sua vida com... Relacionamentos adolescentes normalmente não duram tanto tempo. Ainda dói ter um break-up, mas perceber que você não era casado e que você vai namorar muitos, muitas pessoas em sua vida podem ajudar a suavizar o golpe.

O que posso fazer melhor da próxima vez?? Você fez horrível no seu sábado. Felizmente, existem muitos programas, livros e outros recursos disponíveis para fazer melhor na próxima vez. Além disso, você tem a experiência de saber o que esperar da próxima vez. Finalmente, você normalmente tem muitas chances de brilhar.

Evite morar na culpa. Ok, então talvez você estragasse - ou talvez a vida seja simplesmente injusta. Mesmo se você tivesse algo a ver com isso, desista do arrependimento e avançar. E se você não tem nada a ver com isso - você está trabalhando fora e seu chefe ainda não vai te dar um aumento - então dar um passo para trás e ver que é o mundo que é um pouco injusto agora, mas que você fez tudo em seu poder para seguir em frente.

6. Ajuste suas expectativas. Muitos atores iriam enchentes Hollywood esperando por estrelato, e raramente eles alcançam sucesso sem muita desapontamento. Isto é, se eles encontrarem trabalho em tudo. Atores que "Faça" normalmente funcionam implacavelmente para encontrar papéis, dito "não" uma e outra vez, obtenha papéis muito menores, na melhor das hipóteses, e ainda permanecem otimistas. Uma pessoa que pensa ter um papel de filme líder será fácil, fica frustrado toda vez que eles não são escolhidos para uma chamada de volta, e não está disposto a continuar tentando provavelmente nunca chegará na cidade de ouropel.

Pergunte a si mesmo, estou impaciente? Tornar-se bom em algo geralmente leva um tempo extremamente longo, e isso é algo geralmente não representado bem na televisão ou filmes, por exemplo: um 5 minuto "montagem de treinamento" comprime os esforços de um personagem que teriam realmente tomadas semanas ou anos.

7. Tensão para ver o revestimento de prata. Você pode pensar que não há absolutamente nada positivo na situação, mas isso raramente é o caso. Então você terminou com a pessoa que você pensou era o amor da sua vida. Você era realmente tão perfeito para o outro? Então você perdeu seu trabalho. Foi realmente o melhor ajuste para você de qualquer maneira? Uma porta pode ter fechado, mas talvez uma janela se abra, e toda a experiência pode levar a algo ainda melhor para você.

Tentando encontrar o bem na situação irá ajudá-lo a pensar positivamente. E se você quer avançar de sua decepção, então isso é uma obrigação.

Parte 2 de 3:

Avançando

1. Dar um tempo. Ok, então você foi demitido. Você foi despejado. Você feriu sua perna. Isso significa que você deve procurar um novo emprego, juntar o okcupid ou começar a treinar para uma maratona o mais cedo possível? Claro que não. Dê sua situação um pouco do tempo até sentir a calma o suficiente para tomar uma decisão racional. Obviamente, você deve começar a procurar novo trabalho mais cedo do que deve começar a treinar para uma corrida com uma perna ferida, mas você pega a foto. Se você tentar resolver o problema diretamente após o recuo, provavelmente tomará uma decisão de desespero e desespero, não de um ponto de vista racional.

Assista toda a primeira temporada de A matança. Dê uma longa caminhada todos os dias por uma semana. Não faça nada que te faça chafurdar ou ficar chateado, mas limpar sua mente, fazer algo diferente e começar a curar.

2. Aceitação prática. Esta é outra parte importante de lidar com o desapontamento. Você não pode continuar pensando que o mundo é completamente injusto, e o que aconteceu com você era completamente horrível. Ok, então talvez fosse, mas aconteceu, e não há nada que você possa fazer para fazer isso não acontecer. Foi no passado, e este é o seu presente. E se você quiser ter um futuro melhor, então você tem que aceitar o passado pelo que era, no entanto desagradável pode ser.

Obviamente, você precisa "prática" Aceitação porque isso não acontecerá durante a noite. Digamos que seu marido te traiu - você vai "aceitar" que da noite para o dia? Obviamente, não, mas você pode chegar a um lugar onde pensar sobre isso não deixa mais se sentir completamente zangado e amargo.

3. Passar tempo com amigos próximos e familiares. Claro, saindo com a mãe ou seu melhor amigo Mindy pode não ajudá-lo a melhorar sua carreira ou encontrar um novo lugar para viver, mas isso pode fazer você se sentir melhor sobre o processo. Você verá que você tem tantos ótimos relacionamentos em sua vida, e que você tem um incrível sistema de suporte que pode ajudá-lo a todos. Embora você não tenha que refazer a decepção com todos, apenas tê-los lá vai fazer você se sentir como se você não esteja tão sozinho com sua dor.

Não se force em barulhentas saídas sociais se você não se sentir em contato com seus amigos e familiares em configurações de baixa chave.

4. Faça um novo plano. O antigo plano não funcionou para você, fez isso? Isso é perfeitamente bem. Os navios têm que mudar cursos no meio da noite o tempo todo para evitar obstáculos imprevistos, e assim você. Encontre uma nova maneira de chegar a essa carreira de sonho, para encontrar aquele homem perfeito, ou fazer sua caridade dos sonhos ganhar vida. Talvez você tenha tido um revés em sua saúde e não será capaz de andar por alguns meses. Trabalhar com um fisioterapeuta para fazer um plano para o sucesso.

Dê uma olhada na sua vida de uma nova maneira. Como você ainda pode seguir seus sonhos, tornar-se feliz, mas mova as coisas ao redor?

5. Procure orientação. Fale com as pessoas que sabem o que estão fazendo. Se você é professor que está lutando com o seu trabalho, fale com o diretor. Se você está tentando fazê-lo como artista, veja se há outros artistas em sua cidade que estarão dispostos a oferecer alguma visão. Chame um amigo da família que sabe algo sobre ter que se mudar para um local desagradável para um trabalho. Fale com sua mãe sobre como era quando ela passou por seu divórcio. Embora toda situação seja diferente, obtendo conselhos de pessoas diferentes (desde que você confie neles), lhe dará mais direção e fará você ver que muitas outras pessoas estão lutando também.

6. Estar aberto a novas oportunidades. Então você pode não se tornar diretor do programa de escrita em sua pequena faculdade. Mas há uma nova série de leitura que se abriu e eles querem que você esteja no comando. Dash a oportunidade de fazer algo novo que pode lhe dar experiência, ajudá-lo a trabalhar com uma variedade de pessoas e dar-lhe mais confiança sobre alcançar seus objetivos. Se você só quer fazer a coisa A, B ou C, então você estará transformando um olho cego quando a oportunidade z, a melhor oportunidade de todos, suportes bem por você.

Uma nova pessoa pode ser uma nova oportunidade, também. Não feche e saia com o mesmo círculo de amigos - um novo amigo pode trazer novo impulso e energia para sua vida.

Talvez você só procurasse trabalho como professor do ensino médio e simplesmente não conseguir uma pausa. Por que não tentar algo diferente, mas relacionado, como ensinar a faculdade comunitária?? Ainda pode ser uma ótima oportunidade que lhe dará a experiência que você precisa.

7. Inspire-se. O Autor vencedor do Prêmio Nobel, Alice Munro, não publicou um livro até que ela tinha 37 anos, Steve Jobs era um abandono da faculdade, e Matthew McConaughey limpou a galinha de frango antes de se tornar uma estrela. Olhe para a vida de outras pessoas que lidaram com grandes decepções antes de sair do outro lado com mais coragem e mais apreciação pelo que eles têm. Se o sucesso foi servido em uma prato de prata, então não valeria a liderança, seria?

Parte 3 de 3:

Lidando com futuros contratempos

1. Aprenda com seus erros. Então você teve uma decepção. Isso significa que tudo o que fez foi você de volta alguns anos e arruinar seu humor? Claro que não. Há algo que você pode aprender com qualquer situação, seja que você deve fazer sua pesquisa mais, não ser tão confiante, ou não pule em algo que você se sente um pouco incerto sobre. Embora não seja divertido aprender sua lição de maneira difícil, pense em todas as coisas positivas que esse conhecimento pode fazer por você no futuro.

