Como lidar com a traição

Dói quando alguém traga sua confiança. Se você foi traído por um membro da família ou com seu melhor amigo, um parceiro romântico ou um colega de trabalho, você pode tomar algumas medidas concretas para lidar com a violação da confiança, para iniciar o processo de cura e se sentir melhor.

Passos

Parte 1 de 3:
Cuide-se
  1. Lidar com a traição Passo 1
1. Sinta suas emoções. Quando você foi traído, você pode ser superado com raiva, tristeza e humilhação. Segurar em seus sentimentos dolorosos pode ter efeitos negativos em sua saúde e seus relacionamentos. Quando você aprendeu de uma traição, leve tempo para nomear a emoção sem julgamento. Isso permitirá que você trabalhe com isso sem transformá-lo em si mesmo ou por outros.
  • Pode ajudar a escrever através de seus sentimentos. Se você mantiver um diário ou jornal, tente escrever exatamente como você se sente. Se você não mantiver um diário, escreva-se uma carta. Você também pode escrever uma carta para a pessoa ou pessoas que te traiu, mas espere uma semana antes de decidir enviá-lo.
  • Suprimindo sentimentos dolorosos podem levar a problemas de saúde, como dor crônica, deficiência de sono e até mesmo doenças cardíacas.
  • Lidar com a traição Passo 2
    2. Tire um tempo para si mesmo. Pode ser difícil lidar com a traição quando a pessoa ou as pessoas que traiu você estiver sempre nas proximidades. Se você foi traído por um parceiro ou amigo, peça-lhes para lhe dar espaço enquanto você chega com o que aconteceu. Você pode querer ir embora por um tempo. Se você mora com um parceiro que te traiu, você pode querer pedir-lhes para encontrar em outro lugar para ficar por um tempo, ou dormir em uma sala diferente.
  • Se a pessoa que te traiu está longe, faça uma pausa da correspondência. Diga-lhes que você entrará em contato novamente quando se sentir pronto para falar. Se parece útil, defina uma data.
  • Desconectar das mídias sociais. Faça uma pausa de sites que lhe dêem informações indesejadas sobre as pessoas que machucam seus sentimentos.
  • De acordo com a traição Etapa 3
    3. Não apresse uma decisão de mudança de vida. Traição pode transformar seu mundo de cabeça para baixo. Quando você perdeu a confiança que você tinha por alguém, você pode ser tentado a cortá-los inteiramente da sua vida. Espere antes de tomar quaisquer grandes decisões, como arquivar o divórcio, mudando seu trabalho ou denunciando alguém publicamente, como seus sentimentos podem mudar.
  • Lidar com a traição Passo 4
    4. Evite retaliar. Se você se sentir em perigo de se prejudicar fisicamente a si mesmo ou aos outros, procure imediatamente ajuda profissional. Não há vingança positiva. Vingança no calor do momento é algo que você virá se arrepender mais tarde. Tempo gasto calculando uma vingança deliberada é o tempo gasto à custa de sua própria cura emocional.
  • Lidar com a traição Passo 5
    5. Encontre alguém que você possa falar francamente. Discutindo a traição com alguém que você confia pode ser curando. Um bom amigo ou um terapeuta pode ajudá-lo a limpar sua cabeça e decidir quais passos a tomar. Lembre-se que uma traição não significa que você não pode confiar em ninguém. Você pode até pensar na pessoa que te traiu.
  • Lidar com a traipa 4
    6. Se cuida. A saúde física irá ajudá-lo através de um tempo emocional. Tente comer bem todos os dias e obter uma noite de sono. Exercício irá impulsionar o seu humor e ajudá-lo a dormir. Se você não tem uma rotina de exercícios regulares, tente ir para uma rápida caminhada de meia hora todos os dias.
    • Parte 2 de 3:
    Escolhendo perdoar
    1. Lidar com a traição Passo 7
    1. Tente perdoar. O perdão não significa que você esteja condenando o ato de traição. Isso significa que você está escolhendo passar de sentimentos de ressentimento. O perdão pode levar à empatia e à compaixão por aqueles que o traíram. Também pode levar a um maior senso de paz pessoal.
    • O perdão pode ter um efeito positivo em sua saúde e bem-estar. Escolhendo perdoar uma traição pode diminuir sua pressão arterial, melhorar sua saúde do coração e diminuir a ansiedade e a depressão.
  • Deal lidar com a traição Etapa 8
    2. Deixe ir sentimentos negativos. Concentre-se em você em vez de na pessoa que te machucou. Diga a si mesmo que você não está interessado em deixar a traição controlar sua vida ou sua felicidade. Quando um pensamento negativo chega a você, não suprime. Em vez disso, cumprimente-o e diga para sair. Quando voltar, reconheça e solte novamente.
  • Se você está tendo problemas para deixar ir os sentimentos negativos, retorne ao seu método de autocuidado. Tente visitar uma classe de meditação ou yoga para ajudar a liberar seus pensamentos negativos.
  • Lidar com a traição Passo 9
    3. Declare seu perdão, pelo menos para si mesmo. Perdoar é um ato de autocuidado. Você não tem que expressá-lo para qualquer outra pessoa. Se você sentir vontade de compartilhar sua nova mentalidade, você pode dizer a pessoa ou pessoas que te traiu que você os perdoou. Se você é incapaz ou sem vontade de retomar o contato, afirmando seu perdão para si mesmo pode ajudá-lo a seguir em frente da dor da traição.


