Como perdoar alguém que te machucasse: 14 passos

Pode ser muito desafiador perdoar alguém que te machucasse. No entanto, ser capaz de perdoar verdadeiramente uma pessoa por ferir você pode ajudá-lo a se sentir melhor e talvez até consertar seu relacionamento. Perdoar alguém por machucar você foi demonstrado para aliviar o estresse, então você estará fazendo um favor no processo. Aprender a perdoar alguém pode ser um processo longo e intensivo, mas pode ser uma opção melhor, em seguida, segurar um rancor.

Passos

Parte 1 de 3:

Mudando sua perspectiva

1. Deixe ir do seu ressentimento. Se você se ressentir da pessoa para o dano, ele ou ela causou, então você nunca será capaz de seguir em frente, tanto em sua própria vida como em continuar seu relacionamento. Aceite que o que foi feito é feito, dizendo coisas como: "Estou com raiva porque __ quebrou minha confiança e aceito que isso aconteceu" e "Aceito o que aconteceu e como isso me fez sentir".

Aceite o que a pessoa fez com você e reconheça que você não tem controle sobre ele. No entanto, você pode controlar como você reage à situação.
Reconhecer suas próprias falhas e maneiras possíveis que você machucou as pessoas para ajudá-lo a aceitar o delito e liberar seu ressentimento. Todo mundo comete erros, e reconhecendo seus próprios erros ajudará você a entender os erros a pessoa que te machucou.
Isso não acontecerá da noite para o dia, mas quanto mais cedo você pretende soltar seu ressentimento, mais cedo se tornará uma prioridade. Foco avançando em vez de cozer.

Imagem intitulada Perdoe alguém que tenha machucado você passo 2

2. Examine a imagem maior. À medida que você se move em seu caminho para o perdão, dê um passo para trás e pense em como a dor que foi causada é realmente. É o ato verdadeiramente perdoável, ou é algo que você nem vai pensar em um mês? Pense: "Será importante de manhã?". Só você pode decidir.

Inclua sua moral pessoal e crenças em sua análise da grande foto. Se você é fortemente contra a trapaça, e seu parceiro te traiu, então sua bússola moral pode não permitir que você os perdoe. No entanto, se você pessoalmente acreditar em você, você trabalha através da infidelidade, então você pode se mover para o perdão.

Imagem intitulada Perdoe alguém que tenha machucado você passo 3

3. Pense em tudo bem em seu relacionamento. Você gosta de passar tempo com a pessoa porque eles são engraçados ou você tem conversas inteligentes? Você faz uma boa equipe levantando seus filhos?? Você está sexualmente satisfeito? Faça uma lista de todas as grandes coisas sobre o seu relacionamento platônico ou romântico com a pessoa que te machucou. Avaliar se o bem supera a (s) coisa (s) eles fizeram para te machucar.

Comece por observar atributos positivos menores, como "eles tiram o lixo" ou "eles me enviam links úteis no trabalho", depois se movem em atributos positivos maiores, como personalidade ou boas ações que fazem.

Perdoe alguém que tenha machucado você etapa 4

4. Fale com alguém sobre a situação. Se você está se sentindo muito ferido e chateado com o que aconteceu, conversando com outra pessoa sobre isso pode ajudá-lo a ganhar alguma perspectiva valiosa. Em vez de assolá-lo por conta própria ou se isolando, fale com outra pessoa para ajudá-lo a ganhar alguma percepção e sentir que você está menos sozinho. Você também pode obter algum conselho valioso que pode ajudá-lo a ter uma melhor compreensão da situação, e um sentido mais forte de como proceder.

Você pode não querer falar com muitas pessoas e arriscar obter uma quantidade esmagadora de opiniões. Selecione alguns amigos ou familiares confiáveis cujas opiniões você valoriza altamente.

Perdoe alguém que tenha machucado você etapa 5

5. Deixe o tempo passar pelo tempo. Outro aspecto importante de perdoar alguém é ser capaz de levar algum tempo para ficar sozinho com seus pensamentos. Se alguém realmente te ofendeu, se o seu namorado te traiu ou seu melhor amigo tem dito coisas dolorosas por trás de suas costas, é importante levar algum tempo para obter espaço e passar algum tempo por conta própria. Além disso, horas extras, você pode ganhar perspectiva sobre a situação. Por exemplo, no momento, certas palavras disseram pelo seu parceiro ou amigo podem ter parecido especialmente prejudicial. No entanto, ao longo do tempo e pensando neles, você pode entender por que eles disseram a coisa dolorosa.

