Como perdoar alguém (com fotos)

Perdoar alguém que tenha ferido ou traído você é uma das coisas mais difíceis que você já fará. No entanto, aprender a perdoar é necessário se você quiser reconstruir seu relacionamento com alguém, ou esquecer o passado e seguir em frente com sua vida. Ao lidar com as emoções negativas e confrontando a pessoa que te machucou, você pode começar a avançar com sua vida.

Passos

Parte 1 de 3:

Lidando com emoções negativas

1. Perceber que a raiva poderia se tornar prejudicial. Perdoar alguém que tenha feito você errado pode ser uma pílula amarga para engolir. Sua primeira reação é provavelmente segurar sua raiva e inclinação a pessoa que lhe causou dor. Enquanto isso é natural, segurando-se a ferir e raiva te causa mais dor do que a pessoa que sua raiva é direcionada para. Por esta razão, é necessário perdoar - não para a outra pessoa, mas por si mesmo.

Segurando um rancor pode estragar relacionamentos futuros com outras pessoas, causar depressão ou ressentimento, e pode isolar você de outros.

2. Escolha perdoar. O perdão requer a decisão consciente e ativa de soltar a negatividade e tentar seguir em frente com a vida. Não vem naturalmente ou facilmente. O perdão é algo que você deve trabalhar para.

Muitas vezes, as pessoas afirmam que eles "não pode" Perdoe a pessoa que os fizesse de errado. Eles acreditam que é impossível para eles passarem seus sentimentos de mágoa e traição. No entanto, o que as pessoas não conseguem perceber é que o perdão é uma escolha. Quando você escolhe perdoar pessoas que te machucaram, a pessoa que se beneficiará mais a partir desta decisão é você.

3. Solte sua raiva. Deixe ir de todas as emoções negativas que você abriga para a outra pessoa. Permita-se chorar, acertar um saco de pancada, ir para a natureza e gritar, ou o que lhe fornecer uma saída para todos esses sentimentos ruins. Se não, eles vão fester e causar mais dor.

Lembre-se, você não está fazendo isso para aliviar a consciência da outra pessoa ou para tolerar suas ações. Você está fazendo isso para se permitir curar e avançar.

4. Manter a perspectiva. Tente ganhar alguma perspectiva dando um passo para trás e vendo a situação de um ponto de vista objetivo. A outra pessoa tentou te machucar intencionalmente? Houve circunstâncias além de seu controle? Ele tentou se desculpar e fazer as coisas certas com você? Tente levar tudo em conta e analisar calmamente a situação. Se você puder tentar entender por que e como a situação surgiu em primeiro lugar, será mais fácil perdoar.

Honestamente pergunte a si mesmo quantas vezes você errou alguém e foi perdoado. Lembre-se do que sentido, e quão aliviada e grata você sentiu quando a outra pessoa te perdoaram. Às vezes ajuda a lembrar que somos tão propensos a machucando os outros.

5. Fale com alguém. Conversando com alguém em que você confia O ajudará a processar suas emoções e a ganhar uma perspectiva imparcial. Apenas tirando tudo do seu peito pode ajudá-lo a se sentir como um peso foi levantado. Um amigo, um membro da família, ou um terapeuta pode dar um ouvido simpático ou um ombro para chorar.

Enquanto você pode ser tentado a falar com a pessoa com quem você está tendo problemas para perdoar, espere até que você esteja em um lugar calmo e tenha considerado seus sentimentos completamente. Isso impedirá que você saia da pessoa e danifique ainda mais o relacionamento.

6. Encontre uma maneira positiva de se expressar. Isso ajudará você a liberar emoções negativas destrutivas e trabalhar em seus problemas. Tente manter um diário ou escrever cartas, usando métodos criativos como pintura e poesia, ouvindo ou escrevendo música, correndo ou dançando. Fazer coisas que ajudam você a aliviar a tensão e fazer você se sentir bem.

Lidar positivamente com suas emoções tornará você mais consciente dos problemas que você precisa para enfrentar. Isso é fundamental para reconhecer e lidar com emoções negativas, em vez de simplesmente ignorá-los.

7. Olhe para os outros por inspiração. Ler ou ouvir histórias de outras pessoas que exerceram perdão, em circunstâncias ainda mais difíceis do que a sua. Eles podem ser líderes espirituais, terapeutas, familiares ou simplesmente pessoas que escreveram sobre suas experiências. Estes podem dar a você esperança e determinação.

8. Dê-lhe tempo. O perdão não vem com o clique dos seus dedos. Requer autocontrole, determinação, compaixão e, acima de tudo, tempo. É algo que pode ser trabalhado, pouco a pouco, todos os dias. Lembre-se, ninguém chega ao fim de sua vida e pensa "Eu deveria ter ficado com raiva por mais tempo." No final, amor, empatia e perdão são o que importa mais.

Não há uma janela ideal de tempo para perdoar alguém. Você pode se encontrar segurando um rancor por anos, então percebendo que precisa vir a acordo com essa pessoa. Ouça o seu instinto.

Parte 2 de 3:

Confrontar a pessoa que te machucou

1. Não se apresse com nenhuma conclusão. É importante não fazer julgamentos de erupção quando lidar com a pessoa que te machucou. Se você reagir muito rapidamente, você pode dizer ou fazer algo que você vai se arrepender. Levar algum tempo para processar o que você acabou de aprender e reunir mais informações antes de agir sobre ele.

Se é um parceiro ou membro da família que te machucou, não reagir drasticamente. Pense na sua história com ele e se isso foi uma vez fora de ofensa ou um hábito. Certifique-se de que você está pensando calmamente e racionalmente antes de dizer algo que você não pode recuperá-lo ou cortá-lo da sua vida completamente.

Imagem intitulada Perdoe alguém passo 10

2. Peça para se encontrar com a pessoa que te machucou. Peça para conhecer algum lugar privado. Deixe claro que isso não significa necessariamente que as coisas voltarão ao normal entre vocês dois, mas que você está disposto a ouvi-lo antes de avançar. Diga a ele que você está disposto a ouvir o seu lado da história.

Imagem intitulada Perdoe alguém passo 11

3. Ouça seu lado da história.Ao ouvir a história da outra pessoa, tente sentar e deixá-lo falar. Não interrompa ou contradizá-lo. Se o seu relacionamento com essa pessoa é o que está em jogo, o mínimo que você pode fazer é ouvi-lo para fora.

Como claro como a situação pode parecer a você, você deve sempre aproveitar a oportunidade para ouvir o lado da história da outra pessoa. Você pode se surpreender com o que você aprende, e se nada mais, permitirá que você faça uma decisão informada sobre o que fazer a seguir.

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4. Tem compaixão. Tente ser compassivo ao lidar com a pessoa que te machucou. Coloque-se em seus sapatos e pergunte a si mesmo o que você teria feito em uma situação semelhante. Você teria agido de forma diferente?

Tente entender o que os motivos ou intenções da outra pessoa eram. Ele estava deliberadamente tentando te machucar? Ele teve seus melhores interesses no coração? Ou ele estava simplesmente sendo descuidado?

Imagem intitulada Perdoe alguém passo 13

5. Não queime pontes. Ao falar com a pessoa que te machucou, não diga ou faça qualquer coisa que você não possa retribuir. Cumidando com raiva e jogando insultos e acusações na outra pessoa pode se sentir bem na época, mas não ajudará a situação a longo prazo. É contraproducente e pode arruinar seu relacionamento para o bem.

Fique calmo ao confrontar a pessoa que te machucou. Evite frases acusatórias ao atender a outra pessoa. Ao invés de dizer "Você me fez sentir como..." dizer "Sinto-me como..." Respire profundamente e se eles dizem qualquer coisa que te provoca, tente contar a dez antes de responder.

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6. Diga a ele como voce se sente. Uma vez que você tenha tido tempo para esfriar e pensar coisas, explicando claramente a ele, de maneira calma e medida, como suas ações te machucaram e como eles fizeram você se sentir. Isso é vital, caso contrário você vai engarrafar sentimentos de raiva e ressentimento em relação à outra pessoa, tornando o verdadeiro perdão impossível. Deixe-o saber como isso impactou seu relacionamento, especialmente se é romântico.

Depois de ter expressado seus sentimentos clara e completamente, é importante que você se mude. Se você decidiu perdoar essa pessoa por suas ações, você não pode desistir dói toda vez que tiver um argumento ou segurá-lo sobre a cabeça.

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7. Não tente ficar mesmo. Ao trabalhar para o perdão, é importante soltar a noção de conseguir nem se vingar da pessoa que te machucou. Tentando conseguir até só resultará em mais pessoas se machucar, incluindo você. Você precisa ser a pessoa maior, tente perdoar e seguir em frente. Em vez disso, trabalhe para reconstruir a confiança e seu relacionamento. Isto é especialmente importante se o conflito estiver entre um parente. Você vai querer resolver qualquer tensão familiar, desde que você provavelmente estará interagindo com ele por um longo tempo.

Por exemplo, se o seu parceiro te trai, você não resolverá nada traindo-o em troca. Você só causará mais dor e ressentimento. Dois erros não fazem um direito. Seu perdão não conta por muito se só vier depois de ter sua vingança.

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8. Deixe-o saber que você o perdoa. Se ele pedisse perdão, ele ficará grato e aliviado que você pode trabalhar para reconstruir seu relacionamento. Se ele não pediu, pelo menos você pode ficar se fora do seu peito e seguir em frente com sua vida.

Lembre-se que perdoar alguém não significa necessariamente que as coisas voltarão ao normal entre você. Se você acha que ele pode te machucar muitas vezes ou você não acha que pode confiar nele novamente, tudo bem. Apenas deixe isso claro para ele também. Isso pode parecer mais fácil em um relacionamento romântico que está terminando, já que você provavelmente não vai nos ver muito. É mais difícil fazer em uma situação familiar, já que você estará encontrando um ao outro regularmente.

Parte 3 de 3:

Avançando

1. Descobrir o que você quer. É importante entender que, mesmo que você perdoe a pessoa, você não precisa deixá-lo de volta à sua vida. Decidir se você quer reconstruir um relacionamento com ele ou deixá-lo ir. Para isso, você precisa pensar muito e muito sobre o seu relacionamento. Vale a pena reconstruir? Ele é provável que o machuque novamente se você o deixar de volta?

Em algumas situações, como um relacionamento abusivo ou um relacionamento onde seu parceiro enganou várias vezes, é mais seguro e saudável cortar a pessoa fora de sua vida para o bem. Você merece o melhor.

Imagem intitulada Perdoe alguém passo 18

2. Concentre-se no futuro. Depois de tomar a decisão de perdoar, você precisa esquecer o passado e se concentrar no futuro. Se você decidir que o relacionamento vale a pena reconstruir, então você pode começar lentamente a avançar. Deixe a pessoa saber que, embora eles te machucam, você ainda ama ele e quer ele em sua vida.

Se você continuar a se debruçar sobre dói, você nunca será capaz de perdoar ou avançar. Olhe para o lado positivo e veja esta situação como uma oportunidade para fazer um novo começo. Pode ser apenas o que seu relacionamento precisa.

Imagem intitulada Perdoe alguém passo 19

3. Reconstruir confiança. Depois de ter sido ferido, pode ser difícil reconstruir a confiança. No entanto, é importante que você aprenda a confiar em si mesmo - seu julgamento e sua capacidade de tomar decisões bem informadas. Então você pode trabalhar para reconstruir a confiança com a outra pessoa.

Faça um compromisso de ser completamente aberto e honesto um com o outro sobre tudo. Tome um dia de cada vez. Confiança não pode ser ganha durante a noite. Você precisa dar a outra pessoa tempo para recuperar sua confiança.

Imagem intitulada Perdoe alguém passo 20

4. Faça uma lista de positivos. Tente olhar para o lado positivo, fazendo uma lista das coisas positivas que você pode tirar da experiência. Estes podem incluir: perceber a extensão de sua capacidade de entender e perdoar, ganhando lições de vida valiosas sobre confiança, ou ter um relacionamento mais próximo com a pessoa que te injustiçou desde que você trabalhou através de seus problemas juntos.

Se você começar a lembrar a mágoa e a dor, a outra pessoa te causou, não deixe que esse pensamento se segurasse. Se você fizer isso, você pode ter que revisitar seu passado pela resposta. Não olhe para isso como outra razão para ficar com raiva. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade para curar.

Imagem intitulada Perdoe alguém passo 21

5. Lembre-se que você fez a coisa certa. Às vezes o perdão não significa nada para a pessoa que você deu e às vezes um relacionamento simplesmente não pode ser corrigido. Mesmo que a situação não se resolva do jeito que você esperava, lembre-se de que você fez a coisa certa. Perdoar é uma ação nobre, e é uma que você não vai se arrepender.

Lembre-se de que o perdão é um processo. Apenas dizendo que você perdoa alguém não faz isso verdade. Você precisará trabalhar em direção a ele, pouco a pouco, cada dia. No entanto, dizendo isso em voz alta irá ajudá-lo a ficar de pé pela sua decisão.

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Avisos

Nunca recorre à violência. Isso só vai piorar as coisas.

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