Como obter fechamento: 13 passos (com fotos)

O fechamento pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, e um estudo de 2015 sugere que ter uma alta necessidade de fechamento pode afetar muito a capacidade de uma pessoa para tomar decisões que permitiriam que eles. Você pode estar procurando encerramento depois de um longo relacionamento termina, após a morte de um ente querido, depois de um evento de infância traumática, ou para superar sentimentos de culpa por ferir alguém no passado. Independentemente da circunstância específica, no entanto, existem algumas estratégias essenciais que você pode usar para satisfazer sua necessidade de encerramento e seguir em frente.

Passos

Parte 1 de 3:

Identificando suas emoções

1. Pense na situação. Há muitas razões diferentes pelas quais você pode querer fechar em algo. Por exemplo, você pode querer fechar em relação a um rompimento, algo ruim que aconteceu com você como uma criança, ou algo que você fez com outra pessoa. Seja qual for a situação ou suas razões para querer obter o fechamento, você precisará identificá-los para avançar.

Tente identificar a situação que você está buscando encerramento e as razões pelas quais você deseja fechar. Que pessoa ou experiência você está segurando e por que?
Por exemplo, talvez você fosse intimidado quando você era criança e ainda está afetando sua vida e auto-estima. Ou, talvez você tenha sofrido os efeitos da violência doméstica quando você estava crescendo.
Tenha em mente que buscando encerramento por algo traumático que aconteceu com você pode ser difícil sem a ajuda de um profissional de saúde mental treinado. Considere procurar ajuda de um conselheiro antes de começar este processo.

2. Determine qual o fechamento significa para você. Em vez disso, planeje um roteiro do progresso que você espera fazer. Agora que você sabe como se sente sobre o que aconteceu, pense em como você gostaria de sentir. O que isso ajudaria você a saber? O que você quer para si mesmo?

Por exemplo, o fechamento pode significar que você recebe sua auto-estima de volta depois de um rompimento, caso em que você deve planejar se concentrar em si mesmo, solte os pensamentos do seu ex, divirta-se com os amigos e, eventualmente, começar a namorar novamente. Ou, o fechamento pode significar que você pare de repetir um incidente da sua infância em sua cabeça.

3. Escreva sobre como você se sente. Escrevendo sobre o que aconteceu é uma boa maneira de entendê-lo melhor e começar a trabalhar para o fechamento. Escrita também pode ajudá-lo a esclarecer seus sentimentos sobre o que aconteceu. No entanto, tenha em mente que escrever sobre seus sentimentos é muitas vezes a parte mais difícil de obter o fechamento, então você deve fazer isso na segurança de um escritório de terapeuta treinado.

Refletir sobre a situação para a qual você está buscando fechamento e anote quantos detalhes puder. Tente escrever exatamente o que aconteceu, todos os detalhes que você lembra e como cada parte dele fez você se sentir.

4. Fale com um profissional. Não ter fechamento pode interferir com sua vida profissional e suas rotinas diárias, e é por isso que algumas pessoas se apressam no fechamento. No entanto, trabalhar para o fechamento pode trazer muitas emoções dolorosas. Certifique-se de trabalhar com um profissional enquanto tenta obter fechamento.

Um terapeuta pode ajudá-lo usando técnicas de terapia comportamental cognitivo ou técnicas de terapia Gestalt. Essas técnicas não devem ser usadas sem a orientação de um terapeuta.

Se você está enfrentando sentimentos de depressão, perda de interesse em viver, ou pensamentos suicidas, entre em contato com o seu médico imediatamente.

Parte 2 de 3:

Expressando suas emoções

1. Confrontar a pessoa. Se as pessoas que você procura encerramento estão vivas, então você também pode optar por dizer-lhes como você foi impactado pelos eventos dolorosos. Isso nem sempre é útil, mas pode ajudá-lo a seguir em frente. Se você acha que seria útil obter respostas para suas perguntas, ou para acusar alguém cara a cara, então o confronto pode ser uma boa opção.

Por exemplo, se você quiser confrontar uma valentão infantil para ganhar o fechamento com a dor que ele ou ela causou você, então você pode considerar confrontá-lo ou ela.
Traga alguém com você. Você pode falar com a pessoa ou pessoas sozinhas, mas vá com um ente querido. Você pode se sentir fraco ou pânico depois, e será uma grande ajuda para ter alguém que você confia nas proximidades.
Se um confronto é interessante para você, mas um encontro face a face é desagradável ou impossível, escreva uma carta ou faça uma chamada.
Se a pessoa que você precisa para confrontar é falecido, escreva uma carta de qualquer maneira. Fale com seus conhecidos sobreviventes se você tiver dúvidas.
Não espere que aqueles que você confrontam reconhecer automaticamente o que você experimentou. Eles podem resistir a culpação ou contradizer suas reivindicações. Ir só se você tem certeza de que ficará satisfeito apenas dizendo o que você tem a dizer, não importa qual a reação.

2. Perdoe aqueles que te machucam. Perdão significa que você está escolhendo passar de sentimentos de raiva e ressentimento. O perdão não significa que você está dizendo que o que aconteceu estava certo. Optar por perdoar para alcançar a paz pessoal.

Você pode perdoar os outros, e também pode se perdoar para pequenas escolhas que você fez isso te trouxe dor. Por exemplo, você pode perdoar um valentão que costumava escolher você ou você pode se perdoar por não ficar de pé para o seu irmão mais novo quando seu pai iria bater nele.