  • Se você gostaria de compartilhar seu perdão sem confrontá-lo que te traiu, escreva uma carta. Se você se encontrar com raiva enquanto escreve, mantenha a carta e tente novamente quando sua raiva tiver diminuído.
  • De acordo com a traição Passo 10
    4. Perdoe sem reconstrução. Você pode perdoar a pessoa que te traiu sem reconstruir seu relacionamento. Algumas traições de confiança significam o fim de um relacionamento. Se a traição envolveu parceiro ou abuso infantil, é improvável que a confiança possa ou deve ser restaurada. Para perdoar não significa que você acha que o ato foi certo ou justificável de alguma forma.
  • Se a pessoa que traiu, você morreu ou recusa o contato, não será possível reconstruir um relacionamento. Você terá que avançar para o perdão sem a ajuda deles.
  • Lidar com a Passo da traição 11
    5. Continue tentando. Se você está tendo problemas para seguir em frente, lembre-se que o perdão é um processo. Grandes traições podem definir sua vida por um tempo, e faz sentido que eles precisem ser perdoados várias vezes. Mesmo um pequeno incidente pode ser lembrado ocasionalmente antes de parar de machucar. Lembre-se de que o perdão é o objetivo.
    • Parte 3 de 3:
    Reconstruindo a confiança
    1. Lidar com a traição Passo 12
    1. Expresse sua experiência da traição. Depois de ter nomeado suas próprias emoções, você pode expressá-los para a pessoa que te traiu. Indique sua experiência da traição sem tentar influenciar a reação da pessoa ou pessoas que te traiu.Comece suas frases com "eu" em vez de com "Vocês."
    • Pratique dizendo isso claramente: "Eu me senti traído quando você repetiu algo que eu te disse em confiança." Isso será mais fácil para a pessoa que o decepcione para entender do que uma declaração acusatória, como "Você traiu minha confiança quando compartilhou algo que eu te disse em confiança."
    • Tente escrever uma carta primeiro. Se você acha que sua escrita melhor expressa seus sentimentos, você pode lê-lo em voz alta para a pessoa que te traiu, ou pedir que seja lido antes de falar.
  • Lidar com a traientação 13
    2. Peça um pedido de desculpas. Se você decidiu continuar seu relacionamento com a pessoa que te traiu, você precisará saber que eles estão prontos para reconstruir.Se a pessoa que traiu você não está pronta para admitir que eles te machucam, ou tenta culpá-lo por suas ações, ainda não é hora de reconstruir a confiança.
  • "eu" As declarações podem ajudar neste caso também. "Eu realmente gostaria de saber que você entende por que me machuco." "Eu apreciaria um pedido de desculpas de você: significaria muito para mim."
  • Lidar com a traientação Passo 14
    3. Refletir juntos sobre o que aconteceu. Quando todas as partes concordaram em reconstruir a confiança, fale francamente e calmamente sobre os eventos dolorosos. Não habite sobre as partes que são dolorosas, mas certifique-se de compartilhar uma compreensão do que aconteceu, por que aconteceu, e por que doía.
  • Lidar com a traição Passo 15
    4. Decidir sobre seus objetivos mútuos. Descubra se você compartilha ou não os mesmos desejos para o seu relacionamento avançando. Talvez você goste de coisas para voltar a como eram, ou talvez você gostaria que seu relacionamento assuma uma forma diferente. Você pode descobrir que você tem objetivos diferentes. Às vezes a traição surge de um relacionamento onde uma pessoa não foi aberta com suas necessidades.
  • A mudança positiva pode sair de uma reconciliação Se você é colegas de trabalho, por exemplo, você pode precisar trabalhar menos juntos, ou trabalhar mais de perto em determinados projetos.
  • Lidar com a traição Passo 16
    5. Fale com um conselheiro juntos. Se você está tentando se recuperar da traição por um parceiro ou outro membro da sua família, você pode querer visitar um conselheiro juntos. Tente encontrar um terapeuta que se especializa em lidar com sua situação particular. Em casos de infidelidade conjugal, procure um terapeuta que se especializa em terapia conjugal.
  • Lidar com a traição Passo 17
    6. Seja honesto sobre os efeitos da traição. Fique aberto com a pessoa que te traiu enquanto você avança. Compartilhe os medos que surgem como resultado de uma traição, e ouvir seus medos em troca. O melhor resultado de uma infeliz traição é um compromisso renovado com um vínculo.
    • Adicionar nova pergunta
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante