Como obter o fechamento
O fechamento pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, e um estudo de 2015 sugere que ter uma alta necessidade de fechamento pode afetar muito a capacidade de uma pessoa para tomar decisões que permitiriam que eles. Você pode estar procurando encerramento depois de um longo relacionamento termina, após a morte de um ente querido, depois de um evento de infância traumática, ou para superar sentimentos de culpa por ferir alguém no passado. Independentemente da circunstância específica, no entanto, existem algumas estratégias essenciais que você pode usar para satisfazer sua necessidade de encerramento e seguir em frente.
Passos
Parte 1 de 3:
Identificando suas emoções1. Pense na situação. Há muitas razões diferentes pelas quais você pode querer fechar em algo. Por exemplo, você pode querer fechar em relação a um rompimento, algo ruim que aconteceu com você como uma criança, ou algo que você fez com outra pessoa. Seja qual for a situação ou suas razões para querer obter o fechamento, você precisará identificá-los para avançar.
- Tente identificar a situação que você está buscando encerramento e as razões pelas quais você deseja fechar. Que pessoa ou experiência você está segurando e por que?
- Por exemplo, talvez você fosse intimidado quando você era criança e ainda está afetando sua vida e auto-estima. Ou, talvez você tenha sofrido os efeitos da violência doméstica quando você estava crescendo.
- Tenha em mente que buscando encerramento por algo traumático que aconteceu com você pode ser difícil sem a ajuda de um profissional de saúde mental treinado. Considere procurar ajuda de um conselheiro antes de começar este processo.
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2. Determine qual o fechamento significa para você. Em vez disso, planeje um roteiro do progresso que você espera fazer. Agora que você sabe como se sente sobre o que aconteceu, pense em como você gostaria de sentir. O que isso ajudaria você a saber? O que você quer para si mesmo?
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3. Escreva sobre como você se sente. Escrevendo sobre o que aconteceu é uma boa maneira de entendê-lo melhor e começar a trabalhar para o fechamento. Escrita também pode ajudá-lo a esclarecer seus sentimentos sobre o que aconteceu. No entanto, tenha em mente que escrever sobre seus sentimentos é muitas vezes a parte mais difícil de obter o fechamento, então você deve fazer isso na segurança de um escritório de terapeuta treinado.
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4. Fale com um profissional. Não ter fechamento pode interferir com sua vida profissional e suas rotinas diárias, e é por isso que algumas pessoas se apressam no fechamento. No entanto, trabalhar para o fechamento pode trazer muitas emoções dolorosas. Certifique-se de trabalhar com um profissional enquanto tenta obter fechamento.
Parte 2 de 3:
Expressando suas emoções1. Confrontar a pessoa. Se as pessoas que você procura encerramento estão vivas, então você também pode optar por dizer-lhes como você foi impactado pelos eventos dolorosos. Isso nem sempre é útil, mas pode ajudá-lo a seguir em frente. Se você acha que seria útil obter respostas para suas perguntas, ou para acusar alguém cara a cara, então o confronto pode ser uma boa opção.
- Por exemplo, se você quiser confrontar uma valentão infantil para ganhar o fechamento com a dor que ele ou ela causou você, então você pode considerar confrontá-lo ou ela.
- Traga alguém com você. Você pode falar com a pessoa ou pessoas sozinhas, mas vá com um ente querido. Você pode se sentir fraco ou pânico depois, e será uma grande ajuda para ter alguém que você confia nas proximidades.
- Se um confronto é interessante para você, mas um encontro face a face é desagradável ou impossível, escreva uma carta ou faça uma chamada.
- Se a pessoa que você precisa para confrontar é falecido, escreva uma carta de qualquer maneira. Fale com seus conhecidos sobreviventes se você tiver dúvidas.
- Não espere que aqueles que você confrontam reconhecer automaticamente o que você experimentou. Eles podem resistir a culpação ou contradizer suas reivindicações. Ir só se você tem certeza de que ficará satisfeito apenas dizendo o que você tem a dizer, não importa qual a reação.
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2. Perdoe aqueles que te machucam. Perdão significa que você está escolhendo passar de sentimentos de raiva e ressentimento. O perdão não significa que você está dizendo que o que aconteceu estava certo. Optar por perdoar para alcançar a paz pessoal.
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3. Peça desculpas àqueles que você prejudicou. Se você estivesse errado, peça desculpas, mesmo que seja doloroso. Você não terá capacidade de avançar de uma situação que você se arrepender se sentir a culpa adicional de não ter desculpas. Peça desculpas sem esperar qualquer tipo de perdão da pessoa ou das pessoas que você tiver prejudicado: O pedido de desculpas deve ser dado livremente.
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4. Escreva uma carta que você não pretende enviar. Se confrontando ou se desculpando com a pessoa não é uma opção, outra opção é escrever uma carta que você não pretende enviar. Você pode usar esta carta para tirar tudo do seu peito e dizer o que você precisa dizer e, em seguida, destruir a carta quando terminar.
Parte 3 de 3:
Avançando1. Olhe para os positivos. Concentre-se em como passar por seus sentimentos negativos melhorará sua vida. Por exemplo, você será mais corajoso porque não está mais morando no seu valentão? Você será capaz de se amar melhor porque não está mais cheio de culpa não protegendo seu irmão? Tente identificar tantos resultados positivos de obter fechamento e foco nesses positivos.
- Você também pode considerar criar um mantra para ajudá-lo a permanecer focado nos pontos positivos. Por exemplo, você pode repetir para si mesmo, "Eu acredito que esta experiência me fez uma pessoa mais forte" ou "Tudo acontece por uma razão."
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2. Praticar gratidão. Outra boa maneira de permanecer positivo e continuar olhando para a frente é praticar gratidão. Praticar gratidão tem sido associada a uma melhor saúde física e mental. Também pode ser uma parte do seu processo de fechamento.
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3. Reconciliar relacionamentos, se possível. Embora o perdão não implique a reconciliação, você pode encontrar o fechamento na reconstrução de um relacionamento. Faça isso com cautela, pois nem todos os relacionamentos podem ser reconstruídos de maneira saudável. Se você optar por conciliar, vá devagar lentamente. Você precisará ser honesto sobre como você se sente, e aqueles que você deseja reconciliar com precisará reconhecer sua experiência e ser honesto em troca.
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4. Cortar laços. Em casos de relações curtas dolorosas ou longas e traumáticas, tomam uma decisão oficial de remover alguém da sua vida. Lembre-se, você tem o direito de terminar o contato com alguém que abusou de você, mesmo que esse abusador seja um membro da família. Você não tem obrigação de cuidar daqueles que tentaram prejudicá-lo.
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5. Tente ser paciente. Obtendo o fechamento para uma experiência negativa ou evento traumático pode levar anos. Tente ser paciente enquanto você passa por este processo. Celebre seus sucessos ao longo do caminho também e continue a trabalhar em direção ao seu objetivo de obter fechamento.
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