3. Peça desculpas àqueles que você prejudicou. Se você estivesse errado, peça desculpas, mesmo que seja doloroso. Você não terá capacidade de avançar de uma situação que você se arrepender se sentir a culpa adicional de não ter desculpas. Peça desculpas sem esperar qualquer tipo de perdão da pessoa ou das pessoas que você tiver prejudicado: O pedido de desculpas deve ser dado livremente.

Para se desculpar, afirme que você sinta muito. Diga que você se arrepende do que aconteceu e explique o que você fez isso estava errado. Siga isso expressando arrependimento de como você fez a outra pessoa sentir, e pedir perdão. Você também pode dizer que você não espera perdão.

Você pode escrever um e-mail ou uma carta, ou você pode falar com a pessoa que fez com o que fez face a face. Se eles não estão prontos para falar, aceite esse limite.

Pode-se dizer, "Eu sinto muito que eu explodi em você na semana passada. Eu me sinto terrível em perder o meu legal, como você tinha todo o direito de dizer o que você disse, e eu deveria ter levado calmamente. Me desculpe por fazer você se sentir mal, e por envergonhando você em público. Você vai me perdoar? Eu não mereço, mas sua amizade significa o mundo para mim e eu sentiria sua perda agudamente."

4. Escreva uma carta que você não pretende enviar. Se confrontando ou se desculpando com a pessoa não é uma opção, outra opção é escrever uma carta que você não pretende enviar. Você pode usar esta carta para tirar tudo do seu peito e dizer o que você precisa dizer e, em seguida, destruir a carta quando terminar.

Por exemplo, você pode escrever uma carta para o seu pai para dizer a ele que você está com raiva do jeito que ele abusou do seu irmãozinho quando era filhos.

Lembre-se que você não precisa enviar esta carta. É apenas uma maneira de você expressar seus sentimentos. Você pode queimar a carta ou rasgar em pequenos pedaços depois que você terminar.

Parte 3 de 3:

Avançando

1. Olhe para os positivos. Concentre-se em como passar por seus sentimentos negativos melhorará sua vida. Por exemplo, você será mais corajoso porque não está mais morando no seu valentão? Você será capaz de se amar melhor porque não está mais cheio de culpa não protegendo seu irmão? Tente identificar tantos resultados positivos de obter fechamento e foco nesses positivos.

Você também pode considerar criar um mantra para ajudá-lo a permanecer focado nos pontos positivos. Por exemplo, você pode repetir para si mesmo, "Eu acredito que esta experiência me fez uma pessoa mais forte" ou "Tudo acontece por uma razão."

2. Praticar gratidão. Outra boa maneira de permanecer positivo e continuar olhando para a frente é praticar gratidão. Praticar gratidão tem sido associada a uma melhor saúde física e mental. Também pode ser uma parte do seu processo de fechamento.

Tente fazer uma lista de cinco coisas que você é grato por todos os dias. Você pode escrever estes em um diário ou apenas escrevê-los em uma nota pegajosa.

Você também pode tentar escrever sobre por que você é grato pela experiência que você teve. Por exemplo, se você buscou o fechamento para a dor causada por um valentão, você pode se sentir grato que a experiência fez uma pessoa mais compassiva e gentil. Ou, se você buscou o fechamento por não furar para o seu irmão mais novo, então você pode se sentir grato que a experiência trouxe mais perto do seu irmão no final.

3. Reconciliar relacionamentos, se possível. Embora o perdão não implique a reconciliação, você pode encontrar o fechamento na reconstrução de um relacionamento. Faça isso com cautela, pois nem todos os relacionamentos podem ser reconstruídos de maneira saudável. Se você optar por conciliar, vá devagar lentamente. Você precisará ser honesto sobre como você se sente, e aqueles que você deseja reconciliar com precisará reconhecer sua experiência e ser honesto em troca.

Em vez de saltar na mesma profundidade de intimidade como antes, tente estabelecer datas para fazer atividades em conjunto e tomar espaço entre. Dessa forma, você terá tempo para refletir sobre como você se sente entre visitas.

Mesmo se você mora com a pessoa que você procura reconciliação, você pode fazer planos e tomar espaço. Por exemplo, planeje jantar com seu parceiro. No dia seguinte, faça um plano com um amigo. Tome espaço dentro do relacionamento até que sua confiança se sinta forte.

4. Cortar laços. Em casos de relações curtas dolorosas ou longas e traumáticas, tomam uma decisão oficial de remover alguém da sua vida. Lembre-se, você tem o direito de terminar o contato com alguém que abusou de você, mesmo que esse abusador seja um membro da família. Você não tem obrigação de cuidar daqueles que tentaram prejudicá-lo.

Pode ser especialmente difícil cortar laços com alguém com quem você tem uma obrigação familiar.

Explique aos outros em sua vida por que você tomou sua decisão e pedir-lhes para respeitá-lo. Peça para não receber atualizações sobre a pessoa que você cortou, e que nenhuma informação sobre você deve ser levada para essa pessoa.

Você não tem obrigação de compartilhar informações sobre sua vida com qualquer um que não respeite esses limites.

5. Tente ser paciente. Obtendo o fechamento para uma experiência negativa ou evento traumático pode levar anos. Tente ser paciente enquanto você passa por este processo. Celebre seus sucessos ao longo do caminho também e continue a trabalhar em direção ao seu objetivo de obter fechamento.

Certifique-se de que você se permita experimentar suas emoções em vez de cobri-las com álcool ou drogas. Beber e usar drogas só irá entorpecer você temporariamente. Não vai ajudá-lo a fechar.

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