4 maneiras de lidar com o burnout

Burnout surge do estresse crônico no trabalho, mas não pára de lá. Os efeitos do burnout podem escorrer em sua vida pessoal, deixando você se sentir desmotivado e desapaixonado sobre praticamente todo o resto também. Como você pode lidar com o burnout uma vez que aconteceu? Aprenda a ganhar melhor controle do estresse do trabalho e implementar práticas positivas em seu ambiente de trabalho. Então, faça mais tempo para atividades divertidas e significativas após horas para contrariar o burnout no trabalho.

Passos

Método 1 de 4:

Gerenciando o estresse do trabalho

1. Cronograma quebras durante o dia de trabalho. Você relógio e trabalha sem parar até que seja hora de deslocar? Em caso afirmativo, comece a esculpir em alguns intervalos para o seu dia de trabalho típico. Defina um objetivo para começar a tomar uma pausa de 10 ou 15 minutos para cada 2 horas de tempo de trabalho.

Durante o seu intervalo, faça algo que ajude você a se separar do trabalho, tais comomediting, fazendo conjuntos de flexões ou pranchas, ou jogar uma palavra ou jogo de quebra-cabeça que ajuda você a usar outras habilidades.

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2. Realizar técnicas de relaxamento para aliviar o estresse. Quando você percebe sinais de montagem ou ansiedade no trabalho, tome medidas imediatas para aliviar a tensão fazendo um exercício de relaxamento. Muitas técnicas de relaxamento podem ser realizadas enquanto você está sentado em sua mesa ou estação de trabalho. Comprometer-se para 10 a 15 minutos de tempo de relaxamento. Se você tem um escritório, feche a porta.

Tente diferentes exercícios de relaxamento para ver o que você mais gosta. Respiração profunda, meditação de mindfulness, Imagens guiadas e relaxamento muscular progressivo são todas técnicas simples que você pode fazer no momento em que começar a se sentir estressado.

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3. Durma mais. As probabilidades são, se você está experimentando burnout no trabalho, provavelmente não está recebendo a quantidade recomendada de olho fechada. A falta de sono pode piorar sentimentos de sobrecarregar e tornar mais difícil para você lidar com o estresse. Uma boa noite de descanso pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de lidar com o estresse do trabalho.

Melhore seu sono higiene criando uma nova rotina de dormir. Desativar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e abaixe a temperatura em seu espaço de vida. Atividades suaves, como tomar um banho quente, ouvindo música calmante ou fazendo uma lista de gratidão.

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4. Tirar uma folga. Se você está experimentando burnout, pode ter sido um longo tempo desde que você tirou tempo de trabalho. Diga ao seu chefe que você precisa de um dia de saúde mental e use algumas de suas licenças médicas. Planeje aquelas férias com sua família que você continua adiante. Ou, se você precisar de algo mais tempo, inscreva-se para uma licença enquanto se importa com sua saúde.

Tempo desligado também significa que nem sempre trazendo trabalho para casa com você. Desenhe linhas claras entre o seu trabalho e a vida em casa, a fim de realmente recarregar. Não responda a chamadas de trabalho ou e-mails depois de horas ou quando estiver de férias.

Método 2 de 4:

Desenvolvendo práticas de trabalho mais saudáveis

1. Reframe sua perspectiva do trabalho. Uma visão desapaixonada do trabalho pode ter se desenvolvido porque você perdeu o toque com o valor do que você faz. Volte para a prancheta e volte com contato com o que lhe trouxe para esta carreira e como isso se conecta com seus objetivos de longo prazo.

Por exemplo, se você está triturando todos os dias para uma organização sem fins lucrativos, organize uma visita para ver as pessoas ou áreas que o seu trabalho impacta positivamente.

2. Mude seu idioma sobre o trabalho. Se você surgir a cada dia com um "tem que" mentalidade, desafie-se a modificar a maneira como você pensa ou fala sobre o trabalho. Em vez disso, desenvolva um "chegar a" ponto de vista. Quando você se pega usando "tem que" a linguagem, revise imediatamente.

Em vez de dizer "Hoje eu tenho que terminar esses relatórios", diga "eu vou terminar meus relatórios hoje."A semântica pode ser simples, mas faz diferença em como a declaração afeta sua visão.

No topo da sua lista de tarefas diárias, você pode escrever: "Hoje, eu vou para ..."

3. Aprenda quando dizer "não."Uma mentalidade de super-heróis pode ser uma das razões pelas quais você está se sentindo queimado. Assumir responsabilidades extras pode ajudar os outros a ver o quão incrível você é, mas também pode fazê-lo levar você para concedido e continuamente lance novas tarefas do seu caminho.

Retire seu precioso tempo dizendo "Não" para obrigações desnecessárias ou estranhas. Se alguém pede que você assuma o trabalho extra, diga: "Não, meu prato já está repleto. Há alguém que você pode passar para isso para?"

Não se desculpe. Confidently afirmando-se e respeite seu tempo. Ao fazer isso, outros seguirão gradualmente o exemplo.

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4. Delegar. Se você é um tipo de perfeccionista tipo, um grande desligue sobre o estresse do trabalho pode ser sua tendência de querer fazer tudo. Você acha que ninguém mais pode fazer o trabalho de maneira mais eficiente ou com sucesso como você, então você continua a empilhar.

Perceber que suas tendências perfeccionistas contribuem para o burnout. Começar a compartilhar o fardo, entregando tarefas que podem ser feitas por outros. Fazendo isso lhes dá a chance de desenvolver novas habilidades e dá-lhe um pouco menos para fazer.

5. Abrace a imperfeição no seu local de trabalho. Você procrastina e segura em projetos até o último minuto, porque você está preocupado com o que os outros pensam? Você trabalha mais horas do que todos os outros porque você está focado em ser o melhor? Essas qualidades perfeccionistas podem afetar sua satisfação e produtividade do trabalho e causar burnout.