Se você nunca cair, você nunca aprenderá a voltar. Tudo faz parte da experiência de aprendizado.

2. Não conte a seus amigos sobre o que "poderia" acontecer. Talvez você tenha uma boa oportunidade nas obras. Você está namorando um cara por seis semanas, mas tem esse sentimento que ele é "único." Um agente pediu para ver seu romance manuscrito e você tem a sensação de que ela possa pedir-lhe para assinar um contrato. Seu chefe mencionou uma nova posição emocionante e você acha que você será escolhido para o trabalho. Bem, você pode compartilhar seus sentimentos com um amigo próximo ou dois, mas se você disser aos seus vinte melhores amigos ou conhecidos sobre o que pode acontecer, então você ficará mais chateado quando isso não acontecer e você tem que dar a todos as más notícias.

No futuro, seja cautelosamente otimista, mas privado, e compartilhe sua alegria e sucesso depois que isso acontece.

Em vez de pensar em absolutos, pense em tudo na vida como chance. Você pode não ser capaz de evitar inteiramente o fracasso, mas tem uma grande influência nas probabilidades.

3. Mantenha a esperança viva. Ficar esperançoso é a chave para uma vida feliz e satisfatória, não importa o quão desapontado você possa ser. Fique otimista, mantenha as coisas positivas, e sempre tenha algo para esperar em sua vida, não importa quão pequeno seja. Se você é esperançoso sobre o futuro e todo o bem, pode trazer, então você será muito mais propenso a ter sucesso. As pessoas esperançosas fazem conexões significativas e vão para oportunidades improváveis que mais "realista" as pessoas iriam zombar. Mantenha sua cabeça e só coisas boas podem acontecer com você.

Sair com pessoas que estão esperançoso e otimista é uma ótima maneira de manter seu próprio senso de esperança. Se todo mundo ao seu redor está trazendo você para baixo, então como você pode ter esperança?

4. Saiba seu valor. Lembre-se de que você é uma pessoa valiosa que pode trazer muito para a mesa, seja porque você é uma excelente mãe, um animador talentoso, ou um incrível ouvinte que é inestimável para seus amigos. Talvez você seja também um grande escritor, um observador aguçado e um computador Whiz. Lembre-se de todas as suas boas qualidades e continue dando ao mundo o que você tem, porque o mundo precisa - mesmo que possa não se sentir assim depois de um recuo.

Faça uma lista das cinco melhores coisas sobre você. Como você pode usar essas características para sua vantagem??

Se você acha que não vale nada, então empregadores em potencial, outros significativos, amigos, etc., vai pensar assim também.

5. Faça tempo para diversão. O que divertido tem a ver com um novo plano, alcançando seus objetivos e evitando futuras decepções? Nada e tudo. Se você está tão focado em alcançar seus objetivos e superando seus contratempos, então você nunca será capaz de parar, respirar e relaxar. Divertir-se é tão importante quanto enviar o seu currículo para vinte empresas porque permite que você se sente de forma, sente-se e aprecie o que você tem, e derruba os níveis de estresse alguns entalhes.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Pontas

Não espere muito dos outros. Pode fazer você desapontado com eles por não fazer o que você queria fazer e você ficará desapontado por esperar demais. E você se culpará mais do que culpá-los pela tristeza vocês dois causaram.

Às vezes você está desapontado com algo que você realmente quer / precisa. A melhor coisa a fazer é pensar em outras avenidas e realmente explorar o que é o próximo, em vez de se concentrar muito tempo na tristeza.

Tente todos os dias para se lembrar de que as coisas melhores esperam, e você não deveria desistir.

Aberto para as pessoas. Falar é uma maneira realmente eficaz de descarregar toda a bagagem emocional que pode realmente te enfatizar.

Siga com os passos religiosamente Se você quiser se desligar do estresse, essa experiência está te assumindo.

Se você está sozinho, jogue uma birra de temperamento.Desta forma, você pode soltar sua raiva e se sentir muito melhor.Lembre-se de não fazer isso quando em torno de outros ou eles podem não querer estar perto de você.

Avisos

Se você se sentir como auto-prejudicar, suicida ou qualquer pensamento baseado em danos, chame uma linha de apoio.

Compartilhe na rede social: