Como consertar um relacionamento depois de uma luta

Você pode se sentir tão bravo ou traído depois de uma luta que possa parecer quase impossível imaginar consertar o relacionamento. No entanto, é difícil ter um relacionamento saudável sem desentendimentos. Encontrar um equilíbrio de gerenciar a luta e seguir em frente pode ser difícil, e a maneira como você gerencia lutas pode influenciar seu relacionamento para melhor ou para pior.Optar por lidar com a luta de uma forma que beneficie vocês dois e ajuda a movê-lo em uma direção positiva.

Passos

Parte 1 de 3:
Lidar com o rescaldo de uma luta
  1. Imagem intitulada Atrair um menino Passo 5
1. Tire alguma distância. Quando você está no calor da luta ou da conseqüência de um desacordo, é difícil ver as coisas como elas são. Você pode começar a ver a pessoa como "tudo ruim" e que toda ação que ele toma é de alguma forma um ato de desafio contra você. No entanto, com alguma distância, você pode começar a ver a situação (e a pessoa) mais claramente. Leve alguns passos de volta e permita-se ganhar alguma perspectiva. Você pode perceber que você está sendo crítico ou duro, ou não assumir a responsabilidade pelo que você contribui.
  • Refletir mais em si mesmo do que a outra pessoa. Há coisas dentro de você que você é incapaz de examinar, como culpa, vergonha ou medo?Como suas sombras ou demônios contribuem para o seu relacionamento?
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    2. Fale sobre os sentimentos envolvidos. Sem saltar de volta para a luta, falar sobre quais sentimentos, situações e outros fatores levaram à má comunicação. Especificamente, fale sobre seus sentimentos. O que você estava sentindo antes da luta?? E durante a luta? Faça essas perguntas para essa pessoa e discuta seus sentimentos claramente e abertamente.
  • Você pode ter se sentido cansado, solitário, com fome ou sobrecarregado antes da luta. Talvez você estivesse se sentindo estressado do trabalho ou da escola e levou a casa de estresse com você.
  • Durante a luta, você pode ter se sentido ignorado, defensivo, criticado, mal interpretado, com medo, esmagado, vergonha ou não amado.
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    3. Identifique as peças que faltam. Junto com a pessoa, pergunte o que desapareceu na luta. Houve um mal-entendido? misperception? Comunicação pobre? Como uma discussão se transformou em uma briga, ou como isso ficou uma luta? Identifique o que definir as coisas fora do curso.
  • Pense em como se comunicar mais claramente no futuro, ou não pular para conclusões tão rapidamente. O que você pode aprender com a errinação desta luta??
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    4. Valide um ao outro. Tire um momento longe do assunto específico da luta e focar em validar os sentimentos um do outro. Ouça atentamente quando a pessoa fala. Evite interromper ou pulando com sua opinião ou perspectiva e, em vez disso, permitir que a pessoa complete cada pensamento. Abaixe suas defesas e abra seu coração. Fale sobre cada uma das suas perspectivas da situação, tendo em mente que não há perspectiva "errada".
  • Por exemplo, a luta pode ter sido sobre finanças, mas essa pessoa pode ter sido desencadeada por um medo de não ter dinheiro suficiente e atacado. Em vez de lutar sobre dinheiro, reconheça o medo do seu parceiro e valide esses sentimentos.
  • Imagem intitulada Amor uma garota cujo coração já está BOKEL PASSO 4
    5. Aceitar a responsabilidade. Aproveite o que você contribuiu para a luta. Admitir que você acusou seu parceiro, disse algo significa, ou falou antes de ter todas as informações. Admitir se você foi emocionalmente fechado, correndo em vazio, tirando o estresse nessa pessoa, ou assumindo a pessoa como garantida. Assuma a responsabilidade por suas palavras e ações sem culpar.
  • Diga: "Eu sei que contribui muito para esta luta. Eu tenho trabalhado horas extras no trabalho que me causou muito estresse, e eu tenho tirado esse estresse em você. Eu não dormi bem em semanas, então me sinto excessivamente sensível e irritável, e esses sentimentos definitivamente contribuíram para a luta."
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    6. Perdoar. O perdão é libertar-se e soltar qualquer ressentimento ou ressentimentos. Quando você segura sobre o ressentimento, pode ter impactos físicos e emocionais que afetam negativamente sua vida.
  • O perdão não significa esquecer ou fingir que a situação não aconteceu, significa que você está disposto a deixar ir e seguir em frente.
    • Parte 2 de 3:
    Fixando padrões mal adaptativos
    1. Diminuir suas chances de ser abusado em um relacionamento íntimo passo 2
    1. Evite andar de bicicleta através da demanda e retirada. A demanda e a retirada podem ser um padrão popular em um relacionamento: uma pessoa traz um tópico (como limpeza doméstica, dinheiro ou infantil) e a outra pessoa imediatamente se retira (como atravessar os braços ou tornar-se imediatamente desativado). Se você perceber padrões em suas lutas, aprenda a bloqueá-los desde o início. Por exemplo, se a resposta de retirada estiver cruzando os braços, observe se você (ou a outra pessoa) começar a cruzar os braços, então assuma uma abordagem diferente. Chame um "tempo limite" e volte quando você sente que pode se envolver diferentemente um com o outro.
    • Quando você percebe se retirando comportamentos, diga: "Eu não quero que essa conversa gire em círculos como outras conversas. Vamos fazer uma pausa, processar o que está acontecendo e depois volte."
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    2. Expresse seus sentimentos. Sair do hábito de culpar a outra pessoa por coisas. Isso pode levar à pessoa se sentindo defensiva. Dizendo: "Estou muito triste que eu não vi você na festa ontem à noite" tem um tom diferente do que dizer: "Por que você não estava na festa ontem à noite? Onde você estava?"Em vez de colocar seu foco na outra pessoa, coloque o foco em si mesmo. Possuir seus sentimentos e expressá-los em conversas abertamente. Embora possa parecer mais natural colocar culpa ou acusações, vira o foco em si mesmo e expresse seus sentimentos.
  • Por exemplo, se você está com raiva de alguém, evite dizer: "Eu não posso acreditar no que você fez, você é tão descuidado e indelicado" e, em vez disso, diz: "Eu me sinto muito ferido e estou tendo dificuldade em entender suas ações."


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    3. Pratique o autocontrole. Quando você está tentado a explodir, comece a culpar a outra pessoa ou ficar preso em pensamento negativo, praticar o autocontrole. Encontre maneiras de mitigar suas emoções negativas e controlá-las quando começarem a entrar em erupção. Pratique a consciência consciente percebendo quando seus pensamentos se tornam negativos, o que os desencadeia e como você libera as emoções negativas.
  • Ao perceber pensamentos negativos ou emoções, mude sua consciência para o seu corpo. Onde você sente a negatividade?? Você pode relaxar essa parte do seu corpo?? O que o relaxamento faz com seus pensamentos e emoções?
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    4. Mude seus padrões. Você pode estar mais chateado com os padrões de alguém do que quem a pessoa realmente é. Gastar menos tempo imaginando quem é "certo" ou quem está "errado" e, em vez disso, se concentra no padrão que é promulgado. Você pode notar que você luta mais em certos tempos (como antes de visitar sua família) ou situações (como quando aluguel ou a hipoteca é devido). Em vez de ficar bravo com a pessoa, determinar mudar o padrão.
  • Se você vê um padrão de luta quando os pratos estão na pia, digamos: "Eu noto que as coisas ficam tensas entre nós quando negligenciamos os pratos. Eu não quero lutar, então estou me perguntando se podemos fazer isso de forma diferente."
  • Imagem intitulada Estadia no amor Passo 9
    5. Reconheça suas diferenças. Algumas coisas serão quase impossíveis de aceitar ou ver o olho no olho com certas pessoas. Aceite as diferenças uns dos outros sem críticas ou culpa. Reconhecer que você pode amar essa pessoa apesar das diferenças que você tem. Reconheça que não há uma pessoa no planeta que concordará com você em tudo. Você pode aprender a falar sobre por que você segura essas diferenças específicas e como elas são influenciadas. Algumas coisas não podem ser alteradas e não há problema em reconhecer que.
  • Por exemplo, você pode ter uma postura política particular devido a como você foi criado, o que você experimentou, ou em conjunto com certas crenças. Expresse isso para a outra pessoa e permita que a outra pessoa expresse essa visão para você também. Então, aceite a pessoa, mesmo que ele ou ela difere de você.
    • Parte 3 de 3:
    Restaurando o relacionamento
    1. Imagem intitulada Estada no amor Passo 10
    1. Ganhar confiança. A confiança é parte integrante de um relacionamento, e há maneiras de criar gradualmente a confiança ao longo do tempo. Quando você suspeita que a pessoa está angustiada, escolha se mover em direção à pessoa e não longe da pessoa. Responder de maneira gentil, gentil, compreensiva, não defensiva e empática. Isso é especialmente importante quando você quer fazer uma coisa, mas parece que a pessoa precisa de algum apoio. Tomar a decisão de apoiar a pessoa e deixar seus desejos para o momento.
    • Se você perceber que a pessoa parece triste, pergunte o que está acontecendo. Mostre seu cuidado e confie em pequenas maneiras por estar lá e não ignorar nem mesmo "pequenas" ocorrências.
  • Imagem intitulada Estadia no amor Passo 11
    2. Compartilhar inseguranças uns com os outros. Refletir se a vergonha existe no relacionamento. Você ou seu parceiro pode sentir-se vergonha sobre comportamento ou um de vocês pode tentar envergonhar o outro em uma luta. Tanto quanto você puder, fique vergonha do relacionamento. Se existe, fale sobre isso. Coisas como a culpa e a vergonha não motivam o comportamento positivo ou incentiva a mudança.
  • Para lidar com inseguranças, culpa e vergonha, fale sobre as inseguranças que você tem em seu relacionamento. Compartilhe sua história e peça à empatia do seu parceiro.
  • Imagem intitulada protegendo-se do passo sexual da imoralidade 6
    3. Restaurar a intimidade emocional. Uma das melhores partes de um relacionamento de brotamento é conhecer a outra pessoa, encontrar comunidades e descobrir partes de si mesmo ao longo do caminho. Reviver esse período compartilhando e fazendo perguntas. Compartilhe suas esperanças, sonhos, pensamentos bobos e até suas inseguranças.
  • Encontrar algumas perguntas de discussão ou venha com o seu próprio. Você pode começar: "Se você pudesse saber uma coisa sobre o seu passado ou seu futuro, o que seria?"Ou" Se dada a chance de falar com um animal, qual animal você escolheria e o que você perguntaria?"
  • Imagem intitulada Guardão-se de imoralidade sexual Passo 1
    4. Toque. Alcance e ponte a separação entre vocês dois com um abraço caloroso. Toque (como abraçando, colocando a mão em um ombro ou de mãos dadas) pode ajudar a conectar-lhe dois e construir compaixão. O toque pode ajudá-lo a restabelecer a conexão e começar a reconstruir títulos emocionais.
  • Se sua luta é com seu parceiro romântico, não perca a visão do toque. Estenda a mão e mostre ao seu parceiro que você está lá em apoio e amor, tanto emocionalmente quanto fisicamente.
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    5. Veja um terapeuta. Especialmente se você tiver uma briga com seu parceiro, um terapeuta pode ser útil. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através de problemas profundamente incorporados em seu relacionamento e abordá-los de forma mais saudável. A terapia de casais pode ajudá-lo a se comunicar melhor, resolver conflitos de forma mais eficaz. E melhorar sua conexão emocional.
  • Mesmo que o relacionamento não seja romântico, você ainda pode procurar terapia juntos. A terapia pode ser útil na cura relacionamentos familiares, como com seus pais ou irmãos.
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