Completar um desafio pessoal para começar a fazer apenas o suficiente para obter uma mudança. Parece horrível, mas isso pode ajudá-lo a relaxar as rédeas e perceber que o seu trabalho pode ser bom o suficiente - sem záquendo de tudo.

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6. Desafie-se. Você provavelmente está pensando: "Estou desafiado o suficiente como é!"No entanto, se você está lutando com o burnout, você pode não estar se desafiando das formas certas. Quando o trabalho fica chato ou monótono, chute as coisas em um entalhe aprendendo novas habilidades ou mudando posições.

Se você está se sentindo especialmente sem brilho sobre seu trabalho atual, você pode precisar olhar mais profundo sem você ver se há alguma outra linha de trabalho que você preferiria estar fazendo.

Inscreva-se no treinamento no trabalho para refrescar suas habilidades, pesquise novas ocupações nas quais você pode transferir suas habilidades existentes ou entrevistar alguém que está fazendo seu trabalho "Dream".

Método 3 de 4:

Fazendo tempo de lazer significativo

1. Diga "sim" para se divertir com mais frequência. Você recusa convites para festas ou se curva quando amigos e familiares fazem atividades de lazer? Em caso afirmativo, faça sua empresa começar a dizer "sim" para mais desses convites.

Se seus filhos pedirem para você levá-los para o parque, diga "sim" e ajuste o trabalho de lado por algumas horas. Se seus amigos implorarem para vir para a noite de poker, diga "sim" pela primeira vez e tenha um bom tempo. Você merece tirar uma parte regular de sua vida.

A imagem intitulada convencer-se de você

2. Esculpir tempo para hobbies. Trabalhar demais pode significar que você está negligenciando outras paixões. No entanto, obter mais tempo para essas atividades pode realmente ajudá-lo a encontrar melhor trabalho de trabalho / vida. Pense em um hobby que você gostaria de fazer mais vezes e fazer tempo para isso hoje.

Hobbies pode ser qualquer coisa que você goste, como jogar basquete, assando com seus filhos, ou correndo uma maratona.

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3. Investir em relacionamentos sociais. Ser um achivever não significa que você tem que afastar os outros. O apoio social pode ser uma ótima tomada para ajudá-lo a combater o estresse do trabalho. Além disso, ter tempo de distância com as pessoas que você se importa pode realmente fornecer inspiração quando você trabalha. Experimente as seguintes estratégias para socializar com mais frequência:

Planeje uma noite regular com seu cônjuge.

Agende um jogo semanal ou noite de cinema com seus amigos ou familiares.

Participe de um novo clube ou organização (relacionado ao trabalho ou relacionado com hobby).

Faça mais amigos no trabalho para tornar o dia de trabalho suportável.

4. Dedicar tempo a uma causa que você se importa com. Serviço comunitário pode ser uma ótima maneira de gastar seu tempo de lazer. O voluntariado também pode ajudar a equilibrar as coisas quando você não se sentir como se estivesse fazendo trabalho significativo. Encontre uma causa que você acredita. Então, ofereça suas habilidades para ajudar.

Você pode ensinar aos alunos depois da escola, ler para as crianças da biblioteca, voluntário para ajudar os idosos ou ajudar a planejar um evento comunitário.

Método 4 de 4:

Evitando recorrências do burnout

1. Conheça os sinais de alerta. Você pode impedir queimar a recorrência, sabendo como procurar por isso. Geralmente há alguns indicadores que você está prestes a experimentar o burnout. Quando você detectar esses sinais, dê uma olhada em sua vida e faça algumas adições positivas (ou subtrações). Sinais de burnout incluem:

Ter mentalidade ou linguagem cínica ou crítica sobre o trabalho
Ter que se forçar a ir trabalhar
Ficando facilmente irritado por colegas de trabalho ou clientes / clientes
Falta da energia e motivação necessárias para fazer o seu trabalho
Experimentando mudanças no seu sono ou hábitos alimentares
Ter dores inexplicadas ou dores
Sentindo-se inútil, sem esperança ou culpado

2. Estar atento às suas estratégias de enfrentamento. Um dos sinais de conto de burnout iminente é o tipo de atividades que você usa para lidar com o estresse. Formas saudáveis de lidar com o estresse podem incluir atividade física, tempo com amigos e familiares, ou atividades de autocuidado, como ler ou pintar. Estratégias de enfrentamento insalubre geralmente indicam que você está lutando.

Burnout pode envolver estratégias de enfrentamento insalubre, como comer demais, fazer compras demais, jogos de azar ou usar drogas ou álcool para entorpecer seus sentimentos.

Se você localizar estratégias de enfrentamento insalubre repetitivo, tome progressos para aumentar o seu cuidados pessoais prática.

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3. Escute auto-fala negativa. Burnout também pode se tornar óbvio do seu processo de pensamento, o que pode parecer excessivamente negativo ou pessimista. Se o seu diálogo interno parece extremamente sombrio sobre o assunto do trabalho, pode realmente derramar em outras áreas da sua vida.

Por exemplo, você pode dizer coisas para si mesmo como, "Eu nunca posso ter o suficiente" ou "Não importa o que eu faça, meu chefe nunca é feliz."

Se você perceber isso, tente reformular esses pensamentos negativos. Por exemplo, se você acha "Eu nunca posso ter o suficiente," Tente encontrar instâncias quando isso não era verdade. Talvez você tenha terminado o seu trabalho cedo o suficiente um dia para ter tempo para ajudar um colega de trabalho - o que torna a declaração anterior falsa.

Também pode ajudar a falar com o AcounSelorFor para ajudar a superar padrões de pensamento negativos.

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