3 maneiras de lidar com constrangimento

Se você já se sentiu mortificada com algo embaraçoso que aconteceu ou se encolheu ao pensar em uma memória injustora do seu passado, você definitivamente não está sozinho! Todos nós fazemos coisas embaraçosas às vezes, e não se sente ótimo. Felizmente, é totalmente possível desarmar memórias embaraçosas para que eles não incomodem mais o máximo, e este artigo mostrará como. Continue lendo para aprender como você pode confrontar e deixar de lado a embaraço para o bem.

Passos

Método 1 de 3:

Lidando com situações embaraçosas

1. Avaliar a situação. Como você lida com uma situação embaraçosa depende do que aconteceu para envergonhar você. Por exemplo, se você fez algo errado, como fez um comentário inadequado a um amigo, você pode se sentir envergonhado porque não deveria ter dito o que você fez. Mas se você se sentir envergonhado porque fez algo por acidente, como tropeçar e cair na frente de um grande grupo de pessoas, essa é uma situação diferente. Cada situação requer uma abordagem ligeiramente diferente para superar os sentimentos de constrangimento.

2. Peça desculpas se necessário. Se você fez algo errado, precisará se desculpar pelo seu erro. Ter que se desculpar pode fazer você se sentir um pouco mais envergonhado, mas é necessário lidar com o constrangimento original e seguir em frente. Certifique-se de que seu pedido de desculpas é sincero e direto.

Tente dizer algo como: "Sinto muito por ter feito / disse isso. Eu não quis dizer isso. Vou tentar ser mais pensativo no futuro."

3. Perdoe-se e pare de se bater. Depois de ter desculpas (se fosse necessário), você precisa se perdoar pelo que fez ou disse. Perdoar a si mesmo é um passo importante para lidar com constrangimento porque isso irá ajudá-lo a parar de bater-se. Perdoando a si mesmo, você está enviando a si mesmo a mensagem que você cometeu um erro honesto e não é nada para habitar.

Tente dizer-se algo como: "Eu me perdoo pelo que fiz. Eu sou apenas humano e sou obrigado a cometer erros às vezes."

4. Distrair-se e outros. Enquanto você não quer ignorar a coisa embaraçosa que você fez ou disse, depois de avaliá-lo e lidar com a situação, você deve seguir em frente. Não gaste mais tempo no momento do que você precisa. Você pode se ajudar a se mover além da coisa embaraçosa, mudando o assunto ou convidando-os para fazer outra coisa.

Por exemplo, depois de ter desculpas e perdoado por dizer algo inadequado a um amigo, pergunte se eles assistiram a notícia ontem à noite. Ou, pague-lhes um elogio. Diga algo como: "Ei, eu amo sua roupa. Onde você conseguiu isso?"

Método 2 de 3:

Lidando com embaraço passados

1. Refletir sobre seus momentos mais embaraçosos. Embora possa ser doloroso revisar as coisas mais embaraçosas que já aconteceram com você, pode ajudá-lo a colocar outros momentos embaraçosos em perspectiva. Faça uma lista das 5 melhores coisas mais embaraçosas que já aconteceram com você e compará-las ao seu constrangimento mais recente.

2. Ri de si mesmo. Depois de ter feito sua lista de momentos embaraçosos, deixe-se rir de si mesmo. Rindo de coisas que você fez pode ser uma experiência de limpeza. Ao olhar para eles como coisas bobas que aconteceram em seu passado, você pode se ajudar a passar sentimentos de constrangimento.

Por exemplo, se você passou pela sala de almoço com sua saia dobrada em sua calcinha, tente rir sobre a experiência. Tente vê-lo de uma perspectiva de um outsider e se afastar dos sentimentos negativos. Perceber que era apenas um erro bobo que provavelmente fez as pessoas fazerem um duplo tomar ou possivelmente até um cuspe tomar.

Tente discutir momentos embaraçosos com um amigo confiável. Pode tornar mais fácil para você rir de alguém se você contar a história para alguém que não estava lá e também pode ser uma boa maneira de você ouvir sobre os momentos embaraçosos de outra pessoa.

