Como evitar o burnout do professor (com fotos)

Ser professor é fisicamente, mentalmente e emocionalmente desafiador. Muitos professores se encontram esticados para o limite com demandas de pais, alunos, administradores e políticas. Enquanto ser professor pode ser estressante, é também uma carreira muito gratificante. A chave para permanecer feliz na profissão é aprender a evitar o burnout do professor.

Passos

Parte 1 de 3:

Melhorando sua mentalidade

1. Participar de um seminário de ensino ou workshop. Você pode sentir burnout porque você está preso em uma rotina e tem ensinado o mesmo material por um tempo. Inscreva-se para participar de uma oficina local ou uma conferência nacional de ensino. Você ficará exposto a novas ideias, professores apaixonados e novas maneiras de pensar sobre sua profissão.

Fale com outros professores da sua escola sobre os conceitos que você tirou do seminário. Você pode realmente ajudar outros professores que estão lutando para ficar animado com o ensino.

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2. Recupere sua paixão conversando com alunos passados. É fácil concentrar toda a sua energia e estresse nos alunos que estão causando problemas ou estão lutando. Lembre-se de que você teve estudantes de sucesso que gostaram de ter você como professor. Se você puder, reconecte-se com alguns desses alunos para se lembrar de que o ensino vale o esforço.

Outro truque é lembrar o que você amava sobre o seu professor favorito. Tente incluir alguns dos traços positivos desta pessoa em seu próprio ensino.

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3. Relaxe para reduzir seu estresse. Praticar alguma forma de relaxamento. Você poderia meditar, fazer yoga, obter uma massagem, ou fazer respiração profunda. Certifique-se de escolher algo que ajude você completamente relaxando e reduz sua ansiedade.

Você também deve relaxar durante as quebras escolares. Estudos mostraram que relaxar sobre as quebras impede a exaustão e o burnout.

Não só a meditação é relaxante, também pode realmente reformular seu cérebro e facilitar não reagir ao estresse.

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4. Não faça isso pessoal. Como professor, você tem muita responsabilidade. É fácil pensar que quando as coisas não estão indo tão suavemente quanto você gostaria, que é por causa de algo que você está fazendo (ou não). Por exemplo, se você está se sentindo frustrado ou queimado porque você acha que um aluno não te respeita, você pode estar personalizando o problema. Em vez disso, considere o que pode realmente estar causando o problema.

Enquanto você pode pensar que o aluno não te respeita, você pode não ter considerado que o aluno está tendo problemas em casa e está tirando frustração na sala de aula.

5. Concentre-se no que você gosta de ensinar. Você provavelmente está acostumado a receber feedback e críticas de outros professores, administradores, pais e até estudantes. Em vez de ficar desligado em suas preocupações, lembre-se de que você está fazendo uma diferença positiva na vida de seus alunos. Deixe-se ver o bem em seu trabalho e lembrar-se porque você gosta de ensinar.

Tente elogiar-se quando você fizer alguma coisa que você está orgulhoso ou que ajuda um aluno.

6. Fale com alguém sobre suas frustrações. Se você achar que ainda está lutando para ficar animado ou motivado sobre o ensino, fale com alguém. Muitas escolas têm conselheiros ou você poderia falar com os colegas. Você pode descobrir que outros professores estão se sentindo frustrações semelhantes e têm maneiras úteis para lidar.

Você também pode falar com um terapeuta profissional fora da escola. Apenas conversando com alguém fora da escola pode ajudá-lo a se reagrupar e recarregar.

Parte 2 de 3:

Reduzindo seu estresse na escola

1. Decida o que é mais importante para você. É fácil sentir-se sobrecarregado por muitas pequenas coisas quando você é professor. Conquistar esse sentimento, escrevendo uma lista das principais coisas que são importantes para você em seu trabalho e tornam-lhes seu foco. Por exemplo, em vez de ficar estressado sobre preparar seus alunos por um teste semanal (isso acontece a cada semana), coloque seus esforços para ajudá-los a se preparar para o exame de grande termo.

Avaliar seus objetivos também lembra o que você foi capaz de realizar. Seus objetivos devem ser atingíveis ou você se frustrará.

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2. Planeje aulas com a ajudante de um professor ou outro professor. Se você estiver em uma escola grande onde vários professores ensinam a mesma nota, trabalham juntos para criar planos, atividades ou exames de aula. Isso não apenas clareará sua carga de trabalho, mas você também pode discutir problemas ou preocupações semelhantes.

Você pode até discutir combinar suas classes para algumas atividades. Você e o outro professor poderiam trocar liderando a classe e usar o tempo livre para classificação ou mais planejamento de aula.