Se você mora com essa pessoa que te machucou, talvez seja necessário encontrar outro lugar para ficar por um tempo, se possível. Se você não mora juntos, deixe claro que você precisa de algum tempo longe um do outro e que você alcançará quando estiver pronto.

Parte 2 de 3:

Conversando com a pessoa

1. Pense antes de falar. Prepare como você deseja iniciar a conversa e o que você quer dizer antes de iniciar a conversa. Embora você possa se sentir amargo, raiva, ferido ou confuso, você deve encontrar uma maneira de implorar delicadamente essas emoções em vez de explodir ou dizer algo que você realmente não quer dizer. Respire fundo antes e depois de cada comentário, e tente ser o mais razoável possível.

Antes de abrir a boca para dizer qualquer coisa, pergunte a si mesmo como vai soar ou se deparar com a outra pessoa. Suas palavras podem ser prejudiciais para eles, e então você está na posição de perdoar e ter que ser perdoado.
Tente escrever exatamente o que você quer dizer, e até praticar na frente de um espelho, para conseguir exatamente como você quer.

Perdoe alguém que tenha machucado você passo 7

2. Expresse seus sentimentos. Como parte da sua conversa, diga a outra pessoa como suas ações fizeram você se sentir. Seja o mais honesto possível, expressando a dor que você passou. Esteja aberto sobre seus sentimentos para mostrar que a pessoa realmente te machucou e que você teve dificuldade em lidar com isso. Fazer contato visual e falar devagar, mostrando que você realmente quer dizer o que você diz.

Use "instruções" como "Eu me senti ferida quando você me traiu porque fui leal e dedicado, e pensei que você se sentia da mesma maneira." Ou: "Eu me senti chateado quando você estava fofocando sobre mim porque eu não acho que fiz algo para merecer."

Use a fórmula geral de "Eu fiquei" quando __ porque __ ". Concentre-se em expressar seus sentimentos em vez das coisas negativas que eles fizeram.

Imagem intitulada Perdoe alguém que tenha machucado você passo 8

3. Ouça o lado deles da história. Há sempre dois lados para uma moeda. Ouça a outra pessoa e ouça o que eles têm a dizer. Deixe a pessoa falar sem interrompê-las e tentar ver a situação de seu lado da história.

Para ser um bom ouvinte, faça contato visual, coloque distrações como o seu telefone, e seja de espírito aberto. Além disso, tente fornecer feedback apropriado, fazendo uma pergunta esclarecida ou parafraseando o que eles disseram.

Por exemplo, depois que eles dizem algo, esclarecer e parafrasear a declaração dizendo: "Então, o que você disse foi ..."

Não seja combativo ou defensivo. Respire fundo ou afaste-se da situação se você ficar com raiva de algo que eles dizem.

Imagem intitulada Perdoe alguém que tenha machucado você etapa 9

4. Mostrar compaixão. Compaixão pode ser a última coisa que você quer mostrar quando você se sentir como se fosse verdadeiramente ferido. No entanto, se você se colocar no lugar da outra pessoa e pensar sobre como ele ou ela pode estar se sentindo, então você pode encontrá-lo em seu coração para não ficar tão bravo ou chateado com a outra pessoa. Faça a pergunta e reserve seus preconceitos. Realmente ouça e abra para a pessoa.

Empatia e perdão estão firmemente ligados e será quase impossível perdoar alguém sem sentir empatia por eles.

Parte 3 de 3:

Avançando

1. Levar algum tempo se você precisar. Avaliar se você precisa ou não algum tempo físico longe da pessoa que te machucou. Se você fizer isso, então não há vergonha em dizer que precisa de algumas semanas, alguns meses, ou apenas que você quer ser separado até que esteja pronto para mais tempo juntos. Deixe isso claro para a pessoa para que ele ou ela não continue tentando voltar para o seu relacionamento normal quando você não se sentir pronto.

Seja honesto. Diga algo como, "Eu não estou bem pronto para começar a sair novamente. Espero que você possa respeitar isso."