3. Ser compassivo para si mesmo. Se você não pode trazer-se para rir do que você fez, tente ser compassivo para si mesmo. Reconheça seu constrangimento e fale com você como um bom amigo. Dê-se permissão para se sentir envergonhado e entender a dor que essa situação causou para você.

Tente se lembrar de quem você é e quais são os valores principais. Isso pode ajudá-lo a se soltar e escovar algum constrangimento e com a auto-compaixão.

4. Concentre-se no presente. Depois de se consolar através do riso ou compaixão, traga de volta ao momento presente. Reconheça que o momento embaraçoso é no passado. Tente concentrar sua atenção no que está acontecendo em sua vida agora. Onde você está? O que você está fazendo? Quem está com você? Como você está se sentindo? Mudando seu foco para o aqui e agora pode ajudá-lo a parar de habitar coisas que aconteceram com você no passado.

5. Continue tentando ser o seu melhor. Embora o constrangimento possa ser doloroso, também pode ser útil para o desenvolvimento pessoal. Se você fez ou disse algo errado, isso fez com que você se sinta envergonhado, pense no que você pode fazer para evitar fazer ou dizer algo semelhante no futuro. Se você cometeu um erro honesto que poderia ter acontecido com ninguém, reconheça que você não fez nada de errado e seguir em frente.

Tente não ficar desligado sobre o que você fez ou disse porque habitá-lo pode ser mais doloroso do que a experiência inicial.

Oferta de acordo com a etapa 10 do embaraço

6. Considere ver um terapeuta. Se você ainda não consegue passar por seus sentimentos de constrangimento, apesar de seus melhores esforços, considere ver um terapeuta de ajuda. Você pode estar lidando com algo que requer trabalho em andamento ou seu constrangimento pode estar relacionado a outros padrões de pensamento, como ruminação ou possivelmente baixa auto-estima.

Método 3 de 3:

Entendendo o constrangimento

1. Reconheça que o constrangimento é normal. Sentindo-se envergonhado pode fazer você se sentir como algo está errado com você ou você está sozinho, mas é importante lembrar que esses sentimentos não são precisos. Constrangimento é um sentimento normal apenas como ser feliz, triste, louco, etc. Quando você está se sentindo envergonhado, lembre-se de que todos se sente envergonhados em algum momento no tempo.

Para ver que o constrangimento é algo que todo mundo sente, perguntam seus pais ou outra pessoa confiável para contar uma época em que ficaram envergonhados.

2. Aprenda que está tudo bem se as pessoas saberem que você está envergonhado. Uma das piores coisas sobre sentir constrangimento é quando as pessoas sabem que você está envergonhado. Sabendo que os outros sabem que você está envergonhado pode se sentir ainda mais embaraçado. Isso ocorre porque o constrangimento faz você se sentir exposto ou vulnerável devido ao medo de ser julgado por outros. Ao contrário da vergonha, que pode ser um evento público e privado, o constrangimento é principalmente um evento público. Tente se lembrar de que não há nada de errado com as pessoas sabendo que você está envergonhado de algo porque é uma emoção normal.

Uma maneira de abordar o julgamento percebido dos outros é ser realista e se perguntar se os outros estão julgando você ou se você está se julgando.

De acordo com a etapa de constrangimento 13

3. Entender que algum constrangimento pode ser útil. Enquanto ser envergonhado nunca é uma experiência divertida, uma pequena embaraço ocasional pode ser útil. Algumas pesquisas descobriram que as pessoas que coram quando fazem ou dizem que algo errado podem ser vistos como mais confiáveis. Isso ocorre porque essas pessoas estão demonstrando sua consciência das regras sociais. Então, se você cora ocasião quando você cometer um pequeno erro, não more sobre isso porque pode realmente fazer as pessoas vê-lo de uma luz mais positiva.

4. Considere a relação entre constrangimento e perfeccionismo. Perfeccionismo pode contribuir para sentimentos de constrangimento. Você pode estar se segurando a padrões irrealisticamente altos que fazem com que você sinta que você está falhando se você não corresponder a eles. Esses sentimentos de fracasso podem levar a constrangimento, por isso é importante definir padrões realistas para si mesmo.

Lembre-se de que você é seu maior crítico. Embora possa parecer que o mundo está assistindo e julgando você, isso não é uma perspectiva realista. Pense em quanto você presta atenção a pequenas coisas que outras pessoas dizem e fazem. É improvável que você examine os outros da mesma maneira que você faz para si mesmo.

5. Pense na relação entre constrangimento e confiança.Pessoas confiantes tendem a experimentar menos constrangimento do que as pessoas que não têm confiança. Se você tem baixa autoconfiança, você pode experimentar mais constrangimento ou sentimentos mais severos de constrangimento do que deveria. Tente construir sua autoconfiança para reduzir a quantidade de constrangimento que você se sente diariamente.

Se você é extremamente autoconsciente, você pode até se encontrar lidar com vergonha, que não é a mesma coisa que constrangimento. A vergonha é o resultado de uma má auto-imagem, que pode ser causada por muitas vezes se sentir envergonhado. Considere falar com um terapeuta Se você se sentir como constrangimento deixou você com sentimentos de vergonha.

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Pergunta
É normal se sentir envergonhado?
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico licenciado
Dr. Donna Novak é um psicólogo clínico licenciado baseado em Simi Valley, Califórnia. Com mais de dez anos de experiência, Dr. Novak é especializada no tratamento de ansiedade e relacionamento e preocupações sexuais. Ela detém um BA em psicologia da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) e um doutorado (Psy.D) Na psicologia clínica da Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak usa um modelo de diferenciação no tratamento que se concentra no crescimento pessoal, aumentando a autoconsciência, a motivação pessoal e a confiança.
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico licenciado
Resposta especializada
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Ser envergonhado é algo que é muito humano. Todos nós temos momentos embaraçosos que surgem na vida.
Obrigado!
Sim não
Não é útil 2helpful 5
Pergunta
E se eu fizesse algo embaraçoso na frente de outra pessoa?
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico licenciado
Dr. Donna Novak é um psicólogo clínico licenciado baseado em Simi Valley, Califórnia. Com mais de dez anos de experiência, Dr. Novak é especializada no tratamento de ansiedade e relacionamento e preocupações sexuais. Ela detém um BA em psicologia da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) e um doutorado (Psy.D) Na psicologia clínica da Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak usa um modelo de diferenciação no tratamento que se concentra no crescimento pessoal, aumentando a autoconsciência, a motivação pessoal e a confiança.
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico licenciado
Resposta especializada
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Normalmente, quando estamos envergonhados, achamos que outras pessoas estão nos julgando. A realidade é, nos concentramos em nós mesmos mais do que outras pessoas, então tente se concentrar em quais sentimentos isso está trazendo para você.
Obrigado!
Sim não
Não é útil 3Helpful 5
Pergunta
Como paro de pensar em algo embaraçoso?
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico licenciado
Dr. Donna Novak é um psicólogo clínico licenciado baseado em Simi Valley, Califórnia. Com mais de dez anos de experiência, Dr. Novak é especializada no tratamento de ansiedade e relacionamento e preocupações sexuais. Ela detém um BA em psicologia da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) e um doutorado (Psy.D) Na psicologia clínica da Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak usa um modelo de diferenciação no tratamento que se concentra no crescimento pessoal, aumentando a autoconsciência, a motivação pessoal e a confiança.
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico licenciado
Resposta especializada
Suporte porDesbloqueando esta resposta especializada.
Lembre-se de que este momento é temporário - não vai durar para sempre. Então, permita que sua mente passe pela próxima coisa que você vai fazer. Pergunte a si mesmo, "Quanto tempo eu realmente quero ficar preso neste momento em particular onde estou me sentindo envergonhado?"
Obrigado!
Sim não
Não é útil 3Helpful 7