3. Conecte-se com outros professores. Se a sua escola oferece desenvolvimento profissional ou formas para os professores interagirem, você deve participar. Ensino pode ser um trabalho de isolamento. Mas ter tempo para se envolver com outros professores da sua escola pode fazer você se sentir mais investido e apoiado em seu trabalho. Apenas certifique-se de evitar gastar muito tempo em torno de outros professores que reclamam o tempo todo ou que não gostam de seus trabalhos.

Você também pode se comunicar com outros professores através de mídias sociais se descobrir que é difícil agendar tempo para se encontrar pessoalmente. Confira blogs que outros professores gerenciam.

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4. Passe o tempo todas as manhãs para se preparar para o seu dia. Como o ano letivo progride, você pode achar que é mais difícil estar preparado para o ensino. Dê a si mesmo um novo começo e planeje chegar à escola cedo uma semana. Chegar à escola 30 minutos cedo pode dar-lhe tempo para terminar os detalhes de última hora, responder a e-mails, ou apenas se concentrar no dia seguinte. Tente planejar sua semana para que você não esteja lutando todos os dias.

Estar preparado vai mantê-lo de se sentir apressado, o que pode levar a burnout. No mínimo, passe 15 minutos todas as noites se preparando para o dia seguinte.

5. Organize e arquive seus materiais de ensino. Se você se sentir queimado porque parece que você não consegue pegar um momento de descanso ou estar sempre lutando para passar o dia, você precisa organizar. Organize seus materiais de ensino para que você possa encontrar facilmente coisas e se livrar de coisas desnecessárias que estão apenas ocupando espaço.

Ser organizado ajudará a gastar seu tempo fazendo planos de aula diários e horários semanais em vez de pesquisar materiais e arquivos.

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6. Descobrir o que está causando burnout e enfrentar esses problemas. Você pode se sentir como uma combinação de coisas é causar burnout, então tente confrontar sua maior causa de estresse na escola. Se você lutam com comportamentos difíceis em sua sala de aula, talvez seja necessário encontrar com os pais ou trazer a equipe de apoio escolar para conversar com o aluno.

Fugir de seus estressores só levará ao burnout. Pode demorar um pouco de tempo e energia para resolver seus problemas, mas melhorará seu ambiente de trabalho.

Parte 3 de 3:

Fazendo tempo para você

1. Equilibre seu trabalho e vida em casa. Isso pode ser mais fácil dizer do que feito. Mas você pode tentar sair do trabalho na escola para que quando você está em casa você é mentalmente para casa também. Não só o tempo em casa ajudá-lo a relaxar das tensões do dia, mas você será capaz de se concentrar mais na escola quando estiver no trabalho.

Lembre-se de que sempre haverá trabalho a ser feito. Mas está tudo bem deixá-lo no trabalho e levar tempo para estar em casa. Se você não fizer isso, você rapidamente desencadeará.

2. Tire um dia de folga para cuidar de si mesmo. Não tenha medo de tirar um dia de folga se você está doente, seu filho está doente, ou você saltou um dia de saúde mental. Isso é especialmente importante se você está se sentindo muito ansioso, não está dormindo bem, e está lutando para funcionar. Passe o dia fazendo algo que recarregue você.

Se você tirar o dia de folga, não faça nada da escola relacionada. Use este dia para curar, descansar e refocus sua energia.

3. Coma refeições saudáveis que aumentem sua energia. Você rapidamente sentirá burnout se não se cuidar de si mesmo. Certifique-se de estar comendo várias refeições saudáveis ao longo do dia (mesmo que você esteja ocupado). Tente comer coisas saudáveis que lhe dão energia (como muitas frutas, legumes e carboidratos complexos). Escolha fontes magras de proteína para energia sustentada.

Evite comer alimentos processados e carregar em bebidas açucaradas ou cafeína. Estes podem causar acidentes de açúcar que deixam você se sentir fatigado.

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4. Exercício para reduzir o estresse e acalmar sua mente. Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse é exercitar ou fazer alguma atividade física. Tente obter 30 a 40 minutos de exercício todos os dias. O exercício é ótimo para sua saúde e pode reduzir seus níveis de estresse. Basta escolher uma atividade física que você gosta. Considere ir dar um passeio, natação, jogging ou treinamento de força.

Tente colocar trabalho de lado enquanto você se exercita. Deixe-se focar na atividade que você está fazendo, em vez do que você está preocupado com o seu trabalho.

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5. Faça algo que você gosta. Tente passar algum tempo todos os dias fazendo algo que você gosta, mesmo que seja apenas por 20 ou 30 minutos. Tome um longo banho, leia um livro, vá passear ou assista ao seu programa de TV favorito. Professor Burnout é algo que só você pode controlar por isso, fazer tempo para si mesmo é importante.

Se você não fizer tempo regular para fazer algo que gosta, logo começará a se ressentir do seu trabalho.