Como perdoar após um caso: 14 passos (com fotos)

Se o seu parceiro teve um caso, ele sinaliza que tudo não estava bem com o seu relacionamento. A fim de perdoar o caso e seguir em frente, é necessário avaliar os problemas subjacentes que podem ter contribuído para o caso. Então, trabalhe em reconstruir a confiança e forjando uma base mais forte para o seu futuro juntos.

Passos

Parte 1 de 3:

Processando o caso

1. Fale sobre isso.O choque de descobrir um caso traz com ela uma gama de emoções, desde raiva e ciúme a vergonha e constrangimento. Quando as emoções são desenfreadas, é difícil pensar claramente. Procure por ajuda externa - alguém para conversar quem pode ajudá-lo a começar a curar.

Sentimentos que são esmagadores começam a diminuir se você é capaz de falar sobre eles para alguém que se importa e quem sabe ouvir.
Um terapeuta pode oferecer uma perspectiva objetiva e um ambiente calmante para falar seus problemas.Um terapeuta tem educação e experiência para ajudá-los a guiá-lo através dos primeiros dias que seguem a descoberta de um caso.
Fale com a família ou amigos também. Escolha os ouvintes que permanecerão calmos e ouvirão e não alimentarão as chamas da emoção que você já está lutando para lidar.

2. Entender os fatores que contribuíram para o caso. Embora seja geralmente aceito que os assuntos são sintomáticos de problemas em um relacionamento, pode haver várias razões pelas quais seu parceiro teve um caso.

Uma das principais razões para a infidelidade é a oportunidade. Às vezes um caso não está planejado. As pessoas às vezes "tropeçam" nos assuntos, em vez de planejá-los.

Muitas pessoas se envolvem nos assuntos porque querem ver se são desejáveis fora do relacionamento.

Assuntos também poderia ser um sintoma de outro problema, como abuso de álcool ou vício sexual.

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3. Resista se culpando. Pode ser tentador, porque colocar a culpa em si mesmo torna o problema mais fácil de controlar - teoricamente, você pode mudar seu comportamento e impede outro caso. No entanto, o problema, no mínimo, é da responsabilidade de ambos os parceiros. A culpar pode oferecer esperança temporária, mas não resolverá o problema.

Não absolve seu parceiro de responsabilidade pelo caso pensando que você deve amar seu parceiro incondicionalmente, ou colocar sua felicidade antes de seus próprios.

Resistir a diminuir o caso como um "pequeno erro."Não se canre por exagerar. É verdade que o caso era provavelmente um sintoma de problemas em seu relacionamento.E pode ser verdade que você contribuiu para os problemas que levaram ao caso.Mas também é verdade que seu parceiro tinha outras opções - outras formas de expressar insatisfação ou desapontamentos.Seu parceiro escolheu ter um caso.Você não fez essa escolha para o seu parceiro.

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4. Decida se há esperança para o seu relacionamento. A maioria dos casais quer ficar juntos depois de um caso. Cerca de 70 por cento dos casais tentam reconstruir seus relacionamentos.

Avalie seu relacionamento. A probabilidade de ser capaz de perdoar e avançar aumenta se você sentir que o relacionamento vale a pena salvar.

Identificar as qualidades em seu parceiro que levaram ao caso para que você possa entender como é provável que outro caso esteja no horizonte.

Traços de personalidade, como a egocentrismo, desonestidade e um sentimento de direito sugerem que, para algumas pessoas, não é possível permanecer fiel.Se você está esperando para consertar um relacionamento que precisará constantemente a fixação, pode ser hora de seguir em frente.

Avalie a disposição do seu parceiro para ser responsável por suas ações.Eles desculpe pelas ações? Ou eles desculpe por ser pego? Seu parceiro mostra sinais, como culpa, esse sinal que eles estão conscientes de suas ações estavam errados??

Pense nos pontos positivos também.Quais foram os pontos fortes do seu relacionamento??O que inicialmente te trouxe juntos? É difícil se concentrar nos pontos positivos depois que seu parceiro enganou, mas tente ser objetivo.

Parte 2 de 3:

Reconstruindo a confiança

1. Fazer alterações para que você possa confiar novamente.Diga ao seu parceiro que há ramificações para o caso.Seu parceiro agora terá que ser responsável por ações para que você possa reconstruir sua confiança.

Peça ao seu parceiro para parar todo o contato com a pessoa com quem o caso foi conduzido.
Diga ao seu parceiro eles não devem ir a lugares onde eles provavelmente serão executados em seu ex-amante.
Deixe seu parceiro saber que se eles bateu no ex-amante, eles deveriam dizer-lhe imediatamente.
Informe o seu parceiro que, para que você confie neles novamente eles terão que fazer concessões que lhe permitem acesso a seus e-mails, textos e registros telefônicos, contas de cartão de crédito . . . qualquer coisa que possa ser usada para conduzir um caso.

Dica especializada

Sarah Schewitz, Psyd

Psicologistas licenciadosarah schewitz, psy.D. é um psicólogo clínico licenciado pelo Conselho de Psicologia da Califórnia com mais de 10 anos de experiência. Ela recebeu sua psy.D. do Instituto da Flórida de Tecnologia em 2011. Ela é o fundador dos casais Aprender, uma prática de psicologia online ajudando casais e indivíduos a melhorar e mudar seus padrões no amor e relacionamentos.

Sarah Schewitz, Psyd
Psicólogo licenciado

Permita que seu parceiro provesse se eles podem ser confiáveis. Psicólogo Dr. Sarah Schewitz diz: "Se o seu parceiro lhe deu uma razão válida para não confiar neles, então é muito natural se sentir com ciúmes ou ansiosos. Nesse caso, é importante ter comunicação aberta. Se houver infidelidade, por exemplo, essa pessoa pode precisar permitir que você veja seu telefone ou computador para provar que eles são confiáveis novamente, porque sua palavra não é mais suficiente."

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2. Falar abertamente sobre o caso.Faça perguntas sobre o próprio caso, (além de examinar as causas subjacentes).É melhor saber o que aconteceu em vez de preencher os detalhes usando sua imaginação. Não há limite para os horrores A imaginação pode evocar se alimentado por ciúme e raiva.

Deixe claro para o seu parceiro que é imperativo que eles respondam suas perguntas honestamente.

Se o seu parceiro não está sendo honesto, levará a mais sentimentos de desconfiança. Então deixe seu parceiro saber que, não importa quão doloroso seja, você quer a verdade.

Você pode estar fazendo as mesmas perguntas mais e mais.Mas é necessário trabalhar essas perguntas e suas respostas dolorosas do seu sistema. Pense nisso como lavar a água enferrujada de uma torneira.Você abre a torneira e deixa a água correr até que a água fique clara.

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3. Sabe que o perdão é possível.Casais têm assuntos, um parceiro perdoa o outro, e eles reconstruem.Isso acontece o tempo todo.Perdoar seu parceiro é certamente possível, mas são vocês Capaz de perdoar?

Avalie-se honestamente. Você pode passar por isso?Você se vê como o tipo de pessoa que pode, eventualmente, perdoar o caso se o seu parceiro é sincero em evitar a infidelidade futura?

Pense em outras vezes que você experimentou ferida ou injustiça dos outros.Você foi capaz de passar por isso?Ou você nunca foi capaz de deixar ir e perdoar?

Não permaneça no relacionamento por vingança - para "ficar até" com a indiscrição do seu parceiro. É tentador por causa da auto-estima, mas desperdiça tempo que pode ser gasto perseguindo um melhor relacionamento.

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4. Perdoe seu parceiro.Reconhecer que é possível para você perdoar o caso. Não é só o seu parceiro que se beneficiará do perdão.Deixando ir de raiva abrangente, ciúme e obsessão sobre os detalhes do caso irá aliviá-lo de um enorme fardo.

O processo de perdoar um caso é longo.Além de perdoar seu parceiro, seu parceiro também terá que perdoá-lo.

O perdão exige que eventualmente você desista de sentimentos de raiva e traição. Que pode não parecer possível no início do processo de perdão.

Quando as coisas ficam difíceis, lembre-se de que perdoar se tornará menos assustador quando você começa a entender por que o caso aconteceu.

Parte 3 de 3:

Construindo um novo relacionamento

1. Considere obter ajuda profissional. Enquanto você e seu parceiro estão tentando trabalhar em casa, você também pode trabalhar em um ambiente seguro onde os casais podem falar livremente sobre seu relacionamento.

O terapeuta pode incentivar ambas as partes a avaliar pontos fortes e fracos do relacionamento.
Se os padrões emergem, como padrões de infidelidade ou abuso emocional, o terapeuta pode abordá-los.
Se você acha que é culpado pelo caso, o terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através desses problemas.
Você pode ter sentimentos de inadequação, ou traição ou raiva e o terapeuta pode ajudá-lo a lidar com eles.
O parceiro que teve o caso pode precisar trabalhar através do sentimento de arrependimento, ou pode até mesmo saber por que eles sentiram necessário ter um caso. Aqui também, o terapeuta pode ajudar.
O parceiro que trapaceou pode precisar trabalhar em comunicar a insatisfação com o relacionamento para que a tentação da infidelidade (ou uma desculpa para isso) possa ser evitada.

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2. Diga ao seu parceiro quais são suas necessidades.Seja específico. Quanto mais específico você for, mais tangível será as mudanças que vocês dois fazem para ajudar seu relacionamento a avançar.

Você precisa de certas vezes por semana, uma hora ou mais, na qual você discute problemas que surgiram entre você?

Você precisa de mais atenção física, mais afeto?

Você precisa de mais romance?

Você precisa de algo simples, como ir para a cama ao mesmo tempo cada noite?

Tenha em mente que você está "redefinindo o relógio."Esta é uma chance de começar de novo, usando suas experiências anteriores para informar a maneira como você define e mantém seu relacionamento.

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3. Pergunte ao seu parceiro como você pode melhorar o relacionamento.Por que seu parceiro achou que seu relacionamento não estava funcionando??

Isso provavelmente será difícil desde que seu parceiro foi aquele que teve o caso.Você pode não estar se sentindo em um humor especialmente generoso e dando.

Lembre-se de que você está se dirigindo a um problema subjacente, descobrindo o que seu parceiro pensa pode ser melhorado. Você está trabalhando para evitar outro caso.

Como o tempo passa, as discussões sobre os detalhes do caso se tornarão menos frequentes. Eles deviam.Você não quer que o caso seja o que é o seu relacionamento sobre.

Quando você acha que não é mais urgente para você falar sobre o caso, reserve os tempos específicos para discutir, para que o caso não vai sobrecarregar o relacionamento.

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4. Restaurar seu relacionamento trabalhando juntos. Aproveite a companhia um do outro revisitando os tipos de coisas que você costumava fazer juntos que você gostou.

Coloque diversão e amizade de volta ao seu relacionamento, revisitando atividades que uma vez fizeram você se sentir próximo. Adicione novas atividades para que seu relacionamento se sinta autêntico e não inventado.

Filmes, longos impulsos, natureza caminha, jantar fora, visitando amigos . . . Quais foram as coisas que você fez junto que fez você se sentir mais perto?

Faça uma noite à noite uma vez por semana uma rotina regular. Fale sobre o presente em vez do passado quando você está no seu encontro, para que você possa seguir em frente e revigorar seu relacionamento.

Não deixe o caso definir seu relacionamento.Você sempre estará ciente de que seu parceiro foi infiel para você.Mas a falta de confiança não pode ser a base para um relacionamento reconstruído saudável.

5. Comunique-se consistentemente com o seu parceiro. A maioria dos assuntos é precedida por problemas com a comunicação. Mal-entendidos ocorrem e os sentimentos se machucam. Evitar esses problemas comunicando rotineiramente.

Compartilhe suas experiências diárias. Não é necessário dar uma conta blow-by-blow.Mas mantenha contato com a vida e os pensamentos um do outro comunicando.

Ouça o seu parceiro.Mostre que você se importa com suas experiências, pensamentos, sentimentos.

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6. Seja paciente com o processo de reconstrução.Leva tempo. Há fases que você passará, da crise inicial, a uma perda de crença em seu relacionamento, a virar lentamente para confiar em seu parceiro novamente.

Pode levar seis meses para reconstruir a confiança no relacionamento.Pode levar dois anos. Cabe a você decidir quanto tempo e esforço para colocar em.

Pense no tempo gasto como um investimento em um relacionamento que, esperançosamente, durará muitos anos.