Perdoe alguém que tenha machucado você etapa 11

2. Tome pequenos passos para consertar seu relacionamento. Quando estiver pronto para avançar com a pessoa, lentamente facilite o relacionamento. As coisas podem não voltar ao normal imediatamente. Sair apenas uma ou duas vezes por semana em vez de todos os dias ou sair em grupos antes de fazer algumas das coisas mais íntimas e pessoais que você costumava fazer juntos.

Se é um relacionamento romântico, trate como ir em um primeiro encontro. Você não tem que abraçar, abraçar ou segurar as mãos como você fez antes, se você não está pronto.

Além de tirar pequenas etapas para obter o seu relacionamento de volta à pista, aprender a perdoar plenamente vai levar pequenos passos e praticar. Então, consertar seu relacionamento lentamente ajudará você a se tornar melhor no perdão.

Imagem intitulada Perdoe alguém que tenha machucado você etapa 12

3. Deixe ir do passado. Evite morar no passado enquanto você avança com o seu relacionamento. Continuando a pensar sobre o passado limitará sua confiança da pessoa, levando a um relacionamento sufocado. Você não precisa necessariamente "perdoar e esquecer" - perdoar e aprender com a experiência. Se o seu parceiro te traiu e você escolheu perdoá-los, entenda que agora você pode reconhecer os sinais de possíveis trapacear, ou você pode pensar sobre o que pode ter causado a infidelidade em primeiro lugar e não deixe isso acontecer novamente. Deixe cada evento ser uma oportunidade de aprendizado de tornar seu relacionamento mais forte.

Quando você se pega no passado, concentre-se no momento presente. Seja atento ao respirar fundo e se concentre exatamente o que está na sua frente - o cheiro na sala, a conversa com seu amigo, etc ..

Imagem intitulada Perdoe alguém que tenha machucado você etapa 13

4. Decidir se você pode realmente perdoar e seguir em frente. Fique real consigo mesmo. Admitir para si mesmo se você não pode realmente perdoar a pessoa. Infelizmente, pode haver uma situação em que você acha que está pronto para perdoar alguém e, em seguida, perceber que você só não é capaz de fazê-lo uma vez que você começa a passar tempo juntos novamente. Se você sair com a pessoa e se encontrar pensando em quanto ele ou ela te machuca de novo e de novo, então você pode ter que acabar com o relacionamento.

Continuando com um relacionamento platônico ou romântico depois de ter percebido que você é incapaz de perdoá-los é ruim para vocês dois. Você pode se tornar amargo ou ressentir-los, o que é insalubre. Depois de ter percebido que o perdão pode não estar nos cartões, corte o relacionamento o mais rápido possível.

Imagem intitulada Perdoe alguém que tenha machucado você etapa 14

5. Perdoe e ame-se. Uma parte crucial do perdão e avançando depois que você perdoa é amar e perdoar a si mesmo.Você é provavelmente muito mais difícil em si mesmo, então você está com os outros. Você pode se sentir sem manobrabilidade ou como se estivesse muito duro com a pessoa que te machucasse.

Perceber que você fez o melhor que poderia no momento e aceitar os eventos que ocorreram. Tente cortar-se alguma folga e aprender a amor-próprio por pensar pensamentos gentis sobre si mesmo e ler livros de autoajuda.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Pontas

Se você não tem ninguém para conversar e não quer ou não pode pagar um terapeuta, tente escrever ou desenhar seus sentimentos para fora.

Encontre uma maneira de expressar seus sentimentos - desenho, escrita, exercício, etc.

A bondade pode ser usada para sua vantagem. Na maioria das vezes, a outra parte reconhecerá verdadeiramente o dano que lhe causaram, pois tentam compreender a ideia de alguém perdoando-os depois do que eles fizeram.

O perdão não só beneficiará seu amigo, mas isso também beneficiará você! Seu rancor se foi, e você se sentirá mais feliz.

Avisos

Não se sinta pressionado a perdoar alguém. Perdão é uma escolha que é sua sozinha. Alguém que pressiona você para perdoá-los pode não ser digno de seu perdão. Eles devem respeitar suas decisões.

Se o seu outro significativo te ofendeu, e você ainda os ama. Pode ser uma boa ideia perdoá-los e continuar sendo com essa pessoa. Você precisa perdoar e aprender com essa experiência, que você passou por. Ou então, você perderá essa pessoa completamente, e pode ser realmente difícil de recuperá-los!

Compartilhe na rede social: