3 maneiras de se concentrar enquanto existem ruídos de fundo

Seu vizinho ama heavy metal e você tem um exame amanhã. Todos nós enfrentamos um ambiente de trabalho barulhento e achamos difícil concentrar. Há uma clara correlação entre o ruído de fundo e o estresse. Este tutorial oferecerá métodos diferentes para combater o ruído e recuperar sua tranquilidade e concentração.

Passos

Método 1 de 3:

Lidando com um ambiente barulhento

1. Use os tampões de ouvido ou auscultadores de cancelamento de ruído. Tampões de ouvido são ótimos para cancelar ruídos externos e barato para comprar. Os fones de ouvido com cancelamento de ruído são mais caros, mas podem ser úteis como substituto ou além de seus tampões de ouvido.

Se você estiver em um ambiente de escritório, social ou estudando, você pode querer explicar por que você está usando tampões de ouvido ou fones de ouvido. Assegure as pessoas que ainda podem falar com você e encorajá-los a te bater no ombro, passo ao seu lado, ou de outra forma chamar sua atenção. Claro, certifique-se de que seu chefe concordou com esse arranjo de antemão.
Existem diferentes tipos de tampões de ouvido, fone de ouvido e cancelamento de ruído. Experimento sobre o que se sente bem para você - todo mundo tem uma preferência diferente.

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2. Organize seu trabalho de maneira diferente. Identificar quando o ruído é o mais alto e reserva as tarefas mais fáceis para esse momento. Se você estiver no trabalho, veja se pode se mudar para a biblioteca, um cubículo diferente ou uma sala de conferências, se você precisar de maior concentração.

Pode não ser sempre possível passar de sua mesa. Se não há realmente nada, você pode fazer sobre o ruído, aceitação e adaptação às vezes é a melhor solução.

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3. Escutar musica. Se você é capaz de pensar claramente, Concentre-se, e estudar ao ouvir música, esta técnica pode ser uma excelente maneira de cancelar ruídos de fundo. Música livre de letras, como música clássica, transe ou ambiente, muitas vezes é a melhor escolha para a concentração.

Pense sobre o volume. Se a música é muito alta, você não será capaz de se concentrar e pode incomodar seus colegas.

Como uma alternativa, use o ruído branco. O ruído branco é um som estático usado para bloquear o ruído de fundo. É comumente usado com bebês. Se o barulho branco não combina com você, tente ruído rosa, barulho cinza ou ruído marrom. Você pode facilmente encontrar estes na Internet ou baixar um aplicativo para o seu telefone.

Colocar fones de ouvido, mas não ouça nada. Para alguns indivíduos, simplesmente colocando fones de ouvido muffles som o suficiente para se concentrar sem qualquer aprimoramento. Você também pode usar tearmuffs.

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4. Tirar pausas do barulho e relaxar. Ruídos de fundo podem ser extremamente estressantes e prejudiciais à sua saúde. Uma boa maneira de recuperar sua concentração é fazer uma pequena pausa e ir para uma caminhada ou para os banheiros. Você também pode tentar diferentes técnicas para se acalmar:

Sente-se confortavelmente, respire profundamente e lentamente. Uma vez que seu corpo se acostumar com isso, feche os olhos e focar em algo relaxante. Faça isso por pelo menos dez minutos.

Você também pode tentar relaxar os músculos do seu corpo. Sente-se confortavelmente e estique os músculos do seu rosto. Gire suavemente sua cabeça e mova seus ombros. Estique os braços e suas pernas e gire seus pulsos e tornozelos.

Método 2 de 3:

Adaptando seu ambiente

1. Direcione o problema. Se você não pode se afastar de um barulho, como um rádio jogando no trabalho, considere aumentar a questão educadamente com todos os envolvidos. É importante que todos em um ambiente de trabalho ou ambiente se sintam confortáveis. Você pode descobrir que você não é o único que tem um problema!

Se seus colegas se recusarem a manter o nível de ruído no mínimo, considere falar com o departamento de RH.
Se você tem que lidar com vizinhos barulhentos, sempre fique calmo e educado. Disputas entre vizinhos podem se tornar feios rapidamente.

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2. Organize o quarto para bloquear sons externos. Esta é uma estratégia de curto prazo para isolar a sala em que você está trabalhando. Certifique-se de que suas janelas e suas portas estejam fechadas. Sons geralmente penetram através de furos e lacunas. As ideias a seguir podem ajudá-lo a reduzir o nível de ruído de fundo:

Várias barreiras podem silenciar sons distrativos. Coloque alguns travesseiros contra a parede para absorver o som do outro lado da parede quando na cama.

Compre cortinas térmicas para suas janelas. Eles param fora de sons, bem como o fluxo de calor.

Coloque um tapete no chão para bloquear o som do andar de baixo.

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3. Chame um profissional. Se você trabalha em casa e possui o lugar, você pode chamar um profissional para insonorizar seu quarto. Esta solução será cara, mas também lhe dará mais liberdade e satisfação a longo prazo.

Existem várias maneiras de insonorizar sua casa. Os painéis de som podem ser instalados nas paredes e esteiras de borracha colocadas no chão.

Sempre peça uma cotação e ligue para alguns profissionais para comparar. Não escolha o primeiro e tente barganhar.

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4. Mudar. Sair de sua casa alugada ou apartamento pode parecer uma solução drástica, mas se você for envenenado por ruídos de fundo e está trabalhando em casa, esta pode ser a opção de longo prazo mais simples. Você precisa cuidar de sua saúde e seu nível de estresse.

Planeje sua mudança corretamente. Idealmente, você deve pesquisar uma área diferente e investigar o nível de ruído. Você não quer se mover em outro lugar barulhento! Se você encontrar um lugar que você gosta, visite-o em momentos diferentes para ter certeza de que o nível de ruído é aceitável.

Identificar possíveis problemas. Não se mova ao lado de um estádio de futebol ou uma boate. Evite bares e lugares onde há altas concentrações de estudantes.

Método 3 de 3:

Abastecendo seu corpo para concentração

1. Certifique-se de que você não é com fome ou sedento. Estar com fome ou sede diminuirá sua capacidade de se concentrar e tornará você mais vulnerável a estímulos externos como o ruído.

Tente comer saudável.Um alto nível de açúcar no sangue é provado ter um impacto na sua concentração. Lixo foodis também ligado a uma diminuição de atenção.
Beba muita água. É bom para o seu corpo e pesquisa demonstraram que impulsiona a capacidade do seu cérebro de se concentrar.

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2. Evite estimulantes como café, bebidas energéticas, açúcar e chá. Enquanto a cafeína pode lhe dar um impulso de energia imediatamente após o consumo, o benefício pode ser de curta duração. O consumo de cafeína pode desencadear efeitos de retirada que incluem dor de cabeça e dificuldade de concentrar.

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3. Durma bem. Ser privado de sono é ruim para sua concentração e fará você mais sensível a ruídos de fundo. Se você trabalha em um ambiente barulhento, tente descansar.

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4. Relaxe fora do trabalho. Se você está super-estressado com o barulho, tente relaxar em casa. Você poderia tentar aromaterapia ou ir para uma massagem. Seu bem-estar global inevitavelmente terá impacto em sua capacidade de resistir a ruídos externos.

O esporte é uma ótima maneira de relaxar seus músculos e corpo.

Conheça seus amigos e tente esquecer seu ambiente de trabalho. Não fique obcecado com o barulho.

Se você não pode mais relaxar, fale com o seu médico. Estresse e ruído podem levar a um burnout e pode ser hora de fazer uma pausa.

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