Como lidar com um trabalho estressante
Questões em torno de pagamento inadequado, a ameaça de ser demitido, colegas de trabalho antagônicas, cargas de trabalho excessivas, ou trabalho monótono ou sem inspiração, podem causar estresse no trabalho. Até a própria natureza de um trabalho, como Firefighting, Enfermagem, ou alistou pessoal militar significa que grande parte da sua hora de trabalho ser gasta sob estresse extremo. Esses estressores podem resultar em falta de motivação, ansiedade, depressão, insônia, pressão alta e até doença cardíaca. Encontrar maneiras de gerenciar seu tempo, tarefas e conflitos ajudarão você a gerenciar esse estresse.
Passos
Método 1 de 5:
Gerenciando seu tempo e tarefas1. Faça uma lista de tarefas para fazer. Ter uma lista de tarefas na frente de você vai ajudá-lo a ver que têm maior prioridade do que outras. Faça essas tarefas primeiro e sistematicamente cruze outros itens da sua lista.
2. Quebre uma grande tarefa em pedaços gerenciáveis. Quando um projeto tem várias partes, ele pode parecer esmagador. Divida em pedaços menores para que você possa observar o progresso que você está fazendo.
3. Pausa antes de você ter mais trabalho. Se você planeja ser voluntário para assumir mais trabalho, ou você é solicitado a adicionar um projeto extra, pausar por um minuto para considerar o que isso fará com sua carga de trabalho atual. Calcular quanto tempo você está dedicando a vários projetos e descubra se você tiver tempo extra para lidar com mais.
4. Tem expectativas realistas. Entender o que pode ser realisticamente realizado em um determinado período de tempo ajudará você a reformular suas expectativas. Se você achar que suas expectativas não estão sendo atendidas, pense em como você pode ajustar prazos e objetivos do projeto. Obter feedback do seu supervisor para criar estratégias de maneiras de conceber expectativas realistas.
5. Encontre aliados no trabalho. Ter pessoas no seu canto podem ajudá-lo a lidar com o estresse. Pode ajudar a ter alguém para conversar, e quem pode empurrar para seus melhores interesses.
Método 2 de 5:
Agendando seu dia
1. Deixe 10-15 minutos no início da manhã. Evite correr para trabalhar tomando alguns minutos extras pela manhã para o seu trajeto. Ao ter mais tempo, você não precisará se apressar e, portanto, não iniciará o dia tentando recuperar o fôlego.
2. Minimizar interrupções. Comunicações externas, como e-mails e telefonemas, ocupam mais tempo de trabalho do que nunca. Com comunicações instantâneas, os trabalhadores sentem mais pressão para responder imediatamente a questões que surgem a um momento de aviso prévio. Além disso, trabalhar em escritórios em plano aberto pode tornar mais difícil obter o espaço que você precisa para se concentrar em uma tarefa. Quando você é inundado com solicitações de sua atenção, tome medidas para eliminar, redirecionar ou adiar alguns deles.
3. Cronograma quebras ao longo do seu dia. Você pode se esforçar para manter um alto nível de produtividade o dia todo, mas você pode refrescar seu pensamento e energia fazendo pausas ao longo do dia. Estique as pernas, pegue um pouco de ar fresco e faça uma pequena pausa no seu trabalho.
4. Manter um cronograma realista. Descobrir quais coisas você absolutamente tem a fazer no trabalho e em casa. Determinar quais coisas não são necessárias e eliminá-las da sua agenda.
5. Desenhe fronteiras. Quando seu trabalho é exigente e você quer ter um bom desempenho, é difícil dizer não. Você pode se sentir como você precisa estar disponível o tempo todo, respondendo e-mails depois do trabalho e nos fins de semana. Manter um equilíbrio, no entanto, ajudará a reduzir o estresse para que você não se sinta como você está trabalhando o tempo todo.
Método 3 de 5:
Manuseio de conflito
1. Escolha suas batalhas. Determinar se confrontando alguém vai realizar qualquer coisa, ou se não valer a energia. Se o problema parece ser uma ocorrência única, pode valer a pena, especialmente se for menor.
Dica especializada
Arda ozdemir, ma
Carreira & Life Coachdada Ozdemir é o treinador executivo e o fundador da Rise 2 realizar, uma organização sem fins lucrativos em Palo Alto, Califórnia, dedicada a proporcionar um roteiro prático em relação ao pleno potencial em sua vida e carreira. Arda é um mestre de Reiki, um praticante de técnica de liberdade emocional e um sincero treinador e mentor certificado.Arda ozdemir, ma
Carreira e treinador de vida
Carreira e treinador de vida
Quais são os sinais de estresse no local de trabalho?? Arda Ozdemir, um treinador executivo, explica: "O estresse no local de trabalho começa com um evento de gatilho que causa reações emocionais que você lida de defensivamente, agressivamente ou passivo-agressivamente. Os sinais incluem fofocando, reclamando de pessoas e situações, retirando-se dos colegas ou à procura de uma nova posição em outro lugar."
2. Desfusar problemas antes de se tornarem conflitos. Se você está percebendo um problema que está sendo feito, nip-lo no botão antes de crescer em um conflito completo.Abordar um problema anteriormente reduzirá o estresse de longo prazo e a perda potencial do conflito.
3. Use declarações "i". Pule culpar seus colegas de trabalho ou clientes para problemas que causam conflito. Em vez disso, use linguagem neutra que expresse seu ponto de vista, que é mais respeitoso e profissional do que acusar os outros.
4. Fique calmo se houver um confronto. Manter uma atitude profissional e respirar fundo para ficar calmo. Não recorra ao nome chamando ou acusações. Mesmo que a outra pessoa esteja envolvida nesse comportamento, demonstre seu profissionalismo, subindo acima dele.
5. Manter uma boa comunicação. Se você não está se comunicando bem com seu supervisor ou colegas de trabalho, situações estressantes podem intensificar. Agende uma breve reunião com a pessoa para falar sobre o seu problema. Seja positivo e ofereça soluções que serão úteis para todas as partes.
Método 4 de 5:
Cuidando da sua saúde
1. Pratique exercícios regularmente. Afastar a tensão e o estresse exercendo algumas vezes por semana. Vá para uma corrida ou acerte o ginásio para resolver a energia extra negativa causada pelo estresse.
- Yoga é outra boa opção para relaxar seu corpo e aliviar o estresse.
2. Ganhe 7-8 horas de sono todas as noites. Quando você não está bem descansado, você não está tão bem preparado para lidar com o estresse. Apontar para obter cerca de 7-8 horas de sono todas as noites para garantir que você se sinta dica de manhã.
3. Coma bem. Dê sua boa nutrição ao seu corpo comendo muitas frutas e legumes. Evite açúcares refinados e carboidratos refinados.,Comer café da manhã todas as manhãs, e ter refeições pequenas e frequentes ao longo do dia para manter seu nível de energia.
4. Beba muita água. Sentir-se desidratado pode arrastar seus níveis de energia para baixo, o que pode comprometer como você lida com o estresse. Beba 6-8 óculos de água de oito onças todos os dias para garantir que seu corpo seja hidratado.
5. Moderar seu consumo de álcool e nicotina. Enquanto o álcool e os cigarros podem se sentir como os redutores momentâneos de estresse, eles podem realmente causar ou aumentar a ansiedade e preocupação. Não confie neles para levá-lo através de dias estressantes.
6. Tente meditação. Tomando tempo todos os dias para meditar, mesmo por 5-10 minutos, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e reduzir o pensamento negativo, especialmente para trabalhos de alta pressão, como enfermagem e combustão.,
Método 5 de 5:
Gerenciando situações extremamente estressantes
1. Trabalhar como uma equipe. Muitas condições de trabalho extremamente estressantes exigem que você trabalhe como parte de uma equipe, a fim de fazer o trabalho, como nos militares ou em um hospital. Quando personalidades confrontarem, o ambiente da equipe pode ficar tenso. Aprenda a trabalhar como equipe e confiar em sua equipe. Solte o seu ego para fornecer o melhor serviço ao ambiente de trabalho.
2. Fique longe das mídias sociais se você estiver no olho público. Para aqueles indivíduos cujo trabalho é examinado pelo público, como CEOs, executivos de relações públicas, atletas, atores e outros, o estresse pode ser parcialmente administrado por mídias sociais. A facilidade e acessibilidade de se comunicar através do Facebook, Twitter e outras plataformas é uma espada de dois gumes. Você pode imediatamente ouvir positivo - e negativo - feedback. Ficar longe da mídia social irá eliminar os estressores de ouvir o feedback negativo.
3. Ser organizado e ter um plano. Ao trabalhar em situações extremamente estressantes, se você é um bombeiro, celebridade ou agente de celebridades, ou você está em outro trabalho de alto estresse, tente antecipar problemas e planejar o inesperado. Ter um plano A, plano B e plano c. Ser organizado ajudará você a superar o estresse de situações que podem ser afetadas por coisas que você não pode controlar.
4. Obter um hobby. Pegue um hobby para distrair sua mente e relaxar em suas horas. Um hobby calmante, como tricô ou modelos de construção pode ser uma boa maneira de descomprimir.
5. Construir uma rede de suporte. Compartilhe suas preocupações com os outros em sua situação e ouça o deles também. É útil ter pessoas para conversar com o seu estresse. Muitas vezes é especialmente útil ter uma rede de suporte no meio do seu ambiente de trabalho que entenda suas condições de trabalho e o estresse. Encontre pessoas em quem você confia em seu ambiente de trabalho.
Pontas
Tente personalizar seu espaço de trabalho. Decorar seu escritório ou mesa com algumas fotografias, obras de arte ou knickknacks podem ajudar a tornar seu ambiente de trabalho mais relaxante e convidativo.
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